Õues on pime, õhtul hilja. Sa voodis kauem kui tund, kuid ei saa magada. Võib-olla oled mõelnud konflikt, mis ilmnesid oma töö. Võibolla mõned mured lastega paneb sind vaimselt ikka ja jälle tagasi tulla temaga, ja sa Toss ja omakorda voodis, mõtlesin ja püüame leida mingi lahenduse. Ükskõik probleem, sa ei saa visata neid peast päeval ja öösel; püüad leida lahendus siin ja praegu, ja jätkata rahutult keerates küljelt küljele. Tund aega ja läks ... nüüd sa hakkad muretsema, mida sa näed: sa ei ole aega magada, ja homme saab tööd väga raske. "Ma pean magama! "Aga see muutub veelgi raskem magada. Ärevus ja mure teha oma musta töö.

Kas sa tead, see pilt? Kas sa ei leia aset välja mure, otsesed või teadvuseta? Tõenäoliselt see oli vajalik. Kaasaegne elu annab meile kõigile palju põhjusi muretsemiseks: lahutused, lahutamine, terrorismioht - lihtsalt ei ole nimetatud! Ja väga sageli me ei saa kuidagi mõjutada olukorda ja neid muuta. Me võime ainult kogemus, mõnikord ei tea, kuidas pull ise kokku ja kaotab närvis või isegi paanika.

Miks inimesed muretsema?

Ärevus jääb meil "päritud" meie esivanemad. Ancient inimesed ärevust aitavad vältida kokkupõrkeid ohtlikud kiskjad, päästis nende elu. Külm higi ärevus - on tagajärjed vabastamist adrenaliini veres ja adrenaliini ikka teenib meid hästi teatud tingimustel. Ärevus - loomulik reaktsioon tegelik võim, ja see reaktsioon aitab meil motiveerida ennast ja mõnikord annab meile energiat, et vajadusel võtta vajalikud meetmed. Selline ärevus aitab meil end kaitsta.

Aga nagu me kõik teame väga hästi, see ka juhtub: konkreetse ohu, on ainult võimalus kriisiga, ja - tehtud! Mees juba "kui ka" režiimis mure, ja hakkab: "Ma ei saa magada öösel! "" Kohad ei leia ise! ". Sellises olukorras me ei mõtle, kui tõsine oht ja kuidas tõsiseltvõetav oht. Ärevus haarab meie mõtetes ja me hakkame nägema ohtu, nad ütlevad, iga nurga. Sellise suure murega inimesed kaotavad võime teha õigeid otsuseid. Nad hakkavad vältida paljusid asju ei saa keskenduda vaid teatud asi; alarm Pienimmästäkin jälitavad nende päev-päevalt. Sellises olukorras on oluline, et te ei jätaks hetkel ja proovin aidata ennast, muidu pead kasutama professionaalset abi.

Kui te üha enam ja enam nii, et sa leiad end mõtlesin: "Ma ei leia aset ise," proovige kaks strateegiat. Nad on soovitatav psühholoogid aitavad meil võita mure. Siin nad on:

• Analüüs ja neutraliseerimine negatiivsed mõtted

Küsi endalt: Kas need mõtted produktiivne? Nad kuidagi mind aidata jõuda lähemale minu eesmärk? Või et ma ise ei leia aset vaid takistab mind keskenduda ja teha õige otsus? Kui sa jõudnud järeldusele, et teie mõtted ei ole produktiivne, siis tuleb proovida suunata tähelepanu millelegi muule. See on raske teha, kuid see on oluline. (Veidi me teile rääkida kümme tehnikaid, mis aitavad teil tõmbaks ja vähendada ärevust).

Proovige asendada murelik mõtted optimistlikumad argumente. Näiteks selle asemel, et olla täiesti halvatud hirm võimalike koondamiste, proovida suunata oma mõtted teises suunas, "Võib-olla mulle ja tulistas, ma oleks võinud lahkuda harjumuspärases keskkonnas. Aga ma teen kõik, et minust sõltub, nüüd: Ma säästa raha, et luua mingi varu hakkab otsima teavet vabade töökohtade kohta. Ma võib isegi võimalik leida tööd kõrgemat palka, ja veelgi lähemale koju! "

Muidugi, väga masendav, kui midagi läheb valesti, kui oli planeeritud - sügisel läbi esitluse, ei lülitu vestlus või sa ei suuda eksamit. Aga sa peaksid teadma, et see on kindlasti kõige halvem tulemus kui see võiks olla, kuid siiski on väga suur tõenäosus, et see maailm ei kuku. Mõnikord halvim asi, mis võib juhtuda - on ise paanikahood.

• Lődvestumisvőimet

Kui inimesed on põnevil, et nad kipuvad liikuma pinnapealne hingamine. See ainult halvendab olukorda, kuna pealiskaudselt ning kiire hingamine suurendab erutuvust närvi keskused, samas kui sügav hingamine ärevuse, vastupidi, väheneb. Seega, ta tundis ärevust ja põnevust, proovige kontrollida oma hingamist. Pane oma käe tema kõhus, hingata õhku sügavalt ja aeglaselt, mitte rohkem kui 12 korda minutis. Püüa hingata kasutades diafragma. See hingamine aitab teil lõõgastuda.

Igaühel meist on mures, et igaüks meist jagatud kellegagi pere oma muresid: "Mures ... närviline ... Ma ei leia koht ise ...." Ja keegi meist ei ole kaitstud sarnastest kogemustest tulevikus. Aga hea uudis olla, et saame aidata iseennast. Ja see abi võib olla efektiivsem kui tavaline nõu sellises olukorras lähedal "mitte olla alarmeeriv" ​​või lihtsalt "ei mõtle enam nii palju ...". Selle tulemusena hiljutised uuringud ärevust spetsialistid on välja töötanud uuendusliku, mõnikord isegi näiliselt kummaline soovitusi ületamiseks hirmud ja kahtlused. Selgub, et enamik inimesi ei suuda saada üle olukorrast, kui nad püüavad muuta suhtumist oma mõtteid ja tundeid. Siin on, kuidas seda teha:

10 võimalust toime tulla ärevuse

1. Korda olukord, mis põhjustab teie ärevust ja hirmu, kuni tunned absurdsust tekib chuvstva.Naprimer, sa astud lift, kogevad ärevust (äkki lift peatub kahe korruse või libiseb maha?). On arusaadav, et sa võtaksid pigem treppide asemel kasutada lift sõitma. Aga üritan teha vaatamata oma hirmu - Elevator kümme, sada korda järjest. Lõpuks seal tulevad ajal, kui tunned, et sa ei tunne hirmu.

   Nii pistmist häiriv mõtteid. Mures sa mõned ärevus - püüa mõelda uuesti ja uuesti. See ainult tundub nii - nad ütlevad, ei leia aset, ma arvan, et nii päeval kui öösel. Tegelikult murelik mõtted asendatakse mõtted, mida süüa õhtusöök, huvi, mis toimub teleriekraanil, siis mõelda, mida pool tundi tagasi, sõber telefoni ütles. Ja sa püüda ei tohi häirida midagi - lihtsalt arvan, ja arvan, et täna peamine kahtlusalune kätt ei sinuga. Sarja alustas lemmik? Kui ma arvan, et see on vajalik. Loe head raamatut? Kui! Selle tulemusena ebameeldiv arvasin, et ta töötab eemale. Kas sa tead lugusid valge ahv, mis on võimatu ette kujutada? See on sama, ainult vastupidises.

2. Teeskle, et see on ikka liiga huzhe.Esli proovige kontrollida oma ärevust ja seega saab ainult neid tugevdada. Selle asemel, proovige mõnda sündmust esile kutsuda ennast, sa kardad, ja jälgida, mis juhtub. Näiteks, sa pead tulla aruande ja sa kohutavalt kardan, et toob alla mõttega keset täitmiseks. Võtke ennast perebeyte oma kõnes sõnadega: "Hmm, mida ma just ütlesin? "Vaata paber. Mis juhtub? Äkki keegi hakkab naerma või, vastupidi, vihaselt tembeldades nende jalad? Võite anda absoluutset garantiid, et keegi kulmude ja mitte viia, kuid see on ka väga sõbralik kiire sulle, mida sa ütlesid. Võid kindel olla, et pärast sellist vabatahtlikku provokatsioon siis vabaneda hirmust avaliku esinemise.
3. Tagasi Reality . Sageli hirm on palju suuremal määral, kui tegelikus elus olukorras .  Näiteks abikaasa läks auto linna ja õhtul tuli minna tagasi .  Juba kõik tähtajad on möödunud, ja ta ikka ei, ja telefonikõnesid, ta ei vasta .  Siis selgub: ratta murdis, kobas pimedas varuratas, telefoni mitte langeda oma jäetuna, kõnesid ei kuulnud, sõiduaega ei märganud .  Mida naine? Kogu selle aja, tema meelest kohutav pilt asendatakse teise: siin asub tee ääres, ja auto on katki ... Siin ta võtab kaaslane ühelt tapab teda ja varastab auto ... Või seda: ta ei ole tõesti selles riigis, ja teiselt poolt See ei tulnud kõne ... kõik mõtted tulevad ja tulevad ainult võetud! Ja kuna peamine - me ei saa lihtsalt mõelda selliseid pilte siin, kes me tegelikult oleme läbimas iga võimalust võimalik tragöödia, kaotamata närvirakke .  90% kurbus, et me kogeme esineda ainult meie kujutlusvõime .  Ja seal on kujuteldav ebaõnne, et oleme mürgitatud minu elukogemus?
4. Tunnusta oma petlikkus strahov.Takoy "populaarne" hirm tulekahju korteris, sest mahajäetud rauda oli peaaegu kunagi tõeks. Ja oma südame kloppimine ei tähenda alguses südameatakk; see on lihtsalt loomulik reaktsioon põnevust või füüsilise pingutuse, nii et ärge sattuge paanikasse. Väga sageli palju mõtteid ja tundeid me tõlgendame nii signaale muret ja isegi paanika, kuigi mingit põhjust selleks, meil ei ole. Nad nägid tuletõrjeauto, mis on tormasid suunas ala, kus sa elad? Las ta ratsutab, aidates keegi sattunud. Sa tegema nüüd ja mitte triikida-nothing!
5. Pöörake oma alarm raamid filma.Vy võib katkestada oma mõtteid, muutes need mingi show. Võib-olla see ei ole väidate, kuidas venitada raha, et nad on piisavalt maksta, ja seal on naeruväärne tädi kino, kui sa istuda popcorn saalis ja vaikselt vaadates tema? Ja mõni film lõpeb varem või hiljem!
6. Pane elevust mõned vremya.Slishkom sageli me kulutame liiga palju aega oma rahutu mõtteid. See e-posti signaali - näha, et see oli teine ​​kiri, me kõike peatada ja võtta aega, et avada seda isegi siis, kui me teame, et see võib olla ainult rämpsposti. Ja mis siis, kui sa ei reageeri kohe? Püüa seada teatud aja, näiteks 17,00-17,30, kui sa arvad oma probleemid. Kui olete mures midagi Kell 10 hommikul - kirjutada ja resoluutselt lükata mõelnud õhtul. Väga tihti juhtub, et 17 tundi probleemi enam ei eksisteeri. Kas sa veeta terve päeva asjata ilma ärevus.
7. Lubage sündmused võtavad oma cheredom.Inogda me askeldama, püüdes lahendada probleemi, kuid seda enam segadusse. Aga kui sa oota, siis lahendus ilmneda rohkem. See on nagu uppuja, kui ta panics, karjub, claps käed vette, siis neelata vee ja upuvad. Ja kui ta aitab lõõgastuda, levib tema käed ja peatub - vee üksi lükake see pinnale. See on paradoks, kuid kui tunned, et sul on loobutud ajal saad palju rohkem kontrolli olukorra üle.
8. Rasslablyaytes.Ne unustada hingamine ajal äratus. Selleks, et tõsta oskus lõõgastuda, väga kasulik mediteerida.
9. Võtke hüpe vremeni.Kogda sa midagi väga häiriv, proovige ette kujutada, mida sa tunned seekord kuus, aastas. Sageli mineviku küsimusi tunduvad meile isegi naeruväärne mõne aja pärast. Need "ekskursioonid ajast", et aidata teil leevendada ärevust mõnevõrra devalveerunud silma põhjus. Kõik möödub, "ja see ei liigu! "(Sest see oli kirjutatud ring tark kuningas Saalomon).
10. Ära lase mured hoiab sind elab oma zhiznyu.Mnogie neist, nagu me oleme öelnud, on vale, ja seetõttu ei ole mõtet raisata aega neid ja riskida tervist. Ärge lõigake ennast maha elu, püüdke seda täita erinevaid rõõmsates toonides. Ja ärge unustage, et tasu ennast iga kord hakkama saate oma hirmud ja kahtlused.

On nii, et me ei toimu mured ja kurbus ja ärevus muutub tagajärjel kannatavad stressi. Me ei ela juba mõnda aega, nagu oleks autopiloot. Aga ärge heitke meelt. Kui te töötate ise ja oma tundeid, hirm ja ärevus taanduma, ja mida rohkem nad ei saa kunagi mürgitades meie elu.