Dieet sama nime - vaimusünnitus Iisraeli arst Kim Protasov, mida mõnikord nimetatakse lihtsalt "protasovka." Kuigi arsti nime, tõenäoliselt alias.
Esmakordselt Kima Protasov dieet, mis on väga karm menüü järgult ja sel päeval, ilmus lehekülge Vene ajakirjanduses 1999. aastal.
Seni ei ole iga kaalulangus toitumine on oma menüü erinevaid suhteliselt kõrge kalorsusega tooteid ja vabaduse kasutamisel.
Tagasi sisukorda
Põhimõtted ja toitumine soovitused
Asjaolu, et selle autor - toetaja mugav kaalulangus ja tegusama vastane välk kaotada tosin kilogrammi nädalas. Igatahes see muutub veidi kurb, et suhkur on lõpetada üks kord ja kõik. Võite juua kohvi ja tee nii palju kui tahad, aga no maiustusi ja suhkru asendajana on vastunäidustatud. Vesi peab olema olemas koguses 1, 5-2 liitrit.
Aga ole keelatud on lubatud toodete mis tahes koguse ja igal kellaajal (jah, ja öösel ka), et mitte kogeda nälga. See toores köögivili, juust ja jogurt (ilma suhkruta ja 5% rasva). Juustu ei tohiks olla teatud liiki, nii kaua kui see ei ületa sama rasvasisaldusega jogurt. Hiljem dieet lisab kala ja liha, kuid lahja. Kategooriline "ei" oleks võinud öelda, küpsetamine ja muud maiustused, teravili, kartul ja pasta, samuti alkohoolsed joogid. Keelatud vorstid, supid, millele on lisatud sojatooted ja želatiin, piimatooteid, mis sisaldavad mitmesuguseid lisandeid ja suhkrut.
Tagasi sisukorda
Kuidas see toimib praktikas
Protasov toitumine, menüü on mõeldud 5 nädalat, hõlmab meetmeid, sissepääs toitumine toitumine ja järkjärgulise väljumise.
Seega esimene ja teine nädal on aeg, mil keha harjub uue menüüd - see on kõik eespool loetletud toodete, vaid ka lubatud keedetud muna päevas ja kuni 3 õuna sorte roheline. Output toidust võtab aega samapalju nädala dieeti ise kestab. Astusin teele tervislik kaalukaotus, siis peaks olema kannatlik ja mõista, et see protsess ei ole üks nädal, kui juhtub kõige raske monodiets.
Esimesed kaks nädalat, kui ainult taimetoitu retseptid, mis võimaldavad keha puhastada ja valmistada saada tasakaalustatud toitumine. Kuid vaba režiim köögiviljade tarbimist leevendada nälga ja annab tunde kergus ja loodete energia.
Et ükski liha ja kala tooted ei ole "igav", lubatud süüa köögivilju kujul, kus kõik inimesed mugavalt. Kui soovite lihtsalt närida kurk, kapsas, salat ja porgand, siis olgu nii. Ja kui vormis salat kenamaks, seda saab teha suure kausitäie igasuguseid köögivilju, lõigatud või rest riivitud muna juust ja vala jogurt kõik.
See on parem võtta soovitusi Kim Protasov suvel, sest suvel on palju köögivilju ja puuvilju, ja võite olla kindel oma värskuse ja absoluutne hea. Muidugi, kõik tooted on juba saadaval ja talvel, kuid see on kallim, ja veel köögivilju kasvatatakse kasvuhoones, palju halvem nende omadused looduslike suvel Viljapuuaedades päikese all.
Seega toitumine piirid tarbimist süsivesikud, kuid kuna seal toidus jogurt ja munad pakub vajalikku kogust valku ja kaltsiumi. Nii et ärge kartke negatiivse posledstviyv kui haprad juuksed ja küüned. Kalorivaene liha, täisterariisi leiba ja natuke maiustused päevasel ajal on võimalik, kuid kõik need, kes kannatasid mõju toitumises Protasov, väidavad, et lõpuks teisel nädalal iha kõrge kalorsusega toidu kaob iseenesest, nii et isegi keedumuna on muutunud üleliigseks.
Kui süstitakse liha ja kala, juustu söömist, mis viitab üsna kõrge kalorsusega toidud, mida vaja lõigata. Kadumisi kilogrammi ei tohiks oodata enne algust kolmandal nädalal dieeti, ja see saab olema väga aeglane. Salendav hakkad märkama märkimisväärseid tulemusi alles viimasel nädalal. Kuigi ajaks kogu protsessi, et täita soovitusi toitumine on palju lihtsam kui mõni muu. Kuid üleminek traditsioonilise menüü (ravioolid, pasta, praetud toidud) ei toimu üleöö. See ei ole, sest keha on harjunud. Normaliseerida ainevahetust ja muudavad südame rütmi kõhunäärmepõletik, mis vastutab isu. Maksimaalselt köögiviljad reguleerib tegevust soolestikus. Õunad, kohustuslik tarbimise edendamiseks kasutuselevõtt pektiine ja süsivesikuid.
Esialgne menüü ühel päeval näeb välja selline:
1. ja 2. nädal:
Hommikusöök: juust, maitsestatud riivitud õun, jogurt või madala rasvasisaldusega hapukoor, teed ilma suhkruta.
Lõunasöök: õuna või värskeid köögivilju.
Lõunasöök: salat, viilu juustu, klaas tomatimahla
Pärastlõunal suupiste: õun.
Õhtusöök: supp värske köögivili, riides jogurti või jogurtit, muna ja tee.
3. - 5. nädal:
Hommikusöök: muna salat jogurti ja tee.
Lõunasöök: salat, millele on lisatud kana.
Lõunasöök: grillkana (100 g.) Salat, tee.
Snack: 2 õuna, tass jogurtit.
Õhtusöök: keedetud või auru kala (100 gr.), Köögiviljad.
Vahepeal, söögiisu võib olla palju, kuid nad koosneda ainult piimatooteid ja toores köögivili. Lehekülgedel Internetis võib leida toitumine Protasov, kus menüüs on supid kartuli ja salatid riides taimeõli. Pean ütlema, et see on ei ole midagi eespool dieeti. 5 nädalat, mis tahes supid, püreestatud köögiviljad, välja arvatud kujul kartulipüree ja taimeõli on välistatud. Alles pärast viiendat nädalat dieeti tasapisi hakkavad ilmuma teiste toodetega.
Paljud toitumisspetsialistid on täiesti nõus, et toitumine Protasov vabastab mees sõltuvust maiustusi. Rafineeritud menüü pärast muidugi kaalulangus hulka muid puuvilju ja teravilja, siis on võimalik teha pidevalt dieeti tervislikku toitu. Fat toitumine on piiratud, kuid mitte koguni kaotada. Nad esinevad toitumine, paar nädalat hiljem, vormis tailiha, mis ei ole täielikult puudub rasva.
Tagasi sisukorda
Rõõmsameelne, maitsev ja mitmekesine
Lisaks üldistele soovitustele sisaldab toitumine Kim Protasov ja retseptid. Menüü kolmanda nädala mõnevõrra erinev kahest esimesest, vaid asjaolu, et köögiviljad, õunad, juust ja jogurt, võite lisada 300 grammi tailiha, kana või kala. Summa juust ja jogurt on vähenenud, kuid mitte koguni kaotada. Seega toitumine on kolme nädala jooksul. Sest elu köögivilju ja maitsetaimi ei tundu väga monotoonne, siis saad kulinaaria kujutlusvõimet ja leiutada palju võimalusi igasuguseid salateid.
Näiteks traditsioonilise salati koostisosad, nagu tomatid, kurgid, paprika ja sibul saab lisada riivitud jäme riiv või julienne redis. Ja vürtsi see kõik parem soola ja piserda äädikat. Et maitsnud rikkamaks saata kui keedetud muna.
Retseptid salatid võib varieeruda nii, et ükski sinu sõbrad, ja ei usu, et see on lubatud toidu sööki. Nii originaal ja ebatavaline maitse salat omletti, praetud ilma õlita. Üks muna tegelikult lubatud, et peaks peksid teda piimaga ning prae pannil teflon-kattega õhuke omlett, mis seejärel lõigatakse ruutudeks või ribadeks ja juhuslikult segatud köögivilju, riivitud sulatatud juust ja jogurt. Lihtsalt meeles pidada, et muutub üsna toitev salat ja söövad seda keset päeva. Ära kuritarvita seda tassi kogu päeva, mis ei ole salatid, mis on olemas ainult köögivilju.
See ei ole keelatud valmistada salat konserveeritud kala õlis, kuid õli voolab enne sõtkutud kala kahvliga. Salat valmistades kihid, kusjuures üks kihtidest saab luua valgu ja teistele munakollane, siis mis tahes eelistatud köögivilju. Iga kiht on määrdunud jogurt. Nõu osutub rõõmsameelne ja maitsev.
Ligikaudne menüüs salateid saab lisada mis tahes erinevaid kapsas: värviline, valge või Brüsselis, mis seguneb hästi riivitud porgand, herned, rohelised. See salat saab valmistada osavõtul nii jogurtit ja kulunud kõik koostisosad koos soola ja puista äädikas või sidrunimahl.
Üks võimalus võiks nimetada toidu salatid salat konserveeritud maisi. On julgustav, et umbes Kim Protasov menu ei välista kasutamist maitseained, küüslauk, äädikas ja sidrunhapet (väga väikestes kogustes), mis annab roa vürtsikas, mitte magus maitse. Kellele meeldib, võib lisada salatitesse, kaneel, ingver.
Nii, et valmistada salat maisi, esimene asi, purustatud küüslauk chesnokodavke või riivitud ja segada pipart, soola ja sidrunimahlaga. Sellele segule on ühendatud mais, mis on hoolikalt asetatud salati lehed. Noh, kui ei ole restorani sööki?!
Väga isuäratav omamoodi "võileibu", välja antud tomativiilud. Selleks segada jogurt juust, küüslauk, pipar ja kuvatakse peal tomat.
Nagu toiduvalmistamise liha, kui see viiakse taimetoitlane menüü, siis on parem praadida ilma rasvata või küpseta ahjus. Sobib suurepäraselt selleks küpsetamine retseptid tund soola kana või kanarind koorekastmes.
Kui liha on kättesaadav võimsus, siis võib lisada ka salatites. Praetud kana praetud kuivas pann, jahutatakse ja saata mis tahes salat. Well see on kombineeritud kapsas. Proovi menüü Protasova koostisosa ei välista nagu krevetid, mis hõlmab salateid. Ja kes püüdis kord okroshka kohta keefiri või seerumi asemel kalja, ei pahanda ja "protasovskoy" hash kohta jogurt.
Tagasi sisukorda
Output toidust - edu võti
Soovitused järkjärguline üleminek normaalse toitumise, ei ole uus, kuid mitte igaüks kaalus pärast kaalulangus määr kasvab pidevalt kaloreid. Ja mõjuval põhjusel. Paljud ütlevad, et toitumine Kim Protasov oli nii hea, et pikka taastusravi. Pärast viie nädala toitumine toitumine jääb samaks, kuid saate täita salatiga taimeõli või asendada muud liiki õunu va banaanid.
Vahepeal 5% jogurt, vastupidi, asendatakse rasvata. Pärast teist nädalal manustati hommikuhelbed, nagu vee ja piima. Alustada võiks lihtsalt 2-3 supilusikatäit. Pleasure võtab peotäis pähkleid.
Peame püüdma venitada väljund on vähemalt 5 nädalat, järk-järgult suurenev osakaal rasva dieet, säilitades seda tasemel 30-40%. Supid tuleb esitada alles viimasel nädalal. 2 kuud peaks unustama pasta, magus leib ja riis.
Tagasi sisukorda
Tulemuslikkus ja ülevaateid
Teave toitumine Kim Protasov ei kujuta mõistatus, kuid autor ei soovi näidata oma nägu avalikkusele. Kuid tema toitumine on tunnustatud mitte ainult lihtsaid elanikke, vaid ka eksperdid toitumise, sest toit ei ole mingit ranget vastunäidustusi, see puhastab ja elustab kogu keha. Kasutusele tuleb läheneda toitumine inimestele haiguste seedetraktis.
Soovitatav on pöörata tähelepanu soola- ja rasvasisaldusega juustud. Mõned toitumisspetsialistid usuvad, et teksti tõlkija Kim Protasov toitumine ilmselt tunnistama ebatäpsus, kutsudes granuleeritud kohupiima. Iisraelis väga levinud kokkusurutud, madala rasvasisaldusega kodujuustu, mille autor ja peab silmas.
Selle asemel on soovitatav jogurt on hea rasvasisaldusega jogurt 3, 2 või hapendatud küpsetatud piima. Piim ja jogurt lisaainetega välistatud. Aga võttes multivitamiini ja mikroelemente ning mõõdukat koormust saab kasu ainult.
Et kogeda nende toitumine näitavad suurt kaalukaotust 10 nädalat, 8 kuni 12 kg. Isegi mõned söömishäired, kaalulangus vähemalt 5 kg on piisav jooksul. Samal ajal oluliselt vähenenud vööümbermõõt ja puusa.
Ja veel, kõik positiivseid kommentaare, dieet soovitata kasutada rohkem kui 1 kord aastas, jaanipäeva lõpuni sügishooaja, kui see on lihtsam rahalisest seisukohast ja kasulik nii toote kvaliteedi. On oluline, et saavutatud tulemusi pikka aega ladustada.
