See juhtus lõpuks! See väike pall kriuksuv - oma õnne, oma kallimaga! - Teie kätes. Elu on ilus ... Kui poleks üks väike "aga" ... The peeglist ei ole õnnelik. Absoluutselt. Ja mu peas pidevalt kriimustada kinnisidee: "Ma tahan kaalust ...". Kahjuks - see on probleem, et paljud viimse emad. Vaid vähesed suudavad mitte kaalus üle pika üheksa kuu rasedust. Aga olete unistanud, et pärast sünnitust siis uuesti kanda oma lemmik kleit, kõrged kontsad ja valguseks, sihvakas ja ilus. Sa ei ole üks neist õnnelikud naised, kes on just välja trikk? Noh, siis me mõtlema, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust.

Aga selleks, et "õige" kaalust alla võtta, tuleb esmalt mõista, miks sa kaalus. Tundub, et kõik on selge - raseduse ajal oma kaal lisandub kaal beebi, platsenta ja lootevesi. Ja suurenenud emakas ja rinnavähk. Aga poiss koos oma "maja" tuli välja - seal ta on voodis! Ja emakas peaks olema tagasi normaalse suurusega kuue nädala jooksul. Siis miks mitte naasta tavaline - Sünnieelne - kaal?

Ülekaalulisuse põhjused

On mitmeid põhjuseid. Esiteks, "karuteene" on üldine arvamus, et rase naine peaks "süüa kaks." Millist dieeti! Future Ema unustab kõike tahes mõõdukust süüa ja lubab end erinevate "maiuspalad", põhjendades seda vajadustega beebi. Teiseks, raseduse ajal naine, reeglina palju vähem liikuda.

Selle tulemusena tööle kaalu, et ei ole enam lapse suhtes - nad on oma. Muidugi, range dieet raseduse ajal on ohtlik ja ei saa, kuid unustada tasakaalustatud toitumine ja lükata see "hiljem" ikka ei ole seda väärt. Ja kolmas - geneetika. Kuna loodus ei vaielda. Ja kui su ema tagasi raseduse ajal 25 kg, siis on tõenäoline, ja sa ei saa seda vältida saatus.

Mitte väga ammu, "rahul" isegi teadlased ... Nad on teinud uue avastuse, mis selgitab, miks on raske kaalust alla võtta pärast sünnitust. Varem arvati, et uute kujunemine rasvarakkude toimub alles lapsekingades ja noorukieas. Kuid selgus, et see on - viga. Hiljutised uuringud on näidanud, et rasva rakud ei ilmu ja üks eluperioodil naiste - raseduse kolmandal trimestril. Ja ilmumist, neil ei kao ja jääb sinuga igavesti. Isegi pärast sünnitust. Muidugi, regulaarne füüsiline koormus ja toitumine aitab nende rakkude "kuivama." Aga nad jäävad "valvur", kes on valmis igal ajal hakkavad kogunema energiat. See on nii, nagu loodus -, et ta kaitses ema ja laps nälga.

Simple Tips

Noh, põhjuseid aru. Nüüd tuleb välja mõelda, kas on võimalik kaalust alla võtta pärast sünnitust, ja mida teha selle. Muidugi, vabaneda "kinni" kilo ei saa olema lihtne. Aga see on võimalik.

Nõukogu esimese - psühholoogiline meeleolu

Ei ole saladus, et rasedus ja järgnevate sünnitus - suur koormus naise keha. Väga sageli noored emad satuvad depressiooni postrodovuyu - pidevalt paha tuju, krooniline väsimus, enesehaletsus, põhjendamatu pisaraid. Ja need hetked on väga kiusatus "haarata" kõik oma mured. Et tõesti kaalust alla võtta, peate usu endasse. Ütle endale: "Ma tahan kaalust pärast sünnitust ja ma ei tee seda."

Nõukogu teine

Paludes arsti küsimus, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust, siis on kindel, et kuulda vastust, mis võivad sind üllatada. Tõenäoliselt siis soovitatakse võimalikult kaua imetada. Ja õigustatult. Esiteks, et te järgima ja oma dieeti - te ei usu oma lapsele kasulik koogid, pirukad, ja praetud kartulid, eks? Köögiviljad, puuviljad, rohelised, keedetud liha, kala, piimatooted ja teravili, laps vajab, ja aitab teil tasakaalustada oma toitumist.

Ja muidugi ei Süüa liiga. Ära muretse, et kui sul on vähe, ja sinu laps näljas - toit ei ähvarda teda. Ta ei vaja ekstra kaloreid ja teatud vitamiine ja mineraalaineid. Ja kui äkki midagi ei piisa, laps "saab" see on lihtsalt üks teie "inventuur". Lõppude lõpuks on see olemuselt ja "tasu" Teile uusi rasvarakke. Imetamine võib põletada 500-600 kalorit päevas. Seega, mida kauem te imetada, seda rohkem kiiresti kaalust alla võtta.

Vihje kolm

Ka tema pakkumise muresid. Püüa süüa 5-6 korda päevas, kuid vähehaaval. On selge, et tekkega laps olete "ei oma," ja tihti raske leida mõne minuti toitumine. Siiski on kohustuslik. Alusta kaloreid. Arvatakse, et keskmiselt imetavatele naistele - 2200-2400 kcal päevas. Aga ärge unustage, et see kõik ükshaaval ja mis on õige ja hea üks naine ei pruugi sobida teisele. Seetõttu on parem, muidugi, konsulteerige oma arstiga. Ja juua vähemalt kaks liitrit vedelikku päevas. Perfect, näiteks taimetee kummeli ja nõges. Ta võib alustada juua peaaegu kohe pärast sündi. See tee ei paranda ainult imetamise ajal, vaid ka aitab vabaneda liigse vedeliku kogunemine organismis seisva.

Millist dieeti sobib imetavale emale? Muidugi, kõik on väga individuaalne, ja enne seda proovida ise, siis tuleb konsulteerida arstiga. Olete nüüd vastutavad kaks! Aga kui sul ei ole mingeid terviseprobleeme, siis teie toitumine peaks välja nägema selline:

Hommikul - sama taimeteed. Umbes poole tunni pärast, et - vähe putru keedetud liha või kala koogid, aurutatud. Magustoiduks - õuna. Lõunaks - tass jogurtit. Lõunaks - kanasupp ilma zazharki ja taimsed hautis. Jällegi tee. Umbes kell - taimsed salat taimeõliga ja omlett. Õhtusöögi - natuke teravilja ja kõvaks keedetud muna. Selline toitumine täiesti rahul ja teile ja teie lapsele.

Vihje Four

Selleks, et kaalust alla võtta, proovida korraldada tema režiimi. Sa peaksid jääma aega ja normaalne magada ja puhata. Mitte väga ammu viidi läbi huvitavaid uuringuid. See jälgib muutuste dünaamikat kaalu pärast sünnitust kahte rühma naisi. Esimene uni keskmiselt 5 tundi päevas, viimane - 7-8. Seega - need, kes järjekindlalt ei saa piisavalt magada, kaalus juurde. Ja teine ​​- üsna kiiresti tagasi oma endisel kujul. Muidugi, lapsed kõik need nüansid ei saa aru ... aga võiksid seletada kõike seda oma isa? Lubage sageli annab teile võime magada. Ehk siis, ja sa ei pea dieeti.

Vihje Viis

Ja muidugi, kuidas kaalust alla võtta kiiresti pärast sünnitamist ilma kasutamise? Lõppude lõpuks, ainult liikumise aitab põletada üleliigse rasva. Kuid kiirustada mõned keerulised harjutused ei ole seda väärt. Peaasi - ei tee haiget ise. Lõppude lõpuks, sa tõesti vaja oma lapsele ohutu ja usaldusväärne. Isegi kui sündi läks hästi ja komplikatsioonideta, arstid ei soovita fitness klasside alustada varem kui kuus. Ja kui teil oli keisrilõige - hakkavad tunnid vaid kolm kuud hiljem ja alles pärast konsulteerida günekoloogiga.

Aga see "vaikne" perioodil on vaja anda kehale kerge füüsiline aktiivsus. See koormus võib käia koos oma lapsega. See on kasulik teile ja teie lapsele. Kasutage seda aega efektiivselt. Õigesti kiirenemist kingad - see peaks olema mugav - ja alustada lühikese kõnnib. Järk-järgult suurendada tempo ja "sõiduaja". Selleks, et kontrollida ennast, saad osta sammulugeja. Püüdke vähemalt 4500 sammu päevas. Ära ole laisk - no "ei saa", "ei taha" ja "ei ole aega!" Walking kasulik teile ja teie lapsele.

Võib-olla kõige "rahuldav" on noorte emade sünnitusjärgse on kõht. See on eriti mures probleem naiste pärast teist sünnitust. Vahel tundub, et see tagasi oma endise kuju lihtsalt ei õnnestu. Ja dieet ei aita - selle asemel toonides lame kõht you "sai korraldada" midagi lõtv ja maloestetichnoe. Kuidas kaalust alla võtta ja eemaldada kõht rasva pärast sünnitust? Vastus on väga lihtne - teha lihaseid töö ja viia need toon. Selleks on väga lihtsaid ja tõhusaid harjutusi. Kui välimus beebi maailma on juba läinud kaua aega, siis võib-olla võimelised tuvastama paar minutit päevas neid tegevusi.

1. Pikali põrandale ja pani oma jalad all tool või diivan, nii et nad ei tõsta treeningu ajal. Pane oma käed taha oma peaga ja aeglaselt tõsta oma keha. Korda mitu korda.
2. Lähteasend - lamades. Aeglaselt tõstke jalad üles, siis ka aeglaselt tagasi algasendisse. Korda mitu korda. See harjutus tugevdab madalama abs.
3. Seisa sirgelt ja asetage jalad õlgade laiuselt. Lean vaheldumisi ühes suunas ja siis teine, üritades jõuda korrusel.
4. Pikali põrandale, painutada oma põlvi. Hingata ja püüavad jõuda käesoleva punkti, parema käega parema jala. Hinga ja tagasi algasendisse. Korda sama, jõudes oma vasaku käe vasaku jalaga.

Kuues nõukogu

Ei ole vaja kohandada end lihtne tulemusi. Tõenäoliselt on see suhtumine ei too midagi, kuid pettumust ja närvisüsteemi rikkeid. Väga sageli emad 2-3 kuud pärast sünnitust hakata mõtlema: "Ma ei saa kaalust alla, ja ilmselt ei saa ... kunagi." Muidugi, see ei paranda meeleolu. Aga sa saanud neid kilo üheksa kuud - miks sa arvad, et saad neist lahti saada kaks või kolm nädalat? Tõenäoliselt kulub palju rohkem aega. Aga ärge muretsege. Lihtsalt tihti öelda, et ise: "Ma tahan kaalust ja taastada kuju, mistõttu ma ei saa seda teha." Ja kuigi see ei ole nii kiiresti kui soovite, kuid te kindlasti saavutada oma eesmärki.

Tasakaalustatud toitumine ja kehaline aktiivsus teeb trikki. Ja siis, kõige suurem õnn sul on juba - vaikselt pruuskamine võrevoodi. Ja kui olete hakkama selle ülesande, et kaalust alla võtta pärast sünnitust soovi korral kaotatakse kergesti. See on - vähe asju. Ja veel. Sageli meenub vana-kreeka skulptorid - see on tõesti kes teadis palju naiste ilu! Nii väitsid nad, et "Jumalanna saab vormida sünnitaja kaks korda. Naine hallituse ainult nümf. " Nii on tunne, nagu jumalanna!