väljapääs depressioon

Sisu:

  • Esimene samm võitluses depressiooni
  • Leia vaenlase nägu
  • Säilitada terve suhe
  • Muuda oma käitumist
  • Muuda negatiivse mõtlemise mustrid
  • Muud omadused
  • Mine edasi

Depressioon - tõeline "emotsionaalne katk" tänapäeva inimene. Vahel on isegi huvitavam - see on tõesti kaasaegne nähtus, või on see lihtsalt ei ole dokumenteeritud rohkem iidsetest aegadest, sellepärast tundub, et varem inimesed ei kannata depressiooni? Pigem rõhutud inimesed enne, vaid intensiivne tempo tänapäeva elu ja ebasoodsate keskkonnatingimuste aidanud raskema ja pikaleveninud depressioon lekkida.

Mis määrab depressioon? See on riigi rõhumise ja allasurumine. Depressioon iseloomustab motivatsiooni puudumine mis tahes tegevus, olulist vähenemist enesehinnang, sügav kurbus, kurb tunded ja keelekümbluse pimeduses ja lootusetus. Kui inimesed on masendunud, see on elu ise tundub neile kantud musta värvi. Depressiivsed inimesed passiivsus, otsustamatus, nad kaotavad isu, neid iseloomustab unehäired. Üsna tihti tulevad meelde surma- ja enesetapu.

Muidugi, see on väga ebameeldiv, mõnikord tõesti tõsine haigus, ja me siiralt mõistan, kui sul tekib depressioon elus; ja veel, depressioonist - mitte selline asi võimatu. Peamine asi, mida sa pead otsustama ise, mida sa tõesti tahad seda teha. Ja millised on meetodid ja kuidas võidelda depressiooni - näitame teile.

Esimene samm võitluses depressiooni

Muidugi, pidage nõu oma arsti, et uurida võimalusi meditsiinilistel põhjustel taga depressiooni. Sa peaksid olema teadlikud, et teatud tüüpi depressiooni põhjuseks võib olla teatud haiguste või olla kõrvalmõju mõned ravimid. Lisaks mõningatel juhtudel võivad toota sarnanevad sümptomid depressiooni sümptomid.

Et mõista põhjusi teie seisund võib olla arsti visiidil, mis teil on vaja planeerida, ega lükatud seda lõputult. Dr kindlaks füüsiline oma depressiooni põhjuseid (kui see on põhjustatud mingi vaimse šokk), ning määrata erikohtlemist. Ühine haigusi, mis võivad põhjustada depressiooni, kuuluvad:

  • Vitamiinide ja mineraalainete puudus, eriti inimestele, kellel piiravad dieedid.
  • Kilpnäärme haigus, hormonaalse tasakaalu.
  • Võttes teatud ravimeid (nagu juba mainitud). Lugege hoolikalt juhiseid võtab ravimeid ja nõustamine depressiooni ärge unustage rääkige sellest oma arstile rääkima kõikidest ravimitest, mida võtate.
  • Alkohol või mõneks muuks sõltuvus.
  • Seal on ka geneetiline eelsoodumus depressiooni.
  • Ärevushäired, südamehaigused, insult, vähk, diabeet ja Parkinsoni tõbi. Need haigused eelneb või laseb olla tingitud depressioon.
  • Naistel, depressioon on sageli kaaslaseks hormonaalsed muutused organismis (sünnitusjärgne depressioon, premenstruaalne sündroom, menopaus)

Kui arst peab vajalikuks, et ta nimetab antidepressandid. Aga te peate mõistma, et enamik inimesi, narkootikumide pruugi olla ainus lahendus. On vaja otsida muud väljapääsu depressiooni, kasutades kõiki võimalikke ja olemasolevaid vahendeid (nt lugemine eneseabi raamatuid või vaimne sõprade toetus ja inimesed close to you).

Kui seate kategooriliselt vastu antidepressant, rääkige sellest oma arstile. Ta selgitas, et on teie puhul alternatiivseid ravivõimalusi - näiteks kasutades rahustav taimne. Enamikul juhtudel käigus ravi medikamentidega pole vaja; kuid see on oluline mõista ka, et võidelda mõned vormid depressiooni abita ravimid on väga raske, ja lõpuks see eeldaks palju kauem aega.

 viisid läbi depressioon

Leia vaenlase nägu

Õpi kõik, mida saab umbes depressioon, saate paremini aidata ise. Oma teadmisi peaks näitama, et depressioon - on reaalne nähtus, mida tuleb käsitleda väga tõsiselt, ja et seal on palju võimalusi, kuidas aidata teda võita. Laiem arusaam depressioon aitab hajutada mõningaid oma hirmud ja kahtlused. Samuti annab teile vahendid, mille abil saab ennast aidata. Mida teha, et õppima depressioon?

Külastage oma kohalikku raamatukokku ja kiirenemist raamat depressioon, umbes kogemus leina, ärevus ja õnne. Otsige asjakohast kirjandust psühholoogia osa. Kui teil on veel väga noor, küsida raamatukoguhoidja tulen sulle raamatu teemal, kirjutatud spetsiaalselt teismelistele ja noortele. Taastumine depressiooni lugemine nimetatakse "biblioterapii" juba ammu ja meetodi tõhusust.

Kui teil on piisavalt motiveeritud, et saada teele taastumist, see võib olla väga kasulik teile. See meetod sobib eriti neile, kes alati pöörduda teadus- ja kirjanduse kui võimalust leida vastused kõikidele katsumuste.

Säilitada terve suhe

Toetus inimesed, kes armastavad ja hoolivad sinust, on oluline osa taastamise protsess. Jaga rahvaga sa usaldad oma tundeid ja ütle neile, et teil oleks tänulik teie mõistmist ja kaastunnet neilt. Eliakim on üsna raske aidata, kui teil on saladuslik ja palju sellest, mida sa teed, see tundub kummaline ja seletamatu. Kui nad on teadlikud oma probleeme, see aitab neil ravida teid leebemalt, ja nad toetavad sind eesmärgipäraselt.

Ausalt Rääkige oma tuttavale need rünnakud ärrituvus, mis hiljuti nii tihti kummitama sind. Küsi neilt, mitte solvuda, kui saadate oma viha nende vastu, öeldes, et see on midagi isiklikku, lihtsalt vajate aega võtta kontrolli oma emotsioone. Võibolla peaks kokku leppima, et kogeda ärritust, lähete teise tuppa, kuid oma helistaja ei häiri sind veeta aega üksi?

Leia hea psühholoog, võite teda usaldada kõik oma mõtteid ja tundeid, ja see õpetab, kuidas elada selle aja oma elust. Kui sul ei ole ligipääsu psühholoog, ma arvan, et keegi on sõbrad või sugulased, siis võiks rääkida üsna avameelselt oma tunnetest. Mõnikord juhtub, et inimene, kes on masendunud, soovib leida väljapääs ummikust, kuid lihtsalt ei näe seda. Konfidentsiaalne vestlus võib ta saada teavet, mis muudab käigus oma mõtted ja väljund on ilmne.

Sa pead aru saama, et ajal depressiooni teil on piirata suhelda inimestega, kelle vaated elule on enamasti pessimistlik. Isegi kui keegi on halb tuju, siis ärge nüüd alustama dialoogi selle inimesega. Eemale negatiivsed inimesed, kuni teie meeleolu muutub stabiilsemaks.

Samas püüa nii palju kui võimalik, et veeta rohkem aega kogukond optimistlikud inimesed, mille kõrval tunned eriti mugav. Rääkige inimestega, kes näevad maailma positiivses suunas, paluge neil jagada oma nägemust mingeid probleeme, ideid, väljavaated ja lähenemise elule. Enamik neist on rohkem kui õnnelik, et jagada teiega, sest see aitab neil säilitada optimistlik suhtumine. Ja sa kuulata ja õppida!

Muuda oma käitumist

Et minna tagasi oma vana elu, teil on vaja lõpetada seda, mida sa teed nüüd. Sa pead muutma oma käitumist ja alles siis muuda oma meeleolu.

Leia midagi teha

Püüa vältida jõudeelu. Tööhõive on parim viis vältida negatiivseid mõtteid, mis päevasel ajal võib tulla oma peaga. Sest inimene, kes on masendunud võivad olla väga raske esimene samm, et leida endale midagi teha, sest depressiooni iseloomustab huvi kadumine kõike. Aga seda tuleb teha, kui soovid ise aidata välja depressioon.

  • Leia endale mõned hobid, ja proovige õppida nii palju kui võimalik, mida sa oled huvitatud. Sukeldu lemmik asi täiesti, pühendab ta kogu oma vaba aja.
  • Kirjeldatakse kõiki oma päev, ajakava valmimise vajalik juhtudel. Kas see iga päev, täites planeeritud kohustuslik. Laienda rida probleeme nii kiiresti kui tunnete natuke parem. Ja see ei ole oluline, et teil on aega homme või puhkepäev - iga päev tuleb värvida nii, et seal ei olnud hetkel, kui sa ei tunne laastatud ja mõttetu.

Kas toredaid asju ise

On hetki, kui sa veenda ennast, et ei vääri midagi, mida saaksid. Nagu vastumürk see tunne tühjendab peaks oma koheseid meetmeid: tuleb teha seda, mida oleks palun teil. On rõõm päeval - see on sinu miinimumprogramm!

  • Nagu kõik muu, alustada väike. Üks tore asi päevas, nagu vaadates oma lemmik komöödia või lugeda naljakas raamat annab teile tõuke lõbus vähemalt mõneks ajaks.
  • Plaani positiivseid arenguid oma elu. Kirjutage oma ajakava kutsudes sõpru pidulik õhtusöök, käia kinos või jalutama sõpradega.
  • Tasapisi arvu suurendada meeldivat sündmuste ja teie äri. Sa ei märka, ja tunned rõõmu rohkem ja sagedamini.

Abi teised

See on üks parimaid viise, kuidas saada välja depressioon. Aidates teisi, kes on hädas ja vajavad toetust keegi, siis parem elada oma probleeme. Vajadus mõtle inimesed kogevad tõsiseid probleeme aitab teil keskenduda vähem oma tunnetest, mis on eriti kasulik, kui sa oled liiga altid eneseanalüüsi ja enesevigastamise.

Lihtsalt ärge üle pingutage. Kui tunned, et osalemine heategevusliku tegevuse paneb sind end ammendanud, siis võib olla märk sellest, et sa ei ole veel valmis teisi aitama. See ei tähenda, et sa ei saa teisi aidata; See tähendab, et kui sa pead hoolitsema esmalt enda kohta.

 meetodeid, et ületada depressioon

Muuda negatiivse mõtlemise mustrid

Tähtsuse mõistmine ületamiseks negatiivne mõtlemine - väga oluline aspekt depressiooni. Sest madalseisus iseloomustab kallutatud info töötlemine. See on kalduvus ise valida moonutatud ja järsult negatiivse arvamuse iga stiimul, vaid tugevdab depressioon.

Muuda oma mõtlemist

Sa pead muutma oma harjumust mõtlesin negatiivselt ja luua muster mõtlemine, mis toetavad oma enesehinnangut ja suurendada usaldust. Muidugi oleks parem lugeda seda kirjandusest või rääkida teadlike inimesi. Aga seal on mõned asjad, mis aitavad teil vaadata palju asju isemoodi, kui te hoida neid meeles:

  • Tunnistada, et depressioon möödub. See võib olla väga raske samm, kuid see on väga oluline, sest see teadmine aitab teil hakata mõtlema väljasaatmise lootusetust oma olukorda.
  • Vaata kõiki eeliseid. Kui teil on depressioon, siis on lihtne alahinnata oma positiivseid omadusi. Võtke paberileht ja kirjutada see kõik, et mõelda ka ise. Kaasa nimekirja minevikus saavutatule ja tulevikulootusi. Kui te ei mäleta midagi, küsida inimene, kes on eriti close to you, kirjutan teile alguses nimekirja. Vastuvõtmine iseenesest on oluline osa toibumine depressioon, siis tuleb tunnistada, et teil on palju häid, samuti tunnistama, et midagi ja keegi ei saa olla täiuslik. See aitab teil lõpetada otsustades ise rohkem karmilt kui keegi teine ​​oli erinev.
  • Tee otsused - väga väike, samuti on vaja hakata tegutsema. Jällegi, kuigi see võib olla väga raske Depressiooni ajal, kuid on oluline, et ületada abituse tunnet. Alusta väikese Tee otsus voodist - ja seista; Helista külastada sõbrad, tellimuse köögis - kõik see viib teid lähemale paranemist. Kui sa hakkad tegutsema ja täitma oma kava, oma iga tegevus on oma saavutus.
  • Püüdke korraldada oma mõtteid. Record erinevad mõtted - mis kõik pähe tulevad. Kas ma eeldan, et halvim juhtub? Kas ma saan süüdistada ennast juhtunus midagi halba? Kas ma saan ainult pöörama tähelepanu oma nõrkusi, unustamata tugevused? Väga kasulik sel juhul eraldada oma mõtted kaks veergu - üks veerg salvestada ainult negatiivsed mõtted sisenemist teise ratsionaalne mõte. Nii saab kontrollida summa oma negatiivsed mõtted.
  • Analüüsige juhul, kui sa suutsid reageerida probleem konstruktiivselt, tundmata viha, hirm, või tunne jõuetus. Taasluua ja salvestada jada oma mõtteid, luues ise mustrit, mis sa õpid mõtlema positiivselt, ei järgi tulevikus depressiivne käitumine.

Otsige hea oma elu

Kasutage järgmisi kasutamise õppida elu võtta positiivselt. Istu tagasi, lülitage oma lemmik muusika ja hakata mõtlema häid asju oma elus. Te võite võtta paber ja kirjutada iga sündmuse, iga sisukas asi teie jaoks - kõik, mis tõi teid õnnelikud mälestused. Mine tagasi nimekirja uuesti ja uuesti, iga kord püüab täita seda uute esemetega.

Algul võib see olla üsna palju - näiteks, "minu kodu" või "minu mees." Aga aja jooksul, nimekiri kasvab, kui hakkad märkama kogu rõõmsa pool elu. Õpid kuidas lõigata halvad mälestused ja mõtted viletsust, eelistades häid mõtteid.

Muud omadused

Ärge ainult mõned konkreetsed meetodid võidelda depressiooni. Proovige kasutada iga võimalust paranemiseks.

  • Muusika on vormis eneseabi, kui on teada, võib oluliselt mõjutada meie meeleolu. Vali muusika, mis tõstab oma piiritust. Kiusatusele nutma kurb meloodia; minna optimistlikum, Õnnelik muusika ja isegi proovida kaasa laulda või tantsida. Halb tuju nagu käega lifti!
  • Art ravi on teine ​​levinud alternatiivsete ravimeetodite depressioon. Paint, tantsu, laulda, kirjutada luuletusi - viia oma tundeid lõuendil või paberil, kallab oma salajased osad tema hinge. See väljend aitab vabaneda südamevalu.
  • Hoolitse lemmikloomad aitab ka. Ühiskonna lemmikloomad aitab vältida tundeid isolatsiooni; nad ei mõista kohut meie meie vigu ja alati valmis jagama oma piiritu armastus. Isegi kui sa ei oma lemmiklooma, võite proovida teha sõpradega koos naabri kassi või koera oma tüdruksõbraga, regulaarselt nendega koos aega veeta oma vaba aega.

 õige tee välja depressioon

Mine edasi

Leia oma tee emotsionaalsele puutumatusele. Seal on palju võimalusi, kuidas leida väljapääs depressioon, ja seal on palju informatsiooni selle teema kohta, mis võivad teid aidata. Kuid kõige olulisem asi, mida sa pead tegema - on vaadata sügavale enda ja leida midagi, mis tegelikult töötab teie jaoks. Seetõttu on kasulik päevikut oma taastumist, mis aitab kindlaks parim lähenemisviis lahendamaks probleemi.

Nõus, et depressioon võib tagasi tulla. Vabastamine tema - keeruline ja mõnikord pikk protsess, ja sa pead sellest aru saada. Ole valmis, ärge jätke ohumärki ja astuda mõtestatud samme, et võidelda depressiooni enne naasmist. Tähtis on mitte alla anda; Sinu eesmärk peaks olema vähendada mõju depressiooni ja selle kestus.

Rääkige inimestega, kes kogevad depressiooni. Nüüd, kui olete õppinud, et hoida oma depressiooni kontrolli all, saate aidata teisi oma tööd staatus. Proovige neid veenda, et see, mida nad kogevad, saate teada, et muuta paremaks, ja et seal on kerge lõpus isegi tumedamaid tunnel.





Яндекс.Метрика