Ilu naine tänapäeva maailmas põhineb suuresti mitte iseloomust andmed ja oskuslik töö stilistid, kosmeetikud ja koolitajate treeningkeskus. Kui esindajatega tugevam sugu on aega ja võimalust külastada eksperdid, see on rõõm anda kätte spetsialistid. Siiski mitte iga naine saab endale võtma aega, et külastada, nagu jõusaal. Siis tulevad appi elliptilised koolitajate, ustanalivaemye korter. Nende hind on võrreldes kulude tellimus spordiklubi ja mitte nii kõrge. Ainus erinevus on suur ühekordne kulu raha. Aga treenerid saavad osta odavamalt kui nad on spordi poodides igast linna. Shopping Interneti kaudu on võimalik salvestada kuni 40% naistest.

Tulus investeering ei anna soovitud tulemusi nädala pärast klassi. Näiteks inimesed, kellel on probleeme liigse kehakaaluga rattad on soovitatav. Töö aitab neil vabaneda paar sentimeetrit vöökoht ja reied kaks nädalat intensiivset koolitust. Autor põhimõtte toimet naise keha elliptilised koolitajate võib võrrelda mõju massaaž sportlastele. Siis on uuring sügav keha lihaseid ja südame ja ratsionaalselt tarbida energiat ja jõudu.

Mõnikord, elliptilised koolitajate on esitatud isegi kontorites suurettevõtete kogukondades, kus kaastöötajad on naised. Sest ilus poole inimkonna miski muu kasutamise kohustatud hoidma suurepärase kehakuju. Selleks, et osta fitness seadmed, te ei saa isegi ruumist lahkuda. Piisab, kui tellite üleandmise kohta World Wide Web, ja elliptilised koolitajate paar tundi on korteris naine.

Enne broneerimine spordi treener, on kaaluda, kui see pannakse toas. Näiteks jalgrattaid saab paigaldada esikusse või elutuba. Seal nad ei häirida omaniku magada ja puhata. Kui korter on piiratud ruumi, siis parim lahendus oleks paigaldamist rõdul. See on, enne kui osta fitness seadmed, mida vajate kainelt hinnata nende tugevust mitte ainult harjutada, vaid ka võimalust paigutada seda ruumis. Siis ost olema rõõmus sündmus mitte ainult naistele, vaid ka oma külalistele. Paigaldatud korterid rattad on suurepärane võimalus veeta aega koos oma sõbranna, kes on tulnud külla. Samuti on lõbus meelelahutus vihmase ilmaga kogu perele. Võistlused kiirust saab muuta puhkus heledam ja tervislikumaks. Ja pärast rasket koormust saab alati hea meel, et olete kodus.

Paljud meist mitte ainult suvel, vaid ka muul ajal aastas läheb puhkusele rannas, basseini ja värskendavaid kokteile paberiga vihma. Aga seal on igavene probleem - ebatäiuslik näitaja. Naised on alati võidelnud, kaklevad ja võitleb temaga; Õnneks on aastate jooksul intensiivset võitlust kõige tõhusamaid meetodeid veel leitud. Üks kõige tõhusamaid viise, et kiiresti saavutada õhuke talje ja lame kõht on harjutus "jalgratas". See ei nõua lisateenused teemad nagu samm platvormi või feetball väga lihtne täitmine ja regulaarne praktika on väga tõhus.

Kuidas teha harjutus "bike"

Selleks, et lõpetada kasutamise eest ajakirjanduses "jalgratas", tuleb põrandale pikali või spetsiaalne matt, nii et talje ja tihedalt vastu horisontaalsele pinnale, käed sidusid tavalises lukk, kõige "avatud" teha põlved ja peopesad taha oma peaga. Neck on nõrgestatakse, siis ei ole vaja tüve. Järgmised tõsta jalad, reied asetsevad risti keha ja sääreluu on rangelt paralleelne põrandaga ja kuidas "löök ära" mao, kõige lapik kõhulihaseid. Siin on algasendis.

Proovin vajutage alaselja võimalikult lähedale põrandale, hakkavad "pedaali". Võtke seda nii aeglaselt kui võimalik, kujutledes, et kõhulihastest on tellistest. Ärge kaare seljas. Veenduge, et hoida oma jalad ei kuulu, ja ei tõuse talje. Püüa lõdvestuda lihastele näo ja kaela.

See on kõige lihtsam kasutada. Tehke 04:58 lähenemisviise, samas igas lähenemine twist "jalgratas" erinevates suundades. Üks kord, tuleb sooritada kümme või viisteist täiskiirusel. See valik on mõistlik teha harjutusi, kui sul ei ole füüsilise ettevalmistuse - sa saad seda regulaarselt kolm-neli korda nädalas, kuus ja siis liikuda edasi keerulisemate versiooni.

Kui te olete heas füüsilises vormis ja tunnen vajadust raskendada kasutamise, lisades koormust kõhulihaseid, siis "pedaali" kõige aeglasemalt raiumist labad maha põrandale, keerates ja töötada välja nii puudutada vasaku küünarnuki paremale põlvele ja vastupidi. See talje mingil juhul ei tohiks tulla maha põrandale. Pärast iga tõstmine eluaseme tagasi baasis. See harjutus on veelgi tõhusam, kui protsessi rakendamise õigus hingata - keerates tuleb esineda hingab, tagasi algasendis - kohta hingeõhk. Mäleta aeglasem te teete kasutamise "bike", seda suurem koormus kõhulihastele. Täpsem versiooni, lisaks töötab ka kõhulihased, moodustades kauni leevendust.

Treeningu ajal "bike" peaks püüdma vältida levinumaid vigu:

1. Tõste ja keerates keha, ei aita ise oma kätega ja ei vähenda põlved; liikumine peab minema kõhu lihaseid, mitte seljas. Viimasel juhul suurendab oluliselt koormust kaela, mis võib põhjustada vigastusi.
2. Ajal muutus jalgade ei ole vajalik roki vaagen. See vähendab oluliselt koormust lihastele vajutage ja on jõude.
3. Ära kiirusta, mõistes seda harjutust uurida lihaseid ja liiga kõrge täitmise kiiruse puhul siseneb inerts. Ja see tähendab, et teie vajutage ei tööta täielikult.

Muidugi, ükskõik kui tõhus oli "jalgratas", üks on see harjutus ei piisa. Pealegi ja see on peamine probleem, et paljud inimesed on hakanud tegelema usinalt, kiiresti kaotada entusiasmi kui tulemusi on oodata isegi veidi pikk. Meie keha - keerukas süsteem, et teatud seadusi. Et teenida justeermehhanismide lihaste, keha tuleb anda aega. Harjutus "jalgratas" on tõesti tõhus ja lihtne, peamine asi - olla kannatlik ja teha seda õigesti.

Tee ise üksikasjalikku ajakava klassid valige mugav aega teile - sa pead andma selle kasutamise viisteist minutit. Mis komme on väga raske sundida ennast tegema harjutusi hommikul, lisaks ei ole tõesti ärganud keha on suuresti stress. Hiljutised uuringud eksperdid on näidanud, et hommikul koormus ei ole nii kasulik kui selle on vastu nendele mõtlema. Seepärast, et hoolitseda oma keha võtab aega pärastlõunal. Teostage iga harjutuse "jalgratas" kolm või neli korda nädalas ning tulemused palun teid varsti.

Sisu:

• Omadused fitness maja: plusse ja miinuseid
• Koored koolituse
• Fitness klassid kodus: rasvapõletuseks treening
• Omadused cardio

Fitness on üks kõige tõhusamaid meetodeid säilitada suurepärane kuju. See võimaldab teil teha keha paindlikumaks ja liikumine - graatsiline ja sile. Kujundavad lihasmassi ja suurendada üldist tervist. Kuid kõik ei täna saab endale kasutada jõusaali.

Selle põhjused võivad olla kaalu: finantsraskused (see on hästi teada, et teenuste kvalifitseeritud treener ja tellimishind ei ole odav), ebamugav asukoht fitness klubi, või lihtsalt ajapuudus. See on sellistel juhtudel on mõeldud tervete, mis võimaldab teostada harjutusi kodus.

Omadused fitness maja: plusse ja miinuseid

Muidugi, kasutamise kaalulangus, läbi Eraldi tuba, nii et isegi täiendavaid konsultatsioone treener toob rohkem kasu, kuid - õige lähenemine ja õigus - sama efekti võib saavutada kodus. Odavus - see on ehk peamine eelis fitness. Te ei pea kulutama raha kallite piletid - kui teil arvutada, võib järeldada, et see on lihtsam osta mõned kodus kasutada seadmeid, mitte tellida.

Lisaks fitness säästab aega, mis on eriti oluline neile inimestele, kelle päev on täis laetud, ja teeb aeg külastada jõusaali ei saada. Võite teha harjutusi, kui soovite, ilma mõtlemata maksumus vastamata klasside märkimine sa ei korvab. Ja kui sa - resident metropol, see on, muu hulgas säästa reisil.

Ja muidugi, see ei ole vähem tähtis mugavus. See maja saab lõõgastuda nagu kusagil mujal, ja teha harjutusi ilma mõtlema oma riided ja välimus, ja ei pööra tähelepanu inimesed nende ümber. Tuletab meelde lõputu järjekorrad koolitus aparaadid ja dušš isegi ei pea - teil on kodus vaba kõiki neid ebamugavusi.

Noh, umbes puudusi, mis on samuti saadaval. Fitness kodus inimestele, kes ei kahtle jõudu oma tahet ja hästi motiveeritud - need on selgelt ja järjekindlalt täita nõutud harjutused kannatamata trenni järgmisel päeval. Kui sa tead, et sa ei tee harjutusi piisavalt tõhusust ise, teie puhul on parem jääda klassiruumis terviseklubis - maja koolitust ei ole sinu jaoks.

Koored koolituse

Kui te otsustate seda teha fitness kodus, ei kiirusta poodi sisseoste simulaatorid - kõigepealt pead mõned seadmed. Esiteks sa pead ruumi. Leidke harjutada üks tuba, mis funktsioone oli paar meetrit.

Ärge unustage, et teil on vaja teha harjutusi dressid, sest kudede, millest need on valmistatud, võimaldab oma keha hingata. Sama kehtib ka eriline kingad - osta hea jooksvate kingad tunda nii mugavaks kui võimalik.

Siit seadmete ostmiseks ja laskemoona Sport mat. Lisaks sellele, kui te sooritate harjutusi kaalus kodus, peate pink või tool. Hantlid, pallid, kaalusid ja ei ole üleliigne. Ja isegi siis, kui sa aru, mida lihased vajavad väljatöötamises, mida otsida, mida saab osta ühe või kaks professionaalset koolitajad - nii algstaadiumis, ei ole vaja.

Fitness klassid kodus: rasvapõletuseks treening

Kui otsite kaalust alla võtta, siis pead pöörama tähelepanu mõned rasva põletamine treeningu, et kaasata keeruline mõju organismile. Soovitame pöörata tähelepanu järgmistele kõrge intensiivsusega treeningu, mis võimaldab teil "Skulptuurid" täiuslik keha. Nii, et.

Esimene - natuke soojenduseks. Selleks, ületavad oma relvade ees ning alustada aretada neid tagasi. Nüüd tee mahi ja sile ringi sirgeks relvi. Lõpus soojenduseks seista painutatud jalad, ja üks neist kõrvale. Jalamil, mis on painutatud veidi podpruzhinte. Need lihtsad harjutused soe keha ka.

Nüüd keeruline ülesanne. Pange tähele, et järgmised kasutamise kaalulangus on soovitatav kümme korda, ilma katkestusteta katki ja puhata. Piisab, kui kolm treeningu nädalas. Esimest mõtekam puupea - neid arvesse kahe käega. Nüüd täita kükid ja ärge unustage, kükitas, tõstes oma käed üles. Sa pead istuda hinge ja hingata - tõusu.

Ja nüüd seista lähedalt samas pikali laval ja aeglaselt tõsta üks käsi (ikka hantlid), seejärel vajutage seda talje. Tagasi algasendisse. Ära kasuta vaheldumisi vasakule, siis paremale käele. See on teine ​​harjutus. Et kolmanda saada sirge, jalad koos. Lean edasi ja omakorda tõsta esimene, siis teine ​​jalg ei painuta põlve ja hoides line.

Juba neljandat kasutamise puupea mugav uuesti. Lie teie tagasi ja hoidke oma käe tema ees on puupea. Jalad painutada põlved. Teisalt on vaja panna magu - sa ei tohiks tunda ajakirjanduses. Rise võtta seisukoht istub ilma kukutades käe puupea. Teine harjutus on kaalust alla võtta, tõhus täita kodus - hüpped ees. Iga kord hüpata kaugemale.

Ja lõpuks - hüpped köie. Tundub väga lihtne, kuid väga kasulik harjutus. Nende hüppeid kõik lihased kehas on aktiivne, töökorras. See on üks parimaid cardio kaalulangus, mille kohta rohkem arutatakse üksikasjalikult.

Omadused cardio

Arvestades fitness salendav, tasub meenutada, ja umbes südame ja aru saada, kus sellist koolitust ei saa anda maksimaalne toime ja kuidas seda on vaja teha selline harjutus. Praktika näitab, et parim aeg südame peetakse hommikul ja teha selliseid harjutusi on kasulik kohe pärast harjutamiseks.

Kui me räägime täna hommikul aeroobika, selle eelis on ilmne - koormus tühja kõhuga viib maksimaalse voolukiirusega suhkrut veres, ja pärast seda aktiveerida ja rasva. Kohe pärast ärkamist indeks madal veresuhkru tase, sest keha peaaegu kohe hakkab rasva põletada. Autor koolitus kodus või õhus hommikul, kui sooritate harjutusi suur kasu keha. Kui selline tavaline aeroobika, kõik biorütmide ja protsesse kehas põrge tagasi: te näete, kuidas parandada une ja kui kergesti taluvad stressiolukorras.

Aeroobsed harjutused - midagi, milleta ei saa olla hea fitness kodus. Südame aktiveerib kasvuhormooni sekretsioon, ja see oli tema, nagu te teate, kõige võimsam rasvapõletaja kõik, et võite ette kujutada. Kui sooritate aeroobse treeningu kohe pärast harjutamiseks, rasvkoes on hävinud kiiremini ja efektiivsemalt. See on tingitud asjaolust, et rasva molekulide kokkupuutel vereringesse koheselt maksa, ja see on siin, et need hävitatakse.

Arvestades fitness ja aeroobika vahendina kaalualandamise, on oluline selgitada mõningaid punkte. Koolitus peaks toimuma siis, kui sa ise tunnen suurt - ei väärkohtlevad oma keha. Vali õige aeg, kui teie võim on aktiveeritud - kui sul on hommikul raske tõusta voodist, see on parim, et liikuda koolitus õhtul. Ja ärge unustage elementaarse dieet, mille reeglid on kirjeldatud allpool.

Kui sa sööd vahetult enne kasutamist, selle käigus tööhõive, sa ei põletada rasva, pead neist lahti saada, ja süsivesikuid, on just saabunud koos toiduga. Loomulikult tuleb meeles pidada umbes õige toitumine. Tee kõige kasulikum: teravilja, puuvilja, köögivilja, kerge supid, piimatooted - kõik see toob kasu kõigile kehakaalu. Ainult siis, kui sul töödelge tähelepanu oma keha ja tervist, võite saavutada suurepäraseid tulemusi ja fitness sa seda kindlasti aitab.