harjutuste ilus figuur

Väga kiiresti ootame rida uusaasta pühade lärmakas peol ja vaikne majapidamises kogunemised. Tahad näha uusaasta mu süda oli rõõmus, ja veel nii palju püüda. Asi on ülimalt tähtis - puhastada organismi. Kuidas teha elastne tuharad ja kõht lame? Enamik inimesi arvan, et lihtsalt teostatava kurnatuse iga päev, saab osta parim näitaja. On mõned tõde; aga kui sa kiiresti tahavad kaalust ja kombed - take it easy, sa veel aega. Oleme valmis teile kingitus - ilus figuur harjutusi, mis toob kaasa suure kuju lihaseid. Lame kõht ja firma tuharad - see on nii ilus! Kuus tõhusad harjutused, mis aitavad luua soovitud siluett rekordajaga. Pärast nelja nädala istungid on märgatav tulemus - oma tuharad ja kõhu lihaseid täielikult muutnud.

See Express kompleks saab teha kodus. Kuidas teha ilus näitaja kaudu teostada? Võtab vähemalt 3 korda nädalas. Päeva töö ja puhkepäevad asendusliikme. Enne alustamist treeningprogrammi, umbes 5 minutit teeme väikese intensiivsusega cardio kõik. Näiteks jalutada mõne minutiga jõuline jalutuskäigu või ronida trepid, teha mõned ümmarguse käeliigutusi ja vahelduva kehaliigutused. Ainult siis edasi täita keerukaid harjutusi eespool jada. Lõpus istungil, et ei venitusharjutusi: lamades põrandal, tõmmake oma põlvi oma rinnale ja proovige visata jala üle tema pea, varbad ei puudutaks põrandat. Hoidke venitada 20 kuni 30 sekundit. Järelejõudmisest meie programmi, siis on vähemalt aega, kasu trimmi, õhuke ja atraktiivse keha.

Puurpink

  • Pose sulg alandamisega põlve. Harjutus tugevdab kaldus kõhulihastest

Võta oma põlvi, pane oma põlved õlgade laiuselt. Käed painutada nii, et põlved on veidi alla õlad, käed, ühendada lossi. Ajage jalad, kõhn teie varbad. Keha moodustab sirge - baar - pealaest jalatallani. Kõhulihaseid on pingeline.

Bend oma parema põlve ja sääre põrandale, ei muuda asendit keha. Tagasi algasendisse. Tehke harjutust vasaku jala. See on 1 kordus. Tee 16-20 kordust.

  • Sääred. Harjutus tugevdab kõiki kõhulihaseid

Istu äärel tool tasakaalu ja võta istet. Nõjatusrežiim, lükake tooli seljatuge. Kinnita oma abs.

Tõsta jalad kõverdatud põlved, sääred paralleelne põrandaga. Siis aeglaselt väiksem jalgu, ilma sirgendamine põlved, varbad puudutamata korrusel. Tehakse 6-10 korda.

  • Vastupidine Curl. Harjutus tugevdab kõiki kõhulihaseid

Lamades selili, tõstke jalad üles. Risti pahkluude, painutada oma põlved veidi. Käed tagaküljel peas. Press tüvi. Belly retrakt et tuharad veidi maha põrandale. Hoidke selles asendis.

Koormus kõhulihaseid, proovige pisar su pea maha põrandale, õlad ja abaluude. Kas 4 komplekti 10-15 tõstab keha, mitte jättes basseini. Aastatel komplekti alandada keha ja tuharad, jalad ja hoida tõstetud.

 tõhusad harjutused ilus figuur

Harjutused tuharad

  • Pose bracket tõstes põlve. Harjutus tugevdab lihaseid tuharad, tagaküljel reied ja ajakirjandus

Võta oma põlvi, pane oma põlved õlgade laiuselt. Käed painutada nii, et põlved on veidi alla õlad, käed, ühendada lossi. Ajage jalad, kõhn teie varbad. Keha moodustab sirge - baar - pealaest jalatallani. Pingutage oma kõhu lihaseid.

Bend oma parema põlve ja sääre põrandale ja siis tõsta tasemele tuharad. Seisukoht keha ei muutu. Tee 8-10 liftid põlve. Võta käpuli ja saaksin puhata. Korda vasak jalg. Käivita 2-3 komplekti iga jala.

  • Kükita ühel jalal. Harjutus tugevdab lihaseid reied ja tuharad

Seisa sirgelt, pane käed puusas. Kehakaal üleminek vasak jalg ja parem jalg, pane pahkluud reie vasaku lihtsalt üle põlve. Pingutage oma kõhu lihaseid. Istu vasak jalg, hoida selg sirge. Tagasi algasendisse, tugevdada lihaseid tuharad. Teostage 2 kuni 3 komplekti 8 -15 kükid igal ringil.

  • Plii jalad. Harjutus tugevdab lihaseid tuharad, tagaküljest ja reied

Seisa vasakul juhatusel. Paremakäeline lahja tagasi, pani selle vasaku reie. Sirged, kontsad koos, varbad kasutusele. Kõhulihastest ja tuharad pingutada. Võtke vasaku jala kõrvale ja tagasi algasendisse. Korrake 16 -20 korda. On viimane kordus, hoidke jalg ülemisse asendisse ja teha 20 lühike liikumise taga. Tagasi algasendisse ja korrake paremal jalal. Võite raskendada kasutada, siis tee kasutamise ilma toetuseta. Kas 2 kuni 3 komplekti 16 -20 kordust iga jala.

Kui soovite, et saavutada parimaid tulemusi, mida saab kasutada põhimõtet super-seeria. Tehke kõik harjutused seatud üks lähenemine, ilma katkestusteta. Lõdvestuge. Seejärel korrake super-sarjad 2-3 korda.

 kuidas teha ilus näitaja kaudu teostada

Meie soovitus

Kui te olete - tööl või jalutama - nii tihti kui võimalik pigistada tuharad. See on suurepärane harjutus, peale seda saab teha märkamatult.

Kui te vaatate TV - ei valeta diivanil ja teha sit-ups ja lühike tunda küljel. See lihtne, kuid tõhus harjutusi ilus figuur.

Latt trepid, teed sit-ups, või lihtsalt kõndides mööda tänavat, proovida suunata oma kehakaalu kandadel suurendada koormust lihastele tuharad.

Töökohal asendada istme fitness ball. Kõhulihaseid on pidev pinge, et säilitada tasakaalu ja kehaasendit.

Hoia kõht ja selg sirge. Poos on suurepärane, kõhulihaseid pingutada.

Üks harjutus ei ole piiratud. Positiivne koolitus sõltub suuresti õigest toitumisest. Püüa süüa sagedamini, kuid aeglaselt. Sa peaksid tarbima enam kui 1500 - 2000 kcal päevas. Liha, linnuliha või kala parimat aurutatud või ahjus küpsetatud. Päevane toit peaks olema palju puu- ja köögivilju. Kõige väärtuslikum puuviljad sisaldavad aprikoosid, viigimarjad ja õunad. Köögiviljadest eriti kasulik spinat, igasuguseid kapsas, salat. Võtke vitamiine. Daily lisada oma menüüsse üks supilusikatäis taimeõli, sest keha rasvhapped. Ööseks muidugi ei ole vaja laadida üles. Aga kui sa ikka ei saa magada tühja kõhuga, juua klaas keefiri või süüa portsjon jogurtit.

 Harjutused ilus arv: valmistuvad uusaasta ball

Soovitame lugeda: kasutamise suurendamiseks tuharad

 harjutusi rinnale

Sisu:

  • Struktuursed näitajad, rindade
  • Kuidas anda rinnaga tugevust?
  • Harjutused lihaseid rindkeres, mida saab teha kodus
  • Oluline saladus edukas koolitus

Enamikul juhtudel kuju ja suurusega rinna messil poole inimkonna on põhjustatud geneetiliste tegurite, so on päritud. Niisiis, kui kõik naised oma pere büst oli väga väike tõenäosus oleks, et oma kolmanda või neljanda suurus on maksimaalselt 0, 05%.

Mida ette võtta,? Sel juhul saad ainult otsustada operatsiooni, seljas korrigeeriv aluspesu mõju push-up, või sobitada ja aktsepteerida ennast, kes sa oled. Aga paljud eksperdid soovitavad, et naistele harjutusi jaoks rindade suurenemine, nii jõusaalis ja kodus.

Soovime, et oleks selge: nende harjutuste suurendada rindade suurust paar sa ei suuda. Aga saab anda oma büsti terve, tark välimus ja muuta see elastsemaks ja ilus. Kõige efektiivsem harjutusi rinnale naistele, mida saab teha kodus, esitatakse käesolevas artiklis allpool. Need aitavad teil saada õnnelikuks omanikuks tõeliselt atraktiivsed büst.

Struktuursed näitajad, rindade

Naistel rinna koosneb viisteist või kakskümmend väikeste näärmeliste hõlmaga, tundub väga sarnane kobar viinamarju. Need viilud on paksem sidekude, lihaseid ei ole võimalik. Toetab viilud rinnalihased ja õlavöötme. Hardest rinnalihaste naiste arendada, kui nende omanik on vanuses 18-20 aastat. Neil algusaastatel büst tundub väga kena, olenemata selle suurusest, ja praktiliselt ei häiri õiglane pool inimkonda.

See ei ole saladus, et rinnaga toitvatele emadele rinnaga rinnad suuresti kasvanud suurus. Tulenevalt asjaolust, et rinnaga kasvab, ja sirutas naha peal, lihased, mis olid eelnevalt toetanud büst on väiksem, enam korralikult hakkama tööd teha.

Kui ema lõpetab rinnaga toita, see kõik tuleb tagasi sama suur, kuid sisemine struktuur rindadel on ikka erinev: mõnes kohas varem väga elastne piisavalt näärmekude asendatakse lahti sidekude. Mis vanusest, lihased nõrgestada ja naha pärast söötmist laps ei ole ikka sama suur, sest enne kui ta suutis venitada. Seega rinnad sünnitajate "sag" ja hakkab tõsiselt häirida nende omanikele.

 rinna harjutusi

Kuidas anda rinnaga tugevust?

Et taastada oma endise elastsuse büst ja ilu, tuleks mõjutada mitte ainult oma lihaseid ja nahka. Parimat tugevdab lihaseid rindadel ujumine ja sõudmine. Samuti on väga kasulik regulaarselt läbi harjutuste suurendada rindade, kuid ärge unustage, et selleks, et saavutada nähtavaid mõju astet tuleb süstemaatiliselt läbi ja koolitus, eriti kodus, peab olema väga tihe.

Muidugi, kogu komplekt harjutusi abiga kestad, mida saate teha jõusaalis. Tõsine ja arusaadavas lähenemine koolitusele mitte ainult ei aita parandada kuju rinnaga, kuid ka keha rohkem slim ja parajad, ja üldine tervislik seisund - hea. Vahepeal eksperdid soovitavad, et naised eelistavad vaba massi, eriti kodus, kus on sadu erinevaid võimalusi spordivahendid. Koolitusel nende kestad töötab kogu kompleks lihaseid, nii et liigutused muutuvad harmooniline ja töölt, et saavutada parim tulemus võimalik.

Osaleda jõusaal on soovitatav ainult algajatele, kes ei ole isegi kodus enne kunagi isegi treenida mis tahes laskemoona. Siis tulevad appi simulaatori Sita, ja erilist kasutamise seadmed last. Samuti võimaldavad naist kooskõlastama kõik oma liigutused ja teha lisatööd, isegi teha keerukaid. Kui teil on natuke rohkem aru, kuidas saab toetada rinnalihaste on alati heas korras ja milliseid meetodeid kõige tõhusamad lähenemisviisid maja ja ruumi, võite alustada koolitust hantlid ja tõstekangidega.

 harjutus rinnale

Harjutused lihaseid rindkeres, mida saab teha kodus

Kui te regulaarselt läbi parim harjutus rinnale, allpool, suurepärane tulemus väga kiiresti see ei võta kaua aega!

  • Harjutus naiste №1

Seisa jalad õlgade laiuselt, sirutage oma käed välja teie ees, kui sa olid algamas hõiskab. Aeglaselt Vajutage üht palm teistele, siis lõõgastuda käed ja pingutage neid uuesti. Kui sa seda kasutada regulaarselt rinnanäärme, varsti te tunnete nagu soovitud lihased pinges. Parima tulemuse tuleb teha 15 lähenemisviise iga päev. Kuu aega hiljem muutnud oma rindu, nii et sa ei tunne seda. See on väga kõrge ja väga elastne.

  • Harjutus naiste №2

Lie selili, võta kämbla puupea. Soovitatav kaal spordivarustus - 1 kg. Aeglaselt tõstke puupea üles, alandada need oma rinnale. Veenduge, et kui seda harjutust oli küünarnukkide külgedel. Tõsta ja langetada oma käed 15 korda.

  • Harjutus naiste №3

Pikali kõhuli pingil sport. Siruta oma jalad tähelepanu ja võtta kämbla puupea kaalub 1 kg. Aeglaselt alandada tõstekang põrandale ja siis lahjenda väljasirutatud käed külgedel. Teostage iga harjutuse 15 korda.

  • Harjutus naiste №4

Seisa jalad õlgade laiuselt. Lean ühe käega tooli seljatoe ja teine ​​võtab puupea kaalub 2 kilogrammi. Aeglaselt vähendada käe puupea põrandale ja siis tõsta uuesti rinda. Teostage iga käivitamise ja saagis olema 15 korda.

  • Harjutus Naised №5

Seisa jalad õlgade laiuselt, üks kummagi käe võtta puupea kohta dvuhkilogrammovy. Tõmmake kätega, peopesad üles ja aeglaselt hakkab painutada oma põlved valdkonnas. Et seda kasutada efektiivsemalt, proovida toiminguid nii, et käed on alati horisontaalasendis.

  • Harjutus naiste №6

See on tõesti väga lihtne, kuid väga tõhus. Seisa jalad õlgade laiuselt, üks kummagi käe võtta puupea kaalub 2 kilogrammi. Kas Mahi käed, korrates liikumine "käärid". Veenduge, et käed olid sirutas, ja ei lahjenda seda liiga laialt.

  • Harjutus naiste №7

Tema teisiti nimetatakse sageli "push-ups vastu seina." Külgvaates näib, et see on väga lihtne teha. Aga tegelikult see ei ole nii. Seistes, lahja vastu seina väljasirutatud kätega. Jälgi vertikaalne push-ups, üritades jõuda seinad rinnal.

Kui täidad kõik tõhusad harjutused lihaseid rinnus, ärge unustage võtta kontrasti dušš. Proovige nii palju kui võimalik suunata tugeva veejoa büst. Nii saad alati hoida oma lihased toonuses ja siis aitavad ka tagada, et nahk rinnal on alati olnud väga noor, eristatakse kadestusväärne vastupidavust.

Oluline saladus edukas koolitus

Vastab kõikidele tõhusad harjutused lihaseid rinnus, vaimselt visualiseerida, kuidas teie büst iga teine ​​muutub ilusamaks ja parajad, tugevdab ja muudab elastseks ja atraktiivne. Ära unusta: visualiseerimine on väga kasulik koolitus. Nii võite saavutada tõeliselt uimastamist tulemus.

Seal on üks kuldne reegel, mida meeles pidada, kes kodus komplekt harjutusi: rind liiga, peab puhkama. Nii saab regulaarselt lihaseid pausi, lõõgastuda, lamades selili, hinga sügavalt. Sellise ülejäänud vaimselt uuesti mängida kõik varem tehtud kasutamise ja neile, et sul on veel täitmata.

 Harjutused Breast rongi koju

Soovitame lugeda: kasutamise suurendamiseks tuharad





Яндекс.Метрика