harjutusi kõhu ja talje

Sisu:

  • Tüübid kõvadele
  • Plussid koolituse vits
  • Kuidas muuta vits?
  • Vastunäidustused

Ehk daam igas eas - eriti siis, kui naine on noor ega tunne noored - unistused võttes kaunis kujund, lame kõht ja peenike talje. Üks lihtsamaid viise, kuidas seda teha - harjutusi kõhu ja talje vits. Sellega saab saavutada fantastiline tulemusi suhteliselt lühikese aja jooksul. Alusta klasside vits ei ole kunagi liiga hilja! Aga mida vits valida, kuidas väänata ja mida harjutusi sooritada? Püüa aru saada.

Tüübid kõvadele

Kõigepealt pead mõistma, millised on kõvadele talje ja valida kõige sobivam variant. Aja jooksul saab muuta kerge vits raskemad mürsk, kuid see on parem alustada kõige lihtsam.

Ja kõige lihtsam ja odav hoop - plastist või alumiiniumist. Sa võid mäletan teda kooli kehalise kasvatuse tundide või spordiklubide ja täheldatud etendused tsirkuse akrobaadid. Eelised see wrap: kerge ja madal hind. See on suurepärane algajatele. Autor miinuseid hulka nõrk Just märgatav koormus ja massaaž mõju. Kui teil on piisavalt treenitud, valguse vits ei ole palju mõju, sest lihased on harjunud kõrgema koormusi. Sel juhul tasub kaaluda osta uusi seadmeid koolituse.

Teine selline kõvadele - kaalutud. Need kõvadele mass võib olla kuni kaks kilogrammi ja on ideaalne neile, kes on hästi arenenud kõhulihaseid. Seega võib öelda, et mida tugevam on ajakirjandus, seda raskem on valitud hoop. Aga sa ei tohiks ülehinnata ennast, sest kui harjutus oleks liiga raske, sa lihtsalt visati treeningut. Muide, saate teha kaalutud vits ja iseseisvalt. See on piisav, et teha väike sisselõige (kui plastikust wrap) täita süvend liiva või hernes jämedast ja siis pitsat lõigata kleeplindiga või teipi. Kui alumiiniumi vits ja see on võimatu eristada, peavad aktsepteerima ja seadmete ostmiseks raskemad.

Teine erinevaid kõvadele, mis on tihtipeale kauplustes - kokkuklapitavad kõvadele. Nad on mugav, sest nad ei võta palju ruumi, lihtne voltida ja lahti. Niisiis, sa võid alati võtta wrap puhkusel või suvekoduks. Kui teil on tihti teed, kuid on otsustanud klassis, siis see valik on teie.

Massaaž vits talje täidab kahte funktsiooni. Seda mitte ainult treenib kõhulihase, vaid ka massaaži spetsiaalse kerade või Dimples naha, suurendades vereringet ja aidates vabaneda rasva. Mõnikord on need kõvadele on varustatud anduritega, mis salvestab koolituse aja, arvu kaloreid põletada, ja isegi pöörete arv.

 harjutused talje ja kõht

Plussid koolituse vits

Kui teil on raske massaaž vits, esimest korda siis on väga raske - see on tõenäoliselt verevalumid. Aga aja jooksul harjud, verevalumid on läinud, ja kõht on tugev surve silmailu. Isegi kui sa ei tea, kuidas muuta vits, varsti algab klassid sulle rõõmuks. Plussid klasside palju hoop - need on vaid mõned neist:

  1. Hoop ei mõjuta siseorganid ja vastupidiselt levinud arvamusele, ei põhjusta ümberasustamist. Vajuta kindlalt kaitseb neid negatiivseid mõjusid.
  2. Hoop on väga lihtne käsitseda. Osaleda teda võimeline isegi laps.
  3. Wrap aitab mitte ainult ilusat kõhtu, kuid osaleb ka koordinatsiooni arendamine ja tugevdamine hingamisteede ja vereringe süsteemi.
  4. Kuna mõju massaaž harjutusi vits parandada naha tooni ja välimust.
  5. Klassid on vits põlema umbes 15 kalorit minutis! See on suurepärane võimalus "neutraliseerida" süüakse lõunaks või ekstra magus kukkel.

Kuidas muuta vits?

Et istungid olid tõhusad, sa pead õppima, kuidas muuta vits. Esiteks, leida koht harjutada. See peaks olema piisavalt suur, et sa (ja tegin) ei kogemata puudutada. Normaalse kasutamise (lihtne pöörlemist) on vaja selg sirgu, jalad laiali õla laius peale ja hoida oma kõhu lihaseid pinges. Pööramise ajal vits ei tohi töötada ainult oma abs, jalad ja kogu keha ja kaela, muidu ei suudaks hoida vits vööl.

Seal on palju harjutusi vits, kuid kõige populaarsem on muidugi harjutusi talje ja kõht:

  • Lihtne rotatsiooni

See on kõige levinum kasutamise - sa lihtsalt 15-30 minutit mõõdukas tempos pöörata hoop. Jalad õla laius peale, selg sirge, sile liikumised, kiire vaheldumine.

  • Vahelduv rotatsiooni

Teine lihtne kasutada. Kui hakkad pöörama vits, teha 5-7 pöördub ühes suunas, siis peatus ja võtta 5-7 pööret teises suunas. Alustamiseks lihtsalt suunda muuta 25-30 korda, kuid järk-järgult suurendada mitmeid võimalikke lähenemisviise.

  • Pöörlemine poluprisyade

See harjutus on rohkem kogenud. Pane oma jalad õlgade laiuselt ja hakkavad pöörlema ​​vits ja seejärel aeglaselt istuda nii madalal kui võimalik, hoides tasakaalu. See harjutus mitte ainult tugevdab kõhulihaseid, vaid ka pingutage lihaseid tuharad ja reied. Kuid selleks, et täita oma rohkem kui kümme minutit ei ole vajalik.

  • Keeramisele kükitades

See harjutus on sarnane eelmisega. Sa pead ärkama algasendisse ja hakkavad pöörlema ​​vits. Kuid erinevalt eelmisest kasutamise, kükitama ja tõusta, ja ei jäänud staatiline pinge. Peaasi - mitte kaotada, kui vits.

  • Rotation liikvel

Selles harjutuses peate jalutada tuba, vaheldumisi pöörleva vits vööl ja puusad. Sõltuvalt koolituse tase võib tasapisi suurenenud liikumise kiirus ja intensiivsus pöörlemist.

  • Allalaadimine Press vits

Selles harjutuses stardipositsiooni on sama kui tavalist, pressikonverentsil: Lamades selili, põlved kõverdatud. Vits on all kaela, käed lõdvalt pakitud ümber. Jälgi ups keha, esimene võttes tema pea maha põrandale, siis õlad ja tagasi. Keeruliseks harjutusi, mida saab teha asendusliikme keerates (pööret). See venitada länglihaseid ja moodustuks õhuke talje.

 wrap talje

Vastunäidustused

Kahjuks ei saa keerata vits kõik. Arstid ei soovita pöörata vits

  • Eakad;
  • Tüdrukud menstruatsiooni ajal;
  • Naised raseduse ajal ja 2 kuud pärast sünnitust;
  • Haiguste seljaosa, kõhuorganite ja günekoloogiliste probleemidega.

Vits aitab teil saada slim, kuid ei unusta õigest toitumisest ja muud füüsilist tegevust. Kui ei ole vastunäidustusi sa seda ei tee, siis minna ja alustada ettevalmistusi oma keha kuum hooaeg, sest kevad on tulnud, ja enne suve on ainult mõned paar kuud!

 Harjutused kõht ja talje ümbermõõt

Soovitame lugeda: Harjutused puusad

 kasutamise kaalulangus jalad ja reied

Sisu:

  • Hommikul või õhtul?
  • Hea harjutus kaalulangus
  • Kuidas vähendada lihaste

Vabane ekstra kilo jälle tunda slim, õhu ja mõned ebamaine ... tööks, unistus naistest on ülekaalulised. Eriti palju mured pakkuda kehaosi. On tõsi, miks esimene koht on alati õhem nägu ja rindkere? Ja sa tahad, reeglina täiesti erinevad. Lõppude lõpuks, kõige probleemsemad valdkonnad naised - see on tuharad, reied, kõht ja jalad. See on kaalust alla "individuaalse" kohtades, ja tulla erinevaid treeninguid. Täna me räägime teiega harjutusi salendav jalad ja puusad.

Hommikul või õhtul?

Enne kui asuda uue äri, siis tuleb hoolikalt kaaluda. Muidu midagi on. Näiteks koolituse. Igaüks teab, et soovitud efekti neist tulevad ainult siis, kui tehakse regulaarselt. Nii, teil on teatud viisil taastada oma elu ja oma tavalise skeemi.

Esiteks, sa pead otsustama, millal sa seda teha - hommikul või õhtul. Arutelu selle plusse ja miinuseid hommikul ja õhtul treeningu ei lakka see päev. Kes lihtsalt ei ühenda selle küsimuse lahendamiseks - professionaalsed sportlased, treenerid, arstid ... Aga konsensuse nad ei ole välja töötatud. Vaatame plusse ja miinuseid, ja üks ja erinevat lähenemist. Alustame hommikul trenni.

Osalemine hommikul

Kujutage ette, et igal hommikul saate hüpata voodist tundmata unisust või raskuse kogu keha. Iga päev figuuri muutub kitsamaks ja meeleolu - tugevamad. Kõigi sõbrannadega hulluks minna kadedusest otsib oma toonuses, paindlik keha. Ja selle põhjuseks - mitte mere ime vitamiine ja mitte liiga päikese aktiivsus! Just sa lõpuks võttis enda kätte, ja teie elu on kindlalt iga päev hommikul kasutamise kaalulangus. Hommik kehaline liikumine parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust, pärsib stress ja eemaldab toksiine - mis ei ole halb. Aga see pole veel kõik!

Kas teadsite, et:

  • Hommikuvõimlemine võtab negatiivse energia kehast. Kogu saladus on see, et ajal soojenduseks toodab hormoon õnne - endorfiini. Ja mis võiks olla parem naine kui õnnelik hommikul ja terve päev võitlusvaimu?
  • Alustades iga päev spordi trenni, siis on parandada ainevahetust. See tähendab, et teie ainevahetus kiireneb ja kaloreid põletada kiiremini. Ühendades õige toitumine teostamise, teie kilo sulavad meie silme all, ja hoida soovitud kehakaalu on palju lihtsam. Lõpuks on idee, et iga dieet leiutati misanthrope jäta teid - hakkate märkama, et kaal väheneb!
  • 10-15 minutit hommikul kasutamise ja 365 päeva aastas - 91 tunni spordi aastas. Mis muul viisil saate teha ise nii palju tööd oma keha ja tervist?
  • Aja oma bioloogilist kella reguleerida oma hommikuvõimlemine ja siis lihtsalt ja rõõmsalt voodist. Kas pole ahvatlev lõpetada sosistades äratuskell "5 minutit veel magada ja püsti," et pärast magavad töö?
  • Aga muidugi, on hommikul treeningu ja miinused:
  • Sa pead ärkama palju varem, nii et kõik tavaline režiim tuleb uuesti üle vaadata.
  • Koolituse käigus pead olema kogu aeg pilk kella - muidu võite tööle hiljaks.

Tegeleme õhtul

Kujutage ette, et pärast raske päev, tunnete ennast ootamatult järsk elujõudu ja energiat. Sa võid kergesti minna siseasjadesse, on hea tuju ja kunagi "nibbles" ise pidevalt kerimine peas kõik sündmused ja muutlikkusest tootmisprotsessi. Kas teie kodutöö - lihtsalt õnnelik. Siin iga päev muutub ilusamaks ja saledamad. Esitleti? Kõik see saab anda õhtul trenni.

  • Õhtu harjutus aitab teil vabaneda "hunt" isu ja kiusatuste läheneda külmkapis.
  • Complex õhtul kasutamise vähendab stressi ja rahustab närvisüsteemi.
  • Kummalisel kombel aga õhtul tegevus aitab vabaneda väsimusest kogunenud päeva jooksul.
  • Selline koolitus aktiveerib tööd kõik siseorganid ning parandada üldist tervist.

Siiski on ka puudusi. Õhtu teostab toon keha, nii et nad peavad kulutama 2-3 tundi enne magamaminekut. Muidu sa lihtsalt ei jää magama tavalisel ajal. Need klassid on absoluutselt ei sobi inimestele, kes kannatavad unetuse all. Nagu näete, ja üks ja teine ​​lähenemine on oma plussid ja miinused, pooldajad ja vastased. Lihtsalt proovida aru saada, kuidas klassiruumis töötab teie jaoks parim. Üldiselt sõnad vana laul, "Mõtle ise, otsustage ise ..."

 kasutamise kaalulangus reied ja jalad

Hea harjutus kaalulangus

Noh. Kuna olete otsustanud ajutist tööjõudu. Lõppude lõpuks, kas pole? Mida nad peaksid olema korrektsed, liiga, sa tead. See on moraalselt sa täiesti valmis alustama harjutusi. Et alustada?

  • "Flame"

    See harjutus tugevdab lihaseid puusad hästi ning aitab oluliselt vähendada nende mahtu. Lisaks saab vabaneda liigse rasva, mis asub üle põlve - nn "põlvpüksid." Võtke algasendisse - põlvitada maha ja pane oma käed põrandale. Hingata, siis hingata läbi nina, ja siis jälle hingata sügavalt läbi suu. Hoidke hinge kinni ja tõmba kõht. Tõmmake jalg küljele ja tõstke see üles hip tasandil. Veenduge, et jalg jääb sirge ja käed painutatud põlved. Proovi tõmmata jala nii palju kui võimalik ülespoole ja edasi. Freeze selles asendis ja loota, et viis. Relax ja taastada hingamine. Korda kolm korda iga jala.

  • "Paat"

    See harjutus aitab pingutada ja tugevdada kõige "kapriisne" lihased - need, mis asuvad reie siseküljel. Võta matt, tema voodi põrandale ja istu maha. Maksimaalne levitada oma jalad laiali. Pane oma käed selja taha ja lahja oma peopesad vastu põrandat. Hingata, siis hingata sügavalt ja siis teha suurt välja suu kaudu. Laske oma peaga, hoidke hinge kinni ja sügavalt koguda maos. Liiguta käsi ettepoole ja panna need tema ees põrandal. Veidi painutada. Liigutage aeglaselt käed ettepoole põrandale, painutamine alandab. Veenduge, et teie sõrmed kunagi lahkunud korrusel. Sõida sujuvalt, vältides järske liigutusi. Hoia madalaimas asendis ja loota, et viis. Taasta hingamine. On soovitatav kasutada vähemalt kolm korda.

  • Liputama suu

    See on lihtne harjutus tugevdab taga reied ja võimaldab olulise vähenemise. Et kasutamise vähem väsitav, siis on soovitav lisada valju rütmiline muusika. Hinnavahe matt ja põlvili. Pane oma käed teie ees ja lahja neid vastu põrandat. Veenduge, et selg on paralleelne põrandaga. Maksimaalne pingestada lihaseid tuharad ja reied ja muuta vaba jala hoos. Korrake 30 korda peatumata. Muuda tempos. Pärast viimistlus kasutamise, venitada. Istu oma põlvi nii, et tuharad puudutada kontsad. Siruta oma käsi edasi. Pane oma pea põlvili ja lõõgastuda. Seisa püsti ja jalutage ruumis natuke.

  • "Samm-istungi"

    See ei ole raske ja samal ajal tõhus harjutus aitab teil vabaneda liigse rasva puusad ja oluliselt tugevdada lihaseid. Põhimõte on väga lihtne. Istu. Siis kõrvale astuda ja istuda uuesti. Koormust peaaegu ei sõltu laius etappi. Nii saab liikuda väga väikeste sammudega. Esmakordselt soovitatakse mitte enam kui 5-7 kordust. Tasapisi koormuse suurendamine, väga lühikese aja jooksul on sul võimalik teha 40-50 kükid. Isegi kui pärast esimest treeningut saad haige lihaseid - ei loobu planeeritud ja ka edaspidi teha. Pärast 2-3 päeva valu möödub ja varsti märkad, et teie jalad on palju õhem.

  • Squats

    See harjutus on teenuse Ballet. Ja see ütleb palju! Oled sa kunagi näinud tantsija paksude jalgadega? See on lihtsalt see! Seisa selg vastu seina. Aseta jalad õlgade laiuselt. Jäädes oma käe vastu seina kükitama, et reite paralleelne põrandaga ilmunud. Freeze selles asendis ja loota, et viis. Veenduge, et tagasi oli sirge. Ärge langetage oma peaga. Tagasi algasendisse. Korda kasutada 10-12 korda.

  • Harjutus tooliga

    Võtke väljaheites või tool ja pane tema selja taga. Bend oma parema jala põlve ja pane suu istmele tõusu. Pane käed puusas. Istu vasaku jala nii palju kui võimalik. Seega nii jalad tuleks painutatud nurga 90 kraadi. Freeze selles asendis mõned sekundid ja siis aeglaselt tagasi alguspunkti. Korda 10-12 korda iga jala.

  • Tõste jalad

    See harjutus on väga hästi treeneriks pool lihased reied. Seisa vasakul pool vastu seina. Järgides aga aeglaselt tõsta oma parem jalg küljele maksimaalsel kõrgusel. Kinnitage seda seisukohta 3-5 sekundit ja seejärel aeglaselt langetada oma jala. Korda 10-15 korda. Pöörake paremale poole seina ja korrake teise jalaga. Puhka paar sekundit, ja pöörduda näoga seina poole. Jäädes käed, tõstke oma parem jalg tagasi, püüdes nii kõvasti kui võimalik venitada lihaseid tuharad ja reied. Tee 10-15 kordust iga jala.

  • Tõusud suu

    Selles harjutuses pead toolile uuesti. Pööra ümber näkku teda, tõstke oma vasak jalg ja aseta kand istmele. Lean viis puudutada tema otsmik põlve. Veenduge, et jalad jäävad sirged. Tee 7-10 nõlvadel ja seejärel lülitage jalad. Iga õppetund, proovida veidi suurendada kõrgus tuge ja mitmeid lähenemisi. See koolitus ei aita mitte ainult vabaneda liigse rasva, vaid ka arendada ja parandada sidemete ja liigeste.

  • Harjutused vasikas pikali

    Kui olete mures ennekõike täis mune, siis vabaneda probleem aitavad teil järgmine ülesanne. Lie selili ja painutada nii põlvi. Jooksvad tõmba sokk mõlemad jalad. Korda 15-20 korda.

  • Harjutus vasikas alalise

    Seisa silmitsi seina ja toetuda kätega. Bend oma parema põlve ja asetage see sääre teise jalaga. Roni 10 korda varvas. Muuda tempos.

 kasulik harjutusi salendav reied ja jalad

Kuidas vähendada lihaste

Kummalisel kombel eemaldada liigne kogus unes ei ole ainult armastavad maitsvaid saiakesi ja hubane tugitoolid. Mõnikord probleemi lahendamine naiste ja juhtiv aktiivne elustiil. Kuid selle põhjused täiesti erinevad - jalad tunduvad paksemad sest pumbata, mahukad lihased. Ja kui põhjus muud, siis on lahus on erinev ka. Kuidas kaalust armastavad sporti ja võimu koormusi?

Tundub, et kõik on väga lihtne - kui lihased on liiga täis pumbatud, siis on vaja välistada jõutreeninguga ja kõik saab trahvi. Kuid see ei ole. Lahtiütlus koormusi viib asjaolu, et vähenenud lihastoonus ja lodevus ilmuda. Aga see ei ole soovitud efekti saavutada, kas pole? Mida on vaja nimetatakse sportlased "kuivalt" lihaseid. Kuidas seda saavutada?

Esiteks peame vähendama tundide arv 2 korda nädalas. Enne koolitust vaja eelnevalt soojenema kõik lihased. Sel täiuslik köis. Siis mine tavaline jõudu harjutused, kuid teha seda ilma kaalu. Just suurendada kaks korda tavalisest korduste arvu. Run 2 - 4. ring non-stop treeningut. Ja siis kohe minna 20-30 minutit sörkida. Siiski on vaja liigutada keskmise kiirusega.

Lisaks keeruline võib korraldada intensiivne, kuid piisavalt lühike südame. Näiteks saate teha 250 hüpped köie, ja lihtsalt taga - natuke sörkida. Korrake seda tsükli viis korda. Ka "kuivalt" jalalihaseid aitab jalgrattasõit ja rulluisutamine. Ärge unustage, et kiirus ja intensiivsus koolitus ei tohiks olla liiga suur. Ja ärge unustage pärast iga treeningut sooritada konkreetseid venitusharjutusi. See aitab eemaldada liigne lihastoonus.

Muidugi, see "töö ise" nõuab kannatlikkust ja vaeva. Eriti alguses. Lõppude lõpuks, muuta iseennast ja oma tavapärast elurütmi ei ole lihtne. Kuid peagi märkad, et tavaklassides hakkas tuua teile suurt rõõmu ja ei saa enam ette kujutada, kuidas sa kunagi suutnud ilma koolitust. Ja entusiastlik seisukohad tugev pool inimkonda teenib sind täiendav motiiv. Olles ilus ei ole raske - sa lihtsalt tahad seda väga!

 Lihtne harjutusi kaalulangus jalad ja reied - kuidas saada ilusaks

Soovitame lugeda: harjutused reied





Яндекс.Метрика