Sinu keha on pidevalt pinges, sa ei saa oma tööle keskenduda ja meel on hõivatud mõtteid probleeme? To-do list tundub lõputu teile, ja oodata abi kuhugi? Sa pead tunnistama, et stress on kaetud teile head. Ja mida rohkem sa sukelduda lained stress, seda rohkem kahju tekitab ise. Mida saab teha, et aidata ennast vabaneda stressist?
Mis on stress?
Määra stress ei ole väga lihtne. Mis ühele inimesele on normaalne koormustaluvuse teise muutub see koormaks. Keegi stress väljendub füüsiliste haiguste, aga keegi seda põhjustab rahulolematust. Ja meetodid leevendab stressi igaüks; ja keegi ei suuda vabaneda stressist kergesti ja kiiresti, samas kui teised ei tee seda ise. Aga ühine on see, et stress on füüsiline või vaimne reaktsioon sise- või välispinna stiimulitele tavaliselt üsna pikk.
Meie keha on pidevalt kohanema välistingimused, kas õhu temperatuur, liigne töö või tegelik või kujutletav ohtu. Ja see on säilitamise või kaotus võime kohaneda võib mõjutada tõenäosust stressi, mis omakorda mõjutab negatiivselt meie üldist heaolu. Aga imelik küll, mõnda liiki stress võib isegi pidada meile kasulik.
Kui teadvus riigid peavad võitlema või lennu lähtekohast oht, alateadvuse tasandil, on meie keha reageerib koheselt: vere väljutamisel osa adrenaliini, organite pannakse prioriteedid ning meie keha saab teatud ajal tugevamaks ja vastupidavamaks. Seda peetakse terve reaktsioon võimalik oht, ja et stress aitab meil saavutada mõju. Tavalise elu, millist mõju avaldab selline stress võib meile tuua kasu. Näiteks pinge sportlane enne võistlust (erutus, tugev soov võita, lootuses võidelda rivaalid), viib vabastamist adrenaliini; veri jookseb kiiremini, tuues rohkem lihasjõud, tema keha muutub võimsamaks ning sportlane tunneb lisandus jõudu.
Pärast aastat uurimistööd on teadlased uskunud, et stress on otseselt seotud sellega, kui hästi meie keha saab tõrjuma infektsioon. On mõningaid tõendeid, et ekstreemsed tingimused stressi muudab lihtsamaks kanda vigastuse või haiguse ja mõnel juhul isegi ennetada haigusi. Teil võib olla tekkinud kirjeldusi kui isik, näiteks tõsiseid murde jalad kõndida pikki vahemaid, et päästa elu - tema või keegi teine. Või pärast tõsiseid vigastusi ei minestada nii kaua kui suutis juhtumist ja veenduge, et abi on tulemas. Lihtsam näide - sa tead, et lihtsalt ei saa haige praegu, sest seal on istung või tungiv vajadus täiendada kvartaliaruande, gripp möödasõidu su kõrval, ja kui te seda teete, ja sa võtad külma, isegi kõrge temperatuur langeb vaid paar päeva.
Aga eksperdid on veendunud selles, et pikaajaline mõju stress nõrgestab meie vastupanuvõimet infektsioonidele. Ja mitte ainult - tervislik seisund on üldiselt halveneb märgatavalt. Stress on pidev väsimustunne, võivad põhjustada välimuse lihaskrambid või tugev peavalu. Samuti on otseselt seotud tekkimist depressiooni ja ärevushäire.
�
Mis on stressi mõju?
Olgem ausad: Igaüks meist mingil ajal tunnen, et kuidagi pinge alla. Mõned on leidnud viisi, kuidas vabaneda ülemäärane stress; aga kui sa oled nagu enamik, olete ka mõnikord kaotada süda impotentsus. Stress sõna otseses mõttes meid kummitama, sest tänapäeva elu iga päev toob meid allikad ülemäärane stress. Ja tagajärjed ei ole sunnitud ootama.
Research spetsialist psühholoogid on näidanud, et enam kui nelikümmend seitse protsenti kaasaegne inimene satub stressi. Samuti küsitleti vastajaid, kes elavad püsivalt kõrge tase stress, on näidanud, et nad kannatavad hüpertoonia, depressioon, suurenenud ärevus ja ülekaalulisus. See ei ole üllatav, et paljud on huvitatud, mida me arvame, saab leevendada ja lõõgastuda. Meil söövad, suitsetavad palju, kõik vaba aja istuv TV. Muidugi, need "hulka" aitab meil põgeneda stressi, kuid sellest lahti saada, me ainult korraks; lõpuks, kõik sama mõtteid probleeme uuesti ja uuesti alustada ketramine meie mõtetes. Jah, isegi olemasolevatele probleemidele ja lisas mõju meie ebatervislik käitumine: halb tervis, rasvumine ja pidev unisus.
Lihtsalt, kui kiiresti me vanusest, liiga, on otseselt seotud sellega, kuidas kiiresti saame vabaneda stressist. Kas olete kunagi pidanud silmitsi tõeliselt õnnelik mees tahke aastat? Siis sa peaksid teadma, et sellised inimesed on võimelised mitte ainult tegutsema, aga vaata, kui neid on palju noorem kui oma vanust. Aga kui inimene satub stressi, nooruslik välimus see ei kesta kaua. Kuigi lühiajaline stress võib parandada meie immuunsüsteemi ja mälu, pikaajalist stressi "sisaldab" protsessid, mis pärsivad rakkude jagunemist määr; protsessi ajakohastamine neid on aeglustunud ja keha on määratud enneaegset vananemist. Ühine seotud haiguste pikaajalist pinget hõlmavad osteoporoosi ja Alzheimeri tõbi. Õnneks on mõned neist kõrvaltoimetest saab nullini abiga ravimeid või elustiili muutused.
Muud meditsiinilised pool "efekt" stabiilsetes stress näib suurendavat tase lipiidide ja kolesterooli sisaldust veres. Selgus õpingute ajal koos grupp inimesi. Iga osaleja paluti täita mitmeid stressirohke ülesanded, seega registreeriti nende individuaalse reaktsiooni stress. Kolm aastat hiljem, sama grupp inimesi kokku pandud, et kontrollida kolesteroolitaset veres. Need osalejad, kes on viimase kolme aasta jooksul olnud kõrgem stress hulgas olid võttes kõrgeima tulemuslikkuse ja ohtliku sisu kolesterooli.
Kuidas mehed ja naised stressiga toime tulla
Mehed ja naised kannatavad stressi väga erinevalt. On mitmeid tegureid, mis mõjutavad seda. Traditsiooniliselt on naised palju suurema tõenäosusega kui mehed võtma rolli hooldus ja hooldust iga pereliikme kohta. See tähendab, et meie õlgadele asuvad kõik majapidamised hooli, tervise karjatatakse, riides, obstirany, tahutud, ja nii edasi. Peame meeles, et majas hõivatus külmkapist ühtne vahendite kulutamise, rakendamise õppetunde, õige laste arengu - ja kõik see koos rõhutada, et meil kogeda tööd. Me ise taluma külma ja nälga, aga kui meie laps või abikaasa on haige, me teeme kõik võimaliku, et nende eest hoolitseda. Isegi stress võib takistada meid! Nii naised, vajadusel kiiresti vabaneda blues.
Kui te küsite mehed ja naised, et nad tunnevad, kui nad on stressis, leiad, et vastused kõikuda. Mehed tavaliselt iseloomustab tema reaktsioon stressirohke olukord: tunne viha ja unetus. Naised tavaliselt ütlevad, et kõige olulisem nende reaktsioon stressile - põlev soov nutta. Enamik naisi tunnistavad ka, et sel ajal hakkavad nad toetuda midagi magusat ja maitsvat. Ja siis selline ülesöömine vähendab energiat, väsimus, ja lõppkokkuvõttes suuremat stressi.
Ma pean ütlema, et enamik uurimusi stress, mis viidi läbi meeste osalust. See oli nende uuringute ja oli väljendanud mõtet, et rõhutada - on reaktsioon "võitle või lend", mis on seotud võimaliku ohu. Aastakümneid on teadlased uskusid, et selline reaktsioon on ühine kõigile inimestele. Alles hiljuti, teste läbi viidud naiste osalemine; ja siis me avastasime, et meie stressivastuses ei ole sama, mis meestel. Enamasti naised ei eksponeerita soov "võitle või lend". Enamasti naiste instinkt sunnib neid otsima kaitset tugev või nõrk, et kaitsta ennast.
Me teame nüüd, et naised, nagu mehed stress kogemus lisandus hormoone; kuid eri tüüpi need hormoonid meestel ja naistel. Mehed kipuvad olema suurenenud testosterooni, mis julgustab neid agressiivse käitumisega. Naised on kasvanud ka sisu oksütotsiin, mis hajutaks hirmu ja suurendada instinktiivne soov anda arstiabi.
Naiste küsimusi ja stress
Üks kõige keerulisemaid küsimusi naiste tervis on seotud stress ja viljatus. Juba aastaid on arstid veenda oma patsiente, et nad unustavad oma viljatust niipea, kui nad saavad vabaneda stressist. Kümme-aastane uuring näitas, et stressi all kannatavate naiste viljatus on võrdne või isegi ületab stressi taset vähihaigetel või kes on HIV-nakkus. See on lihtsalt nii kaugele keegi ei saa täpselt kindlaks määrata, mis on primaarne ja mis - jällegi, stress või viljatus.
Naised raske stress on ka väga suur oht lihasvalu, seljavalu, saada kõrge vererõhk või südame kloppimine. Kõik see, kui sa ei võta meetmeid, et vabaneda stressist, võib põhjustada tõsiseid haigusi nagu südame. Lisaks naistele, kes kannatavad ebameeldiv sümptomid PMS või menopausi võib tunda enam reaktsiooni stressile. Patsiendid, kes on teatanud, et nad kannatavad stressi, samuti kaebas suurenenud valu menstruatsiooni ajal.
Mida teha, et leevendada stressi?
Nagu olete ilmselt näinud, liigse pinge võib tuua kasu oma keha. Kui te ei saa seda vältida, siis on aeg rääkida, kuidas vabaneda stressist. Üks lihtsamaid viise, kuidas leevendada nende seisund - südame südamesse rääkida lähedane sõber. On soovitav, et see oli naine ju ta saab aru, sa väga hästi - me juba teame, et meestel on stressiga väga erinevaid emotsioone ja tundeid. Rääkides nende seisukorda, saab lõõgastuda, jagada oma probleeme ja isegi saada nõu, kuidas asju parandada. Sul on võimalik lahendada mõned küsimused, mis puudutavad sind.
Seal on palju muid lihtsaid ja lihtne viis vabaneda oma elu stressi. Me jagame mõned neist - loodame, seal on piisavalt teil taastada oma meelerahu:
Muuda oma suhtumist. Kui olukord, mis põhjustab teile muret, on läbi oma kontrolli, püüa toimida järgmiselt:
Püüdke ette kujutada, halvimal juhul seda olukorda. Sa ei ole kõik nii kriitiline? See hinge kergendatult!
Otsustada tunnustada võimaliku tulemuse, mis oleks olnud ebameeldiv. Kui meil on teile see ei sõltu, on vaja lihtsalt elada.
Kas teie parim muuta paremaks juhtub just sel hetkel, kui see juhtub. Kui kõik on juba juhtunud, siis ei ole vaja pidevalt meeles pidada ja kogemusi, et sa ei saa midagi teha, või midagi muud. Nüüd midagi muutunud, nii et sa ei vigastaks ennast pidevalt piinab.
Püüa vältida kaost. Paljud rahul jama kodus või töökohal, selgitades loominguline vajalikkust. Aga kui keskkonda enda ümber, väga organiseeritud, see leevendab märgatavalt oma aju, eemaldades tema liigne stress. Isegi lihtne igapäevane puhastamine töökoha lõpus tööpäev võib imet. Pea meeles, et meie keskkond on peegeldus, mis toimub meie mõtetes.
Arvesse lähevad ainult head. See kõlab peaaegu kulunud, kuid kui te võtate aega, et mõelda midagi head, mis juhtub - isegi kui see on isegi rõõmus meel päikesepaistelistel päevadel - siis meelt vähem tulevad ebameeldivad mõtted . Meie aju suudab korraga keskenduda ainult ühele asjale, siis olgu pealegi midagi head!
Kõlab nagu mingi massaaž. Liiga paljud meist unustada hoolitseda ise, nii et me olen hõivatud maailma päästmine teistele. Ja pärast hea massaaž aitab lõõgastuda pinges lihaseid. Eksperdid ütlevad, et touch saab haavu. Nii et kui te ei saa endale massaaži, siis küsivad tihti kallimale, et ta kallistas sind.
Veeda aega koos lemmikloomadega. Võtke koer pika jalutuskäigu või keri diivanil kõrval oma kassi, võttes hea raamat. Psühholoogid ütlevad, et esinemine loomad meie ümber on võimalik eemaldada psühholoogilisi pingeid.
Naera nii tihti kui võimalik. Sa ilmselt juba teavad, et naer on parim ravim. Jututuba koos sõbrannaga seda ja see või vaadata hea komöödia.
Kuula oma lemmikmuusikat. See on, nagu te teate, võib imet tegelevad stress! Kui sulle meeldib rahustav muusika, korraldada hubane väike nurgas ja ujuda lainete meloodia. Ja kui sulle meeldib muusika valjult ja rõõmsameelne, siis keerake maksimaalse mahutavusega ja hakata laulda ja tantsida. See aitab teil vabaneda pingest ja annab tunde, täielik vabadus.
Mine jalutama. Veeta aega oma aeda või Haara sõber ja jalutage lähedal park. Olles õues ja loodus on väga rahustav. Ja kui sinu kõrval on hea sõber, sa oled imeline tõmbaks kõik probleemid.
Leota vannis. Kena, rahulikult vanni protseduurid aitavad teil lõõgastuda. Soe vesi rahustab lihasvalu ja aromaatsete õlidega loob teile lõõgastav meeleolu. Ja kui sa oled valguse küünla, eriti maitsestatud täielik rõõm teid ette!
Töötada välja. Osta tellimus jõusaali või registreerida jooga. Hea harjutus aitab ka kõrvaldada mõningaid kõrvaltoimeid kuritarvitamise igasuguseid maiuspalad.
Mis teie toitumine, siis tuleks tõsiselt kaaluda. Vältida ebatervislik toit! Kahjuks suhkrut ja kofeiini võib sind tunne füüsiliselt hullem. Püüa süüa puuvilja või salati, see aitab teil toita keha vitamiine ja annab head energiat.
Ärge unustage, et mõtisklemist värve uplifting. Võtke värvi või värvipliiatsid ja värvi. Sa ei pea olema suur kunstnik, et leida leevendust stressi läbi eneseväljenduse kunst! Isegi ainult maali pildid laste värvimisraamat võib olla väga lõbus ja rahustav okupatsiooni.
Lülita TV. Kui kõik vaba aega, et seda vaadata, siis mitte ainult lõõgastuda, kuid isegi rohkem väsinud. On parem veeta õhtu kuulamine hea rahustav muusika või isegi kuulavad sind harjumatu vaikus. Kui teil on lapsed, kasutage aega ei ole enam on valida TV, lauamänge või muude lõbus koos oma lastega. Nad on väga hea meel, sest neil ei ole piisavalt tähelepanu on alati hõivatud täiskasvanutel!
Stress võib mõjutada teie elukvaliteeti. See võib olla tingitud asjaolusid teile, või seestpoolt. Siit iganes sa kogeda stressi, siis peaks kindlasti tegema kõik selleks, et vabaneda stressist. Halda oma stressi nii see ei reguleeri teil alustada!
