Igaüks meist kogeb stressi iga päev, kuid mitte aega. Ideaalis pärast iga Lõdvestuskatset peaks järgima, kuid kahjuks on meie elu on kaugel täiuslikkusest. See on põhjus, miks see on nii populaarne igasuguste lõõgastuda ja koolitused: need on inimesed, kes on väsinud nädalal uuring leiab harmoonia iseendaga ja oma keha ja mõista põhitõdesid, mida nad on unustanud selles hull maailm - lõõgastuda.
Me oleme kõik väsinud. Sama marsruuti kodust tööle ja tagasi, lõõgastuda ees TV söömine kartulikrõpsud - kõik see ei soodusta lõõgastuda ja ühtlustada protsesse organismis. Pidevas stress põhjustab asjaolu, et me oleme kasvanud mitmeid haigusi keha, neuroose, depressioon ja isegi skisofreenia. Samal ajal puhata ja lõõgastuda saab oluliselt pikendada eluiga ja parandada selle kvaliteeti. Millised on meetodid ja võtted?
Füüsiline rahustamise võtteid
Lõdvestus keha - on kõige kuulsam ja vana viis rahuneda. See ei ole üllatav, sest mitu sajandit tagasi oli teada tuntud tõde suhete kohta keha ja hinge. Me harjuda elavad "pingeline ja segane kimp närve" - nii klambrid moodustatud. Mida sa pead tegema, et neist lahti saada?
Jooga - suurepärane võimalus saata välja stressi oma keha. Kas olete näinud India targad? Vähemalt pildil? Nad tunduvad väga lahe rahvas, ja see on kõik tänu jooga ja meditatsiooni. On viimane kirjeldame veidi kaugemale ning on lugeda abiga lihtsaid jooga harjutused - need on ka asanas - saavutada harmoonia. Pärast nende täitmist, siis kogemus lihtsus ja tervendav mõju kogu keha.
Kõige efektiivsem poos - surnud poosi Savasana. Selleks, et sõlmida see, lamada selili, käed sirutatud piki keha ja ühendamise jalad koos. Relax kogu oma keha, nii et varbad ja kand murdis, ja tema käed on langenud alla poole käes. See stardipositsioon. Alusta sellest, et ta tundis tema parem käsi: kui see on kõva sõna ja purustab ta. Tavaliselt see tunne reageerib surin või tuikav. Tehke sama vasaku käega.
Siis levis hoog kõiki tehinguid - tunnen neid samaaegselt. Pärast seda, lõõgastuda oma vasakule ja paremale jalad. Jalad lõõgastuda veidi raskem: see on parem mitte teha seda eraldi (ühelt poolt - nagu on juhtunud harjaga) ja tervikuna. Palun täitke kaalu ja soojust ühe jala, sest teised, siis - koos, ja siis on tunne, käed ja jalad.
Siis lõõgastuda tuharad, kõht, selg ja rind. Võite kasutada pilte tahke korrusel all ja muljumist peal kuuma keha. Kui lisada uus kehaosa on lõdvestunud, kontrollige seda hoolikalt. Siis tunnen kaela ja masticatory lihaseid ja keelega. Viimast, muide, võib isegi kukuks jõuetud. Ärge unustage, et lõõgastuda oma nägu, tegelikult on kesklinnas kõik energia. Te kindlasti tulevad mugav viis lihase täius kuum vedelik. Laup on parem tunne jahe.
See on põhiline rahustamise võtteid hatha jooga. Soovitame Shavasana vaikne asukoht, pakub meelerahu ja puudumine tugevat valgusallikat. Üldiselt on see positsioon võtab aega umbes kümme minutit, siis on parem harjutada iga päev, mitte üks kord. Oluline on, et ennast meeles treeningu ajal, kuid uni ei ole keelatud. Lahkume shavasana venitatud ja aeglaselt liikuvad jäsemed.
Jooga on efektiivne kui sa tahad lõõgastuda keha läbi regulaarse praktika. Kuid on olukordi, et muidu ei saa nimetada ka stress. Nendel hetkedel lõõgastuda on võimalik saavutada ainult kallab kuskil kehas kogunenud agressioon ja negatiivse energia. See on hõlbustanud intensiivne kasutamine, nagu jooksmine või kickboxing. Oleks tore, kui sa eelistad midagi sarnast juhendamisel kogenud treener. Või võite lihtsalt minna tantsu - siis lõõgastuda koos annuse positiivseid emotsioone on garanteeritud!
Psühholoogiline rahustamise võtteid
No liikumise üks mees elus. Lisaks keha, seal on ka mentaliteet, et on vaja ka, et oleks võimalik lõõgastuda. Ja see on siin, et paljud probleemid algavad, sest üks asi teostada, ja hoopis teine - et pakkuda pinget hinge. Kuidas saab aidata ennast?
Meditatsioon - on esimene asi, mida inimene mõtleb, kes soovivad lõõgastuda keha ja hinge. On kaks peamises: vastuvõtlik, rõhuasetusega taju ja kontsentratiivne keskendudes kontsentratsioon. Võite kasutada mis on lähemal sind. Muide, väga levinud müüt, et meditatsiooni tuleks väga pikka aega. See ei ole nii: tänapäeva töö mees, alati hõivatud erinevate tegevuste, pigem kümme kuni viisteist minutit tunda lõõgastuda keha ja õppida elama "siin ja praegu" ja mitte "seal ja siis".
On erinevaid vorme meditatsiooni. Näiteks on traditsiooniline meetod budism, mida nimetatakse "mindfulness meditatsiooni." Esialgu isik kutsutakse keskenduda mõned väikesed mõttes näiteks õhuvoolu läbi ninasõõrme sisse ja välja. Tasapisi riietusruumid meditatsioon - üldiselt nad võib olla ükskõik, nagu küünal leek, heli hingamine või südamelöögid. Pinnacle viimistletud peetakse võime keskenduda puudumisel mõte, tunne kaob peaaegu täielikult enda "mina" on tingimus tulemuseks täielik puhata. Võite keskenduda mantra - helide või sõnade, mida korratakse vaimselt või valjusti mõtiskledes. Kumb variant valida, see võib olla kasulik ja tõhus teile - mis kõige tähtsam, et oma meditatsiooni istungid olid planeeritud.
Samas ei pruugi pühendada meditatsiooni eraldi aja ja koha. Saab harjutada lõõgastuda igapäevaelu: see nõuab hoolikat tähelepanu sellele, mida sa teed ja mis juhtub teile. Peamine on teadlik, et on, kontsentratsiooni ja kogu avatust arusaama olete kokku siin ja praegu. Näiteks nüüd te vaatate sülearvuti ekraani, näete mustad tähed valgel taustal, valgus paistab sulle, siis kuskil tänaval tuli müha masinad ja kõhu kuulete vaikne irin.
See ei tähenda keeldu mõelda tulevikus või minevikus, kuid nad peavad olema ühendatud tänapäevani. Kui sa arvad, eksam, keskenduda sellele, mida sa pead on tunne, et see mõte: hirm, ärevus, huvi või midagi muud. See on võimatu elada "siin ja praegu" on pidev tunne ärevust ja pinget: töö sa arvad siseküsimustes, Kodu - töö, ja sa ei ole aega lõõgastumiseks. Seega reaalses elus on asendatud midagi sarnast ellujäämise ja olemasolu.
Rohkem mentalizing võimalus on visualiseerimine meditatsioon - keskendudes igasuguse tavaliselt meeldiv. Võtke mugav asend: istuda või lamada, et see on mugav hoida selles asendis vähemalt viis minutit. Sealhulgas ilus lõõgastav muusika ja alustada visualiseerida.
Kujutage ette, kuldne pall, mis on täis soe ja ilus valgus. Iga kord, kui ta ilmub, stressi ja ärevust kaovad. Kogu keha on täis harmooniat ja soojust. See pall tõstetakse alt üles, alustades jalgadest ja lõpetades torso. Siis ta läheb alla sõrmed mööda relvade ja seejärel tõuseb kaela ja juhi poolt. Kui tunned ägenemine ärevus või stress, lihtsalt tagasi saata kuldne pall - ja nad.
Sinu keha on täiesti lõdvestunud. Hoia mõnda aega selles riigis. Kui teil on vaja välja tulla, lihtsalt hingata kolm korda ja neelavad värske energia ja elu, mis oli sees oma keha palli. Regulaarne kordamine seda harjutust saab imet, sest kontakti midagi meeldivat, meil on võitmas positiivset energiat ja ressursse, nii et sa pead rahunema.
Mõned vihjed lõõgastuda
Lõdvestus ja lõõgastuda, ei saa taandada lihtsale rakendamine füüsilise ja vaimse harjutusi. Selleks, et vähendada määra pingeid oma elu, siis tuleb teha muudatusi oma pilt. Tavaliselt rahulolematus ja väsimust tekkida, kui pika aja jooksul ei ole rahul füüsilised vajadused mees: organismi ressursid ei taastu, ja koormus kasvab. Mida teha? Kuidas taastada looduslikku tasakaalu ja sisemise harmoonia?
Magage
"Mitu korda ütles maailma ...". Kahjuks paljud inimesed ei arvesta asjaolu, et närvisüsteem vajab tugevat piisavalt magada. Ilma selleta ei ole võimalik ressursside taaskasutamine keha ja seega vabastamist stress ja väsimus. Seetõttu ei saa olla üks nõuanne - saada piisavalt magada! Pange tähele, et iga päev unevajadus iga isik individuaalselt. Kui teie sõber võtab viis tundi ja üheksa teile, et on midagi valesti - see on parem võtta arvesse oma eripärad ja ignoreerida peatada püüab olla nagu kõik teisedki.
Massaaž
Oh-oh-oh, see tuli mõned uskumatu geenius! Massaaž on terapeutiline ja lõõgastav, ja me räägime viimane. Seal on palju variatsioone sel teemal, kuid tulemus on tavaliselt sama: pärast seanssi tunnete nagu selg kasvavad tiivad, ja tunne väsimust ja stressi asendatakse harmoonia ja rõõmu kõigile liikmetele keha. On vaja kehtestada selle menetlusega arvesse selle kava vähemalt kord nädalas, soovitavalt kaks!
Walking välja
Rütmi meie elus on see, et me enam ei pöörata tähelepanu maailma ilu, nagu eespool kirjeldatud. Üks võimalus lõõgastuda - on anda aega ta kõndida vaikselt ja vaadata puid, taevas, majad ja inimesed tema ümber. Lähedus loodust üldiselt paranemist, sest see on võimalik joonistada välja teid kõiki kogunenud negatiivsed. Ükskõik, milline ilm väljas - õppida, et leida aega, et olla üksi iseendaga ja maailmas.
Shopping
See meetod on väärt mis tahes rohkem või vähem endast lugupidav naisteajakiri. See lihtsalt juhtus nii, et meie loodus on kalduvus koguda ja valimise ja osta riideid - viis kaotada kõik kogunenud pingeid. Muide, matka poodides - see on ka hea kasutada, mis viib ka lõõgastust. Lihtsalt ärge unustage, et teil on vaja osta ainult seda, mida sa tõesti meeldib ja sa tahad, muidu on tulemus shopping süüd ja ärevus.
Kultuuriline naudingut
Mees - vaimne olend, ja, erinevalt loomadest, see on täis igasuguseid keerulisi vajadusi, nagu vajadus esteetika või enesearendamiseks. Kas olete kunagi märganud, kuidas hea see muutub hing pärast hea kontsert või sügava Teatrilavastuse? Meeletu elutempo me unustada, et hoolitseda oma hinge, ja see vastab meie kurnatus ja väsimus.
Maitsev toit
Lemmik naissoost dopingu pärast ostu riided (ja võib-olla varem). Vahel, et lõõgastuda meil on piisavalt süüa Suklaapatukka või hästi tehtud praad. Kahjuks söövad delikatesse see on sageli seotud nende koostamise, mis muidugi ei soodusta lõõgastuda. Seega, kui sa tahad lõõgastuda, restoran on väärt külastamist - seal saad süüa kõht ja ei koorma end majapidamistöid.
Üksindus
See kõlab kummaliselt, kuid see on fakt: isik peab regulaarselt üksi iseendaga. Pidevalt death edu ja saavutusi, me unustada, kes me tegelikult oleme. Informatsiooni üleküllus on sageli liigne meie aju, nii et kui sa tahad vabaneda pidev väsimus, on tühistada aega kohtuda ise.
Need on lihtsad, kuid tõhusad viisid pakume. Mitte tingimata püüame viia ellu igaüks neist, kuid neid kuulama ja midagi muuta - see on esimene samm. Aja jooksul, siis on rohkem energiat ja väsimus kaotab oma kaaslane. Noh, kõige olulisem tingimus lõõgastust - see hoole ja armastusega ise.
