Suvi läheneb meile iga päevaga. Varsti oli aeg lahkuda, ja see tähendab, et teil on vaja tuua see näitaja selleks. Mis naise keha osad kõigepealt tuleb parandada? Muidugi, reied ja tuharad. Ja nüüd, eelõhtul rannas hooaeg, iga tüdruk on antud üks küsimus - mis harjutusi teha, et kasvanud õhuke jalad? Ja kuidas teha neid? Ja kuidas seda saavutada soovitud mõju lühiajaline?
Me kõik teame, et "kiire" ja "kvaliteet" - mõiste ei ole päris kooskõlas. Nii et saada valmis millised on kõvasti tööd iga päev. Lase aeglaselt, kuid kindlalt, tulevad hinnaline eesmärk. Selleks, et peatada soovitud olete ostnud kujul, koolitus peaks olema sinu prioriteet järgmise paari nädala jooksul.
Valmistume uue elu
Nagu näete, et lükata algust klassi ei ole seda väärt, sest aega on väga vähe. Just nüüd, valmistada ennast, et sa oled hakanud uut elu, kus puudub koht üle kilogrammi. Selles elus on ainult ruumi sihvakas, uskumatud jalad, võib tuua meelde keegi!
Niisiis, sa oled kindel, et sa ei tee haiget, et kaalus tühistada pikaks talveks reied ja tuharad. Nüüd tuleb välja mõelda, kas olete valmis ohverdama oma aega, et saada looduslikest laiskus ja harjutama. Valmis? Suurepärane! Kuid pidage meeles üks oluline asi: kui teie eesmärk - ilusad jalad igavesti nii et sa pead mitte ainult laadimiseks ise füüsiliselt. See mängib olulist rolli ja toitumine.
Me peame loobuma paljud maitsvad toidud, alates grillitud liha, vürtsi-, magus kohv, tee, kuklid ja maiustusi. Ja sa oled selleks valmis? Lihtsalt imeline! Niisiis, alustame uut elu on vaadata toiduabi külmkapis. Peidus kaugemas nurgas sügavkülmik sealiha, eemaldada riiulid võid, majoneesi ja ketšupit ja nähtavalt panna puu-ja köögivilju, kana ja kala. Viimast, muide, on parem kasutada keedetud. Aga kõigepealt saad ja küpsetada, keeta ja süüa toorelt.
Ära muretse, keegi sunnib teid loobuma oma lemmik toidud igavesti. Seda tuleks teha ainult klassiruumis. Nii et sa saavutada soovitud tulemusi. Aga kui sa neid saavutada, võid pöörduda tagasi normaalse toitumise. Pea meeles, et peatada ja proovida, et säilitada oma kuju perioodiliselt korraldada paastumise päeva. See, kuidas sa hoida harmooniat ja unustada leia täiendavaid kilo.
Sisesta soovitud režiim
Siin me oleme valmis muutusteks. Nüüd räägime tegelikku koolitust. Kui te võtate aega, et külastada spordiklubi - täiuslik! Koolitaja ütlen teile, mis harjutused on sobilik eriti lihas grupp on parim, õppida, kuidas õigesti täita neid korralikult koormus jaguneks. Kui otsustad õppida kodus, siis sa pead õppima mõned lihtsad reeglid:
Oled sa öökull? Hommikul ei saa ärgata? Nii hommikul trenni ei ole sinu jaoks. Öökullid parim liikuda, et õhtune, nimelt - mida 19-20 tundi. Sel ajal on kõige suurem kehaline aktiivsus;
Aga lõokesed kergesti tegeleb kohe ärgates. Nende aeg - 8-9 tundi hommikul;
Pea meeles, et eduka koolitus - hea treening. Enne paljastada oma keha stressi, peate venitada lihaseid. Tõmba varbad, painutage põlvi vaheldumisi käia koht. 10 minutit soojeneda piisavalt;
Kindlasti kiirenemist lugu mugavad riided ja jalanõud;
Ära söö enne treeningut ja vahetult pärast seda;
Mitte viimane koht, ja emotsionaalne. Kui hakkad klassi hea tuju, ja nende mõju on isegi parem kui sa oodata.
Vorm hip
Nii algab koolitus. Esiteks, ärgem tööd puusad. Kõik harjutused on kirjeldatud allpool võib kaasa tuua suuri tulemusi. Kodu korrapärasust ja olla kindel ennast ja oma võimeid. Iga harjutus tuleb korrata vähemalt 10 korda.
Mahi
Peate juhatusel. Seisa nii, et vasakul pool on peaaegu puhkas tooli seljatoe. Haarake tagasi oma vasaku käe ja teha suur kõikumine parema jala. Esimene üles, siis paremale, siis vasakule. Lõpuks pane jalg toolile ja puhata natuke. Siis muutus küljed ja korrake protsessi vasak jalg. Püüdke hoida oma reielihased pingelised nii palju kui võimalik;
Korrutamine
Õppusel teostatakse pikali. Pöördub paremale küljele, parem käsi küünarnukist kõverdatud, peopesa pöördub korrusel. Lean vasaku käe sõna talje tasandil. Nüüd tõstke puusad maha põrandale, samas toetub oma kätega. Ruum peab olema välja töötatud paralleelne põrandaga. Hoia jalad ja keha on line. Tagasi algasendisse. Siis reguleerida küljel ja teha sama;
Liikumine
Me põrandale istuda, painutada oma põlvi, tõmmates neid talle võimalikult lähedale. Lean käed põrandale, lahjad tagasi veidi. Aeglaselt läbi põlvi ühest servast teise, püüdes panna neid tabanud korrusel;
Walking tuharad
Istu põrandal, jalad välja sirutatud ja relvade edasi. Hoia selg sirge, oma peaga - veidi kõrgemal. Nüüd hakkavad liikuma preester, hoides tasakaalu oma kätega. Liigu vähemalt 2 m, esimest treeningut, et piisab. Seejärel järk-järgult kaugus;
Cradle
Istudes põrandal, käed on ümber puusade, jalgade - sirge. Kurna oma kõhu lihaseid nii palju kui võimalik, ja leen muutmata jalgade asendit. Siis naasta. See harjutus mitte ainult tugevdab reied ja kõht;
Half-silla
Lamades põrandal, sirutada käed teie poole, peopesad puusad laiendada ja jõudu push. Arvelt aega - painutada oma põlvi, hoides jalad pinnalt. Kaks - tõstke puusad toetuvad jalad ja pea. Olles selles asendis, pingutage oma tuharalihaseid paar sekundit. Loen kolm - sääred. Neli - tagasi jala algasendisse. Tehes seda harjutust, mida pead pöörama erilist tähelepanu hingamine. Proovi olla sujuv ja lihtne.
Moodustavad kaaviar
Mis puusad arusaadav, nüüd on vaja töötada koos Kaksiksääremarjalihas. Selleks sooritada kokku kuus lihtsaid harjutusi.
Seisame sõrmed
Seisa tooli, jalad sirged, käed toetuvad tagasi. Bend oma parema jala põlve ja võtab sõrme vasaku jala. Hoia selles asendis vähemalt 3 sekundit. Tehke 20 korda iga jalg;
Swing
See harjutus on tehtud ja istus toolil. Hoia selg sirge, jalad põrandal. Võtke paar rasket raamatut, panna neid põlvi ja jalad lahti rebitud kohalt, ja siis vajub tagasi. Korda 20-25 korda;
Sörkimine kohapeal
See harjutus tugevdab suurepärane kalamarjaga. 5-10 minutit ringi joosta kohapeal või matkamiseks. Võite vaheldumisi jooksmine ja käimine;
Stepper
Järgmise treeningu stepper on vaja - spetsiaalne simulaator. Aga kui ei ole, siis saate teha tavalisi samme. Kõnni trepist üles ja alla, ja jalgu puhata pinnal täielikult. Selles näites piisavalt 10-12 minutit;
Pöörlemine põlve
Seisa sirgelt, käed tema puusadele puutuma. Tõsta üks jalg, painutada põlve ja pöörake 2-3 minutit. Sama korratakse teise jalaga. Harjutuse käigus hoida vasika lihased olid tõsiselt kurnatud;
Rotation lodyzhkiZdes pead juhatusel. Lean tagasi oma käega, tõmmake jalg tema ees ja "joonistada" ringi õhus, keerates pahkluu. Kas 20 nendes ringkondades. Juba teine säär, korrata sama asi.
Jäta uue elu pea püsti
Püüdmine nii 4-5 nädalat, näed, kuidas üks Kurvikas jalad muutunud võrgutav ja seksikas. Nüüd võid avada rannahooaeg, ja ärge unustage, et osta kõige frank ujumistrikoo. Ta veelgi rõhutada kõiki eeliseid figuuri.
Aga ei usu, et saate peatada seda! Et säilitada kuju sa pead tegelema kehalise regulaarselt. Muidugi, siis võib-olla loobuma keeruline ja raske koorma, kuid iga päev tasuta kunagi valus. Vaatame mõningaid lihtsaid harjutusi, mis aitavad teil püsida sale.
Jump to köis. Iga päev 10-15 minutit. See toimib hästi kõik jalalihaseid ja parandab vereringet;
Kükita, just seda õigesti teha. Jalad peavad täielikult toetuma põrandale, selg sirge - see on kõige tähtsam! Crouching, tõmba käsi tema ees, nii et see on lihtsam hoida oma tasakaalu. Võite alustada 10 sit-ups päevas, tasapisi viia need 100;
Rohkem jalutad. Kui tunned, et istus lihtsalt lonkis ta linnusesse kohale 10 minutit;
Kui võimalik, osta veloergomeeter. Järelejõudmisest seda iga päev, siis unusta ekstra kilo puusad ja tuharad;
Võite simuleerida ja jalgrattasõit. Selleks, lamada põrandal, tõstke jalad kõverdatud põlvedega ja hakkavad omakorda kujuteldava pedaali.
Siin on mõned lihtsad harjutused tagab oma tervise ja ilu. Järelejõudmisest regulaarselt, harjud neid nii, et nad saavad teile sama oluline kui õigel ajal hommikusööki. Võtke aega, et jalad, ärge unustage teiste kehaosadega. Lõppude lõpuks, ilu on harmooniline. Kevadel ja suvel kindlasti teha jalgsi ja jalgrattaga. Talvel minna basseini. Regulaarne ujumine tugevdab kõiki lihasgruppe.
Sa pead aru saama, et hoolitsemine ilu - see on lihtsalt oma äri. Ilma soov, siis ei ole võimalik tulemusi saavutada. Kui teil on raske tegeleda üksi, küsida sõber olla sinu partner selles keerulises küsimuses. Lõppude lõpuks, kui sa tead, lusti. Jah, ja täiendava stiimuli näidata. Ela ja naudi oma elu, naeratada igas olukorras on midagi head! Ja siis lisatakse see välimine ja sisemine ilu. Ja see muidugi muudab su elu ainult paremaks!
