Võib-olla keegi ei räägi rolli aju. See oli tema töö sõltub õige inimese tervisele. Ja miks selline küsimus, parandavad aju, on alati asjakohane, ja kõik. Selles püüame täna mõista seda artiklit.
Seal on palju võimalusi, kuidas parandada aju funktsioon. Lisaks suhteliselt lihtne, puudub raskusi inimene. See on õige toitumine ja kehaline aktiivsus ja harjutusi, mille teostamiseks aju. Aga olgem sulle kõigest järjekorras.
Harjutused aju koolitus
Täna on mitmeid harjutusi, mille eesmärk on parandada tõhusust aju. Nad võivad teha kõik inimesed ilma piiranguteta, kui ei ole negatiivne mõju tervisele ei juhtu.
Järgmine harjutus on väga tõhus koordineerimise parandamine vasakule ja paremale aju poolkera. On märkimisväärne aktiveerumine neid ajupiirkondades vastutab mälu. Istu tagasi, lõõgastuda nii palju kui võimalik. Pöörake õpilased päripäeva 30 sekundit. Pärast seda, 10 sekundit, sule silmad ja käituksid uuesti. Ülesande hõlbustamiseks saate vaadata kujuteldava teise käega. Kujutage ette, et ta liigub kolm korda kiiremini kui tavaliselt.
Kindlasti me kõik mäletame visadusega täiskasvanutele, kellega koolis olime sunnitud õppima luuletus. Kuid selline "cramming" on tegelikult üks parimaid harjutusi. Ja tasu siis - toimimist parandada aju. Mida õpetada? Aga kõik sama luuletuse. Selleks kulub vaid 15-20 katräänides nädalas, et mälu paranes 50% võrra. Kuid pidage meeles, et teabe hulk peab olema ühtlaselt üle terve nädala, ja ei jäta viimasel päeval. See suurendab tõhusust kasutamise.
Toimimise parandamiseks aju on väga kasulik arendada assotsiatiivne mõtlemine. Ma olen kindel, et paljud mõnikord kasutatakse sarnaselt. Me selgitada ilmekas näide. Te peate meeles pidama telefoninumber. 24-45 - .. Pea meeles - võib-olla number 24, mida te tavaliselt seostate sündmus? Või keegi tuttav 24 elu maja või korteri? Samuti väga hästi arenenud mitte ainult loogilist mõtlemist, kuid ka treenib mälu.
Kas teadsite, et lõhn tugevalt stimuleerivad närvi retseptorite asub ajukoore? Arstid - Neuroloogide soovitame perioodiliselt osta erinevate aromaatsete õlide ja hingata neid paar minutit, soovitavalt enne magamaminekut. Üks nädal - uus lõhn. Muidugi võid kasutada erinevaid alkohol, kuid ei tüübid, mida saate kasutada regulaarselt. Vastasel juhul ei mõju, sest aju on harjunud lõhn. Sisuliselt on see lõhn ei tohi olla tugev, kuid uus.
Teist tüüpi suur aju kasutamise kõnnib mööda korterit oma silmad kinni. Tulenevalt asjaolust, et nägemise mõnda aega eemaldumisel maailma tajumist, suuresti süvenenud kõik teised meeltele. See on selline "tasuta" aju.
Kas oled paremakäeline? Proovi nii palju kui võimalik kasutada oma vasaku käe. Muidugi, kirjutades romaani vasak käsi teil on ebatõenäoline. Aga oma hambaid või kammi juuksed üsna kedagi sundida. See ümberkorraldus saavad aju. "Peegel" päeva on vaja korraldada vähemalt kord nädalas.
Tahad, et parandada aju tööd? Sa ... TV. Lülitage TV ja heli välja lülitada täielikult. Vaadates pilti, proovige probleemi uuesti kõiki monoloogid ja dialoogid. See harjutus on väga tõhus igas vanuses inimestele.
Õige toitumine
Muidugi ei ela üksnes leivast. Kuid me ei tohi unustada, et õige menüü aju ei ole nii oluline kui kõiki harjutusi ja koolitus. Vaata oma toitumist ja vajadusel sisestada vaja tooteid. See meede on väga tõhus - näed tulemusi peaaegu kohe.
Asjaolu, et rasvane toit on kahjulik, nad teavad kõike, ilma eranditeta. Ja aju ka ei ütle sulle väga liig rasvast toitu. Tavaliselt inimkeha peaks saama mitte rohkem kui 90 grammi rasva päevas - nii loomsete ja taimsete. Kahjuks tänapäeva inimene tarbib tohutult sisalduva rasva kiirtoit, suitsetamist ja muid tooteid.
Sama kehtib ka suur hulk magus ja tärkliserikkad toidud. Usutakse, et glükoosi ja süsivesikud on väga kasulik ajus. See võib olla tõsi, kuid pea meeles, et meetme täitma. Sellisel juhul, kui sa sööd liiga palju maiustusi võib väga hästi olla, et sa jätkuvalt tõsta vere suhkrusisaldust. Ja see on kõige negatiivsem mõju võime keskenduda mingeid meetmeid. Näiteks meditsiinilise uuringud on näidanud, et inimesed, kes joovad rohkem kui liiter karastusjoogid päevas, palju vähem assimileerida uut informatsiooni.
Mainimata ei saa jätta alkoholi. Kindlasti sa ei pea selgitama, et alkohol mõjutab negatiivselt inimese vaimseid võimeid. Ja igaüks teab, miks see toimub? Arstid ütlevad, et iga alkoholi tarvitamine põhjustab surma teatud ajurakkude. Ja seda tugevam ja alkoholi kogus, seda suurem on kannatuste aju. Niisiis, enne kui juua alkohoolseid kokteili või õlut, arvan - sa oled valmis lahkuma järgmise osa ajurakke?
Niisiis, milline on tooted väga negatiivne mõju aju, oleme leidnud. Nüüd räägime, millised tooted tuleks lisada oma dieeti. Noh, esiteks, liha- ja kalatoodete. Valk on oluline normaalse toimimise aju. Lõppude lõpuks, aminohapped registreeri neurotransmitterite, mis vastutavad närviimpulsside ülekande.
Samuti olge, et oma toitumist piisavalt süsivesikuid. Süsivesikud stimuleerivad insuliini tootmist. Ja seda insuliini otse mõjutab aju. Samas püüame hoida suurem osa süsivesikuid ei tule mitte maiustusi.
Sama väärtuslik aju ja fosforit. See fosfor osaleb moodustamine uus ajurakke. Proovige lisada oma dieeti palju toiduaineid, mis sisaldavad fosforit. Need tooted sisaldavad kala, soja, pähklid, redis, lillkapsas.
Selleks, et pakkuda hapnikku ajju on normaalne, ta vajas väävlit. Vastasel suuresti halveneb liikumise koordineerimise ja mälu. Võib-olla isegi arengut pöördumatuid protsesse - ühesõnaga, on hüpoksia. Enamik väävlit sisalduvad toiduained nagu sibul, kartul, kurk, porgand ja viigimarjad.
Sa hakkad märkama, et teie mälu on päris palju hullemaks? On väga tõenäoline, et keha puudub tsinki. On leitud toidud nagu päevalilleseemned, nisukliid, veiseliha, austrid ja krabid. Need oma dieeti iga päev ja sa varsti näha olulist tulemust.
Pealegi ei ole hullem parandab mälu ja kaltsiumi. Pealegi, kaltsiumi kontsentratsiooni tõusu ning erinevate nakkuste kaitseb väga tõhusalt. Nii et ärge unustage peet, kapsas, virsikud, ananass, maasikad. Ja muidugi - kõik piimatooted.
Ära unusta rauda ja magneesiumi. Raud vastutab normaalne protsess varustamise hapnikuga ajju. Suur hulk rauasisalduse teravilja, juust, kõva juust, kana munakollane, kõik rohelised köögiviljad, eriti õunu. Piisav on sisu magneesiumi kehas vähendab unetus, ärrituvus, peavalu. Magneesium suurtes kogustes sisalduvate mandlid, maapähklid, kartul, kõrvits.
Kaalium on vajalik tõrgeteta toimimise ajukoore ja ülejäänud närvisüsteemi. Eelkõige kontrollib selliseid protsesse nagu hapnikuvarustust aju ja vastutab vee tasakaal organismis. Enamik kaaliumi sisaldub punase tomatid, banaanid, kuivatatud aprikoosid ja ahjukartulitega. Seleen on väga tugev mõju emotsionaalset seisundit inimene. Seega toitumine peaks sisaldama toidud nagu riis, merevetikad, kala ja krevette.
Muide, umbes vitamiine vaja öelda täpsemalt. Mis on vitamiini puudus - kõigile teada. Ja see on täiesti loomulik, et kannatavad vitamiinipuuduse sealhulgas aju. Ja kõigepealt väga ohtlik puudus vitamiine nagu C-vitamiini ja E, samuti kogu grupi B. Need vitamiinid on paljud marjad ja puuviljad, liha ja mune.
Elustiil Human
Nii, kasutamise ja toitumine oleme mõistnud. Aga pilt inimese elus unustada igal juhul võimatu. Keegi, ka kõige täiuslik dieedi ja kehaliste harjutustega, ei saa aidata, et saavutada eesmärk parandada toimimist aju. On väga oluline, et tervislikke eluviise. Kuid kahjuks paljud inimesed mõiste "tervislik eluviis" - see on lihtsalt tühjad sõnad. Ja väga hea põhjus - sa pead jälgima järgmisi eeskirju:
Täiskasvanu peaks magama vähemalt 8 tundi päevas - see on vaieldamatu tõde. Kuid vähesed inimesed järgivad seda usuliselt. Aga kui sa tahad, et parandada aju funktsioon, pead unustama öiseid istungeid internetis või käia regulaarselt ööklubid sõpradega. Ja pöörata erilist tähelepanu - see on unistus, et öösel. 08:00 Samal päeval toob keha magama palju vähem kasu.
"Mitu korda ütles maailma ..." On vaja käia värskes õhus on kõigile teada. Kuid pidage meeles - viimane kord, kui kõndis? Ei autost ukseni kontoris või kaupluses, kuid tõesti? Ongi kõik! Tee reeglina vähemalt 15 minutit päevas jalutamine. Just paar päeva märkad positiivseid mõjusid need kõnnib.
Tavaline kõndimine on positiivne mõju kogu kehale ning töö aju eriti. Lisaks värske õhu kätte vähendab oluliselt hüpoksia. Ja naised on teine kena boonus - nad aru ainult sellest kasu.
Liikumine on samuti väga oluline nõuetekohase toimimise aju. Loomulikult ei ole vaja kanda ette suure koormuse. Aga kõige levinum kasutada on üsna võimalik, et keegi. Vali vähemalt 5 minutit päevas sooritada lihtsaid harjutusi. Ja keha ütleb sulle aitäh selle eest.
Loodame, et pärast lugemist see artikkel, siis tead täpselt, mida see sõltub aju. Ja mitte ainult teada ja neid teadmisi praktikas. Ja siis alati, kui nad ütlevad, on terve vaim ja hea mälu. Ole terve!
