Sisu:

• Dieet: Süüa
• Sport - garantii tervis: rong jalad korralikult
• Ilus jalgadel: üldised suunised

Elegantne sihvakas jalad - peamine eelis iga tüdruk, eriti kui ta ei ole häbelik neile näidata. Kuid selleks, et ideaalses vahekorras vasikatele ei tundu liiga õhuke ja puusad - on liiga lai, ilma kasutamise, kasutades ainult dieet - üsna raske. Nii et kui sa tahad visata paar ekstra kilo lühikese aja jooksul võimalik kombineerida treening tervislik toitumine, siis positiivne tulemus ei võta kaua aega.

Dieet: Süüa

Niisiis, ennekõike tüdrukud, kes tahavad kaalust alla jalad, siis peavad loobuma kahjulikke tooteid. Kohv, alkohol, rasva, magus, jahu toitu mitte ainult sa vabaneda ülekaalust, kuid ka kahjustada teie tervist. Ka ajal, siis tuleb unustada vorsti ja liha, kas sea-, veise-, lamba- või linnuliha (hani, part). Lubatud väike kogus keedetud kana või küpsetatud lahja kala. See on kõige parem eelistada toit, mis aitab põletada kaloreid kiiremini.

See on kõige parem minna dieedile, et saavutada kaalulangus jalad, mis ei kahjusta tervist, hiliskevadel, suvel või varasügisel, kui saate suure koguse värsket ja tervislikku puu- ja köögivilju. Keedetud tomatid, kurgid, paprika, sibul ja kapsas salatid peaks täitma väike kogus oliiviõli, valmistatud virsikud, apelsinid, kiivid - jogurt või madala rasvasisaldusega jogurt.

Kui küpsetamine kartulid, kala, liha ahjus, õli lisatakse korraga, kuid alles pärast toodete kaetud pruunistatud koorik, koostisosad ei ole aega leotada. Ideaalne - aurutamiseks. See toit on maitsev, kasulik ja tundub päris hea plaat. Termotöötlus auru asemel praadimine on taimeõlid, säilitab kõik toitained ja vitamiinid.

Ärge unustage juua palju vett, et vältida dehüdratsiooni. Tuntud tõsiasi - rike toidu kehast esmalt välja vedelikku, nii et niipea, kui salendav daam naaseb oma varasemaid dieeti, ta kohe võitmas kaalust, millele on lisatud veel paar reservi. Sööge värsket mahla ja värskelt küpsetatud magustamata mahlajooke, taimeteed, decoctions kibuvitsad, mineraal (kuid mitte gaseeritud ja magus) vett. Samas ei unusta kehtestatud norm, kui sa juua rohkem, kui nad peaksid selle asemel, salenemist jalad, saada turse.

Sport - garantii tervis: rong jalad korralikult

• Hommikul või õhtul jog

Võite kanda tuhandeid erinevaid harjutusi, kuid ei saavutanud kaalulangus jalad ja saad kuni pool tundi varem või tundi hiljaks minna teeb kestab, mil kõik lihased jalad saavad tugeva surve. Et leida sobiv tempo, kus sa ei väsi nii palju, hakkavad kiirendada aeglaselt, kuni tunnete kerget pinget. Kõige parem on esimese kümne minuti sörkimine, järgmised viis - tõstes põlvili kõrge, ja viimased kümme - viskamine tagasi jalad nii, et kannad olid üha tuharate.

• Pool tundi jalgrattaga

Mulle ei meeldi joosta, sest ma arvan, et see on igav õppetund? Siis osta jalgrattad kõigile pereliikmetele iga päev sõita lustlik ettevõte. Kaherattalised sõber kasutamiseks salendav jalad neile, kes on tõsiseid probleeme liigeste, nagu käesoleval juhul, koormus on jaotatud alumise kehaosa ühtlaselt. Muide, mõnes Euroopa riigis on - kõige populaarsem vorm transport, millele isegi direktor, ärimehi ja poliitikuid saada oma töö.

• Jumping köis

Rope - ainulaadne spordi- seade, mis kasutab kõiki suuri sportlasi treeningu ajal. Salendav jalad ainult kaks või kolm minutit hüpped alguses ja lõpus viisteist minutit iga päev füüsilist treeningut. Aga selleks, et saavutada positiivne mõju, kõik mida sa pead tegema seda õigesti: selg sirge, põlved veidi kõverdatud, käed - langetada piki keha.

• Squats

Tule tagasi seina nii, et jalad, tuharad, abaluude ja tagasi pea kokku puutunud, siis astuda samm edasi, ilma kehaasendi muutmisel. Arvelt aega tõmmake oma käed ettepoole, painutada oma põlvi ja kükitama, samas kui tagasi peaks olema täiesti sirge läbi kahe naasmine algasendisse. Tehke seda harjutust tuleks kolmed kolmkümmend korda.

• Ups

Nagu eelmiselgi korral, sirged, vaid panna oma käed puusal, püsti oma varbad, seista hetkeks ja kohe langeb kogu suu. Seda tuleks teha kiiresti, ilma kergendust, kolmed kakskümmend korda. Pange tähele, et see tegevus on kasulik mitte ainult salendav jalad, see aitab ka tugevdada nõrgad liigesed, pumbata munad.

Ilus jalgadel: üldised suunised

• Walk

Laiskus - see ei ole parim sõber ideaalne kujund, on teada, et paljud õiglase sugu ei ole kuulujutt. Kümme minutit bussipeatusesse, kolm minutit enne operatsiooni - selline jookseb väga väike terve inimkeha, seega pühendada vähemalt pool tundi jalgsi. See jalatsid peaksid olema nii mugav, et te tunnete mugav, ja ei pea liikuma iga viie kuni kümne minuti istuda pingil puhata.

Kui sul ei ole võimalust või siis on piiratud aja jooksul, et saavutada kiire kaalulangus jalad, saada spetsiaalse simulaator. Odavaim mudelid on suhteliselt pikk, ja saab ühendada äri naudinguga: telekat ja sport. Lisaks on sul võimalik kohandada tempo, intensiivsus, mida saab kontrollida ise, kui eriline andur näitab, kui palju täna simulaator möödunud kilomeetrit.

• Põetamine

Pärast rasket stressi jalad vaja puhata. Mitte tingimata ülejäänud päev pikali diivanil, piisavalt istuda toolil ja pange oma jalad üles, näiteks toolile alustada verevarustust, ja teeb õrna massaaži või viid jalad soojas vees ürtidega.

• Fashion

Alles hiljuti oli moes teksad, mis olid kulunud vaid lamavasse asendisse ja kinnitub ole esimene kord, ja sandaalid pikad paelad. Pärast neid püksid ja kingad olid jäljed, mõnikord isegi jalad hakkasid haiget, ja nahk - onemevat. Kui tulevikus sa ei taha, et kannatavad veenilaiendite, hakkavad nüüd kanda mugavad riided ja jalanõud, mis ei tõmbab munad ja tuharad.

Hoolimata sellest, et kaalukaotus jalad - kord on üsna keeruline, eriti need, kellel on mujal organismis proportsioon sarnaneb ideaalne, õige lähenemine, et saavutada positiivne tulemus on võimalik isegi paar kuud. See ei peaks olema ainult tahad olla ilus, kuid ka mõningaid pingutusi selle eest.

Sisu:

• Kuidas saada paremat jalad
• Kuidas "peita" kõhn jalad

Naised - kummalised olendid, need kõik on alati vale, nad on alati kahtlusi nende välimust - rind on väike, siis nina kõver, kitsad huuled .... Keegi kaebab paks jalad, kuid ometi on daam, kes ei kannata täiust, ja liigsest kõhnus. Jah, ei oleks üllatunud. Tüdrukute õhuke jalad ja õhuke väga rahul selle olukorraga. Aga seda puudust on võimalik kõrvaldada. Ärge ainult sõidetud jõusaal või moepäratsev ilukirurgid - Salvesta oma raha eest võrksukki - varsti nad olla kasulik teile.

Kuidas saada paremat jalad

Kõigepealt on vaja ehitada lihaseid - kuid ainult kasutamise tõesti õhuke jalad anda soovitud tulemust. Kõige lihtsam - jalgsi. Jäta oma auto garaaži, pea meeles, et helistada takso ja minna jalutama! Vähemalt 15 minutit päevas jalgsi ja teil on tunne, nagu oleksid lihased paisuvad - see on esimene samm teel täiuslikkuse. Ideaalis on vaja käia õhtuti - suurepärane võimalus anda endale piisavalt magada. Aga üks ei vabaneda jalutuskäigu - teil on vaja hulk erilisi harjutusi.

Squats

Kõik programmid ehitada lihaseid jalad peavad algama kükitama - midagi keeruline, kõik on banaalne. Võite ühe käega kinni hoida tooli või diivani, teine ​​peaks olema talje. Tee vaja vähemalt 12 sit-ups korraga. Võite teha kaks või kolm lähenemist - juhinduvad oma riik.

Swing

Lie selili ja tõsta jalad kõverdatud põlvedega. Nüüd, pööramata oma keha aeglaselt kallutada jalad painutatud vasakule, siis paremale. See aga peab olema kas head või venitatud piki keha. Püüa mitte tulistama oma hinge. On vaja, et teostada teostamist 12 korda mõlemal küljel.

Vöttuun

Lähteasend - seistes, jalad koos, käed piki keha. Ja nüüd hakkame - alustas kontsad, siis kikivarvul. Lisaks on vaja kõigepealt seda teha mõlema jalaga, siis pöördub vasakule ja paremale. Nad tegid 12 Nendest seisukohtadest veidi puhata - 2-3 minutit, mitte rohkem. Siis jälle korrata.

Muidugi, see ei ole kõiki koolitus jalalihaseid, kuid siin on vaid olulisemad. Võid proovida jooksmine - nii ja pumbata jalad ja kogu keha toon on lihtsalt fantastiline.

Võimsus

Üks harjutus selles skulptuur tõesti luua oma arvud ei - tuleb mõelda oma dieeti. Kindlasti mitte ainult jalad, vaid kogu keha on erinev suurejoonelisus, siis võite julgelt tõsta kalorisisaldust. Muidugi, kõik peaks olema mõõdukalt ja ei ole vaja toetuda tonni kuklid, ja siis võitlevad ülekaalu. Teine asi: Võtke multivitamiini - on väga sageli põhjuseks kõhnus on lihtsalt jalgu beriberi. Ja arstid märganud otsest korrelatsiooni aneemia ja kõhn jalad - süüa õunu!

Kuidas "peita" kõhn jalad

Kuigi te töötate programmi, mille eesmärk parandatakse puudumine jalad, peab hoolega varjata oma riided. Seega "mini" sa vastunäidustatud - see on parem kanda seelikud "midi". Kingad peaks olema mahukas, ei kõrgeid saapaid ja lühikesed sügav ja kohev top. Üldiselt meeles, et kõik peaks olema jalgadel maht - kui püksid, siis las nad olla kortsus huvitav muster või vahuveini litrid ja pits tikandid.

Kanda kampsuni - ja pikk, saab ja jalatallani. Tõmbaks tähelepanu teistele oma hudyshek - Tie Waist hele rätik, kasutage tarvikuid ja rõhutada oma graatsiline talje. Ärge kandke pingeline püksid või säärised, teksad, liiga, on prügi - kui tahad püksid, eelistavad lai, lahvatas põhja poole, ei ole pingul reide.

Ära ole pahane, sest selline tühiasi nagu õhuke jalad - armastada ennast, armuelu ja naeratus sagedamini!