Mälukaotus ja kognitiivseid funktsioone võib olla loomulik osa vananemisest. Vähendades östrogeeni menopausi ajal võib põhjustada ka probleeme mälu ja kontsentratsiooni. Seal on väga tõsine ajuhäire, et kõige sagedamini mõjutab inimesi eluaastast kuuekümne - Alzheimeri tõbi. Mis iganes see nimi oli - vananemine, muutused hormonaalse taseme, tervisehäire või muud tegurid - paljud meist ilma palju rõõmu äkki leiavad, et mälu saab mitte nii usaldusväärsed kui enne.
Võib-olla sa tahaksid õppida, kuidas saada aju tööd täie hooga? Kui te olete mõelnud Julgusta oma volitused tegutseda, nagu nad ütlevad, 100 protsenti, luua kõik õiged tingimused, sa ei saa ainult parandada oma funktsiooni nüüd, ja isegi vältida algav Alzheimeri võimalikku tulevikku.
Seitse kuidas tugevdada oma aju
Nii jõuame lugu, kuidas saab parandada oma intellektuaalset võimekust, ennetada vananemist psüühika ja isegi pikendada eluiga. Võite olla üllatunud, et selline strateegia ei ole mitte ainult olemas, kuid paljud on ka kergesti kättesaadav. Sa lihtsalt vaja lahti saada mõned igapäevaseid harjumusi ja nende ostmiseks asemel mõned uued. Siin on mõned viisid, et aktiveerida aju, me ütleme:
Sport ja kehaline aktiivsus, mis stimuleerib aju tööle optimaalse võimsusega
Lisaks füüsiline aktiivsus põhjustab närvirakkude korrutada, tugevdada omavahelisi suhteid ning kaitseb neid kahjustuste eest. Ajal koormuse närvirakkude valkude tootmiseks tuntakse neurotroofsed faktorid; need valgud tekitada välimus palju teisi kemikaale, mis annavad hea seisund neuronite ja isegi kasvu uute närvirakkude. (Pidage meeles populaarne ütlus, et närvirakud ei taastu?
Nagu selgus, see ei ole tõsi! ) Valk toodetakse organismis treeningu ajal oluliselt parandada kognitiivseid funktsioone, sealhulgas õppimisvõimet. Lisaks teostamisel annab kaitsva mõju aju läbi: tootmise uusi ühendusi närvirakkude vahel; suurendada verevoolu ajus; parandada arengu ja ellujäämise neuronite; vähendada südame-veresoonkonna haiguste, nagu insult.V 2010 American eksperdid läbi uuringuid primaadid.
Need uuringud näitasid, et teostada viinud silmatorkav tulemusi: ahvid hakkas õppima ning täita uusi ülesandeid kaks korda kiiremini. Lisaks on selline harjutus stimuleerib mitokondrid, mis toodavad energiat iga raku keha; ja seega aitab aju tööd kiiremini ja efektiivsemalt. Teadlased usuvad, et see tõesti ei ole ainult ahvid, kuid koos 100 protsenti võimalus - ja inimestele.
Get piisavalt magada
See on vajalik mitte ainult taastada oma füüsilist keha, vaid ka mahalaadimiseks psüühika; Samal ajal saad võimaluse näha uusi ja loovaid lahendusi vanad probleemid. Mitte midagi, mis ütleb, et "uni peal"! Sleep eemaldab silmaklapid ja aitab "reset" aju vaadata probleemile teisest vaatenurgast, mis on oluline loominguliste küsimuse lahendamine. Hea une aitab tugevdada mälu ja parandab vajadusel kasutada keerukamaid oskusi. Tõepoolest, kosutava une, mis kestab vähemalt kaheksa tundi võib mõjutada teie võimet mõelda selgelt järgmisel päeval.
Niinimetatud neuronite plastilisust aluseks võimalust käitumise juhtimiseks inimaju, sealhulgas võime õppida ja hea mälu. Ja see on magamise ajal on suurenenud suhtlust neuroneid ning suurendab nende paindlikkust. Sellepärast unepuudus vähendab oluliselt inimese intelligentsust. Tõenäoliselt, siis tuli teade, et isegi väike uinak keset päeva suurendab oluliselt aju.
Hea toitumine omega-3 rasvad
Kuigi see ei ole arsti artikkel, kuid ei öelnud, milline mõju on aktiivse töö aju teatud osad, mis tuleb esitada meie toidus, see on lihtsalt võimatu. Kui sa tõesti tahad, et su aju tööle "100", siis peaks toit olema täieõiguslik "100". Dokosaheksaeenhape (DHA) - polüküllastamata rasvhappe omega-3 - on oluline konstruktsiooniosa aju. Umbes kuuskümmend protsenti meie aju koosneb rasvad, kakskümmend viis protsenti, mis on lihtsalt DHA. DHA on oluline struktuurielement rinnapiima ja peetakse peamiseks põhjuseks, miks lapsed, kes olid rinnapiimatoidul, alati tulemused on paremad testid IQ, kui pudel-lapsed.
DHA sisaldub kõrgetes kontsentratsioonides neuronite - rakke oma kesknärvisüsteemi. Kui sa saad piisavalt toidus omega-3 rasvad, närvirakkude muutunud "karm" ja rohkem altid põletik puudu omega-3 rasvad, kolesterool ja asendatakse kõrvalsaadused vahetada omega 6 rasva. Kui selline asendamine toimub häirida korrapärane edastamine impulsid rakust rakku ja raku sees.
Effect of omega-3 rasvad vaimse tervise teemaks olnud intensiivne teadustöö viimase nelja aastakümne jooksul ja on kindlaid tõendeid, et need rasvad võivad aidata vähendada sümptomeid erinevate aju degeneratiivne häired.
Näiteks, vanusega seotud mälukaotus, Alzheimeri tõve ja suhtleb otse madala DHA. Veelgi tähelepanuväärsem selliste uuringute tulemusi oli teavet, mis otseselt näitab, et kasutades omega-3 rasvhapete degeneratiivsed haigused võivad mitte ainult ei takistaks - need haigused on isegi pöördumatud! Näiteks ühes uuringus, kaheksakümne chetyresta pyat eakad inimesed, kellel mäluhäired, näidatud võrdlus kontrollgrupiga, olulist paranemist pärast pildistamist üheksa grammi DHA päevas kakskümmend neli nädalat.
Omega-3 rasvad tuleb saada toiduga, sest meie organism ei suuda neid toota ise. Foods rikas omega-3 rasvad peaksid olema olemas meie igapäevane toit, eriti kala ja mereannid, maksa, linaseemned õli, pähklid, sojaoad, tume rohelised lehtköögiviljad.
Hea toitumine: vitamiin B12
See vitamiin, või õigemini selle puudumine võib olla katastroofiline tervist oma aju. Viimaste uurimuste kohaselt on inimesed, kellel on kõrge vitamiin B12 defitsiit on madalam tulemusi kognitiivsete testide ja oli vähem kokku aju maht. Mõned segasuse ja mäluprobleemid peaks olema sinu ohumärki võimaliku vaeguse vitamiin B12 teile.
Uuringud viiakse läbi Soome teadlased on näidanud, et inimesed, kes tarbivad toidus rohkesti see vitamiin võib vähendada riski haigestuda Alzheimeri tõve vanaduses; iga ühiku suurenemine markerid vitamiini B12, risk haigestuda haigus vähendati kahte protsenti. Uuringud neist spetsialistid on samuti näidanud, et toidulisandina B vitamiine ja vitamiini B12, sealhulgas aitab aeglustada ajuatroofiat eakatel kerge kognitiivne häire (ajuatroofiat on kõige iseloomulik Alzheimeri tõve).
Vitamiin B12 mitterahalise ainult loomade toidust. See mereannid, liha, kana, sealiha, piima ja mune. Kui te ei ole kindel, 100 protsenti, et teie toit on üsna täis, siis on võimalik minna arsti juurde, kes vajadusel määrab teile neid vitamiine.
Vitamiin D
See vitamiin on avaldanud märkimisväärset mõju kiire kasv närvirakke ajus ja metabolism hipokampuses ja väikeajus - ajupiirkonda, mis osalevad planeerimine, informatsiooni töötlemise ja moodustamine uus mälestused (st mälu lihtsalt juhtus). On oluline, et emad saavad piisavalt D-vitamiini raseduse ajal lapse pärast sündi aju normaalselt toimida.
Eakatel madal D-vitamiini viib ka nõrgem ajutegevus, samas kui tema tase on piisav aitab säilitada vaimset tervist eakatel. D-vitamiin on toodetud meie keha; ainus tingimus - piisav kokkupuude päike.
Muusika kuulamine
See on juba ammu arvata, et kuulata muusikat, võite julgustada oma aju tööle palju raskem. Te olete ilmselt kuulnud "Mozart efekt", mis viitab sellele, et kuulata teoseid helilooja teravat mõistust muudab kuulaja. Noh, me ütleks, et see ei ole 100 protsenti tõsi, kuid ainult sellepärast, et mitte ainult geniaalne Mozart.
Uuringud on näidanud, et klassikaline muusika ei saa sind targemaks. Empiiriliselt, on leitud, et muusika kuulamine on suurendanud tunnetusvõime test, paranemise märke sileduse ja sõnaosavus suurenenud rohkem kui kaks raza.Proslushivanie muusika on seostatud ka suurenenud kognitiivset funktsiooni aju ja paranenud vaimse kontsentratsiooni tervetel täiskasvanutel. Nii ära esimesel võimalusel pöörduda oma mängija - ja lõbus, et saada hea muusika ja kasutamist silmas pidades.
"Laadimine" aju
Summa ja struktuuri neuroneid ja nendevahelisi seoseid sõltub sellest, kuidas tegeleda oma vaimse keha. Üks lihtsamaid viise, kuidas hoida tõhususe aju - pidevalt õppida midagi uut. Ja see ei pea tingimata olema saanud õige sõna otseses mõttes; Te saate lugeda uusi raamatuid, reisimise, et proovida mängida muusikariista või rohkem rääkima võõrkeeles. Võid proovida täita tavapärane tegevus, kui midagi uut; nagu harjamise hambaid, hoides pintslit ei ole parema ja vasaku käe.
Noh, tegelikult "tasu" - on väga oluline ka oma aju! See võib olla midagi lihtsat. Näiteks saab anda endale ülesandeks on meeles pidada kõiki kuulsaid inimesi, kelle perekonnanimi algab tähega "C". Sa võid lahendada ristsõnu - see on ilmselge, kuid nad on väga hästi koolitatud meie mälu! Või saab mängida lauamänge, mis muudavad mõelda iga sammu. Uuringud on näidanud, et isegi web surfing aktiveerib aju osades, mis on seotud otsuste tegemisel ja keerukas argumentatsioon. See, muide, ei ole tõsi passiivse TV vaatamiseks.
Jäta meelde, et parandada oma mälu. Aju on nagu lihaste - kui te ei kasuta seda, siis ajas ta vähendab oma funktsiooni. See kehtib eriti mälu. Sundides oma aju tööle - mõelge uusi laule, luuletusi või nimed - siis parandada oma mälu alamsüsteem. See on väga kasulik teha arvutusi minu meelest ei kalkulaator, lahendada sudoku, koguda Rubiku kuubik või teiste mõistatusi mahu - kõik see suurendab aju talitlust ja oluliselt parandada mälu.
Käske aju ja hea mälu
On oluline mõista, et hea mälu on tähtis meie emotsionaalse heaolu, kuna raskusi selle funktsiooniga aju tavaliselt tõuseb stressile ja raske kognitiivne kahjustus. Selleks, et suurendada funktsionaalsust oma aju, võtab see reeglina järgida neid looduslikke võimalusi parandada mälu jõudlust:
Vältida stressi ja depressiooni
Tühjenda oma peas negatiivsed mõtted ja õppida lõõgastuda. Õpi näha positiivseid asju enda ümber, ja ära harjuma rike käsitleda kui võimalust eraldada olulisi õppetunde ise teele edu.
Võta oma une, et olla terve ja annab sulle tõeline puhkus
Selleks on oluline jälgida režiimi une ja ärkveloleku jagada asju nii, et su peas on õhtul oli vaba mured, et täita magamistuba optimaalne temperatuur ja ei Süüa liiga öösel. Pea meeles, et uni on hädavajalik normaalseks funktsioneerimiseks aju; See meetod menetlemise käigus saadud info päev.
Annab hea hapniku oma aju
Proovige iseenda füüsiline aktiivsus või vähemalt regulaarselt kõndimine - iga päev vähemalt kolmkümmend minutit. Tahad näidata oma aju täiskiirusel hommikul? Proovi seda lihtsat meetodit: ärkad, istuda voodi serv, asetage käed serva voodi paar korda ja viia oma põlvi oma rinnale. Väga kasulik vilgas jalutada viisteist kakskümmend minutit. Võite jalutada tööle või koht ucheby.Nachinaya päev nii, siis kohe suurendada vereringet ja annab hea osa oma aju hapniku.
Sa kohe tunne, jättes "udu" peast välja, tuju tõuseb, ja mõtlemine muutub eriti selge ja kiire. Ja ärge unustage, et vaadata oma hinge - mitte ainult füüsiliselt teostamisel, vaid ka kogu päeva. Hingamine peab olema sügav, pealiskaudne ja mitte suurendada hapniku vereringesse.
Kasutage oma käed
Proovige neid kasutada, et parandada oma aju. Pea meeles meie ettepanekut ei oma hambaid parema ja vasaku käe? See on üks näide, millal teha igapäevaseid töid ei kasutata domineeriv, ja teise kätte, ning selle tulemusena see stimuleerib aju. On ülesandeid, mis on seotud kasutamise sõrmede - erinevaid käsitöö, õmblemine, värvimine, ehitamine mudelid - kõike, mis on seotud täpsusega liikumine on sõrmed. Nende ülesannete täitmine suurendab ka funktsionaalsust oma aju.
Loe edasi
See on väga hea kasutada oma aju! Ja teised võimalused "pumbata" oma aju, mis juba mainitud, ei unustata.
Lõpeta suitsetamine, kui sul on selline harjumus
Aruande kohaselt on Harvard Medical School, mittesuitsetaja testide mälu tasemel mõtlemise oskusi ja näidata palju paremaid tulemusi kui suitsetajatel. Suitsetamine aeglustab verevoolu ja jätab ta märkimisväärset kogust hapnikku, mis viib langus verevoolu ajus ja selle hapnikupuudust.
"Fed up" oma aju
Lisaks juba mainitud, püüa täita oma dieeti tooteid nagu kõrvits, brokkoli, rooskapsas, spinat, porgand, kapsas, oad, pähklid, seemned, aprikoosid, apelsinid ja erinevate marjadega. Väga kasulik rohelise tee - see on tuntud oma vara funktsiooni parandamine aju ja arengu blokeerimiseks Alzheimeri tõbi.
Küpseta oliiviõliga - see on väga hea aju. Ärge kasutage rafineeritud taimeõli; neil ei ole selliseid kasulikke omadusi, nagu rafineerimata. Ja süüa toidu kõrge rasvhappeid. Aga toidu kõrge küllastunud rasva - kiibid, popcorn, praetud toit jms - proovige vältida. Nad on väga kahjulik ajule samuti kogu keha üldiselt.
Joo palju puhast vedelikku
Ajus on väga suur osa vett, nii joogivee võib suurendada oma energia ja ilmselt aitab säilimise tähelepanu ja mälu.
Märkus lisandi näiteks hõlmikpuu biloba
Vastuvõtmine sellise lisandi - üks parimaid viise, kuidas parandada ajutegevus ja oluliselt tugevdada mälu.
Peamine mõte, et me tahtsime sind kuulda - on postulaat, et kui sa kasutada oma aju, see on jätkuvalt tugev ja toimiv. Kui te ei kasuta seda - see lõpuks atroofia. Võite funktsiooni parandamine aju, töötab igapäevaselt, arendada häid harjumusi ja vabaneda halbadest harjumustest. Keerukamaks ülesandeid oma aju, ja see on alati säilitada oma jõudlust!
Me soovitame tungivalt lugeda: Kuidas parandada mälu kiiresti
