Kui me räägime meditsiini, siis depressioon - on tõsine vaimuhaigus, mis mõjutab umbes 20% elanikkonnast arenenud riikides. Põhilised sümptomid võivad märkida meeleolu langus, võimetus rõõmustada, pessimism, vaimsete ja motoorsete alaareng, apaatia, huvipuudus ja elujõudu, vähenenud enesehinnangut.
Paljud inimesed ei tea, kuidas saada välja depressioon ise? Neil juhtudel, kui tegemist on selle kliinilise depressiooni, see on võimatu. Depressioon kui haigus on põhjustatud tasakaalust keemilise ajus või tõsise psühholoogilise trauma. Sellistes olukordades on ainus viis - on pöörduda terapeut.
Kuid need tegelikult rasketel juhtudel veidi. Enamasti, sest nende depressiooni inimene kogeb mõned depressiooni ja näha maailma tumedates värvides. Pea ronida ebameeldiv ja kurb mõtteid, ja mõnikord on justkui täis raske udu. Inimene tunneb end väsinuna, tal avaldub erinevate kehaliste vaevuste, kaotas kõik teised soove arvatud soov magada ja süüa, siis tuleb apaatia.
Ta võib töötada ja hoolitseda oma perekonna -, kuid kõik see annab talle piisavalt kõvasti. Ta mõistab, et ta on masenduses ja mõtleb: "Kas ma ületamiseks? Ja kui jah, siis kuidas saada välja depressioon ise? ". Vastused neile ja paljudele teistele küsimustele leiate käesolevas artiklis.
Põhjused Depressioon
In vaimselt terved inimesed depressioon võib esineda olukordi, kus tema elu on tõsises hädas. Tihti nad ei ole isegi teadlikud, kuid inimesed tunnevad sügavat sisemist ärevust nende kohta. Näiteks naine on kogunenud rahulolematus peresuhted. Aga alateadlikult, et ta ei luba ennast mõelda ja on teadlik, millal ja tänu sellele, mida ta olnud kurb mõtteid, depressiooni ja depressiooni.
Seega, üks esimesi samme, et saada välja depressioon on küsida endalt: "siin ja praegu mul on midagi häirib? Ma olen sest midagi palju muretsema? ". Kas sa kirjutada kõiki häiriv hetked paberileht. Siis, kui heita pilk iga ja kuulata ise - milline neist on kõige suurem kurbus ja depressioon? Tõenäoliselt see probleem möödas sest sa depressioon.
Aga mitte kõik probleemid võivad põhjustada depressiooni. Me ei satu melanhoolia ja masenduses, sest meie juures oli ebaviisakas bussijuht või murtud küünte. Kõik need sündmused võivad olla põhjuseks, miks esinemise depressiooni, kuid mitte selle allikas. Kõige levinumad põhjused depressioon on:
Kaotanud kallimale
See võib olla lahutust oma abikaasast, surm sõbrale või muu olukord, kus elu käib lähedalt ja teile tähtis inimesi. Esiteks tunned šokk ja eitus, siis meeleheite ja leina. Et toime tulla ja minna edasi, sa pead võtma kaotuse ja leida oma elu. Allpool leiate psühholoogilisi tehnikaid, mis aitavad teil seda teha.
Stress põhjustab soov paista kõikides eluvaldkondades
Sa väänata nagu orav puuris ja üritab teha kõike: teha hiilgava karjääri, lapsi kasvatada, pühendada aega oma mehele, sõbrad ja vanemad. Aga te ei ole superwoman, et sa tuled apaatia, väsimus, tunne võimu puudumise, igatsust. Sellepärast, sul on veel aega vähem tõenäoline, et ainult halvendab olukorda ja suurendab stressi.
Enesevigastamise ja liigseid ise
Need nõuded võivad tulla, aga sageli nad tulevad kellegi teise. Selle tulemusena, siis hakkab pidama end väärtusetu ja kõik kõlbmatu. Need mõtted ronivad pähe, ja see on kindlalt fikseeritud. Kuidas saada välja depressioon? Tõstma need mõtted.
Üksindus
Seda võib kirjeldada kui ühe põhjuse, sest paljud inimesed, kes on masendunud, kurdavad üksinduse. See võib olla päris - näiteks, kui inimene tõesti keegi räägib oma isikuomaduste ja subjektiivne - kui inimene isegi kui tegemist on keegi tunneb üksildane.
Probleemid oluline eluvaldkondades
Pikaleveninud konfliktid, töökoha kaotus, rahalisi probleeme, raske haiguse, raske kliima pere - kõik need täiesti erinevad olukorrad on üks ühine joon - nad näivad lootusetu. Isik silmitsi selline probleem, et on ainult üks soov - "kehtestada oma jalad ja sureb." Aga sa võid teha asju teistmoodi - hakata otsima väljapääsu olukorrast.
Pidev võitlus iseendaga
Mõnikord inimene on kummaline ja mõnikord natuke hull soov. Mõnikord ta tahab olla halb, paha, loll ja mõttetu. Aga kui sa pidevalt endale keelata kõik see ja hoida pingul rein ise - toon jätab keha, ja see ei taha enam midagi, mis viib depressiooni.
Kõik need ja paljud muud probleemid ja olukorrad võivad põhjustada depressiooni, lootusetuse ja tahtmatus midagi teha, mis koos nimetatakse depressioon. Sa ei saa lasta see võtab muidugi, ja loota, et see möödub iseenesest. Kui te olete tõesti ei ole rahul oma meeleolu ja ellusuhtumisega, võite proovida seda muuta.
Mida teha?
Kuidas saada välja raske depressioon ise? Esimene samm on eespool kirjeldatud - olla teadlik põhjus teie seisundist. Pärast seda, sõltuvalt põhjus ja oma seisundit on võimalik valida üks või enam asjakohased soovitused sul alla psühholoogilised meetodid ja võtted tegeleda depressiooni:
Tegelemine kaotus
Kõigepealt pead mõistma tegelikkust kaotus. See hõlbustab pikkade vestluste isiku ole enam sinuga, ja et teil on kaotanud temaga. Pärast seda, peate kohaneda tema äraolekul oma elu, et täita lüngad, mis olid moodustatud tema lahkumist (side, tugi, raha jne ...). Kasulik on kirjutada tähti temale, kus sul võimalik öelda midagi, mis ei ole aega, ja hüvasti talle.
Töö emotsionaalse trauma
On nii, et depressioon tekib tänu pikaajalise piiramise ja kogunemine negatiivseid tundeid. Sel juhul on kasulik harjutus "Circle". Sa pead leidma koha (luua ring), mis saab väljendada tugevaim emotsioone. Samal ajal tuleb välja ringi, jätad need seal.
Töö stressi maandamiseks
Kiiresti leevendab stressi võib olla palju võimalusi: sport, lõõgastuda, sõpradega suheldes, hobid ja rohkem. Siiski, kui teil on pidevalt kogeda palju stressi, peate mõtlema oma elu ja prioriteedid. Vaata, milline on sinu elu võtab rohkem kui lihtsalt võimu, ja see on oluline selle valdkonna eest sa tegelikult. Vabane mida sa ei vaja, või vähemalt üritada kulutada võimalikult vähe vaeva.
Kasutades enesevigastamise
Võib olla efektiivne kaks vastuvõtt - masinad reattribution ja protokolli negatiivseid mõtteid. Neid saab kasutada, kui olete hädas kõiki süüdistada ennast ja ainult ennast, ebakompetentsus, hooletult, teised puudused.
Tehnika reattribution on objektiivse analüüsi kõik küljed ebameeldiv olukord, kus sa oled teadlik nendest asjadest, mis võivad tulemust mõjutada sündmusi. See võimaldab teil määrata oma vigadest, arendada viise, kuidas neid parandada ja vältida neid tulevikus, samuti eemaldada sind süüdistada midagi, mida sa põhimõtteliselt ei saa vastutada (näiteks on töötaja pank, siis on antud krediiti maksejõuetu klient võltsitud sertifikaadi mida on õppinud vaid kuu pärast intsidenti - selles olukorras, olete teinud kõik reeglite järgi ja ei suutnud prognoosida silmakirjalikkus abi. Parim asi, mida teha nüüd - on teavitada ametiasutusi sellest).
Protokoll negatiivsed mõtted - see on paberile järgmised veerud: "kuupäev", "sündmus", "emotsioon", "automaatne mõtteid", "ratsionaalne vastus", "tulemus". Sa record date on sündmused, emotsioonid ja automaatne mõtteid, et see on põhjustatud, samuti kõik ratsionaalne vastused ja kõik muud võimalikud selgitused ebameeldiv sündmusi. Näiteks õde karjus teil kontoris oma terapeut. Automaatne mõtteid, "ta ei armasta mind." Ratsionaalne vastus: "See naine on alati paha tuju," "on palju tööd" jne ... On vaja teile kirjutada, ja isegi välismaalase hetkeline mõtteid. Tasapisi te näete, kuidas teie negatiivseid hoiakuid mõjutab teie elu, samuti õppida rohkem tõene hinnang sündmustele.
Tegelemine üksindus
Juhul tõeline üksildus mõelda, mida oma isiksuseomaduste ja tegevusi ümbritseva raskeim ärritunud, et nad tahaksid saada suhtlemine teile, ja proovida rakendada samalaadseid või mõne muu käitumine. Asi on subjektiivne üksindus on veidi keerulisem, sest sel juhul sa räägid, kuid ei saa heameel vahekorda.
Kuula ise sel hetkel, kui sa oled kellegagi lähedal, kuid samal ajal üksi - mis juhtub? Võib-olla sa igav, sest sa oled häbelik suhtlemisel ja ei ütle midagi? Või vastupidi - sa räägid liiga palju, ja teie partner praktiliselt puudub? Mõtle, mida sa sooviksid, ja püüa seda puutuda inimesi enda ümber - ja ehk üksinduse läheb ise.
Töö "lootusetu" olukordades
Tehnika nimetatakse "otsida alternatiive." Mõtle, et olukorras, põhjustades teile kõige hädas. Seejärel proovige tulla nii palju kui võimalik, kuidas lahendada neid probleeme. Need meetodid ei kehti teie ja teie olukorda, nad võivad olla. Tee nimekiri nendest valikutest okinte silmad ja mõelda, mida sa pead mõistma, vähemalt mõned neist.
Seega määratletakse probleemi olemusest, saate kiiresti ja spontaanselt tulla otsus olukordi, mis tundus lahendamatu. Näiteks naine, kes viskasid tema abikaasa, tundub, et ta ei ela ilma selleta. See "ei ela", et see taandub rahalisi probleeme, üksinduse ja lapsevanemaks. See lahendab probleemi rahastamiseks, mis mäletab oma diplomi kõrghariduse ja leida tööd assistendina manager. See parandab meeleolu, tundub rohkem võimu kommunikatsiooni ja laste haridus. Seega, kõik sellised avaldused, "ma ei ela ilma selleta" on null.
Töö vastase võitluse
Igaüks ei ole täiuslik, ka teile. Luba endale olla erinevad - nii hea ja kurja, ja tugevad ja nõrgad. Mõnikord rahuldada oma "halb" soove, näiteks süüa kooki keskööl. Ära tee seda nende eluviis - lihtsalt olema paindlik.
Depressioon - väga raske ja ebameeldiv seisund. Et saada läbi selle augu võib olla raske, kuid võimalik. Igal juhul ei oma soove elu ei muutu. Jah, ja mida see tähendab omada? Lõppude lõpuks, peaaegu alati on sõpru ja sugulasi, kes aitavad ja toetavad õigel ajal.
Depressioon - väga raske ja ebameeldiv seisund. Et saada läbi selle augu võib olla raske, kuid võimalik. Igal juhul ei oma soove elu ei muutu. Jah, ja mida see tähendab omada? Lõppude lõpuks, peaaegu alati on sõpru ja sugulasi, kes aitavad ja toetavad õigel ajal.
Me soovitame tungivalt lugeda: Kuidas saada välja sünnitusjärgne depressioon
