õige toitumine raseduse ajal

Sisu:

  • Lubatud kaalutõusu
  • Kohv ja tee raseduse ajal
  • Soolatarbimine raseduse ajal
  • Mahlad, puuviljad ja köögiviljad raseduse ajal
  • Piim ja piimatooted raseduse ajal
  • Seemned ja pähklid raseduse ajal
  • Seafood ja kala raseduse ajal
  • Liha tarbimine ja õli vedades last
  • Milliseid tooteid raseduse ajal tuleb vältida?

Rasedus - suurepärane aeg iga naine. See on täpselt, mil naised peaksid pöörama erilist tähelepanu nende toitumine, eluviisid ja igapäevaelust.

Toitumine raseduse ajal on väga oluline nii naise ja sündimata lapsele. Kuidas sa pead sööma, kasvatades lapsi?

Mis tooteid saab kasu ja mida tuleks raseduse ajal hoiduda?

Tagasi sisukorda

Lubatud kaalutõusu

Väga paljud naised hoolivad, milline on vastuvõetav kaalutõusu kogu raseduse? Kaalutõus kogu 40-nädalase raseduse keskmiselt kuni 9, 5-12, 5 kg. Samas esimese 20 rasedusnädala kaalutõus ei tohiks ületada 2, 5-3 kg. Selle aja jooksul kasv on 500 g kuus, kuid aasta teisel trimestril norm on 500 g nädalas. Nii et 20 nädala teisel trimestril, saate valida kuni 10 kg.

Kui rasedus on normaalne, kaalutõus rase ema tuleb ainult tagajärjel loote areng, suurendades lootevedelikust emakas, tõusu vere mahust, rindade suurenemist, mis on tingitud rasva kogunemine. Kui sa skoor rohkem kui 12, 5 kg, see on väärt tähelepanu oma dieeti. Võib-olla igapäevane toit sisaldab kõrge kalorsusega toitu.

Liigne kaalutõus (üle 15 kg) ja puudus (alla 4 kg) nõuab põhjalikku uurimist. Toitumine mängib suurt rolli, nii et igapäevane toit peaks olema planeeritud. See peab tingimata sisaldama värske puu- ja köögivili, mõned liha ja piimatooted. Mõned tooted tuleb välja jätta.

 jooke tiinuse
Tagasi sisukorda

Kohv ja tee raseduse ajal

Üldjuhul on kõige armastas ja eelistavad naisi, eriti raseduse ajal, ja tee. Kohe tuleb märkida, et teearmastajad peaks eelistama rohelise tee sorte, sest nad on kõige rohkesti vitamiine ja toitaineid kui must. See ei tähenda, et must tee ei ole toitained. Ta on rikas erinevad mineraalid, magneesiumi, teofülliin, fluor, kaaliumi, fosforit, kaltsiumi. Nii must ja roheline tee võib parandada elastsust ja läbilaskvust veresooni, on suurepärased omadused vererõhu alandamisel, on kasulik mõju tervisele ja hammaste tervist. Ometi on soovitatav kasutada tee ei ole väga tugev või lahjendatud see piima.

Lisaks roheline ja must, seal on ka kõige haruldane valge tee. See sisaldab üsna vähe kofeiini, mis võimaldab ohutult juua, isegi raseduse hilisemas järgus. On vaja ütle, ning et valge tee on suurepärane toniseeriv mõju, on antibakteriaalne toime, tugevdab immuunsüsteemi, suurendab vastupidavust erinevate bakterite ja isegi takistab arengut tahes vähk. Valge tee on võimalik omada positiivset mõju struktuurse naha seisundit ja südame-veresoonkonna süsteemi.

Muide, raseduse ajal ei saa ainult tee juua. Suurepärane vahend võitluses toksikoos raseduse alguses on teelehed. Ajal iiveldus lihtsalt närida. Küllastada keha olulisi vitamiine ja rauda on võimeline ingveri tee või tee, mis tehtud kibuvitsa. Ginger tee muu hulgas ka antibakteriaalne toime.

Suurepärane lõõgastav ja rahustav mõju on piparmündi tee, ja aitab parandada seedimist juua kummeliõied, mida saab osta igast apteegist. Vaatamata kõigile kasu taimeteed, kohelda neid on äärmiselt ettevaatlikult. See on soovitatav alati enne tee oma arstiga. Jah, ja kasutada neid suurtes kogustes ei ole väärt tass taimeteed päevas on piisav.

Tea, nagu iga teine ​​toode, mis on hea mõõdukalt. Ülemäära seda - palju kofeiini, mis on võimelised tungima läbi platsenta ning kahjustada last. Mõned taimeteed võib põhjustada ka toon emakas, mille tulemusena võib lõppeda raseduse katkemist. Esimene trimestril peetakse kõige ohtlikumaks. See oli selle aja jooksul peaks pöörama erilist tähelepanu toidu. Koosseisu palju taimeteed hulka erinevaid ürte, mille mõju ei ole täielikult teada. Ostes isegi ühine taimedest, saada asjatundlikku nõu.

Mida tuleks öelda paljude lemmik kohvi? Erinevalt tee, kohvi ei soovitata kasutada raseduse ajal. Kui rase ema ei suuda korraga loobuma juua, siis on soovitav järk-järgult annust vähendada tarbitava kohvi, ja siis tegi too see midagi. On teada, et kofeiin ergutab närvisüsteemi, mõjutab toimimist siseorganid ja kahjustab magada. Isegi ühe tassi kohvi joonud mõjutab neerude suurendab uriinieritust.

Kohv tõstab vererõhku, eemaldab kaltsiumi kehast, tõkestab et assimilatsiooni, mida organism toitaineid ja mikroelemente. Kui rase naine ei suuda ette kujutada elu ilma kohvi annust tarbitav jook ei tohiks olla rohkem kui 200 milliliitrit päevas. Sest teie lapse tervisele ja võite annetada oma lemmik toitu ja jooke. sa pead hoolitsema ennekõike nende tulevase lapse.

 puuviljad ja pähklid ajal bereennosti
Tagasi sisukorda

Soolatarbimine raseduse ajal

Raseduse ajal kogu süsteemi võimsuse naised on oluliselt erinev normaalse toitumise. Toitumine raseduse ajal on erinevad, esiteks, et rase ema peaks sööma kaks. Toit peaks olema kõige kasulikum ja tasakaalustatud. Alles hiljuti, soola peeti kahjulik rasedatele toodet. On teada, et soola säilitab vedeliku kogunemine organismis, mis lõpuks põhjustab jäsemete turse. Kaasaegne arstid ütlevad, et soola tarbimist ei ole mitte ainult kasulik mõõdukalt, kuid peab raseduse ajal.

See on tingitud asjaolust, et soola mängib olulist rolli muutmise ja ajakohastamise lootevee. On vaja unustada soolavaba dieeti on ohtlikud isegi terve inimene, rääkimata rase naine. Muidugi, teil on vaja kasutada soola mõõdukalt. Ärge taine liiga palju soolast toitu, kuid süüa soola maitse järgi. Kõige kasulikum või meresoola, ning nad peaksid andma oma eelistust. Vähid ja iodized soola suurendada inimese immuunsüsteemi ja normaliseerida ainevahetusprotsesse.
Tagasi sisukorda

Mahlad, puuviljad ja köögiviljad raseduse ajal

Daily toitumine rasedate kindlasti ka piisav kogus värsket puu-ja köögivilju, samuti värsket mahla. Ajal Lastesaamisega soovitatav tarbida nii palju taimse toidu. Ideaaljuhul on soovitatav süüa kokku umbes kilogramm värskete puu- ja köögiviljade päevas. Me ei tohiks toetuda tsitruselised ja eksootilised puuviljad, mis võivad põhjustada toidu allergia nagu enamik ema ja sündimata lapsele.

Väga kasulik kasutada raseduse ajal värsked õunad. Õunad on ikka emakas saab kaitsta oma last arengumaade astma. Lisaks õunte sisaldada palju kasulikke vitamiine kaasa suurenenud söögiisu, normaliseerida seedesüsteemi, väljutava kolesterooli ja tugevdada immuunsüsteemi keha.

Väga kasulik granaadid. Nad on võimelised oma janu kustutada, aitab oluliselt seedehäired. Granaatõun on taastavat mõju keha ja ateroskleroosi.

Kasulik raseduse ajal ja pirnid. Nad on suurepärane diureetikum, alandab vererõhku, leevendab paistetust keha, vähendab kogunemine soolad ja normaliseerida toimimise süda.

Päevas toitumine peaks sisaldama ja pipraga, eriti punane. Ta suudab tugevdada küüned, karvad ja hammaste raseda naise ja veel sündimata last, küllastab keha keratiini. Perfect kõrvits on diureetiline toime. Samuti on loomulik lahtistav toime, see on ka suurepärane vahend, et võidelda toxemia.

Väga tähtis roll moodustamine punaseid vereliblesid ja lapse ema mängib suhkrupeedi. See näitab keha radionukliide, küllastab keha magneesiumi ja stimuleerib soolestiku tööd.

On teada, et naised, eriti tiinuse, see on väga kasulik kasutada foolhappe või seda sisaldavate toodete. Foolhape rikas melon, samuti tugevdab närvisüsteemi, küllastab keha sahharoos ja glükoos, parandab tunduvalt veresoonte seinu.

Wonderful raviomadusi on viinamarju. Ta on võimeline olla kasulikku mõju immuunsüsteemile tulevase beebi, on bakteritsiidne toime. Esimesel trimestril see on väga kasulik kasutada jõhvikad. Cranberry - allikas suur hulk vitamiine, mis on vajalikud nii emale kui ka lapsele.

Kõik puu- ja köögivilju võib tarbida nii värske ja vormis mahlad. Värsked mahlad küllastada keha vitamiine ja mineraalaineid, janu kustutama. Kõige kasulikum raseduse ajal peetakse peet, porgand ja õunamahla. Granaatõuna mahl on võimalik oluliselt suurendada hemoglobiini veres ja mahl tsitrusviljad parandada seedesüsteemi. Aga ärge lahja suuresti tsitrusmahlades, mis võib põhjustada allergilisi reaktsioone. On oluline teada, et mitmeid kasulikke omadusi on ainult värsket mahla. On ostetud mahl on parem unustada, et nad sisaldavad palju säilitusaineid, mingit kasu ei too selline mahlad. Iga mahl tuleks tarbida väikestes kogustes, et vältida allergilisi reaktsioone.

 toitumine raseduse ajal
Tagasi sisukorda

Piim ja piimatooted raseduse ajal

Kunagi ammusest ajast on teada, kasutamise piimatooted ja piima, eriti lapseootel. Piim - see on eelkõige allikas kaltsiumi, mis mängib kõige olulisem rolli kujunemist luu lapse küüsi ja hambaid. Lisaks kaltsiumi piimast ja piimatoodetest on valgurikas, sisaldab aminohappeid, laktoos, ja palju kasulikke vitamiine. Väga sageli rasedad piirduda piimast, viidates seal suurel hulgal rasva. See arvamus on vale, sest kõik rasvad sisalduvad piima väga kergesti imendub organismi ning jaotatud kiiresti. See näitab, et piim on peaaegu võimatu saada kaalu.

Muidugi, palju head on naturaalse piima ja mitte seda, mida müüakse kauplustes. Tuleb keedetud Vältimaks soovimatuid tagajärgi. Et piim paremini omastatav, on soovitatav juua tühja kõhuga soojuse kujul. Sama kasulik juua piima enne magamaminekut. Saate lisada lusikatäis mett.

Erilist eelistust raseduse ajal on anda kohupiim. Kodujuust sisaldab palju valku, aine metioniini, mis on hädavajalik teket lootel. Kodujuust võib süüa peaaegu iga päev. Seda saab mitmekesistada lisades värsked puuviljad, maitsetaimed, hapukoor ja marjad.
Tagasi sisukorda

Seemned ja pähklid raseduse ajal

Paljud süsivesikute, kiudainete sisaldusega, taimne valk, rasvhapped ja vitamiinid mutrid. Nad on väga kasulik ateroskleroosi ja südame-veresoonkonna haigused. Pähklid on ka puudus - nad ei tohiks tarbida suurtes kogustes, on nad üsna aeglaselt imendub organismi. Nad peaksid olema väga hoolikalt ja kaua närida, siis võib isegi leotada vees. Kui on kalduvus kõhukinnisuse, siis on parem piirata ennast tarbimist pähklid. Kui on allergianähud, siis on parem jätta pähklid oma dieeti.

Eriti kasulik rasedatele on pähklid ja mänd pähklid. Nad on ka kasulik organismi perioodil rinnaga toitmist. Muskaatpähkel peaks kaotama oma dieeti, sest see võib põhjustada liigset verevoolu siseorganeid, ja see on väga soovitav käigus lapseootel.

 puu raseduse ajal
Tagasi sisukorda

Seafood ja kala raseduse ajal

Merekalad rikkamaid mineraalaineid ja mikroelemente. See on kõige parem süüa kala keeta. Puljong alates tarbitavast kalast ei ole seda väärt. Kasulik ja küpsetatud kalaroad, mida saab suurepäraselt kombineerida erinevaid köögivilju ja maitsetaimi. Raseduse ajal tuleb piirduda kasutamisega praetud kala, mis koormab neerusid ja maksa, ja üsna raske seedida.

Enamik mereannid on rohkesti valke. Rannakarbid soovitatav kasutada äärmise ettevaatusega, sest need võivad põhjustada toidumürgituse. Väga kasulik rasedatele karrageen, mida saab kasutada ilma piiranguteta. Eriti merevetikast kasulikud naised, kes on altid ülekaalulisus. On vaja piirata selle kasutamist ainult juhul, kui on olemas mingi neeruhaigus, gastriit, maohaavandid sooles.

Arstid soovitavad välistada ajal fertiilses tarbimine mõõkkala, kuningas makrell ja hai. Need kalad sisaldavad kõrge elavhõbeda, mis võib põhjustada tõsiseid kahjustusi närvisüsteemi last.

Lovers Jaapani köök raseduse ajal peaks piirduma kasutamise sushi ja rullides. Toores kala on peamine koostisosa sushi, võib põhjustada tõsiseid tervisekahjustusi Ema ja laps.
Tagasi sisukorda

Liha tarbimine ja õli vedades last

Rasedatele naistele, liha tuleks kasutada üksnes täiendusena oma päevase toidukoguse. Saa piisava koguse vajalikud ained võivad, tarbides 100 grammi liha päevas. Ülejäänud nõutud valk parem koguda teistest toiduainetest. Igat liiki liha peetakse kõige kasulikum küülikuliha, mis on toidu. Lean linnuliha, vasika-ja sealiha - võib-olla parim valik rasedatele. Te võite süüa liha ja köögiviljad, mis ühendab suurepäraselt toote ja lisada oma maitse.

Kui raseduse hilisemas järgus peaks piirama tarbimist liha. On väga oluline, kuna see on keedetud. See peaks olema hoolikalt röstitud ja aurutatud. Hoidke see tuleks jahutada. Ja pärast iga kokkupuudet toores liha, peske käsi seebi ja riistad, mis puutuvad temaga.

Kõige domineerivam õli rasedatele on ehk oliiviõli. See on suurepärane ennetamiseks mõne haiguse puhul. Lisaks oliiviõli on kasulik mõju teket närvisüsteemi tulevikus last. See võib takistada hommikul haigus, tugevdab immuunsüsteemi ja suur võitleb kõhukinnisus. Muide, oliiviõli peetakse suurepärane vahend, et ennetada sünnitusjärgset depressiooni ja venitusarmide kehal.

Päevalilleõli võib küllastada keha eri vitamiine, sealhulgas vitamiin A, D, E, K, normaliseerib ainevahetust, parandab naha elastsust ja parandab selle väljanägemist, hädas hapruse ja juuste väljalangemine.

Tavaliselt arenevale lootele tahe või, mis tuleb tarbida väikestes kogustes. Piisab 100-150 g võid päevas. Aga ei kuritarvita võid, sest see on väga toitev ja võib kaasa kaalutõusu.

 köögiviljade toitumine raseduse ajal
Tagasi sisukorda

Milliseid tooteid raseduse ajal tuleb vältida?

Mõned rasedad ise valida ise tooteid, mida nad tarbivad, samas kui teised on kasutanud abi arst, kes on individuaalne dieet, arvestades raseduse seotud haiguse või individuaalsete omadustega.





Яндекс.Метрика