Kas sa ikka arvad, et vana küsimus - on olla või mitte olla? Olete kahjuks eksinud! Täna, vana küsimus - kuidas kaalust alla võtta? Muidugi, see probleem on eriti terav ilus poole inimkonna. Kuid õigluspõhimõttega Tuleb märkida, et see ei ole ime mehed. See on see, mida me räägime täna.
Täna võib leida tuhandeid viise, mis lubavad imeline vabanemist vihkas kilogrammi võimalikult lühikese aja jooksul. Kuid kõik need lubadused ja nõuandeid, kuidas kaalust alla võtta nädalas, sagedamini, parimal juhul ebaefektiivne. Ja kõige hullem - põhjustada korvamatut kahju inimeste tervisele. See on põhjus, miks me ei tee lubadusi, vaid lihtsalt ütlen teile, kuidas kaalust alla võtta, mis ei kahjusta tervist ja väsitav dieeti.
Normaliseerimise elustiil
Niisiis, sa oled ühel ilusal hommikul - ja võib-olla ei ole hommikul - sa vaatad peeglisse ja otsustada, et teil on paar ekstra kilo. Ja otsustab neist lahti saada. Kiiduväärt lahendus - ei vaidle sellele. Kuid olge valmis selle eest, et sa pead kõvasti tööd tegema - sest ilma töö, mitte ainult kala tiigist ei tõmba, kuid kaal ei ole selleks tood. Niisiis, kuidas kaalus kiiresti?
Sest alguses, peate radikaalselt ümber korraldada oma elulaadi. Ja mitte ainult vaadata ja koguda kõik tahe rusikasse ja muuta. Lisaks on sageli vaja radikaalselt muutuda, mis ei ole nii lihtne kui tundub esmapilgul. Valmis?
Dream
Esiteks, normaliseerida oma režiimi ärkveloleku ja une. Täisealise peaks magama vähemalt 8 tundi päevas ja öösel. Seega, kui see võib tunduda ahvatlev pakkumisi sõbrad nendega kaasa minna ööklubisse, ja nii oleks ahvatlev ei hubisev arvuti monitor, pead magama hiljemalt 23.00.
Tundub, et milline võiks olla seos une ja ülekaaluline? Selgub, et kõige otsesem. Summa une mõjutab otseselt normaalse ainevahetuse. Ainevahetuse omakorda mõjutab kaalu inimkehas. Jah, ja ühise hea keha täis magada on peaaegu võimatu ülehinnata.
Walking
Kindlasti võtab piisavalt aega, et jalutada värskes õhus. Ja vabandusi nagu, et tänapäevane suurlinn värske õhu päevasel ajal tulega ei leia, ei saa nõustuda. Iga matkast on palju kasulikum kui istudes toas. Arstid soovitavad vähemalt jalutama enne magamaminekut tund. Near kodus on park või avalik aed? See on lihtsalt imeline. No? Samuti ei ole oluline, õhtul jalutama mööda tänavaid.
Ja isegi kui aeg hakkab otsa saama, ei loobu jalgsi. Reisimine ja töö - jätta mõned peatused alguses. Jah, ja lähim supermarket on kõndida - las tema abikaasa autot ja siis lähete shopping.
Dieet
Kindlasti vaadata oma toitumine. Muidugi, kui kõik, mida vaja vabaneda mõned ekstra kilo, lihtsalt vaadata oma toitumine - mingit erilist dieeti ei pea te lihtsalt hästi süüa. Esiteks rangelt jätta toitumine järgmisi tooteid: kõik liha, marineeritud, vorstid, ükskõik toidud, mis sisaldavad säilitusaineid ja värvaineid.
Kõik tooted peavad olema kas keedetud või aurutatud või ahjus küpsetatud, kuid ilma rasva. Aga kõik piimatooted, puu- ja köögiviljad ning teraviljad, välja arvatud mannat, meil on praktiliselt piiramatus koguses. Lisaks saab süüa lahja liha ja kala.
Teiseks on oluline jälgida mitte ainult menüüle ka tarnimise ajakava. Süüa vähemalt kolm korda päevas, eelistatavalt alati samal ajal. Ärge kiusatus ja ei lase ennast tahes "suupisteid." Äärmuslikul juhul, kui nälg muutub täiesti talumatuks, võite juua klaas keefiri või süüa väike õun.
On ütlematagi selge, et tavaliselt reisidel õhtusööke ja õhtuti kogunemised kohvikutes teil ka loobuma. Äärmuslikel juhtudel, siis tuleb piirduda igas valguses köögiviljade ja kala salateid. Muidugi, see ei saa olema lihtne, kuid tulemused ei hoia ennast ootab. Paar nädalat tarnib seda kaalu sulab nagu lossi päike. Ja selline dieet on palju parem ja turvalisem kui võimalikud dieedid.
Dieet kiire kaalulangus
Noh, sel juhul, kui üle viie kilogrammi liigse ja pead neist lahti saada nii kiiresti kui võimalik, pead kasutama rohkem äärmuslikke meetmeid. Eelkõige tänu arvukatele dieeti. Kuid pidage meeles, et mingil juhul ei saa istuda iga dieedi ilma arstiga nõu pidamata. Ja see kehtib absoluutselt kõik mehed eranditult, samuti iga dieedi.
Soovitame proovida järgmist dieeti. See aitab vabaneda liigsed kilo, samal ajal ei ole väga kahjulik mõju inimese tervisele. Kuid te rangelt järgima kavandatud menu - vastasel tulemused võivad olla ettearvamatud. Arstid pidevalt seista silmitsi mõju erinevate dieetide. Ja me alustada uut elu, nagu tavaliselt, esmaspäeval. Pakume Teile menüü nädalal:
Esmaspäeval
Hommikusöök miss igal juhul võimatu - et hommikusöök algab normaalne ainevahetusprotsesse. Hommikusöögiks esmaspäeval süüa pool greipi on keskmise suurusega ja tass kuuma teed. Ja tee võib isegi panna pool tl suhkrut või mett.
Lõunaks tugineb keedetud muna 1, 1 keskmise suurusega tomat ja pool tassi musta kohvi. Sellisel juhul, kui te olete allergiline kanamunad, saab neid edukalt asendatakse vutt. Vutimunad ei põhjusta allergilisi reaktsioone. Ja toitumise need sobivad kõige paremini.
Õhtusöök sisaldab kõiki sama muna, pool greipi ja kapsasalat. Valmis salat järgmiselt: peeneks hakkida kapsas (200 grammi), veidi soola - natuke - ja jäta paariks minutiks. Siis lisada teelusikatäis oliiviõli. Salat on valmis! Õhtusöök peaks olema hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut.
Teisipäev
Teisipäev hommikusöök on täpselt sama - 1 keedetud muna ja pool tassi kuuma teed. Aga täna, suhkur või mesi on anda. Ja õhtusöök on identsed - 1 keedetud muna, 1 tomat ja tassi musta kohvi ilma suhkruta.
Aga õhtusöök täna on rohkem küllaga - 200 grammi kapsasalat, 100 g keedetud veiseliha ja tass teed ilma suhkruta. Kui juua teed ilma suhkruta, sa ei saa, siis tulevad appi magusaine. Kuid nad ei tohi kuritarvitada ka.
Keskkond
Hommikusöök - Tere taas pool greipi ja tass kuuma teed, seekord tl suhkrut või mett. Lõuna ajal saab anduma üks keedetud muna ja tomat, samuti 200 grammi spinatit hautis. No maitse igal juhul ei saa kasutada - ainult spinat ja vesi. Näputäis, võid lisada pool tl oliiviõli. Õhtusöögiks küpseta paar vasikaliha tükelda pool kurki ja pool tl kohvi.
Neljapäev
Ja jälle sama "isik" - hommiku- saab süüa greipi või oranž, juua tass magustamata teed. Lõunasöök pakub väga ebatavaline roog - baby lihakonservid. Ja sa võid osta ükskõik milliseid teid põnevil - kuid sa ei saa süüa vähemalt 200 grammi. Lisaks konserve saab süüa 100 grammi spinatit hautis ja juua tass magustamata kohvi. Õhtusöögiks süüa üks keedetud muna, 200 g rasvavaba jogurt. Võite nautida tassi magustamata teed või rasvatut jogurtit.
R
Hommikusöögiks - banaan ja tass magustamata teed. Lõunaks söön 300 grammi spinatit või kapsa hautis, üks keedetud muna ja tass musta kohvi. Õhtusöögi lõpuks töönädal on peaaegu kuningliku - 200 grammi mingit lahja kala, aurutatud, 100 grammi kapsa salat ja klaas madala rasvasisaldusega jogurt.
Laup
Selle asemel, sa pead tegema hommikusöök tassi magustamata teed ja lõunasöögi - puuviljasalat. Salat valmistab väga lihtne - lõigatakse pooleks õuna, greibi ja apelsini, lisada kolm supilusikatäit tahes madala rasvasisaldusega jogurt ja sega. Vedelik ei saa võtta lõunaks. Õhtusöögi - 200 g keedetud veiseliha, kurgi ja tass kuuma teed magustamata.
Pühapäev
Hommikusöögiks - 100 grammi rasvavaba jogurt ja tass kuuma teed ilma suhkruta. Lõunasöök - 100 g keedetud kanarind ja tass kuuma kohvi. Õhtusöögiks võite juua vaid ühe klaasi madala rasvasisaldusega jogurt.
Muidugi, selline dieet on raske piisavalt. Kuid see võimaldab teil vabaneda liigsed kilo kiiresti, tehes erinevalt teistest dieedid, inimene ei tunne eriti tugeva nälga. Kogemus näitab, et selline dieet ilmaprognoos, võite kaotada 5-7 ekstra kilo ülekaaluline.
Samas ei korrata väga levinud viga, et paljud naised - fännid erinevate dieetide - ärge proovige tulemust parandada ja korrake seda dieeti rohkem kui üks kord kahe kuu jooksul. Muidu tervise tagajärjed võivad olla väga negatiivne. Nii kaalus õigesti. Sa ei taha saada alaline patsient arsti-gastroenteroloog?
Väga erandlikel juhtudel, võite pöörduda kõige pakilisemad meede - tatar - keefiri dieeti. Kuid selleks, et säilitada seda väga, väga raske. Seega, kui sul ei ole tahtejõudu, siis ei tohiks isegi proovida. Asi ei ole ju? Nii, valmistada 500 grammi tatart ja kuus liitrit jogurtit. Jah, need tooted ja saada oma ainult toidu terve nädala.
Tatar on jagatud seitsmeks võrdseks osaks - seitse päeva. Ettevalmistused tatar lihtne: täitke kõik päevasest mahust teravilja puhta külma veega - üks tatar on vaja kolme osa vett. Seejuures vahetult enne magamaminekut parem öösel tatar on imendunud vett. Tatar on vaja süüa päeva jooksul. Lisaks päevas saab juua kuni ühe liitrini jogurt. Välja arvatud nädalavahetustel - laupäeva ja pühapäeva arvu jogurt tuleks vähendada poole võrra - 0, 5 liitrit. Vaid seitse päeva, saad lahti 7 - 10 kg. Ja rohkem ülekaalulisi algselt rohkem kaalu kaotate.
Siiski valmistatakse ette asjaolu, et mõju selline dieet võib olla väga ettearvamatu. Ja täit vastutust oma tervise te endale. Seega, enne kui otsustada selline dieet, hoolikalt kaaluma, kas see on väärt ilu nende ohvrid?
Kehaline aktiivsus
Muidugi, dieet - see on väga tõhus ja hea võimalus vabaneda ülekaalust. Kuid ilma korraliku kasutamise kaalus see on väga raske, isegi kõige rangematele dieeti. Ja erinevalt kõik dieedid kasutamise toob kasu vaid keha. Ja ühekordne "haarangud" on jõusaali ei too edu. Seega pidage meeles, et peamine asi - süstemaatiline. Ainult regulaarne füüsiline koormus aitab vabaneda ülekaalust.
Ja see ei parim jõusaal, kus treener. See aitab teil valida individuaalse koolitusprogrammi, mis on teile sobiv. Paljud inimesed usuvad, et sellised teenused on liiga kallid. Ent see ei ole - seni on individuaalsete istungid on kättesaadavad peaaegu kõigile.
Mitte vähem kasulik ja ujumine - see võimaldab teil heita kaalu pingutuseta. Ja eriti hea ujumine eemaldab rasvkoe ja külgedelt kõht. Lisaks ujumine - tööhõive, väga kasulik üldine seisund organismis. Sa ei oska ujuda? Võib-olla nüüd on aeg õppida. Näputäis, mida saate teha vesiaeroobikat - see toimub madal sügavus ja ohud uppuda sa lihtsalt ei ole.
Näputäis, saab harjutada ja kodus. Üldjuhul naised kodus üritavad laadida ajakirjanduses, püüab eemaldada rasvkudet kõht. Siiski, peale mao kindlasti on ka teisi pingekolletes, millest abiga tavaline harjutus on üsna raske vabaneda. Nii haarata video muidugi, mis aitab kaalust alla võtta kõik probleemsed valdkonnad, ilma eranditeta.
Nagu näete, on õigus vabaneda ülekaalust on võimalik. See ei ole nii raske kui see võib tunduda esmapilgul. Pea meeles, et kuidas kaalust alla võtta? See on õige! Ratsionaalne toitumine, tervislikud eluviisid, kasutamise. Kui teil on raske muuta oma elustiili üksi, kutsuvad tema sõber proovida koos teiega võitlema ideaalne näitaja. Lõppude lõpuks, kui sa tead, on alati lõbus koos!
Me soovitame tungivalt lugeda: Kuidas eemaldada liigne rasv kõhu
