Selleks, et saavutada mistahes eesmärke püüavad inimesed valivad kergema vastupanu teed. See on ka mõistetav. Miks raskendada juba ei ole lihtne elu? Nii et kui tegemist on hoolitsemine oma tervise, hakkame otsima säästvad tehnikat (nii, et "kiire, kuid lihtne"). Ja alati uudishimu üritab midagi uut - ja äkki see on, mida sa vajad. Seega, huvi selle moepäratsev nähtus nagu kepikõnd on täiesti mõistetav.
Esmapilgul Kõndides suusakepid käes paistab vähemalt absurd. Siiski on see vaid esmapilgul. Tegelikult on selline koolitus on väga tõhus ja samal ajal koormavad. Niisiis, võib-olla on see tõesti tasub õppida Kepikõnd rohkem: kust see tuli, mis on tehnika, kepikõnd, ja kui tulemuslik selline koolitus.
Ajalugu
Seda tehnikat parandamine on tegelikult üsna uus: see ainult poolteist aastakümmet. See meetod on tuntud ka nime all Kepikõnd, kepikõnd, jalutamine soome ja ta tuleb, nagu nimigi ütleb, Skandinaaviast. Ametlik "leiutaja" seda tüüpi harjutus on tunnustatud Marco Kantaneva, kes kirjeldas seda tehnikat 1997. Aga tegelikult midagi uut, ta ei leiutanud. Oma artiklis Marco lihtsalt kirjeldatud põhimõtet suvel koolituse professionaalne suusatajatele, kes edendas uusi meetodeid tervendav keha.
Asjaolu, et Soome suusatajad on ammu arvanud, rong suvel ilma suusad, mõned ainult pulgad. Üldiselt Kepikõnd on tuntud juba ammustest aegadest, kui palverändurid ja karjased kasutada stick hõlbustada pikk tee. Ja füsioteraapia stick abivahendina koolituse ja eriline spordivarustus on tuntud juba pikka aega. Selgub, et parandamise alus Kepikõnd on põhimõte professionaalne sportlikus, füsioteraapia tehnikaid ja kogemusi iidse jalakäijad.
Varustus
Põhijooneks kunst jalutas postid - loomuliku inimese liikumine. Käed, jalad ja puusad liiguvad need treeningud just nagu tavaline kõndimine, kuid intensiivsem ja rütmiliselt. Rhythm on ka tuttav mees, asendusliige edasi-tagasi liikumise vastassuunas käe ja jala: vasakule-paremale, vasakule-paremale. Nii et see on midagi uut õppida ei vaja, on oluline ainult "saak" tõeline määr liikumist.
Loomulikkus Käesoleva meetodi seletada asjaoluga, et suurusjärku liigendõlgade (amplituud) sõltub suurusest samme. Siin peamine - leida kesktee. Kui kiikumisulatuse relvad on väike, siis takistab liikumist jalad ja reied. Kui kiik käed on liiga suur, vastupidi, mitte ainult suurendab koormust jalad, vaid ka rindkere, õlgade ja kaela. Siin on soovitatav, et treenerid hakkavad kapten tehnikat Kepikõnd:
Püsi hoida kindlalt, kuid ilma pinget.
Käte liikumine on vajalik, saadetakse kinni tagasi torso, sirgendamine küünarnuki, avades käes (kinni peetud loop) ja keerates ülakeha pärast käe kepiga.
Ei ole vaja kinni tõmmata mööda. Kandes need ajas liikumisega jalad, pead push off maast pulgad.
Keha (kere) tuleb parandada ja kergelt ette kallutatud, kui on väga kiire tempo.
Iga samm on tehtud jooksvalt jalad kand varvas ja varbad samal ajal tõrjutakse maast.
Kõndides jätkama vastupidine käe ja jala: parema jala - vasak käsi ja vastupidi.
Võtke kinni käepidemest edasi lükanud välja alt.
Hoia kinni nurga nelikümmend viis kraadi.
Pool edu koolitus sõltub õige tempo ja täitmise tehnoloogia.
Varustus
Kepikõnd on hea, sest saab tegeleda igal aastaajal ja igas vanuses. Ja see ei nõua mingeid erilisi seadmeid, välja arvatud spetsiaalsed pulgad. Nii riided ja jalanõud võivad olla (sport, muidugi), valitud vastavalt oma maitsele ja ideid mugavus. Aga valikut pulgad (Põhjamaade) tuleb läheneda tõsiselt. Esiteks, me tähele, et kepikõnd saab kasutada mitte ainult eriline, kuid ka tavalised suusakepid, mis on lihtne osta igal spordikaupade pood. Kuidas valida mugav kinni?
Peaasi - et otsustada nende pikkus. Kõrgus poolused kepikõndi saab arvutada, korrutades oma pikkuse tollides 0, 68. Saadud arv pluss või miinus viis sentimeetrit kõrguse ja sobib sulle pulgad. Näiteks pikakasvuline mees meeter seitsekümmend ülikond stick kõrgus umbes 115 cm (170 x 0, 68 = 115, 6), kuid pulgad sada kakskümmend sentimeetrit pikk see on ka mugav käia. Tõsi, ma samastuda kõrgus pulgad, pidage meeles, et mida kauem nad on, seda suurem on koormus lihastele.
Mis puudutab tüüpi Põhjamaades, võivad nad olla teleskoop (liikumatu) fikseeritud pikkusega. Sõltumata sellest, et materjalid, millest valmistatud kinni, et see peab olema vastupidav ja kerge, mugav käepide, mis ei hõõru oma käe. Rihm tuleb kallistama, kuid mitte pingul vibu käe, nii et kinni ei pea suruma. Sest koolitus asfaldi ja betooni tee valida pulgad kummi nõuandeid ja tööhõive talvel või riigis - pulk kõva spike lõpus.
Kasu
Põhjamaade kõndides erineb tavalisest jalutuskäigu või käivitada? Erinevalt tavalistest jalutuskäigu peaaegu poole kehakaalu üle käte, mis vähendab koormust jalad ja reied ja põletatud kaloreid olles nelikümmend kuus protsenti rohkem. Erinevalt jooksmine, kus peamine koormus langeb alumine kehaosa, jalutas postid kasutab peaaegu kõik lihased (90%) ning lisaks sellele ei ole vastunäidustusi. Lisaks kepikõnni:
See on lymphodrainage mõju
kutsub microvibration (vibratsiooni) sisikonna
kasulik mõju südame ja kopsude
Detoxifies
reguleerib soolestiku
vähendab seljavalu
alandab vererõhku
parandab vereringet
Kui sellest ei piisa, siis peaksid teadma, et Euroopas Kepikõnd on saanud kohustuslik element operatsioonijärgne taastusravi ja õrn nagu parim harjutus kaalulangus. Ja kepikõnd soovitatakse osteoporoosi profülaktika (hõrenemist luu) ravis kopsude ja südame haigused, neuroose, depressiooni ja unetust.
Ja selline imeline tulemusi, mida on vaja vaid teie soov, hea tuju ja suusakepid. Muidugi, see on tõhusad üksnes regulaarselt liikuda. Nii sa ei leia nelikümmend minutit päevas vilkalt pulgad käes jalutada värskes õhus ja tunnen kõiki eeliseid see uus vanamoodne hobid.
Soovitame lugeda elastne tuharad
Sisu:
Harjutused biitseps
Harjutused triitseps
Harjutused deltalihasesse
Harjutus rinnalihaste
Harjutus kaalulangus
Ideaaliks iga naine unistab. Just seetõttu, et vorm - see ei ole ainult hip, rindkere ja vöökoht. Kas meil on veel jalad ja käed, et me edukalt varjata all pikad seelikud ja laiad varrukad. Ja kui talvel on ikka teesklus rullides, suvel nagu paljad õlad ja käed. Igatahes ... Käed meie halvim sama talje? Jah, mitte midagi! Ainult saavutada ideaalne vorm käed mingil põhjusel palju keerulisem, kui eemaldada rasva talje.
Kuid naiste rahul enda kätte, on tegelikult lihav daamid on õhuke isikud, ja on üsna õhuke nõudlik. Ja see ei ole meie peopesad ja sõrmed, mis on piisav, massaaž, maniküür ja koor. Me räägime kõige problemaatilisem osa küljest, et küünarnukist ja õla. Muutes need koledad ja liigne küllus koos rippuvad põlved Ihramakkarat ja luustiku kõhnus liialdatud ja lihtsalt lõtvunud lihased voldid kaenlaaluste.
Kuid, nagu te teate, tee jalgsi. Seega, istudes twiddling nupud, kaunid käed ei saavutab. Aga varrukad rullitud (sõna-sõnalt ja piltlikult) ja alustada tööd ise, olla kindel, et tulemusi saavutada. Ja mis on selle töö? Ei ole saladus -, võimlemine ja võimlemine uuesti. Ja kui ei ole aega treeningkeskus ja basseinid, harjutusi, et treenida lihaseid käed kodus jõud keegi meist (on tahe, seal on võimalus).
Nii et sina ja need võimalused mul on vaja, seda enam, et sellised harjutused ei vaja erilist treeningvarustust või muid kalleid seadmeid. See on see, et me vajame hantlid. Aga ei ole nii eriline näitaja, ja neid müüakse igal spordikaupade pood ja on odav. Plussid sellist treenimist kodus: rasv välja, lihasmassi suurenemine (mõõdukalt, mõõdukalt!), Ja nahk on pingutatud.
Harjutused biitseps
Tegelikult on see osa käe eriline kohandamine ei ole vajalik. Igatahes, see ei vaja pump (ei kulturistid me). Kodutöö, laps süles, kotid teel töölt koju - kõik see hoiab toon lihaseid alumise küljest (üks bicep). Siiski, kui te arvate, et teie biitseps piisavalt kergendust, järgige järgmisi treeningu hantlid (poolteist kuni kaks kilogrammi) selle lihaste rühma.
Lähteasend: seistes, jalad veidi kõverdatud põlved, varbad laiali. Jooksvad painutada iga käe küünarnukist, tõstes õla ja langedes vöökõrgusel. Võite teha harjutusi istuvas asendis, saate painutada mõlemad korraga. Sest trenni pigem kodus kümme või viisteist lähenemisviise.
Harjutused triitseps
Kõige problemaatilisem on kõik lihased kätte naistele - triitseps. See on nende Näita mehed hooplemine oma silushkoy. Me koormus väikseim osa arm, ja meil on midagi hoobelda. Kuid see grupp lihaseid vastutab ilu ja nutikus õlavarre. Nii ei ole meil muud valikut kui teha harjutusi nende lihaseid. Jõusaali pumpamise need lihased kasutatud raskete vardad ja eriline simulaatorid. Me teostame harjutusi kodus ja piirduda tavapäraste hantlid.
Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, käed pikendada teie poole, peopesad puusad. Arvelt aega aeglaselt levib käed külgedel ja top (kuni õlgadeni) arvelt kahe jätta. Teeme lähenemisviise kakskümmend üks seanss.
Harjutused deltalihasesse
Usutakse, et sarnaseid harjutusi naistele ei ole nii oluline. Deltalihasesse vastutab lihaste õlgadel, ja isegi seda me ei vaja. Kuid mitte tingimata pumbata oma õlgadele kangelaslik proportsioonid. Lubage leevendamiseks lihaste ei ole liiga märgatav, kuid need muutuvad elastseks. Muide, teeme neid harjutusi kodus, pumbatakse peaaegu võimatu.
Lähteasend: seistes, käed painutatud küünarnukid õige nurga all ja laiendatakse edasi. Jooksvad tõstke käed üles ilma sirgendamine küünarnukist. Naistele piisavalt kümme läheneb pärast ainult ühel korral. Muide, seda harjutust rongid ja triitseps. Kodus saab pumbata deltoids, lihtsalt visata käes painutatud põlved.
Harjutus rinnalihaste
Oh, naised on rohkem kui kiireloomuline! Oh, see on, et ja rinnalihaste teeme kodus valmis koolitama lõputult. Pea meeles, et intensiivne treening need lihased on võimalik suurendada selle mahtu rindkere. Lähenemine harjutusi ilma fanatismi.
Lähteasend: seistes, käed kõverdatud põlved ja peale. Tõsta põlved painutatud üles, hoides oma rusikad (hantlid) on õla, kukutades oma kätega, laiali. Teine võimalus harjutusi rinnalihaste. Lähteasend: seistes, käed kõverdatud põlved ees rinnal, peopesad teineteise vastu toetuda, sõrmed "välimus" on lõug. Suruge oma käed puhkamas peopessa, seda positsiooni hoida ja puhata. Tehke vähemalt kolmkümmend lähenemisviise ühe sessiooni.
Harjutus kaalulangus
Kuidas oma käed kaalust ei ole nii lihtne. Ka kodus on võimalik. Meie (naised), et kõik on võimalik, kui tegemist on ilu. Niisiis, ei kasutada.
Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, selg sirge. Tõstke käsi puupea ülespoole, toetades seda teise käega ja alandada õla ja seejärel sirutada. Korrake 15-1 lähenemisviisi ja seejärel sama summa teise haruga.
Tulles selg tooli, lahja käed tooli seljatoe ja alustada push-ups. Sa pead tegema vähemalt kümme push-ups pärast ainult ühel korral.
Võta oma põlvi, asetage käed põrandale ja laiendada peopesa poole, pane oma põlved õlgade laiuselt. Bend oma käed ja aeglaselt alandab ennast seni, kuni rindkere puudutab põrandat. Korda kümme korda.
Seistes nägu seina vahemaa ühe sammu ja lahjad arvesse tema peopesad, hakkavad tasapisi välja väänatud seinast. Pange tähele: Kand tuleb vajutada põrandale, selg sirgu. Harjutus viiakse läbi kümme korda.
Lähteasend: Lamades magu, puusad ja reied surutud tihedalt põrandale, jalad veidi laiali. Lean käed. Aeglaselt sirutada käsi, et seda positsiooni hoida. Korda kümme korda. Muide, samas asendis on võimalik teha tõhusat harjutusi puusadele, püüdes tõsta nii palju kui võimalik üle painutatud jala.
Nagu näete, teeme harjutusi ilu käed ja sa saad kodus. Ja ei ole vaja pühendada koolitus kogu oma vaba aja. Piisab teha harjutusi kaks või kolm korda nädalas. Lihtsalt ärge unustage, et teil on vaja koolitada mitte ainult oma käed. Olgu need harjutused on osa oma kodus jõusaal, kellega võib saada mitte ainult õhem, vaid ka tervislikum. Ja ei püüa vabandust ajapuudus külastada jõusaali või basseinile. Lihtsalt armastada ennast, väärtustavad ennast, austab ennast ja leida aega, et parandada oma keha ja lihaste treeningu. Hoia alati ilus!
