Sisu:

• Tüübid ja sümptomid stress
• Eneseabi stressiga

Tänapäeva maailmas teaduse ja tehnika revolutsioon on jõudnud kujuteldamatu proportsioonid. Hiiglaslik teabevoolu suurema müra, keskkonna halvenemine - kõik need pidevalt mõjutab inimese ning viib lakkamatu stressi. See on põhjus, miks tänapäeva inimestele moodustatud erivajadusest - soov vabaneda stressist. Ja mitte alati inimene läheb arsti juurde. Kuidas leevendada stressi kodus?

See termin viitab tavaliselt pingeseisund, mis põhjustab erinevate ebameeldivate sümptomite. Kuid psühholoogia stress see on väärtus kohanemisvastus liigse vedeliku surve iseloomulik isik, ning hõlmab erinevaid füsioloogilisi ja psühholoogilisi muutusi, mis toimuvad organismis. Seega on ilmne, et mitte kõik stressi tuleb eemaldada siin ja praegu.

Tüübid ja sümptomid stress

Psühholoogid kirjeldavad kahte tüüpi stress: positiivsed ja negatiivsed stress. Positiivne stress on tavaliselt põhjustatud positiivseid emotsioone ja mobiliseerib ressursid keha. Testimine on kahjulik mitte ainult, vaid ka kasulik organismis. Negatiivne stress - on stress, mille juures ei saa hakkama, see kahjustab inimeste tervist. See oli sellises seisundis enne isik on probleem, kuidas leevendada stressi.

Füsioloogilised stressimärgid hulka vererõhu tõus, südame löögisageduse tõus, suurenenud määra gaasivahetuse, suukuivus jne st Sümptomid aktiveerimist sümpaatiline jagunemise autonoomse närvisüsteemi. Autor psühholoogiline tunnuste hulka kuuluvad keskendumishäired, unustamine, raske otsuste tegemisel; ärevus, ärrituvus, depressioon, sagedased meeleolumuutused; jõudluse vähenemine, tühistamise, sõltub käitumine jms ...

Võite rääkida ka bioloogilist ja psühholoogilist stressi. Peamine erinevus nende vahel on see, et oht on reaalne bioloogilise stressi ja keskenduda elu ja inimeste tervisele, samas psühholoogiliselt see võib olla virtuaalse ja suunatud sotsiaalse seisundi või enesehinnangut.

Näiteks psühholoogiline stress võib lastakse töölt lahti, pere tüli või foobia. Seoses sellega kogemusi stress sel juhul võib see olla väga pikk. Kuidas kiiresti leevendada stressi sellisel juhul? Suur osa ekspressioonitaset Stressivastuse mängib isikuõigusi. Näiteks teadlikkusest olukorda mõjutada vähendab pingeid. Samuti juuresolekul varasematele kogemustele resolvimine sarnaseid probleeme aitab leevendada stressi palju.

Eneseabi stressiga

Mitte iga inimene on valmis otsima professionaalset abi, ja enamasti ei ole see vajalik. On erinevaid viise, kuidas leevendada stressi, toome ainult kõige tõhusam ones.

Esimene rühm hõlmab elustiili üldiselt. See muutused on püsivad, ning seetõttu on nende loomine nõuab mõningast pingutust mees, kuid sellega kaasneb märkimisväärne paranemine elukvaliteeti. See hõlmab järgmisi soovitusi:

• Leia või luua hobi. Sageli puhul stress soovitame vaikne ameteid, kuid tegelikult sõltub temperament isiku. Mõne jaoks see on hobi, või ikebana scrapbooking, ja keegi jumalateenistused mägironimine, rafting.
• Mine jõusaali. Soovitus on sama vana kui maailm, kuid selle tõhusus ei ole kahtlust. Treeningu ajal organismis vabastamist endorfiine - hormoone õnne - mis koheselt vähendab stressi taset organismis. Muide, sama hormoon vabaneb seksi ajal, et regulaarne seks - on suurepärane võimalus stressi maandamiseks.
• Korraldage õigest toitumisest. Suur hulk rämpstoitu - ainult lisakoormust keha, mitte energiaallikas. Vähendada rasva ja praetud, lisada "anti-stress" toidud (puuviljad, köögiviljad, värsked mahlad, mereannid - vitamiinide B, C, magneesiumi ja muude mineraalide elemendid), - ja teie "anti-stress" menüüs on valmis!
• Naerata rohkem. Psühhofüsioloogia näitas, et näoilmeid tema nägu ja emotsioone tunda mees on lahutamatult seotud: samuti kogemus rõõm on võimalik tuua naeratuse ja naeratus võib tuua kogemused rõõmu.

Teine grupp puudutab üldist muutused sotsiaalsfääris. Siia kuuluvad kõik, mis on seotud teiste inimestega suhtlemisest, samuti emotsioonide põhjustatud see interaktsioon. See rühm on isoleeritud tingitud asjaolust, et psühholoogiline stress tekib probleemide tõttu selles valdkonnas. Siin on, kuidas korraldada muudatusi selles valdkonnas:

• Korraldage chat koos pere ja toredad inimesed. See on üks tähtsamaid vihjeid, sest täpselt selline side täidab ülesannet psühhoteraapia - kõige tähtsam isik aktsiad, saab toetust ja osalust ning selle ressursside võluväel taastatud.
• Püüdke piirata kokkupuudet ebameeldiv inimesi. Vähemalt, tegeleda nende sõpruskond - võib olla sõbrannadega, mille kõrval tunned ebakindlalt ja on unustanud, miks viitsinud nendega suhelda. Niipalju kui inimesed suhtlevad, kellega te ei saa vältida - nendega suhtlemisel, võib esindada neid naeruvääristada.
• Proovige sagedamini ja väljendada emotsioone, et sa tõesti tunned hetkel. See võimaldab teil on tunne olulist leevendust, sest lõviosa inimressursside kulub allasurumine emotsioon.

Kolmas rühm hõlmab mitmeid konkreetseid meetmeid, mille rakendamine võimaldab kiiresti eemaldada kogunenud stress. Kuid nende tõhusust lühikese elueaga, et parima tulemuse nad tuleks kombineerida soovitustele esimesse kahte rühma.

• Tegevuse muutmine. Neurofüsioloogia tõestas, et rakendamise pikk monotoonne tegevus põhjustab inimese seisund monotoonsus, et masendav mõju inimese närvisüsteemi. Kõik, mida on vaja antud juhul - vahetada aktiivsus. Näiteks pärast istub arvuti pausi ja teha puhastus.
• Kaotada stressi allikad, nagu müra, voolu negatiivset informatsiooni internetist, juhmus. See võib hõlmata ka vähendada koormust töö, arvu pere juhtudel (kui need on stress).
• Võtke lõõgastav vann, lisada meresoola, aromaatsete õlide ja kasutada oma lemmik dušigeeli ja kreemid. Efektiivsust see soovitus on tingitud koosmõju lõhnataju ning kompimisaistingute.
• Kuula oma lemmikmuusikat või vaadata oma lemmik filmi. See annab sulle positiivseid emotsioone, mis alati toimib rahustavalt. See meetod on eriti efektiivne, kui vaja, eemaldage psühholoogiline stress.

Neljas grupp - spetsiaalsete võtete võetud psühholoogia iseregulatsiooni. Need meetodid on testitud paljudes psühholoogiliste uuringute nende tõhusust on tõestatud ja põhineb neurofüsioloogilist omaduste reguleerimiseks inimkehas. Nad võimaldavad teil saavutada teatud mõju, kui mitu lihtsat sammu.

• Autogeensetest koolitus. See põhineb kasutamise hingamislihased ja lõõgastumiseks samuti enesesisendus. Harjutused viiakse läbi poosis kabiini (sirge selg, käed põlvedel, pea rippus vabalt) või pikali. Koolitus algab rahulik (valem "Ma olen üsna rahulik"). Järgmine tulevad harjutused vihjata • raskustunne ja soojuse käes (valem "Parem Vasak käsi on raske ja soe"), määruse südame rütmihäireid, hingamist (valem "Ma hingata sügavalt, minu süda lööb täpselt"), mis võib vihjata jahedus laup. Iga harjutus korratakse kuskil kuus korda ja lõpetanud rahustid. Koolitus peaks olema süstemaatiline, et saavutada parim tulemus.
• Massaaž ja enesemassaaži. Massaaž on teada, et on lõõgastav toime. Umbes massaaž võib küsida spetsialisti või lihtsalt kallimale, kõige tähtsam - lõõgastuda ja lõbutseda. Siiski, kui te ei ole üks, mida saate teha ise massaaži - masseerib ja siis kõndida paitab liikumised näo ja pea (otsmik, templid, põsed), massaaž käed ja jalad. Self-massaaž on piisav, et viia läbi paar korda nädalas.
• Tehnika hoone positiivne tulevik. Mõtle tulevikule, proovige kasutada positiivset ja konkreetse keele, nagu "ma lepingule alla kirjutama meie partnerid." Samuti on kasulik ühendada visualiseerimine - püüa iga detail esitada positiivseid tulemusi oma tegevuse.

Loomulikult ei ole vaja järgida kõiki eespool soovitusi. Ent valikut, nendest, mis sulle meeldib, ja muutes oma elu aitab teil eemaldada kogunenud stress ja oluliselt parandada nende elukvaliteeti.

Sisu:

• Mis on üksindus?
• Millised on tüüpi üksindust?
• Kuidas vabaneda üksilduse?
• Paar sammu vabaneda üksilduse
• Tapa üksindust, et see ei tapa!

Mõned inimesed kannatavad üksinduse. Üldjuhul on nad täielikult kastetud nende kannatusi, ja need muutuvad veelgi üksildane, kui nad vaatavad teised tundma suhtlevad omavahel inimesi. Isegi raskem üks isik muutub olukord, kus ümber on enamasti paarid - sõprus või armastus. Lõppude lõpuks, sõprade või abikaasadel on sügav suhe, mis on täiesti puudu üksildane mees. Igatsus ja üksinduse üha söö ära oma hinge, ja inimene langeb sügavasse depressiooni. Depressioon - nagu kevadel, mis on tugevam ja pikem tihendamiseks, seda rohkem siis "võrsed". Pikaleveninud depressiooni üksildane inimesi ähvardab muutuda katastroof, isegi enesetapuni. Pole ime, et üksikud inimesed on väga suur osa enesetapud.

Ja kuidas ületada üksinduse ja on see üldse võimalik? Ja mis on see "koletis" on - üksindus? Millises olukorras inimene hakkab end üksikuna? Ja kui kõik üksindus teeb inimesed õnnetuks? Küsisime palju küsimusi, andke nüüd uurime.

Mis on üksindus?

Üksindus - on pidev emotsionaalne seisund, kus inimene tunneb end isoleerida ja laastatud. Ta mõistab, et keegi vajab, keegi peab oma firma ja ise. Levinud on arvamus tunne üksindust. See, et üldiselt õige; kuid see, et üksindus üksinduse tülisid. Vahel juhtub, et üksindus - on valik mõned inimesed mõnes konkreetses olukorras, ja inimene tunneb üksildane, isegi keset teisi inimesi. Nii tihti seda juhtub, kui isik ei ole kontaktis teistega, ja näeb vajadust ise isolatsiooni. On selge, et nad ei soovi selle eest, et ületada üksindus, sest see isolatsiooni toimib mehhanism kaitse neid inimesi, muutes need mugavuse tsooni.

Üksindus on erinev iga inimese. Mõned inimesed tunnevad üksi tegelevad teatud inimesed. Mõned tunnen end üksikuna rahvahulga (me lihtsalt rääkisime sellest). Mõned tunnen end üksikuna, sest nad ei leia oma armastus. Mõned tunnen end üksikuna, sest kannatavad depressiooni (antud juhul oli esimene masendunud ja siis tunne üksindust, ja mitte vastupidi), suurenenud ärevus ja muud haigusseisundite. Selgub, et üksindus - see on väga lai mõiste ning igaüks tunneb seda erinevalt. Aga seal on midagi, mis ühendab kõiki neid tundeid - on vähene suhtlemine teiste inimeste või konkreetse isiku poolt.

Seega on selge, et üksindus on väga mitmetahulisi nähtus. Niisiis, ei, ja ükski "meditsiin" üksiolemise, lihtsalt sellepärast, et seal on palju erinevaid üksindus. Nõus: üksildane lesk, kes on hiljuti kaotanud oma abikaasa, on oluliselt erinev üksildust poiss, kes on haige voodis ja ei saa minna väljaspool mängida oma sõpradega mo jalgpalli. Ja nagu ei ole olemas ühte tüüpi üksindust, ei ole ühtset lahendust vabaneda üksildus. Erinevad probleemid nõuavad erinevaid lahendusi.

Millised on tüüpi üksindust?

Üks tähtsamaid üksinduse - see on sagedus, kus ta esineb inimese tunnet .  Mõned inimesed arvavad, üksildane harva, ja kui see juhtub, siis juhtub mõnes konkreetses olukorras .  Näiteks võib keegi peske need tunded pilves vihmane päev, ja keegi - ärireis, võõras keskkonnas, eemal pere ja sõpradega .  Seda tüüpi üksinduse psühholoogid nimetavad "olukorrast riigi üksinduse," sest tunne tekib ainult seoses teatud tingimustel .  Kontrastina on stabiilsem tüüpi üksindust, kui üksindus on salvestatud olenemata olukorrast .  Sel juhul on asjaolud ei tee inimesed tunnevad sisemist ebamugavustunnet ja omal valikul .  Üksindus selline inimene on nagu iseloomustav joon tema isiksuse .  Siin saab rääkida krooniline üksindus .

Krooniline üksildus - see on tavaliselt keerulisem nähtus .  Ja liiga ebamäärane .  Inimesed, kes vabatahtlikult eelistavad üksindust võib jagada mitmesse kategooriasse: .  Esimene kategooria - inimesed, kes annavad oma jõupingutusi, et lahendada oma probleeme üksinduse ja lõpuks kasutada passiivset strateegiat "ellujäämise" .  Need strateegiad on rohkem katseid põgeneda valu üksinduse, kui püüda lahendada probleemi tõeline .  Selline ühekordne, uppumine igatsus alustada oma "moosi" või alustada joomist liiga palju magada, veetes kogu oma vaba aega ees TV - palju võimalusi .  Loomulikult, see ainult süvendab riigi üksindus .  Psühholoogilised uuringud näitavad, et selline tingimus inimene võib olla midagi pistmist probleeme oma minevikku .  See on kõige raskem vorm üksindus, ja sellised inimesed kipuvad vajad abi professionaalse psühholoogid .

On veel üks kategooria krooniliselt üksildane inimesed .  Seoses nende võime öelda, et nende peamine probleem - ta on "vähene poole eraldamine stressi" .  Ärge kartke sellise keeruka koostise tegelikult see ei ole raske mõista .  Alates hetkest meie sündi välja meie manuseid .  Lapse jaoks, objekti kiindumust, ennekõike on need inimesed, kes hooldavad teda - vanemad .  Hooldus annab lapsele turvatunde ja mugavus ning see on seda tunnet tulevikus me seostame manuseid .  Oled sa kunagi näinud last, kes on kaotanud avalikus kohas? Umbes palju inimesi, kuid ta nuttis ja kutsus oma ema .  Tema puudumine katastroof tundub, sest keegi kogu maailmas, ta ei usalda seda, kuidas ta .  Ja poiss arvan, et ta oli üksi suur ja vaenulik maailm .  Midagi sarnast juhtub mõned üksikud inimesed .  Nad kõik otsivad võimalik objektiks tema kiindumus, kuid ei leia isik võivad nad armastavad ja täielikult usaldada teda .  Aga miks nad siis ei tööta?

On mitmeid võimalikke põhjuseid. Esiteks, see juhtub siis, kui objekt kiindumust isik on olnud, kuid ta kaotas - see võib olla surm, abielulahutus, kolimist teise elukohta jms. Mõnikord liigub kannatusi varem, selline inimene ei ole enam nõus olla avatud teisele armunud, et mitte kõrvetada uuesti. Õnneks ajas, paljud neist "teadlik" üksikisikute hakata nõrgestama ümbermõõt riigikaitse, teades, et aega ja kannatust aitab leevendada nende valu ja avatust uutele suhetele viiks uue armastuse ja õnne.

Teine põhjus võib olla, et tal puudub sotsiaalseid oskusi, et luua uusi suhteid - sõprus, armastus, sõprus. Sellised isikud võivad olla liiga häbelik või murelik, ettevaatlikud. Lisaks põhjustavad teatud määral võib olla meie kaasaegses ühiskonnas. Nüüd väärtustatud individuaalsust ja isiklikku vabadust. Aga iga eduka suhted vajavad kompromissi. Ja vajadus kompromiss võib pidada rikkumise isikliku vabaduse. Nii et inimesed ei leia ühist keelt ...

Ja veel üks kategooria isikute mainimist väärt. Paradoksaalselt kuid need inimesed on teadlikult püüdnud pensionile, leides rõõmu tema üksindust. Kustutamine välismaailmaga aitab neil puhata linnakärast, võimaldades olla üksi iseendaga ja oma mõtteid, rahulikult tegeleda mingeid probleeme või keskenduda oma lemmik äri. Eriti iseloomulik on tingimus loomingulisi inimesi. Nad võtavad üksindus, et vabastada väliste stiimulite ja väljendada oma mõtteid ja tundeid luule, maalid, luua pilt. Enamasti nad lõpuks kogemist uuendamise pärast vabatahtliku üksindust. Muidugi, selline tingimus ei saa pidada haiglaslik, sest üksindus toob see kategooria inimesi rahulolu ja võib katkestada ilma jõupingutusi oma osa.

Nagu näete, üksindus võib tuleneda mitmel põhjusel. Inimene võib olla üksildane, sest valus kogemus, ebakindlus ja isegi isiklikke eelistusi mitte-konformism (püüdlus kogu vastuolus üldtunnustatud normidega). Üks on selge - ükskõik mis põhjusel keegi oli üksi, riigi üksindus on tõesti isiklik valik. Ta võib hajutada mõju üksinduse, kui ta seda soovib. Tegelik probleem, mis võib tulla selline inimene - vähene valmisolek lahkuda oma kaitsva "karv" üksinduse, mis on kork nähtamatus, peidab ta muust maailmast.

Kuidas vabaneda üksilduse?

Mida ma peaksin tegema, et vabaneda rõhuvast tunne? Erinevad inimesed tegelevad sellega erinevalt. Suur edu saavutamise üks, kes saab kõige ennetav probleemi lahendamiseks tema üksinduse. Need inimesed keskenduda sellele, kuidas leida põhjus ja kuidas kõrvaldada nende tagajärgi. Samuti kalduvad kasutama nn "aktiivsed toimetuleku strateegia": kuulata oma lemmikmuusikat, teeme kehalise, tehes hobid jms Kõik see aitab neil põgeneda üksinduse ja positiivsemat kasutada oma aega.

Võib-olla te tunnete, et keegi mõistab sind, ja seal on inimesi, kes arvavad, nagu sina. Ja sa hakkad loobuda uutele olukordadele ja suhelda teiste inimestega. Aga kui sa tahad kunagi ületada oma üksinduse, sa pead võitlema tung seda teha, kui sa tavaliselt teha. Et vabaneda üksindusest, peate tõusta ja minna valguses, isegi kui teil on mugavam istuda pimedas ja nutta. Soovime pakkuda Teile mõned sammud, mis teeb, et sa saad vabaneda üksildus. Tähendab, mis me ütleme, on tõhusad, kuid erinevaid inimesi, nad võivad toimida teisiti. Aga igal juhul - see töötab!

Paar sammu vabaneda üksilduse

1. Kasuta "metsaraie"

   Et oleks lihtsam saada välja riigi üksindus, proovida analüüsida selle põhjuseid ja kõiki probleeme, mis võivad tuleneda. Esiteks, sa võid kirjutada kõik faktid, et te osaleda oma riigi. Kui teil on teatud hulk dokumente, lugeda ja püüda erapooletult analüüsida neid. Mängi rolli oma konsultandiga. Kui esimesel teil ei ole valmis võtma oma raamatupidamises avatud meelega, proovige ette kujutada, mida sa loed ei ole tema, vaid kellegi teise rekord. Kui te regulaarselt analüüsida oma mõtted ja teod, siis varsti oleks võimalik aru saada, mida oma üksinduse jätab sulle liiga palju võimalusi. See paneb sind näha valgust, ja sa näed, et maailmas on palju asju, mida saab täita oma tühjust.

2. Laienda sõpruskond

   Võib-olla te arvate üksinduse kui vaikiva protesti ühiskonna või oma ümbrust. Üks kõige tavalisemaid kaebusi üksi on, et nad ei leia inimesi, kes mõistavad neid. See arvamus oli tegelikult vastuolus tõde. Mida suurem sõpruskonna, eri liiki inimesi, kes peavad suhtlema. Seas sadu inimesi kergem leida sarnaselt mõtlevate kui kümme. Lisaks on teil rohkem võimalusi õppida uusi harjumusi ja hoiakuid, mis annab sulle võimaluse isiklikuks arenguks ja oluliselt laiendada inimeste ringi, kelle vaated ja püüdlusi kattu teie elustiili.

3. Tahaksin teada teie üksildus

   Kui teil on vaikne, inimesed ei ole teadlikud oma tõelisi tundeid. Lõppude lõpuks meie peade kohal ei vilgu emotikone, et oleks teistele rääkida meie emotsioone. Ja kui teie sõbrad või sugulased ei saa aru, mida sa tunned üksikuna, nad muidugi ei mõtle, kuidas sind aidata. Tõmmake oma mõttes kauge nurka hinge, see maha raputada ja näidata seda ka teistele! Võite rääkida oma tunnetest ja kuidas temast lahti saada. Ainult muidugi ei tohi me rääkida vintis kaasreisija istmel kõrval bussis ja isik sa armastad ja usaldus. Või koolitatud spetsialist. Ole valmis, et te ei saa tõesti palun oma erapooletu hinnangu oma tegevuse. Ravim on tavaliselt mõru!

4. Hoiduge depressioon

   Mõned inimesed, kes kogevad üksildust, tegelikult tekkinud depressioon. Depressioon põhjustab palju sümptomeid, sealhulgas kurbus, ärrituvus, unehäired, isutus, seksuaalhäired, väsimus, liigne, valdav tunne üksindust ja enesetapumõtted. Kui teil on põhjust kahtlustada, et olete depressioonis, teil on vaja lahti saada temast, mitte üksindustunne.

5. Proovige midagi uut

   Kui pika jalutuskäigu, siis painutage põlvi lõpetada. Ja kui sa kaua istuda pimedas nurgas, saate täielikult kaotada oskused. Aktiivselt otsida võimalusi, kuidas leida uusi kontakte. Ärge kartke, et rahuldada tänaval, liitub liikmed kohalikes klubides, minna õppima mõned kursused või osta tellimus basseinis. Seal on palju võimalusi, et peamine asi, mis sulle meeldib, mida te teete. Catching asju sa armastad, sa leiad inimesi, kellele meeldib sama asja teile. Aga tuttav, kes ei ole nagu sinagi, võib olla hea kogemus teile!

6. Saa lemmiklooma

   Väga paljud inimesed veidi koer või lõbusa kassipoja aidata toime tulla üksindus. Võimatu on tunne üksildane sinu kõrval hoolimatult armastav olend! Lisaks vygulivaya, näiteks oma koera, siis on võimalik kohtuda teiste koeraomanikega. Inimestele meeldib kokku saada, et rääkida oma lemmikloomad. Ja siis tuleb tuttav veterinaarid ja töötajad veterinaarapteegist ja kauplused. Te võite võtta laps puhast, ja te saate soojeneda oma hinge heategu, võttes teda varjupaigas või tänaval - ja sama õnnetu üksildane, mis seni olid sina. Kui teil on võimalik toime tulla hoolitsemine lemmikloomade koer või kass Ilostua oma üksinduse. Sul on uusi kohustusi ja tööhõive säilitamine on üks kõige olulisemaid meetodeid ületada üksindust.

Tapa üksindust, et see ei tapa!

Ületades üksinduse, kui pikaajaline ja kõikehaarav, mitte ainult põgus tunne - see ei ole kerge ülesanne kohta .  Sageli inimesed, kes end üksildase, sunnitud võitlema mitte ainult negatiivseid emotsioone, kuid ka madal enesehinnang, söömishäired, probleem alkoholisõltuvus, soov enesevigastamise või täielik läbikukkumine inimestega suhtlemine .  Nõus, see ei ole kerge .  Nii et ärge laske üksinduse juhib sind oma Whirlpool .  Fight seda! Kuidas ületada üksindus? Need soovitused oleme vaid mõned viise probleemi lahendada; igaüks peaks valima kõige sobivamad viisid .  Peaasi - püüdke jääda aktiivseks .  Kui sa tõesti tahad terveks saada, lihtsalt meeles pidada - sa võid saavutada tulemusi, kui sa oled piisavalt julge minna kiuste .  Nii, et võta julge esimest sammu!