Kuigi stagnatsioon vereringet vaagna elundite ja ei kujuta endast surmavat ohtu, aga see ei olnud väga kasulik naiste tervise. Mida ma peaksin tegema, kui ei ole sobiv kandidaat oma käsi, süda ja voodis? Sel juhul aitab vältida menstruatsioonivalud järgmist harjutust:
1. Tõus eluaseme
See harjutus aitab oma kõhulihastest on alati hea toon ja vastupidavaks.
Istu põrandal, põlved veidi kõverdatud, selg sirge. Käed võivad olla nii risti rinnal ja sirgeks end säilitada tasakaal. Aeglaselt tahapoole nõjatumisest niikaua vaheline kaugus põranda ja õlad ei alandata mõne sentimeetrini. Kinnitage seda seisukohta lühidalt, siis aeglaselt tagasi ka istuvas asendis. Korda vähemalt 10 korda järjest seda harjutust.
2. Liikumine vaagna
Seisa sirgelt, painutada oma põlved veidi ja korraldada suu. Pane käed puusas ja raputas puusad, võtab umbes 10-15 liikumised edasi-tagasi.
3. Swinging puusad
Täites seda harjutust, siis on oluline, et ülemine kehaosa jäi liikumatult. Fix it või kirjeldada kaheksa puusad või vaheldumisi tõstke puusad üles ja alla terava liikumise.
4. tasakaalu säilitamine
Spread põranda matt (või rätik) ja laske see alla nägu. Lähtuda painutatud küünarnuki. Võtke asendi, kui vajutate. Tõmba kõht, kehakaalu seega langema käsivarred ja varbad. Sinu keha on võimeline olema õhuke otsese Toe rida. Kinnitus 10 sekundit selles asendis, tagasi algasendisse. Mõne päeva jooksul, suurendada aega 30 sekundit.
5. Curl valetab
Lamades selili, käed üle pea somknite ja lahjendatakse põlved külgedele. Kas kasutamise omakorda ühendavad parema põlve vasaku küünarnuki väljalaske juures, ja vastupidi, vasaku põlve parema küünarnuki. Tasuta jalg "rippuvad" õhus.
6. Massaaž
Emaka massaaž aitab suurendada verevoolu ja leevendada krambid. Voodis (või põrandale), painutada oma põlvi. Peopesa parema käega, asetage vasak pool kõhtu, peopesa oma vasaku käe - peal parema käega. Klõpsake kõht oma kätega teha ringliikumine oma sõrme mõlema käega. Liikumine käed aeglaselt üles: esimene, õigus osa kõht, siis ribide ja mööda tagasi maha ja kogu alakõhus (napilt kubemekarvu kasvu).
Soovitame lugeda: harjutus kaalust alla kõhuga
Sisu:
Siruta sisemine reie
Stretch anterior reie
Harjutused Hamstrings
Venita Kinnerjänne
Siruta vasika lihased
Harjutused reied ja tuharad
On täiuslik kuju jalad salaja või avalikult unistada igaüks meist. Ja sa tahad, et me jalad ei ole lihtsalt sale, aga ka tark ja tugev, samuti "skulpturaalne". Teistele unistus jäi unistus, samas kui teised on hakanud minema, et unistus läbi. Seetõttu tempo ise igasuguseid dieete ja täiendkoolituse spordisaalid või alata hommikul.
Tulemuseks tavaliselt ei ole pikka aega tulemas - jalad saada Nõrgem. Aga lihtne jalad mingil põhjusel ei tõusta. Ja sa tead, mida teostab venitada jalgu aitab teil mitte ainult leida lihtne kõnnak, vaid ka tagasi elastsuse lihaseid ja seetõttu lisada elastsust ja voolitud jalad? Kui otsustad kaalust alla võtta, venitades (venitades) peaks olema oluline osa protsessist.
Iga komplekt treeningu jõusaalis, ja eeldab venitades. Kuid tõmmake jalad kasuks Ilu ja tervis võib olla kodus. Selleks ei ole vaja kinni pidada konkreetse koolitusprogrammi. Sa võid valida komplekt harjutusi, mis on kasulik ja mõnu. Jah, venitades - üks väheseid tüüpi harjutusi, mis tegelikult võtab kena. Pakume teile just selline kompleks, mis saab lisada tavaline hommikuvõimlemine, või teha neid harjutusi kodus (isegi diivanil lamades) igal ajal.
Siruta sisemine reie
See on harjutus ja seda saab teha samal ajal diivanil lamades. Aga parem pikali põrandale pealpool ja tõstke jalg täisnurga keha. Selleks, et hoida seda nurgas ja ei "drop" jalad, lamada ass seina (vahemaa viisteist sentimeetrit), ja hoida oma jalad paralleelselt stene.Itak, lähtepositsiooni: lamades selili, jalad üles (jalad ja selg sirge). Alustada istutada oma jalgu küljele kuni esimese ebamugavustunde. Hoia kolmkümmend sekundit ja tagasi algasendisse. Taas levib jalad, paus pool minutit ja tuua jalga. Jälgi ühe seansi mitte vähem kui kümme lähenemisviise.
Tasapisi (iga päev) suurendab laius aretus jalad. Aga ärge suruge neid lihtsalt nii laialt kui võimalik. Venitusharjutusi tuleks teha aeglaselt ja järk-järgult suurendada koormust. No ebamugavustunne venitades lihtsalt vastuvõetamatu. Kuid peamine saladus - viivituse maksimaalse (aga kena!) Stretched lihaseid ja seejärel lõõgastav.
Istu põrandal, ühendades jalatallad ja levib põlvili peale. Tõmba kõht ja hakata aeglaselt keha ettepoole, kuni tunnete lihaseid venitades sisemine reie. Hoidke selles asendis kolmkümmend sekundit ja lõõgastuda. Jälgi ühe seansi mitte vähem kui kümme nõlvadel.
Stretch anterior reie
Seisa sirgelt, tuues jalad koos. Üks jalg painutada põlve, relegating kand tuharad. Haarake varbad ja tõmmake jalg tagasi kuni esimene ebamugavustunde. Tunnete venitada lihaseid reie. Hoidke selles asendis kolmkümmend sekundit ja seejärel madalama jala. Korda teise jalaga. Tehke kümme lähenemist igale jala, ja hoida oma tasakaalu oma vaba käega saab Toetu vastu seina, laua või tooli tagasi (iste).
Saa põlvi Lunge seisukoha: põlve ühe jalaga toetub põrandale, teine jalg kõverdatud põlve õige nurga, suu on põrandale. Süvistamisega kõht õrnalt nõjatus kuni tunnete kerget pinget ees reie. Hoia ja tagasi algasendisse. Korda kümme lähenemist igale jala.
Harjutused Hamstrings
Istu põrandal, venitades jalad ja laiali. Laienda torso ühe jala, haara kinni pahkluude ja alustada aeglaselt keha ettepoole, püüdes puudutada tema otsmik põlve. Alates esimest korda teha, siis tõenäoliselt ei õnnestu. Ärge heitke meelt. Lean võimalikult madalal kuni esimese ebamugavustunde ja hoidke selles asendis kolmkümmend sekundit. Tagasi algasendisse ning korrake kalle teise jalaga. Tehke korraga alla kümne iga jalamil nõlvadel.
Tähelepanu! Sümpaatia, proovige venitada lihaseid talje asemel selga ja hoida selg korter (no küür). Tasapisi on sul võimalik painutada alandab, ja ideaalis lihtsalt minema kõhu või rinna suu puudutamist otsaette põlve. Muide, see tegevus aitab vabaneda kõht.
Venita Kinnerjänne
Seisa sirgelt, pane üks jalg kand ja sirutada põlve. Teine jalg hakkab painutada põlve, sest kui sa tahad istuda toolil. Kehakaal seega peaks olema jalamil, mis on painutatud. Hoia positsiooni kerge pinge Hamstrings ja sirutada jalga. Korda sama teise jalaga. Et olla kõige efektiivsem harjutus jaotada preester nii palju tagasi, ja siis tõmmake pikendatav jalg.
Siruta vasika lihased
Uprites käed ja põlvili põrandale ja sirutada jalgu nii, et põlved jääda veidi kõverdatud kaal (lean varbad). Hoides keha püstises asendis, alandada kand üks jalg põrandale. Hoia ja tagasi algasendisse. Laske kand teise jala taas luusima ja tagasi algasendisse. Belly haaras ja korrata kümme venitada iga jala.
Harjutused reied ja tuharad
Lie teie tagasi, tõstes oma jalad üles ja põlvi painutatakse õige nurga. Pange parem jalg vasaku põlve, haarata kinni vasaku reie (altpoolt põlve) ja tõmmake jalg poole. Korda sama teise jalaga. Tehke kümme lähenemist igale jala, ja veenduge, et samal ajal ülakeha on lõdvestunud.
On erinevaid harjutusi venitades jalad ja oma pakutud pakett sisaldab ainult mõned neist. Võite täita kogu kompleks kõigi või valitud harjutuste kõige probleemsemad valdkonnad. Igal juhul, need harjutused naaseb jalalihaseid paindlikkuse ja jalad. Liikumine ei ole enam piiratud ning liigne rasv järk-järgult "sula". Nii on lõbus tegevus ise ja tulemus: maagiline venitades võimalik. Õnn kaasa!
Soovitame lugeda: harjutus kaalust alla jalad ja tuharad
Sisu:
Rindade suurendamise vaevata - müüt
Harjutused rinna ilma hantlid
See on lihtne tasu lihased büst
Komplekt harjutusi rinnale kasutades hantlid
See probleem suureneb või väheneb rinnaga, täna mures rohkem kui kuuskümmend protsenti naissoost elanikkonna planeedil. Seda hoolimata asjaolust, et poodiumil siin mitu aastakümmet järjest rüvetada mudelite peaaegu poisilik arvud ja daamid, justkui laskus maalid Rubens, kannatavad veel liiga rõhutatud, nende järgi, kuju ja painutab oma keha.
Paradoks on ilmne: naiste suured rinnad, paljud kurdavad ebamugavust, et seda põhjustab ja omanike tagasihoidlik vormid unistus lopsakas ilu. Oh, kuidas on võimalik, et väide, et Apple rippuvad peal, tundub mitu korda magusam kui see, mis saab hõlpsasti rebida!
Kahjuks ei ole veel leiutatud viis võluväel varustada iga ausa poole inimkonna büst oma unistused. Aga väide, et rind vajab head hoolt hoidma elastne riik, on väljaspool kahtlust. Kuid kui see maht, kuid mõned langenud naiselik võlusid mehed tunduvad vähem seksikas kui väike ja sobib. Seega, kui te ei ole rahul suurust vara büst, alguses, veenduge, et see ei ole tingitud hooletust kasutamise kohta teatud lihaseid. Lõppude lõpuks suurendada rinna harjutusi - see on reaalne!
Rindade suurendamise vaevata - müüt?
Mis trikke ei lähe erinevate petuskeemid, delikaatselt mängides stringe naise hinge, andes meile vale lootus lihtsal viisil soovitud kuju! Tabletid, salakaval Masseerijad, Elektrilised rinnahoidjad - pealtnäha midagi abilised? Ja mõnikord sa ei taha tunnistada ainus tõeline fakt: tõstke büst, ümmargused ja muuta see atraktiivsemaks saab ainult spetsiaalsete harjutuste rindade suurenemine.
Aga enne menetluse üksikasjalik kirjeldus selle kohta tuleb öelda, et modelleerimine ja parandamine tahes arv - töö tüütu, ja ainult seoses selline õrn ja seksuaalse kehaosa, nagu büst, see nõuab erilisi jõupingutusi ja kannatlikkust. Nii et ole valmis selle eest, mida te ootate lihtne, kuid korrapärase teostamisega.
Väiksemaid muudatusi rindade suurust, kuna selle kasv, et paljud naised kogemust eel või ajal kriitiline päeva aktiivset seksuaalelu ja algus raseduse. Igas neist juhtudest, büst suurendab aktiivsust hormoone toodetakse organismis.
Ei ole saladus, ja asjaolu, et regulaarne seks stimuleerib vereringet elundid, seega arendada kapillaaride süsteemi. Seetõttu ei läbi kaugusel mis tahes kasutamise rindade suurendamise, paljud naised on üllatunud sellist vaheldust oma suuruse kui pikka aega on seksuaalselt aktiivsed.
Erinevalt meestest, esindajad ilus poole inimkonna loodusest halvasti lihaselised, nii ei oodata olulist teostamise tulemus rindade suurendamise. Kuid mõned nähtav palja silmaga on täiesti võimalik saavutada muutusi. Lisaks nõrgenemine lihaste büst viib ebameeldiva muutused nagu longus ja kadumise kujul, eriti seoses raseduse, rinnaga toitmise ajal, ja vältimatu vananemisega seotud muutusi.
Aga kes ütles, et tegeleda selle mõttetu, sest loodus ei peta? Vastupidi, antakse natuke kohandada oma võlusid täielikult teie võimuses, ja erinevaid harjutusi rindade suurendamise eesmärk on säilitada elastsust ja toonust, nii kasulik kõigile naistele, ilma eranditeta. Niisiis, ärgem võita ümber põõsa, ja täpsustas peamine ja kõige tõhusam ones, mis võimaldavad teha kodus.
Harjutused rinna ilma hantlid
Bra suurus ei ole oluline kui tema välimus, pingul ja toonides. Seega, treenerid ja instruktorid, kes õpetavad grupp programmide fitness klubid, on soovitatav regulaarselt ei harjutustele - saate isegi teha neid kodus. See komplekt ei sisalda kasutamise hantlid või mõneks muuks erakordseks spordivarustus ja atribuute, mistõttu on võimalik iga õiglase sugu.
Aga ta ei põhjustanud kiire kasv rindade kahes suuruses - loota seda ei ole seda väärt. Selline lihtne ja tõhus harjutusi positiivselt mõjutada lihaseid büst täiesti tõmbasin, ja kõiki positiivseid muutusi keerukas ja tõesti arvu suurendada ümara kujuga saadaval. Nii et see reegel teie vaba töötada või õppida aega kodus teha järgmisi elemente.
Pigistada peopesad
Algasendisse pead seisma sirgelt, pane jalad õlgade laiuselt, joonistada kõhuga. Nüüd mine sisu: asetage peopesale ees rinnal ja saata kuni käeulatuses. Veenduge, et selg on sirge ja käed line oli paralleelne põrandaga. Loovutades palm, hoida neid selles asendis on mitte vähem kui kümme sekundit. Korda vähemalt viisteist või kakskümmend korda, tunne pingeline rinnalihaste. Te võite võtta kaks lähenemist.
Pigistada
Esialgu tuleb põlvitada, käed tuleb panna laiem kui õlad ja tagasi tuleb hoida sirge. Painutamine küünarnukid ajal inspiratsiooni ja hoides selg sirge, alandada keha alla ja välja on vaja minna trepist üles. Korrake väänamise peaks olema vähemalt viisteist või kakskümmend korda.
"Pullover"
Algasendisse, siis tuleb lamada selili, painutada oma jalad põlvili ja käed - põlved. Keera peopesad kokku ja on suunatud lakke vahel põlved tuleks fikseerida rulli. Kui sa hingata käed saavad pöördus käeulatuses puudutaks põrandat, ja kui sa hingata naasmine algasendisse. "Pullover" korrata vähemalt viisteist kakskümmend korda, ja kui jätta väed võtta teine lähenemine.
Segamine noad
Esialgu on vaja panna jalad laius vaagna ja lahjendatud käed külgedel õlgadeni. Sissehingamine, peate ulatuvad aastasse ja vähendada abaluu ja väljund tagasi algasendisse. Veenduge, et tagasi oli sirge, tema kõht oli tõmmatud ja painutatud põlved on paralleelne põrandaga. Korda vähemalt viisteist kakskümmend korda. Et saavutada mõju võimalikult kiiresti teha ja teine lähenemine.
Karastav
Lähteasend: seistes, jalad laius vaagna, käed laiali. Tõmmake kõht, selg sirge. Nüüd tuleb tõsta käed diagonaali ja tõmmatakse tagasi. Selles asendis tuleb seista 30-40 sekundit. Venitamine tuleb korrata vähemalt viisteist kakskümmend korda.
Piisab, kui täita kodus treeningprogrammi rindade suurenemine, mis koosneb kõigi nende elementide, üks kord päevas, seega saab toetuda spordi büst lähitulevikus. Ja nautida esimesed tulemused kõige püsivamat daamid saab lühikese aja jooksul, näiteks kuus. Sa meelitada meeste välimus - see aitab palju elastne, pingutatud rinda ja lihtsalt luksuslik.
See on lihtne tasu lihased büst
Laienenud rinnad kaudu teostada 5-6 sentimeetrit võimalik ning abiga muu keeruline ülesanne, mis on väga sarnane eest. See annab ühise stardipositsioon - seistes, jalad õlgade laiuselt - nii mugav nii kodus kui ka kontoris, kui treening. Laadimine tuleks teha iga päev, ja iga harjutus tuleb korrata kaheksa korda.
Hinnavahe õlgadele õrnalt võtta need kõrvale ja madalam. Tõmmake kõht, vaadata poos, on oluline, et saavutada varajane mõju. Võtke pea kallutada tahapoole, ettepoole ja külgsuunas.
Jälgi häireid organismi tagasi ja pea norgus omakorda üksteisele ja õla, drag põrandale. Ära unusta kiirenemist kõhuga.
Tõmba õlad kõrva ja siis väiksem neist. Teostage iga harjutuse aeglaselt tunnen, kuidas pingeline rinnalihaste.
Relvad kõrvale, pingutage ja aeglaselt tõsta ja langetada. Hoia selg sirge, tõmba kõht.
Intensiivselt pöörlema lahutasid poolte käed ringid 40-50 sentimeetrit. Ärge unustage, et hoida õiget kehaasendit, pinges lihaseid õlavöötme.
Laiendada oma käed külgedel ja aeglaselt võtab need tagasi. Püüdke hoida paralleelne põrandaga.
Asetage hari õlgadel ja küünarnukid kergelt vastu keha. Nüüd väega käed üles, sirgendamine neid, tagasi algasendisse ning korrake liikumist küljele ja siis alla.
Võtke painutatud küünarnukid selja taha, sidusid käed lukk vöökoht ja sirutada neid, langedes alla. Hoia selg sirge.
Kas pöördliikumise õlgu - edasi ja tagasi. Käed tuleb seega jätta piki keha, kuid võite panna neid oma õlgadele, painutada põlved.
Pane oma käed ees rinnal, käed korda palvetama ja suruge tugevalt ühe käega teise ponnistus lihaseid. Selg peab olema sirge ning kõht - tõmmatud.
Bend ühe käe ja lastakse tal vööl, tõstke teine. Ärge looder, sirged. Kas külg paindub, muutes Käte asend omakorda.
Pintslid blokeeringu maha pea, torso kaldub ettepoole ja tahapoole, paremale ja vasakule küljele. Säilitada hea poos.
Et täiendada eespool komplekt harjutusi rindade suurenemine võib olla eriline massaaž, mis toimub iseseisvalt mugavalt oma kodus. Selle tegevuse eesmärk on tugevdada büst ja annab nahale elastsuse. Selleks on vaja massaaži iga päev viisteist minutit igal ajal mugavaim. See koosneb kolmest lihtsad sammud.
Seisa sirgelt ja lõõgastuda. Alusta paitab. Määrige kreem käsi aeglaselt teha ringikujulisi liigutusi, liigub külgedelt keskele, ilma puudutamata rinnanibu. Viis minutit hiljem, minge kettaks. Tõsta rindkere ühe käega ja sõrmed nii imiteerida sõtkumine või pigistada käsna. Ma tunnen, kuidas verevarustus tehtud büst soe? On aeg jätkata lõppjärgus - koputades. Sõrmedega teha ootamatu tõmblused, kuid valutu koputades serva oma käe ja siis pat kogu pind rinnal.
Komplekt harjutusi rinnale kasutades hantlid
Muidugi, spetsiaalsete spordi atribuudid, nagu hantlid, annab tööd jõusaalis juhendamisel kogenud treener. Aga mõned lihtsad harjutused rindade suurendamise saab teha kodus, kui sa täpselt järgida alltoodud suunised, mis määravad oma oodatavad tulemused. Seega kompleks koosneb vaheldumisi füüsiliste elementide või ilma hantlid.
Esimene harjutus rindade suurenemine on koodnimega "Maha piire! "See on sama, kui spetsiaalselt loodud harjutanud kodus. Vali ukseava, seista selle, tema käed tema põske. Minuti jooksul jõuga suruda ettepoole, justkui püüdes suruda piirid või eemaldada seina. Nüüd painutada, et luua täiendav koormus rinnakulihased ja jätkuvalt survet isegi ühe minuti. Investeeri kasutamise kogu võim.
Teine element on "The Wall". Selle põhimõte sarnaneb eelmisega, kuid liikumine ei ole läbi ukseava. Seisa vastu seina ja suruge käed, ponnistus lihaseid büst. Liiga palju ei ole vaja kõigest väest, sest sel juhul kogu koorma võtame. Püüa selg sirgu lüüa ja teha kolmed kaks minutit iga. Kas pole tõsi, isegi kodus ei ole see raske?
Nüüd haarata puupea ja edasi kolmanda kasutamise pealkirjaga "Ski! ". Põhiline liikumine tõesti meenutab mahi Malka rajal, kuid sa pead tegema seda aeglaselt. Alusta reide, tõstke ettevaatlikult väljasirutatud käed ülespoole paar sekundit määrata need on rinna ja aeglaselt madalam algasendisse. Tehke kolmed kuus kuni kaheksa kordust.
Neljas harjutus nimetatakse lihtsalt - "Pink". Kodus õigus teha üsna raske. Aga kujutage ette kõiki selle element ei saa ilma. Seetõttu vale selili ja pani oma käed painutatud põlved koormuse juures last. Jalad saab venitada korrusel. Kinnita oma rinna ja tõsta hantlid üles (proovige seda teha täpselt), alaselja ja teha surumine. Korda kaheksa korda kolm komplekti.
Viies harjutus - "Push-up toetust." See on kõige parem kasutada tooli, mis on koduks kõigile. Eemale talle kätte puhkavad istme ja tõmmake jalad nurga 30-45 kraadi. Painutamine küünarnukid, aeglaselt madalam keha maha ja tagasi algasendisse. Tee kirje kuus kuni kaheksa korda ning korrata kolm korda.
Nüüd jälle võtta hantlid ja alustada treeningu pealkirjaga "Juhtmed". Istuge toolil, ajage selg sirgu, painutatud keha lähedal ja käed hantlid panna tema ees. Hoiame oma põlved pagasiruumi, võtab mõlemad käed kõrval nii palju kui saate. Korralikult tõmmata lihaseid. Jälgi liikme kaheksa korda. Nüüd rebivad külgedelt painutatud täisnurga käed ja arch-aretada neid kaksteist korda kaks lähenemist. Täielik komplekt harjutusi läbi kodus saab osa nimega "The Wall", kuid ärge suruge tugevasti toetust, sest see rippus tagasi, lõõgastuda käed.
Keskendudes suurus rinnaga, paljud inimesed unustada, et see on atraktiivne ja seksikas välimus ainult siis, kui pingul ja toonides. See mõju on võimalik saavutada, kui me rakendada eespool kirjeldatud kompleks, mis sisaldab harjutusi rindade suurenemine. Jah, see on õige kasutamise võimalikult hästi toime tulla sihtotstarve.
On raske leida tüdruku, kes oleks vaimustatud tema büst: enamik selle kehaosa on kõige problemaatilisem valdkond. On üsna selge, olukorras, kus õiglane soo väikeste ja suurte rindade kadedusest vaadates teineteist.
Mõned ütlevad, et kuna mini-bust mehed maksavad vähe tähelepanu neile, samal ajal kui teised kurdavad, et põhiosa lopsakas ja seljavalu, ebamugavus toimub une ajal, kuid mõned riided ei saa kanda kogu.
See on järjekordne naiste teema ja avalikkusele nii palju, et täna meetodeid rindade vähendamine ei ole vähem populaarne kui menetlus seda suurendada. Ja mida valida, siis otsusta ise, kuid tuleb meeles pidada ohutust!
