"Igaüks võtab oma istekohta! Arvuta järjekorras! Iga tasu saba ja pagasiruumi eest! "- See on lauldud laulu hea Nõukogude koomiks rahutu ahv ja tema sõbrad. Nagu näete, daamid, isegi tegelaskujusid kipuvad tervislikke eluviise ja on tegelevad eksperdid. Ja nad ei tunne põhitõdesid fitness, see juhtus teha harjutusi konkreetsetele kehaosadele (kere, saba). Noh, me, kui puudub selline eksootiline muidugi teeme harjutusi jalad.
Miks jalad? Jah, sest see on üks kõige problemaatilisem kehaosi (kuigi mõned neist ei ole probleem?). Salakavalalt ja märkamatult kasvab meie jalad ei vaja täiendavat mahtu ja vabaneda need mahud oh, kui raske! Kuid me ei ole esimene ega viimane me! Täis salendav jalad olemas ja harjutusi kaasata seda harjutust, nii mitmekesine, et igaüks meist saab valida midagi sobivat just endale.
Complex intensiivne kasutamine
Kui jalad - tõesti sinu probleem, nende kaalulangus jõupingutusi tegema. Loomulikult sa pead tegema, et kaalust alla võtta - ja siis jalad saada Nõrgem. Aga anna reied ja tuharad tugevust ja leevendust aitab see tasu. Püüa regulaarselt ja intensiivselt tegelenud - mõne kuu pärast näed tulemusi.
Jalgratturid
Harjutus, kõigile teada kooli kehalise kasvatuse tunde. Pange tähele, et kasutada on tõhus. Põrandale pikali ja venitada oma käsi teie poole. Tõsta jalad otse üles, nii et nende vahel ja maa moodustatud õige nurga all. Ja nüüd algab "pedaali". Bend oma põlvi vaheldumisi, tõmmates reie kõhtu, ja seejärel koputage jala. Pedaali kuni saad väsinud, ja iga kord, suurendada aega oma "jalgrattaga sõitma."
Lõõtsad
Mahi jalad, lamades külili - on ka üsna tõhus harjutus, mis võimaldab tagastamise jalad sihvakas. Põrandale pikali (küljel). Pane oma käsi tema pea ja pani teiselt poolt vööni või veidi tõsta. Jalg, mis oli peal, tõsta nii kõrgele kui võimalik ja aeglaselt madalamal. Tee vähemalt kakskümmend sellist sammu ja siis keerata ja teha muid jala kiiged. Teine versioon on see harjutus erinevate ainult selles alandades jala, on vaja vaheldumisi põrandale paneme tema ees ja taga.
Kiire aeg
Harjutus meenutab liikumise sõjalise paraadil või tseremoniaalsed auvahtkond marsivad samm. Stand külili seina ja veidi toetuda tema kätt. Pane oma teist kätt vöö. Aeglaselt tõstke jalg sirgeks põlve kui võimalik ning langetada kõrge. Korda kümme ronib ees, ja siis ronib tagasi kümme. Kas harjutus teise jalaga, seisab vastu seina teisele poole. Performing ups, hoida keha sirge ja veenduge, et keha ei kaldunud ettepoole või tahapoole.
Squats
Jah, proosaline kükid on kasulikud ka piirates. Kükita, esimene koondab jalad ja põlved, ning seejärel asetatakse jalad õlgade laiuselt ja kükitama uuesti. Muide, paljud näitleja kasutab kükid toetada nende jalad kuju. Kuid kellaaegadel nad peavad tegema tuhat sit-ups. Muljetavaldav!
Harjutused baleriin
Saladus peitub harmoonia tantsijad professionaalse vajalikkust. Ja ei usu, et neil on jalad ise on alati sihvakas. Vahel tantsijad on vaja kiiresti nullida sobimatult kaalus juurde. Siis nad teevad iga päev intensiivne kasutamine, mis annab talle vähemalt kakskümmend minutit. Selline tasu kiire kaalulangus jalad on läbi tühja kõhuga või kolm tundi pärast söömist. Nende harjutuste pead hüppenöör, toolil tagasi ja rinnahoidja, hästi toetatud rinnad.
Palun järgige lihtsaid hüpped köie kahe jalad vähemalt kolm minutit. Pange tähele, et salendav jalg vajaliku maa täielikult peatada. Kui te hüpata varbad, siis pumbata lihaseid ja salendav efekt olla.
Jätka hüpped. Aga nüüd hüpata, paljastades edasi paremale, siis vasaku jala, sest kui üle astuda köis. See harjutus on kaks minutit.
Järgmine hüpata kolm minutit vaheldumisi tõstes iga jala ja maa ainult üks muutes hüpata ühe jala ja teine painutades põlve ja hoiab kaalu.
Nüüd lõõgastuda. Taasta hingamine, kõndimine ruumis ringi, pealevõtmine hinge ja hingata alandades kätte.
Seisma jäänud tooli, taine tagasi oma käed. Jalad õla laius peale kohale ja käivitage aeglaselt kükitama, painutamine põlvi täisnurga (vähem kui kükk ei ole vajalik). Tehke kolmed kümme kükid.
Võtke algasendisse (nagu eelmises harjutused), sokid peale. Tee madal (kuni õige nurga painutage põlvi) aeglane kükid: kaks korda viisteist korda. Kui soovite vaheldumisi selle ja eelmise treeningu.
Tsüklit korratakse hüpped köie, kuid kui te olete väsinud, võite küsida seda, et.
Oluline tingimused selline kulude salendav jalad: peale treeningut ei tohi süüa veel kahe tunni jooksul! Kui samal ajal hüppas köis teid on raske hingata, sagenenud südamepekslemine, lõpetage treening - ju sellise eest nõuab teatud füüsilist vormi. Vähendage aega hüppeid ja järk-järgult suurendada seda mitte viia end väsimuse ja nautisid harjutuse.
Parandus venitus
See kompleks on soovitatav neile naistele, kes soovivad veidi ekstra rasva eemal jalad. Rangelt võttes selle eest ei pinguta lihaseid ja teha vasikad ja reied silmatorkavam, kuid salendav jalad on samuti kasulik.
Lazy kass
Istu tema kannul, toetub põrandale ainult varbad ja käed. Aeglaselt sirutada jalad, tõstes vaagna ja alandav kanna põrandale. Tagasi algasendisse. Tee vähemalt kümme sit-ups.
Nixie
Kujutage ette, et teil on - merineitsi, kuid selle asemel, et jalad sul on saba. Nüüd töötada välja jalad, saba liikumist, nagu oleks ujuv merineitsi. Lie selili, jalad ja ühendamist kätega mööda keha. Siis kiiresti tõmba painutatud põlvi oma rinnale ja aeglaselt sirutada neid, tõstes vertikaalselt. Nüüd hakata ja aeglaselt langetada sirgeks jalad põrandal. Korda kümme korda.
Kraana
Stand põrandal jalad õlgade laiuselt. Alustada keha ettepoole, püüdes puudutada kätte varbad. Tehke vähemalt kümme nõlvadel. Mis kogemuse omandamise ja kasvu venitada pange oma jalad üksteisele lähemale ja arvu suurendada nõlvadel. Ideaalis peaks kumarassa koondab jalad, laup puudutamata põlved ja käed põrandale ülepeakaela, vähemalt viiskümmend korda. Tähelepanu! Kui kallutades küür ei ole tagasi ja alandada torso painutatakse vöökoht.
Giant samme
Põrandale pikali astuda ja jalgu sirutada. Alustada tõsta üks jalg, hoides oma käe vasikas ja tõmmates teda. Second hand lukustada põlve, vältides sellega painutada. Tõstke jalg võimalikult kõrgus teile ja hoidke selles asendis mõned sekundid. Aeglaselt alandada jala põrandale. Samuti lift ja teine jalg. Võtke kümme või viisteist lähenemist igale jala.
Teeme sellised parandavad harjutused, valmis olla asjaolu, et harjumus lihased valutama - see on normaalne. Et lihased ei tee haiget liiga palju, kohe pärast laadimist leotada sooja vanni. Ja aja jooksul, on vaja veeprotseduurid kaob ja pärast treeningut kogete ainult meeldiv tunne.
Täis salendav sisemine reie
Kõige vähem on jalgsi ja kulgeb on kasutatud lihased sisemine reie. Seega, isegi äärmuslikes rõhutab selles osas jalad paljud naised on kehv. Kuid Laadimise selle probleemi lahendamiseks.
Alusta korralikult käia. See on kõige parem jalutada värskes õhus või kasutamise kohta jooksulint. Õige jalutuskäigu kaalulangus - on kitsas pigi elastse liikumisega puusas, põlves ja sirgendamine varba stop samas surudes maha. Käed seega tuleb painutada põlved ja liikuda edasi ja tagasi samal ajal, kui samm. Kui teie füüsiline koormus jooksulint, siis pane täiustatud režiimis, kui tänaval, siis toovad vähe puupea. Selline koolitus peab kestma vähemalt pool tundi.
Võta oma põlvi ja ajage selg sirgu. Kas mahi tagasi painutatud põlved esimest korda kakskümmend üks jalg, siis teine sama palju. Kui Mahe pinges lihaseid, alandades suu, lõõgastav.
Toetu poole, põlved kõverdatud nii, et kere ja reie koos sääretüki alates reie moodustatud nurgad. Nüüd tõstke jalg, mis oli peal, nii et jala põlve kanna paralleelne põrandaga. Kinnita kand ühe punkti (see on raske, kuid see on võimalik), ning hakkavad tõsta põlv üles ja siis langetas algasendisse. Peaasi, et kand jäi liikumatult: ei kuulu ja ei tõuse koos põlve. Sa tunned, kuidas pingeline lihaseid reite siseküljed on (ilmselt esimest korda sa tunned neid lihaseid). Kas vähemalt kakskümmend põlve kiik iga jala.
Ära ole laisk! Kas jala harjutusi kaalulangus iga päev. Ainult tavaklassides anda käegakatsutavaid tulemusi. Õnn kaasa!
