Kuidas ületada hirmu

Sisu:

  • Psühholoogia Fear
  • Psühholoogia foobiad
  • Kuidas tulla toime hirmud ja foobiad

Hirm - kõige võimsam ja kõige vanem inimeste emotsioone. Ta hoiatab meid võimalikest ohtudest, nii hirmus oli otsustav roll ellujäämise meie esivanemad. Aga täna, see emotsioon, mis on kõike muud kui meeldiv, on endiselt olemas, kuigi mitte juba olnud eriline roll säilimise inimkonnale. Ja mitte ainult seal, vaid ka mõnikord väga mures selle või teise inimese. Kuidas ületada hirmu, kui see ületab juba piire mõistlik?

Psühholoogia Fear

Mis on üldist laadi hirm? Seda saab jagada kahte liiki: hirm, kui biokeemiline reaktsioon keha teatud olukorras ja hirmu on emotsionaalne reaktsioon. Biokeemiline reaktsioon on universaalsed, samas kui emotsionaalne reaktsioon on alati individuaalne.

Biokeemilist reaktsiooni

Kui me seisame silmitsi potentsiaalne oht, meie keha reageerib teatud viisil. Füüsiline reaktsioonide hulka kuuluvad higistamine, südamekloppimine ja kõrgetasemeline adrenaliin veres. See on see reaktsioon oli vaja meie esivanemad, sest see valmistab neid keha või kiire põgenemine või liituda võitlus vaenlane. Biokeemilist reaktsiooni keha - on automaatne vastus ohtlikku olukorda, ja et automatismi oli väga oluline ellujäämise nimel.

Emotsionaalne reaktsioon

Emotsionaalne vastus karta, nagu me oleme öelnud, on individuaalne. Mõned inimesed adrenaliini veres esineb klassiruumis, nagu ekstreemsport, teised kardavad põhjused kõne enne suure publiku, ja keegi surma saab hirmutada väike ämblik, mis koos gossamer tuul skidded varrukas riided.

Mõned inimesed igati välditakse olukordi, mis põhjustavad oma paanikahood, samas kui teised on põnevust ja proovida nii tihti kui võimalik kõdi oma närve. Kuigi füüsiline reaktsioon ohtliku olukorra kõik on sama, kuid emotsionaalne seisukohast üks tajub hirmu negatiivse ja teine ​​- positiivse emotsiooni. Kõik sõltub konkreetsest.

Harjumine hirm

Korduv toime sama hirmutav olukord põhjustab asjaolu, et hirm hakkab Kustumatu. Inimese aju saab mõned "kogemus": see olukord ei põhjusta ohtu. Biokeemilist reaktsiooni ei ole enam selline vägivaldne ja isik ei ole enam kartma. Lovers adrenaliini surudes, et nad on hakanud otsima rohkem ja rohkem põnevust. Sama mehhanism sõltuvuse asub põhjal raviks mõned foobiad. See on see, mida me räägime hiljem.

 kuidas ületada hirm oma

Psühholoogia foobiad

Üks aspekt ärevushäire võib olla soodumus hirm uuesti kogeda hirmu. Kus enamik inimesi kipuvad tunda hirmu vaid olukorras, mis tekib ootamatult ja tundub hirmutav, inimesed kannatavad ärevushäirete, pre-kardan, et nad on hirmul. Võiks öelda, et nad teavad, et nad on hirmul, isegi kui hirmutav olukord ei ole veel käes. Ja neid igati vältida.

Foobia - moonutamist tavaline hirm vastus. Siin, hirm on suunatud objekti või situatsiooni, mis ei kujuta endast reaalset ohtu. Kannataja tunnistab oma hirmu täiesti põhjendamatu, kuid ei suutnud ületada oma reaktsiooni. Aja jooksul foobia kipub suurendama, kui midagi ette ei võeta.

Mis on foobiad

Kõik foobiad nimekiri on ilmselt väga raske. Seda juhul, kui saame rääkida personaalse hirmu - see kõik sõltub konkreetsest. Mõnikord surmahirmu, hirmu silmist veri, ja isegi hirm foobiate (phobophobia). Kõige tavalisem foobiad on:

  • Sotsiaalne foobia - hirm suheldes teiste inimestega;
  • Klaustrofoobia - hirm kinniste ruumide;
  • Agorafoobia - hirm avatud ruume ja suured rahvahulgad;
  • Erytrophobia - hirm punetus;
  • Raskemeelsus - hirm haigeks;
  • Avtofobiya - hirm sõidu;
  • Aerophobia - hirmu all;
  • Araknofoobia - hirm ämblike;
  • Zoophobia - hirm loomade.

Sotsiaalne foobia võib alata pelgus, mis muutub liiga tugev ja suudab rikkuda kogu oma elu. Agorafoobia seostatakse tihti paanikahood, ja inimesed koos sellega, mida või valskusega püüab vältida kohti, mis võivad põhjustada nende paanikat. Pean ütlema, et konkreetsed foobiad on palju lihtsam elada kui üldisema foobiad. Lõppude lõpuks, vältida kontakti, ütleme, ämblik on palju lihtsam kui tegemist on suure hulga inimesi.

Sümptomid, mis tekivad foobiad

Sümptomid võivad ilmuda foobilise isik, kui ta on lähedal objekti, põhjustades talle paanikasse, või isegi mõelda selle teema. Sagedasemad sümptomid on järgmised:

  • Õhupuudus;
  • Südamepekslemine;
  • Iiveldus;
  • Peapööritus;
  • Voolukatkestused;
  • Tugev hirm surma.

Mõningatel juhtudel sümptomid foobia võib areneda täis puhutud paanikahood. Et vältida selliseid aistinguid, üks asub otsima isolatsiooni, mis võivad tõsiselt häirida tavapärase elu.

 Kuidas ületada hirmu õigesti

Kuidas tulla toime hirmud ja foobiad

Hirm muutub foobia, kui sa pead muutma oma elustiili, oluliselt piirata ennast. Aga sa ei pea elama foobia. Igasugused obsessiiv hirmud ravitav. Mõned foobiad, nagu hirm madude, tavaliselt ei mõjuta igapäevaelu. Aga mõned foobiad põhjustada inimese radikaalselt muutma oma eluviisi. Nad hakkavad keelduda töö, sest nad kardavad minna transpordi või enam kodust lahkuda, et vältida inimesi, kellega kohtuda. Nende põdejatele ei ole muud võimalust, kuidas ületada hirmu, kuid abi otsima spetsialistid.

Ravi foobiad

Peamine ravimeetod foobiad - on süstemaatiline desensitisatsioon, sõltuvust karta (või objekt, mis tekitab hirmu). See meetod töötab füsioloogilised ja emotsionaalsed reageeringud et vähendada Hirmutunne. Klient on järk-järgult viiakse läbi mitmeid olukordi, nagu esemega seotud tema hirmu.

Näiteks kliendile hirm madude esimene läbib protsessi räägime maod. Järgmisel istungil ta kaalub pilte ja pilte maod, mängida mänguasjadega madu, ja lõpuks see hakkab tihedas kontaktis madu - näiteks pilk madu läbi klaasi terraariumi või isegi alustada madu.

Oluline on, et need istungid toimusid ainult vastavalt eksperdi juhtimisel! See on potentsiaalselt traumaatiline meetodit, kuid see annab teile suurepärase võimaluse edu.

Kümme võimalust võita oma hirmud

Kui tegemist on enne foobia ei ole veel jõudnud, ja siis oodata ei ole seda väärt. Sõltumata sellest, mida sa kardad, saate aidata ennast, kui sa tead täpselt, kuidas ületada hirmu. Siin on, mida sa peaksid tegema:

  1. Võta aeg maha

    Kas tunned, et sa ei mõtle selgelt, kui hirm hakkab üle ajama oled? Esimene asi, mida teha on saada eemale kõik ja püüdke rahuneda, maha rahuneda ja lõpetada tunda südame rütmihäired, pearinglus ja teised sümptomid on füsioloogiline reaktsioon karta. Ärge arvake, et olete põnevil. Tee ise tassi teed, vannis või minna viisteist-minutilise jalutuskäigu kaugusele. Kui teil rahuneda ja saada füüsiliselt ennast paremini, siis on lihtsam teha otsus, et olukorra lahendamiseks.

  2. Mis on halvim, mis võib juhtuda?

    Kui olete väga mures midagi (näiteks läbirääkimiste tulemused tööl või muretsemine eksamid), proovige ette kujutada, milline oleks kõige mustema stsenaariumi. Nõus, maailma kindlasti ei õnnestu! Mõnikord halvim asi, mis võib juhtuda - see on paanika, et haarab sind kohe. Niisiis, püüdke rahuneda. Pane oma käed kõhule, sule silmad ja hakata aeglaselt ja hinga sügavalt. See aitab ületada paanikahood!

  3. Treeni oma vastupanu, teadlikult paljastamine ise kartma

    Kui sa alati püüdma vältida olukordi, hirmutada, siis hirm kasvab, ning selle tulemusena sa "kasvatada" oma foobia. Meil on juba kirjutas meetod harjuda hirm. Püüa töötada oma hirmud samal põhimõttel. Kui sa kardad, näiteks kontakti tänaval koerad, proovige suhelda koer mõned tema sõbrad. Esiteks, minge külastage maja, kus koer hoida, siis silitada kuni omanikud hoiab koer krae ja proovige suhelda koer üksi.

  4. Naerda

    Naer on võimalik täielikult kõrvaldada hirmu. Kui tunned, et oled hakanud omaks põnevust, proovi mõelda midagi, mis on võimeline sind naeratama. Lülita elav muusika, vaadata komöödia.

  5. Ärge olukorda raskendada kuidagi ebaloomulik hirmud

    Näiteks tüdruk, kes oli hirmunud keegi mahajäetud õhtul tänaval, väga hirmutav jälle välja minna õhtul. Tundub, et see kindlasti pristanut uuesti. Aga kordumise tõenäosust ebameeldivate sündmuste on väga väike, mistõttu ei hirmutamiseks ise konkreetselt. Hirm kipuvad olema palju hullem kui tegelikkus.

  6. Ärge nõuda täiuslikkus ise

    Juba ammu on täheldatud, et perfektsionistid on palju tugevam kui teised inimesed altid stressi ja järelikult ja paanikahood. Kui te arvate, et DVD-kettaid, ei seisa juured ühes suunas, ütleme et sa - luuser, sa sellega ainult millega ennast üles hädas. Elu on täis stressi ja midagi nõuda, et muuta see täiuslik. Bad päeva ja rikete küsimustes on absoluutselt kõik inimesed, ja ärge sattuge paanikasse, sest asjaolu, et teil on õnnetu vööt. Pärast seda, kui me teame, elus on valged triibud!

  7. Visualiseerima

    Võta aeg sulgege silmad ja kujutage ette, kindlas kohas, kus saab tunda eriti lõdvestunud. See võib olla ka pilt mere rannikul ja ilus rand, kus sa päevitanud eelmisel suvel ja on rahul, et suutsid tulla lõunas; või minutit, õhtul kui sa istuda oma lemmik tool, tekki mähituna ja võttis relva purring kass, ja vaadata head filmi. Positiivsed emotsioonid teil tekivad, siis puhka enne, kui tunnete leevendatud.

  8. Rääkige oma hirmud kellegagi, keda sa usaldad

    Jagades emotsioonid võivad oluliselt vähendada mõju negatiivseid tundeid. Lisaks teie partner saab, siis on tõenäoline, et leida veenvaid argumente, et veenda teid oma põhjendamatu hirm. Või lihtsalt toetust, lohutada sind. Kõige raskem end üksikuna, kui sa kardad midagi, ja säästa allikas see tunne.

  9. Sihi tervislikud eluviisid

    Hästi, hästi magada, tervislik toit ja regulaarne liikumine on alati olnud parim ravim ärevuse. Lihtsaim viis magama kiiresti kui mõtted hakkas pöörlema ​​ringis, on püüda lakata mõtlemast hoolib päeval. Et probleemi lahendada, siis homme, ja täna sa pead puhkama. Paljud inimesed pöörduvad alkoholi vabaneda ärevus, oodates, et saada abi. Aga alkoholi ainult süvendab probleemi, muutes isiku rohkem närvi. Jah, ja alkoholismi probleemi lisatakse ... On parem otsida abi arstilt, kui sa tunned, et ei suuda toime tulla oma hirmud.

  10. Rahuldust ennast

    Päästa ennast rõõm, lubada endale midagi, et teil oleks eriti teretulnud. Võimeline terasest ennast ja kiirenenud ämblik? Tee endale mõned kingitus - osta kooki, massaaže, võtta reis tour ... aga sa ei tea kunagi, mida saab veel anduda tark kui sina!

Ära süüdista ennast kartmine. Vaata ringi - kõik aeg-ajalt kardavad midagi. Kõige edukamad inimesed on õppinud võime kutsuda abi ja julgust õppida edasi, ei lase oma hirm ja ärevus segab eesmärkide saavutamist. Praegu otsustavad võtta kontrolli vähemalt üks oma hirmud. Proovige teha täpselt seda, mida olete alati kartnud teha. Kui näed oma hirmu vapralt vastu nägu, näete, et see läheb eemale palju kiiremini kui sa ette kujutada.

Kui teil vabaneda hirmust, sa teed andma oma vabadust ja õnne, mis võimaldab oma unistused teoks saaks. Ja siis hea elu sa lihtsalt paratamatu!

 Kuidas ületada hirm: töötada avatud vabaduse tee

Soovitame lugeda: Võitlus paanikahood





Яндекс.Метрика