Kaasaegne naine peab lihtsalt hea välja. Ja selle põhjuseks ei ole mitte ainult pidev ja hype või esemed veebilehel, mis keskendub imeravim nahahoolduse ja illustreerivad fotod ja video materjale ideaalne mudel.
Iga tõeline naine ja ilma selleta on alati hoolitseda ise ja proovige hea. Ei ole vaja külastada iga päev fitness salongid. Te saate väga hästi toime tulla kodus, või teha kaks või kolm korda nädalas jalgrattaga. Nõus leida nende jaoks aega ei ole nii raske. Nagu hea ost kaherattaline sõiduk. Näiteks on müüa online bike shop "VeloStrana.Ru."
Mis bike on ideaalne koht, et tugevdada keha, kaalust ja saada täiuslik sobib. Rattasõit võimaluse tugevdada jalad ja stimuleerib hingamisteede ja vereringe seredcheno ja järelikult toimib ennetamise paljude haiguste puhul. Võite muidugi valida erinevate sport - jooksmine, kuid nad ei ole nii põnev ja huvitav kui jalgrattaga. Ei ole vaja rääkida tavaliste jalgratastega - sees kui sind ei rahulda, seda enam, et õhk ruumis ei ole värske.
Nende kõnnib nüüd rattad on spetsiaalselt mõeldud naistele. Nende disain on mitmeid programme, nad on mugav ja lihtne kasutada. Enne ostu jalgratas on soovitatav konsulteerida müüjaga, kuidas kohandada seda eripära keha, või veel parem küsi temalt seda ise teha, oma kohalolekut. Esimest treening on parem valida tuntud marsruute, mis sa ei ole kunagi läinud. Samuti ei ole soovitatav helistada kodust eemal, kuni olete kindel oma füüsilises vormis. Lõppude lõpuks, sa ei ole kolmerattaline ja kaherattaline ja millisel juhul on see palju raskem koju.
Siin on põhimõtteliselt kõik lihtsad reeglid, mis on seotud jalgrattaga naistele. Peaasi, et soovite elada tervislikku ja aktiivset eluviisi, siis on alati ilus, noor ja terve, sõltumata tegelikku vanust. Aga see ei ole unistus iga tõeline naine? Niisiis, kõik on teie kätes ja jalgades! Eriti siis, kui aken kevadel, mis viipab tänavale!
Sisu:
Kuidas valida optimaalse koormuse
Klassikaline harjutusi hantlid
Võimsus jooga
Vastunäidustused
Käed - üks seksikaim osad naise keha. Elastne elastne nahk, lihased pingul ja sile kõvera õlajooneks on kindlasti pilkupüüdev mehed. Hoolitse oma käte peaks alati olema, kuid eriti oluline nende välimus muutub enne avamist rannahooaeg. Tönts tiivad kätised, kleidid ja kergemeelne rihmad kaalutu sarafanchik suuda varjata rasv, mille taga peidab kogu talve skulpturaalne ilu naissoost käed.
Kui otsustad kohe olukorda parandada, siis tuleb seda teostada nüüd. Harjutamiseks hantlid on väga tõhus kaalulangus küljest, tingimusel, et nad on süstemaatiline ja regulaarne. Samal ajal, siis on soovitav, et tugevdada lihaseid rinna-, kõhu-, selja-, reied ja tuharad. Siis teie toonides ja sportlik arv võib ainult kadestada.
Kuidas valida optimaalse koormuse
Et jumekas käed, see on väga oluline valida optimaalse koormusega. Harjutused hantlid kaalub 1, 5-3 kilogrammi ole mõeldud väga suuri koormusi. Seega saavad ainult tugevdab lihaseid küünarvarre tasapisi moodustavad oma ilus maastik. Lihased pumbatakse biitseps ja triitseps riigi kulturistid kasutavad hantlid üksi ei tööta, sest ilma toidulisandeid on võimatu. Loomulik testosterooni naistel on suhteliselt väike, nii et ärge kartke kaotus naiselik kuju.
Nagu spordivarustus, hantlid on väga lihtne teha mõned harjutused. Erinevaid mudeleid lugematuid naisi oleks lihtne valida õige kaalu ja kuju. Spetsialistid nõustavad mitte tegeleda fitness koos hantlid kätte sagedamini kui 2-3 korda nädalas, sest keha vajab aega, et taastuda. Kestus ühe seansi 45-50 minutit. Üldjuhul programm annab pärast 6-8 nädalat koolitust.
Klassikaline harjutusi hantlid
Enne kui hakkate tegema harjutusi hantlid olema hea soojendada lihaseid. Warm-up naised sisaldab tosina hüppab 2-3 varbad ja pöörleva relvade, imiteerides motion köis. Võite kasutada ka sügav mahi mõlemat jalga sünkroontõlkega kallutades edasi või kätega vehkimise ja kallutatud eluase.
Suurem osa koolitus annab sulle võimu koormus ja sisaldab mineraalainetest treeningu. Regulaarsus selliseid uuringuid võib tugevdada kõiki lihaseid korsetti, mis hoiab siseorganeid naiste oma kohad. Lisaks arendada ühiseid paindlikkuse, mis takistab nende rabedust ja haprus. See on eriti oluline, et naised, kes on vanemad kui 35 aastat.
Traditsiooniline kirjutuslaud
Relvad pikendada tema ees, hantlid on suunatud põrandale. On hingata mõlemad käed üles tõsta ja tõmmake nii palju kui võimalik. Mõju kasutamise mõju on tugevam kui üks jalg tõmmake liialt tühjad. On vaja hoidke hinge paar sekundit, salvestamise lihaspinge. On hingab, tagasi algasendisse;
Poluprisedanie koos lokid
Mis hantlid käes aeglaselt langetada puusi paralleelne põrandaga ning süvistamisega ajakirjanduses. Fix selles asendis. Alusta sile paindumine ja laiendamine küünarnukist kaks kontot. Teostage iga harjutuse ilma järske liigutusi. Proovige küünarvarre tihedalt surutud vastu keha. Kokku 20 kordust selles asendis aitab põletada rohkem kaloreid ja kaalust alla kiiremini kui sa oodata;
Harjutused selili
Põrandale pikali, painutamine põlvi. Käed hantlid lahustuda poolt painutada põlved täisnurga. Ponnistus lihaseid relvade, sulgeb neid enne söötmist, millega positsioon juba mõnda aega. Korda 15-20 korda;
Lunges
Drop jaguneb Lunge ühel jalal, nii et hip oli paralleelselt põrandaga. Käed hantlid mööda alakeha, tõmba kõht. On kaks kontot käed aeglaselt üles või lahustada küljed on paralleelsed reide. Siis tagasi neid tagasi. Pärast 10 kordust, muuta jalg;
Venitamine käed hantlid kohta painutatud põlved
Spreading tema põlved painutatud kõrvale, kellel on puupea ees rinnal. Fikseerida asend paar sekundit. Aeglaselt tõstke käed üles, venitades kogu tema keha, ja kasvava kikivarvul. Just aeglaselt tagasi alguspunkti. Korda 15-20 korda;
Windmill
Kallutage keha paralleelselt põrandaga, fikseerida asend mõned hetked. Otsene käed hantlid vabalt madalam. Kas ümmarguse vallutab iga küljest saavutada ristseisu põrandaga. Iga käsi, teha vähemalt 15 kordust;
Harjutused toolil ülekaaluliste naiste
Lean ühelt poolt ja põlve Tooli iste, teine jalg on veidi tagasi kerida tagasi. Second hand koos puupea push keha, painutada küünarnukist. Tegemata järske liigutusi, nad tõlgivad kest tagasi, biitseps ponnistus. Kinnita küünarnuki, seejärel aeglaselt naasta poolt. Korrake 10 korda iga arm.
Võimsus jooga
Joogatunnid võib ka läbi hantlid. Programm on väga lihtne ja ei nõua spetsiifilisi oskusi või aastane kogemus. Selline liikumine on hea naistele, tugevaks vaimus ja püüdleb harmoonia.
Utkatasana
Seisa, käed hantlid mööda alakeha, pingutage neid. Nüüd istu. Selg peab olema sirge, nurk reie ja sääre 90 kraadi. Et hoida tasakaalu arvates keskenduda ühe punkti ees. Käed ühendada ees. Hingamine, jobu kurv üks käsi surudes seda üles ja tagasi. On hingab, sirutada oma kätt. Võtke esimene kord võtmed iga käsi, siis mõlema käega samaaegselt;
Tree Pose
Seistes ühel jalal toetuvad teise jala reie esimene. Käed hantlid peale. On hingata aeglaselt tõsta käed vaheldumisi, kui sa hingata - langeb. Korda 10-15 korda, töökäte üheaegselt;
Pose sõdalane
Võtke üks jalg tagasi ja torso ettepoole kaldub. Üks käsi pikendada, teised, kellel on puupea kell kaenlaaluste. Veenduge, et küünarnukk on keeratud. On hingab, muuta käe ja jala. See poos on väga tõhus naiste nõrga õlavöötme, sest see aitab tugevdada ja annab leevendust.
�
Vastunäidustused
Ärge liigutage kätt lihaseid kodus kui teil on mitmeid kroonilisi haigusi. Nendeks võivad olla südame, neeruhaigus, astma, või hüpertensioon;
Kui naine on probleeme kilpnäärmega või selg tegevus peaks olema minimaalne. Oleks parem, kui kannad neid harjutusi teile järelevalve all arst;
Samuti ärge koormake ennast hantlid ajal kriitiline päeva raseduse või imetamise ajal.
Pühendus, pühendumus ja soov saavutada püsiv positiivne mõju aitab vähendada aega taastuda kujul. Põhjalik meetmed koos tasakaalustatud toitumise ja tervisliku elustiili aitab määrata tulemuse aastaid.
