Me oleme elanud osa sel aastal. Kuigi me kohtusime mitte nii väga ammu, on tasapisi hakanud unustama meie impulsid - vana aasta ja hüvasti vanad harjumused. Muljet puhkus me lubasin endale, et muuta harjumusi ja eluviise uue, parema, tervislikumaks. Aasta algusest uus aasta, kui saime kätte tühja paberilehe ja suure kasti värvikas värvipliiatsid - luua, luua!

Ja mis tuli sellest? Jah, midagi on midagi. Igaühel meist on harjumus tahame vabaneda. Ja seal on harjumused, mida me tahame sisendada endale. Näiteks harjumus tee trenni, et kaalust alla võtta. Või harjumus süüa tervislikku toitu. Keegi tahab mediteerida kaua keegi tahab lahti saada harjumus prügi maja ilus, kuid tarbetuid asju. Hakkame elama uuel aastal uue hoo, täis inspiratsiooni ja soov midagi muuta, kuid juba veebruaris või märtsis, siis on selge, et seekord kõik jääb nagu enne. Isegi kui me ustavalt kohustuvad sisendavad uusi harjumusi ise, siis mõne aja pärast soov neid järgima hakkab kaduma. Alguses me saame olla veelgi huvitavamaks teha midagi erinevat, siis on raske teha, ja lõpuks me lihtsalt unusta see. Ja naaseb oma hubane, mugav, vanad halvad harjumused.

Miks see nii on, et igaüks meist, ikka ja jälle?

Kes oleks võinud arvata, et see on midagi pistmist meie tahtejõudu või tugevus on meie soov muuta harjumusi ja eluviise? See kõik on ajukeemias ...! Me teadmatult lihtsalt ei anna oma aju piisavalt aega, et täielikult "ümber häälestatud" lisada uus harjumus ja teha see osa meie igapäevaelus. See tähendab, et me peame tegema meie koolitust, kui aju, ja siis on meil uus harjumus on kindlalt juurdunud.

Lihtsam öelda kui teha, siis võiks arvata. Kuidas me saame anda oma aju piisavalt aega, et ta saaks rewire ise, kui me ei ole suutnud säilitada motivatsiooni kogu aeg?

See kõik taandub arusaam, kuidas kujunevad - ja see tõesti on kunst ja osaliselt teaduslikku lähenemist! Enamik meist on aktiivselt alustada kaotada halbu harjumusi. Näiteks me otsustame, et on vaja kaalust alla võtta. Me kohe muuta oma dieeti, hakkab aktiivselt teha aeroobika, või vormimist, pidevalt kaaluda ja lugema kaloreid. Miks, sest nad õigustatult öelda: muutus harjumusi - muutus elu. Me, sest kõik korraga! Aga kõik need muutused on sarja arvukatest väikeste harjumuste. Otsustavad kaalust alla võtta, asetame programmi ajju tutvustada mitte üks, vaid kümme või enam uusi harjumusi. Aga meie bioloogilise arvuti ei suuda toime tulla saabumist nii palju uusi programme samal ajal. Pole ime, et lõpuks me loobuma.

Ja mis juhtus? Kas me ei suuda kunagi saavutada eesmärke ja korraldada uus harjumus kauem kui paar nädalat? Kas! On hästi uuritud meetod muutes oma harjumusi. Me räägime sulle midagi.

Mõned sammud, mida on vaja teha:

• Muuda oma seisukohast

Peame tunnistama, et luua uus harjumus - see on pikk protsess. Lihtsalt ei saa muuta harjumus üleöö. Sa pead näha seda kui protsessi, mis koosneb mitmest algab ja lõpeb, ja mitte kui midagi, mis peab juhtuma ise lihtsalt sellepärast, et sa tahtsid. Uue harjumused on selleks palju liikuvaid osi, mis mõnikord minna läbi oma kontrolli. Nii seisab tee, te peate mõistma, et see ei ole sirge ja ilma muhke. Kohati võib ta olla väga siksakiline.

• Enne alustamist teha plaan

Enne kui midagi muuta, siis peab teadma täpselt, mida sa tahad saavutada. Teil võib tekkida vajadus mõne aja maha, et mõelda läbi kõik üksikasjad oma plaani töö iseendaga. Pange tähele, et sul on midagi parandada suhteid lähedastega, et võtta arvesse kättesaadavust ja "töö" oma harjumusi. Võtke aega, et kirjutada oma plaani. Ainult siis, kui sa teoks oma mõtteid, viies need paberile, siis on tõesti hakata midagi muuta - nüüd, mitte esmaspäev, nagu tavaliselt. Ja mitte järgmisel uusaasta.

• Alusta midagi lihtsat

See on kõige olulisem samm luua uus harjumus. Kui soovid kaalust alla võtta, ei toimi eespool kirjeldatud. Kõigepealt vali üks asi. Näiteks muuta oma toitumisharjumusi. Jällegi alustada väike. Esiteks, lihtsalt lisada veel köögivilju toidus. Siis asendada tavaline pasta või kartulitega õhtusöök salatiga. Tasapisi et kütusekulu maiustusi, kondiitritooteid. Sisesta harjumus asemel kommi pidu kuivatatud puuviljad. Ja nii edasi - aeglaselt, kuni see ei muutunud rutiiniks teile. Alustades vähe harjumused, järkjärgult siis saab moodustada keerulisem harjumused. See on nagu punutud nöör - kudumine õhuke, nõrk stringe saab kootud väga paks ja tugev köis.

• Üks kord luua harjumus

Ära püüa sisendavad endale mitu erinevat harjumusi. Alusta üks harjumus, ja tööd selle kallal, kuni üsna sarnane, ja alles siis edasi järgmise muutus harjumusi. See võib olla kusagil kuus nädalat kuni kolm kuud, see kõik sõltub keerukusest uusi harjumusi. Kui teil jagada oma tähelepanu hulgast mitmeid uusi oskusi, see õõnestab eduvõimalusi iga.

• Loo tingimisi signaalide

On vaja välja töötada konkreetsed tegevusraamistik, mis meelde nõue uue harjumus. Iga teie vanad harjumused on selline tingimisi signaalide kes räägivad vajadusest tööd. Näiteks, kui sulle meeldib lugeda söömise ajal, isegi restoranis teil on tunne, nagu sa, mis on puudu. Rakendunud signaali "table - toit - raamat." Kinnita oma harjumusi selliseid signaale aitab tugevdada oskusi aju keemia.

Uus harjumus on ka "külge" olemasolevale harjumuse jõud. Tahad sa seda teha regulaarselt dousing külma jalad - seda alati rangelt pärast harjata. Nii loote ühendus "pesemine - hambaid harjata - külm dušš." Aja jooksul on sul väga raske mööda karastamist korras!

• Alusta väikese

Isegi kui sa kasvatada harjumus, mis tavaliselt nõuavad palju aega (nt meditatsiooni või õhtul kõnnib), - alustada neid tegevusi viie minuti jooksul. See kõlab liiga lihtne, kuid uskuge mind, see on tõesti väga oluline reegel. Niiviisi nädala jooksul või kaks, sa harjumus täiesti stabiilne. Nii lihtne noppida iga päev viis minutit! Rebige sama tavalisest rutiinist kord tunnis - pool on palju raskem. See võib isegi põhjustada ärritust. Niipea, kui tunned, et sa ei saa enam teha ilma viieminutiline kõnnib tuttavaks saanud - hakkavad järk-järgult aja jooksul.

• Loo mingi avalik vastutus

Paljud meist ei räägi teistele oma kavatsusest muuta harjumusi. Tundub, nagu see on ebamugav! Aga kui me ütleme seda kellelegi, see võib olla võimas motivaator meile. Räägi meile oma püüdlusi lähedal, teatab ta oma suhtlusvõrgustike lehed, ütle meile e-mail kõigile oma sõpradele. Ja seejärel luua süsteem päevas või nädalas teateid oma edu või ebaedu ees kõik need inimesed. Sellise lähenemisega ei tule kohale ebaõnnestumisi, julgeme kinnitan teile!

• Loo tugisüsteemi

Et oleks lõbusam töötada väga hea idee leida mõttekaaslasi, kes koos teiega uuesti võttis endale. Mõned elemendid konkurents - kes osutuvad parem? Kes tugevam? - Aitab säilitada kõrge motivatsioon. Lisaks saate töötada koos välja parem ja tõhusam strateegia ja taktika ise.

• Rahuldust ennast

Kinkige võimalus nautida oma saavutusi, isegi väikseim. Tee väike tasu oma raske päev tööl - see võiks olla midagi tükk šokolaadi luba enda poole tunni tiir läbi interneti. Märkides saavutusi, saate säilitada huvi jätkata tööd oma harjumusi.

• Plan jätmine

Tagasilöögid on paratamatu. Saad haige. Te võib-olla sõita või muuta mõnda aega harjumuspärases keskkonnas. Plan ette võimalike rikete, mõtiskle plaan selleks Sellistel juhtudel. Kui midagi ootamatut stop you - lihtsalt uuesti tööle asuda nii kiiresti kui võimalik. Aga igal juhul ei kasuta häireid ja ebaedu ettekäändena, et peatada oma tööd uute ja vanade harjumuste.

Uute säästlikuma eluviisi ei ole lihtne, ja sa ilmselt juba see kogemus ise. Aga lihtne saladusi, kuidas muuta oma harjumusi õigesti aitab aeglaselt, kuid pidevalt kindlustada uusi oskusi. Proovi seda ja siis saab muuta palju. Nüüd ainult siis, milles baari oma saavutusi sel aastal!

Sisu:

• Meie hämmastav ja imeline sisemine rahu
• Varjukülg isiksuse
• Tee eluiga

Kõige salapärane asi - see on inimese hing. See on kõik, kuid keegi ei tea, mis see on ... hing ei saa vaadelda ultrahelis, puudutage oma käe ja isegi lihtsalt vaadata teda. Jah, isegi täpselt määratleda - ja mis on puudu. Siiski, inimese hing saab objekti pidevat tähelepanu. Ja varem või hiljem igaüks hakkab "kaevama" iseenesest. Ja see on oh kui raske. Siiski on vajalik - ülehinnata eneseteadvuse on peaaegu võimatu, pluss see kunagi juhtuda.

Protsess eneseavastamise ei ole lihtne - tee oma pika ja okkaline. Teel võib täita erinevaid raskusi ja takistusi ees hirmu ja kompleksid, psühholoogilisi kaitsemehhanisme ja teised "kurja koletis." Aga tasuks möödaminnes seda raske tee on seda väärt - see on teadmised kõige tähtsam inimene maailmas, teadmisi oma Ya Tunne iseennast ja siis antakse tõeline õnn! Ja ei tohiks edasi lükata protsessi eneseavastamise pikka aega - siis on see veelgi raskem.

Kui te sätestatud, et tean ise - palju õnne, see on juba hakanud. Paljud inimesed püüavad seda probleemi lahendada abiga psühholoogi või koolitus, isikliku kasvu, uskudes, et protsess eneseavastamise lihtsam. Aga ikkagi jääb küsimus, kuidas teada ise, ilma kõrvalise abita. See pakub eneseteadvuse ja üle toimub meie vestlust täna. Nii, eneseteadvuse ja isiklikult! See ei ole raske, kui sa tõesti tahad mõista ise.

Meie hämmastav ja imeline sisemine rahu

Self-teadmine on parem alustada tähelepanu oma keha. Jah, kui palju ja teadmised iseenda - mitte kõige hullem neist. Meeletu tempo tänapäeva elu mõnikord meenutab meie keha hammasrataste vahele jäänud hobune, aga kui ta püüab meile öelda, siis me ei kuule. Ja siis meie keha hakkab haiget - arendada erinevaid haigusi.

Luua kontakti oma keha on võimalik - piisavalt tähelepanu pöörata sellele, kuidas ta reageerib kõike, mis meiega juhtub. Alguses on raske, kuid see on vajalik ikka ja jälle, et suunata tähelepanu oma sisemisi tundeid - ja siis muutub asi harjumus.

Teine valdkond, kus teadlikkus on oluline eneseteadvuse - on ala tundeid ja emotsioone. Sa ei saa läbida järgmised etapid eneseteadvuse, mööda seda. Igapäevaelus me kujundavad sageli põhjuseks, ei märganud, et mõned ratsionaalseid otsuseid teeb meid tervikuna tagasilükkamine emotsionaalsel tasandil. Näiteks me peita viha ja pahameelt, pidades neid rumalaid ja mõttetu väljend, mis viib varjamise tõsi emotsioone ise. Eesmärk - keegi, et näidata oma ärritust. Ja tegelikult - mõned sisemised probleemid.

On teavet nendest kaheks tsooniks ja hakkab ise. Nädala jooksul õpite end palju uut ja huvitavat. Võib olla, et sul on peavalu iga kord oma sõbranna Masha helistatakse tassi kohvi. Lisaks iga kord, kui juua kohvi koos Masha, siis kogevad sellist väsimus ja tüdimus, mis sageli lihtsalt "välja lülitada" suhtlemast teda. Self-teadmised aitavad vältida sellist olukorda siin.

Teine oluline teadmuse enda kohta on teada nende vajadusi. See tundub olevat väga lihtne vastata küsimusele: "Mida ma tahan? "Aga see ei ole nii - palju soove, mis me mõtleme, et oleme tegelikult ei ole tõesti meie. Neid saab väljastpoolt peale suruda või valesti tõlgendanud meie poolt. See juhtub sageli, et naine tahab olla vastavalt seal on palju seda ja üha paksemaks. Aga tegelikult pool aega ta tahab juua, ja kui see on praegusel ajal juua klaas vett, see oleks palju parem tunne hästi ja oleks õhem.

Muidugi, see näide on kõige primitiivse, kuid kõige ilmsem. Sa tunned, et oled väsinud ja ei saa isegi süüa õhtusöök? Pikali 15 minutit - ainult ilma arvuti ja TV. Kui te magama - sa oled tõesti väsinud. Aga kõige tõenäolisemalt on teie väsimuse käes lift paari minuti jooksul - ehk soovid natuke rahu. See on raske nimetada teatud tehnikaid, et teha ise lihtsamaks - kõige tähtsam sel juhul, kuulata oma keha.

Kui sa õpid mõista tegelikke vajadusi oma keha, mida saab panna keerulisem eesmärk - eneseteadvus oma emotsioone. Ei loe kerge võidu - tee on pikk ja vaevaline. For starterid õppida, kuidas toime tulla oma meeleolu. Ärge pange kättesaamatu eesmärk - ei oota, et te kõik korraga. Eneseteadlikkus - pikk protsess ja mõnikord kulub rohkem kui üks aasta.

Seega, oma esimese värava - õppida mõistma tegelik põhjus tema paha tuju. Lõppude lõpuks on enamik inimesi ei tea, kuidas seda teha! Noh, blues, hästi stimuleerimine - kes ei juhtu? Ja mees ei tea, et põhjus peitub masenduses unepuudus, või eilne tüli kolleegidega, või muu jama.

Kolmas etapp ise - enesekontroll: ilma selleta ei juhtu midagi. Sul on võimalik mõista ennast ainult siis, kui sa õpid ennast kontrollida. Ja küsimus ei ole praegu umbes viha või ärritust - sel juhul võib olla väga kasulik ülikond nn meetod "kümme. Kui tunned viha - aeglaselt kümneni lugema, ja siis vastata või võta üldse meetmeid.

Aga natuke viha juhtimise - õppida kontrolli oma emotsioonipurskeid, oma soove. Ja see on palju raskem. Nägime oma lemmik asi? Ärge kiirustage kohe osta, isegi kui nõutud summa koos temaga. Proovige vähemalt paar päeva ootama. Ja nii kõik - hea kokkupuude stimuleerib ise. Iga kord, mille eesmärk võib olla keeruliseks - Täna on uus käekott, kuid homme Hoia puhkust.

Varjukülg isiksuse

Olles koolitatud neid lihtsaid viise, kuidas keskenduda ise, siis võib jätkata uuringu tema isiksuse. Kuulus psühholoog Eric Berne, autor "inimesed, kes mängivad mängu" ja asutaja Tehingute analüüsi, kirjutas, et tema eluajal kodakondsed kolme tüüpi riike: laps, täiskasvanu ja vanem. Mis on see tingimus?

• Laps

Lapse seisund sisaldab kõiki meie looduslikult esinev soove ja motiive. See on kõige loominguline, lõbus ja vahetu osa isiksuse. Kuigi see seisund, hakkame käituda nagu laps. See on tingitud asjaolust, et laste osa sisaldab mälestusi tunded, hoiakud ja tegevused sel ajal. Traagiline on liiga tihti inimese eesmärk - tappa laps. Ära tee seda, muidu elu muutub liiga värske.

• Täiskasvanud

See on ratsionaalne ja mõistlik osa üksikisiku. See on riigi täiskasvanud, me tõesti tajuda tegelikkust ja saada objektiivset informatsiooni. Tuginedes saadud teabe täiskasvanud, on rahulik ja mõistlik, realistlik oma võimeid ja tegutseda vastavalt nendele. Ka oluline osa identiteedi ja eneseteadvuse sageli võimaldab tal täielikult manifest.

• Lapsevanem

Kõige konservatiivne ja range isiksuse osa. See sisaldab paigalduse ja kohtuotsuste õppinud väliselt vanematest, sagedamini - vanematele. Käitumine väljendatakse neid hoole ja kriitika teiste suhtes. Väikesest väga kasulik osa isiksuse, kelle eesmärk - vältida lööve ja impulsiivne meetmeid. Ja muidugi aitab isikul teha õigeid teadlikke otsuseid.

Geštaltpsühholoogia ka püüab vastata küsimusele: "kuidas teada ise? ". Geshtalstisty usun, et terve inimene - on terve inimene, kes vaikselt vastu võtma kõik oma poolele. Selline inimene on võimeline loovalt kohaneda pidevalt muutuvas maailmas. See on mitmekülgne ja võivad olla erinevad käituda erinevates olukordades.

Selline käitumine võib kiidelda mitte igaüks. Vastupidi, meie elu, me sageli ise valida ühe omaduse, mis on eesmärk, ja lükata, et mis on vastupidine. Näiteks te arvate, et sa pead olema lahke ja osavõtlik ja säilitada need omadused endale ja teistele inimestele, lükates ebaviisakus ja ebaviisakus. Ja lõpuks? Kõik tuttavad häbenemata nautis oma lahkust ja usaldusväärsust, mistõttu jääksid sa normaalse elu.

Girlfriends vean oma järglastele igal ajal päeval või öösel - ämm on tulemas täna, homme - ta lahkub, ja järgmisel päeval tahaks korraldada romantiline õhtu stsenaarium, kus laps ei sobi hästi. Sõbrad teid maksta ja sageli unustada, et maksta võlg, vanem komitee on veendunud, et keegi on sinust parem klassis tapeet pokleit. Tuttav? Nimekiri on lõputu. Olukord võib muutuda, kuid eesmärk on inimesi - kasutada oma "õige" pool isiksus.

Kuid terve inimene laseb ennast hea ja kare, liigub vabalt ühest teise. Kui sa seda kord - teised keelduvad oma ekspluateerijad, piiramisrõngas Hama läinud liiga kaugele - teil on halvem see ei ole. Muidugi minna kõikvõimalike tahkude ei ole seda väärt. Kui alles isekas ja grubiyankoy - ei oma eesmärgi.

Tunne iseennast ja leidma need klipid, sest igaühel meist on palju neid. Inimene satub tupikusse, kui ummikus üks neist polaarsust. Probleem ise - neid leida ja tagasi paindlikkust -käitumise resolutsioon ise olla. See on peamine eesmärk, milleks on mõtet mõista kõik ise. Muudel juhtudel, siis on ebatõenäoline, et midagi.

Tee eluiga

Eneseteadlikkus - protsess peaaegu lõputu: see ei ole võimalik lõpule viia. Täpsemalt - võimalik, kuid mitte sellepärast, et nad on kuhugi edasi minna, aga kuna sa ei taha või on väga raske. Selline seisund võib tekkida, kui selle käigus eneseteadvuse lähemale oma rida kummalisi soove ja tume pool oma isikupära. Kuid selliste tõkete kaotamiseks eeldab isikliku kasvu, kuigi see nõuab teatud ressursse.

Üldiselt viis oma kokkuvarisemise Igal juhul ei ole vajalik. Eneseteadlikkus - protsess, mis võib kesta kogu oma ülejäänud elu, mistõttu on unustamatu. Tänu temale, saad võimaluse kogeda kontakti iseendaga ja olla avatud suhetes maailma.

See on selle põhjal, ja saab kohandada oma väike isiklik õnn. Õnn ja meeldivat avastusi mööda teed! Nüüd sa tead, mida eneseteadvuse, pähkel teile hambaid!