Noh, see on aeg, mil laps veel paar nädalat jäänud. Kuid täpne sünniaeg ei ole võimalik ennustada. Seetõttu asju, mida ema ja laps haiglasse tuleb koguda ette. Kui Te olete juba otsustanud, et kliinikus tuleb leida esemete loetelu soovitas haiglasse ema ja loodet. Niisiis, mida sa pead võtma koos sinuga haiglasse?

Lubamise traumapunkti peate võtma:

• Pass;
• Vahetada kaardid;
• Kindlustus Medical Pole;
• Suunas haiglasse või emadekoju oma lepingu (kui teil on sõlmitud);
• Kaart tervisliku seisundi isa (kui te kavatsete partner sünnitust);
• Pass lootele (kui see on saadaval).

Emadele:

• Sussid (ükskõik pestav, ei villane);
• Bra (soovitatav imetavatele emadele), püksid (soovitavalt 5-7 tükki), hommikumantel ja öösärk;
• Uroloogide padjad või padjad Maxi või imavad aluspüksid;
• Hambapasta ja pintsliga;
• Peegel;
• Juuksehari ja juuksenõel;
• Shampoo;
• Seep seepi või vedelseepi;
• Razor;
• Joomine gaseerimata vesi (mitte tingimata kavatse võtta, kuid saate pakettaknad küpsised);
• Bath käterätikud;
• WC-paber;
• Sünnitusjärgne sidemega;
• Cream ennetamiseks ja raviks pragunenud niplite, samuti breastpump võivad osutuda vajalikuks;
• Muki, lusikas, kahvel,
• Mobiiltelefon ja laadija seda;
• Raamatu või ajakirja;
• Kaamera.

Lapse:

• Mähkmed imikutele;
• Märgtorude;
• Cream pulber või mähe;
• Baby rõivad (soovitatav antitsarapatelnye labakindad ja sokid). Mähkmed ei ole tingimata (tavaliselt nad on haiglas).

Avalduses peate valmistada:

• Riided ja jalanõud ema;
• Riided väikelastele;
• Mantel;
• Cap või müts (see sõltub ilmast);
• Mähkmed;
• Tekk või ümbrik täita;
• Ribbon.

Hea teada:

Enne paned lapse riided tuleb pesta ja triikida!
Autor saabumist ema ja lapse pea kulutama märgpuhastamist ruumi, kus on laps eemaldatakse talle lilli.

Aga mis kõige tähtsam, see on kindel, et kõik läheb hästi! Lõppude lõpuks, beebi, mis muudab teie rinnus - see on hämmastav ime. See sündis laps muudab su elu ja teha seda õnnelikumaks.

Nii et see on meie aega valmistuda täitmist, miks me oleme siin maailmas, samas kui selline loomulik muudatused ja teisendused keha ja samal ajal ja põhjusel. Aga kui tihti on see õnnelik aeg, meil on täis ärevust ja koos palju meeldivaid aistinguid kogevad füüsilist ebamugavust.

Vanim komplekt harjutusi, mille eesmärgiks on ühtlustada saavutada harmoonia ja rahu - jooga - võimalikult hästi aitab toime tulla ebamugavus, hirm, haigusseisundite ja võimaldab optimaalse valmistuda kõige olulisem test - sünni uut elu. Täna me rääkida eelkõige jooga rasedatele, korra, mis on oluline koos teadlike günekoloog, pere toetus ja usk, et kõik saab trahvi.

Jooga moms - head

Kõigepealt tahaksin rääkida teoreetilise suunised, mis on tingitud traditsioone jooga rasedatele, sambad, mis hoiavad kultuuri ja parim viis aidata meil hoida positiivset suhtumist ja head füüsilist heaolu kogu päeva. Need näpunäited aitavad meil saada prana (elu jõud, mis tagab meie olemasolu ja meie laps) nõutud summas:

• Rõivad, valime peab olema valmistatud looduslikest materjalidest: puuvill, lina, vill ja siid kangad, mis võimaldab meie nahal hingata sügavalt, on väga kasulik meie tervisele, ning parandada aura, eriti kui see on heledaid riideid. Et mitte tunda tihedust ja hingamine liikumised, võttes mõned jooga tekitab rasedatele, keskendub riided tasuta lõigatud.
• Laulva - Tõenäoliselt elementaarne tegevus, et parim viis laiendada oma kopsud, aitab neid avada ja arendab trahvi ava, mis aitab sünnitust. Laulmine on jooga rasedatele on väga kasulik kilpnääre ja südame avamine keskus. Ja see on rääkimata sellest, et kui me hum raseduse ajal mõned kuulsusrikas laulu või mantra, ja pärast laulab oma last pärast tema sündi, ta jälle üleni rahu ja riigi kõrgeim mugavus, olenemata meie vokaal andmeid.
• Alusta raseduse ajal tegeleda mingi sport tulevad meelde kõik ei, kuid ujumine või muud rohkem või vähem dünaamiline viibimist vesi, väga lõõgastav mõju kogu meie keha. Väsitav füüsiline aktiivsus ei ole iseenesest vajalik, kuid vabaduse mõttes, kui kõik teie keha säilitab vett raseduse ajal - püha asi. Sel hetkel, rääkimata osana jooga harjutusi rasedatele kodus regulaarne vastuvõtmine lõõgastav vann, lisaks erinevaid taimseid looming ja hinge vaja madala kontrasti temperatuurid parandab vereringet. Pole paha, kui vannis, nagu nad ütlevad, dušš nende käes: kui me pikali, vesi aeglaselt äravoolu meie keha, viies endaga kaasa kõik kogemused päeval.
• Kogu raseduse täiendavate massaaž seedeelundite, mille suhtes kohaldatakse ülemäärase surve kui laps kasvab, peame jalutama. Walking on hea liikuvuse parandamiseks nimme ja tugevdada kõhulihaseid, mis on väga kasulik, kui jooga muutub oluliseks punkti meie ajakava.
• Jooga rasedatele 2 mõttes tuleb käia korrapäraselt hõõrumine pärast pesemist nisuiduõli rinnus, reied ja kõht ja menetluse lõpetamiseks vajalik, et vältida venitusarmide, süttib kipitus sõrmedega, nii et õli on ligunenud sügavamale. Almond õli hõõruda sel viisil kaks korda päevas, enne vannis ja enne magamaminekut. Vitamiinid aitavad rikastada nahka hapnikuga, rääkimata veel niiskust, mis tuleb lihtsalt nüüd, kui see on venitatud.
• Jooga rasedatele 3 trimester me koos menetluse osa kipitus, venitades ja tõmmates tiss päevasel ajal ja pärast vannis pead olema hoolikalt hõõruda rätikuga, et see kõik on lihtsalt vaja tugevdada neid. Perioodiliselt, saame ka pesta nibud sidrunimahlaga. Oleks rohkem hoolitseda koht, kus ei karda ja interferentsi saab võtta päikest ja õhu vannide, siis kõik on võimalik helistada ise õnnelik emme, sest selline mure, et on vaja vähendada ebamugavustunne rindades hiljem rinnaga toitmise ajal.

Jooga rasedatele: kodus ja seinad aidata

Ajal olemasolu õpetust korduvalt on tõestatud, et naised aitab ise õppida kontrolli geneerilise protsessi. Seejärel saame vähendada valu kokkutõmbed päris talutav piirid hingus süsteemile ja võttes asjakohane jooga tekitab rasedatele, asjakohane harjutus aitab protsessi kiirendada. Rääkimata sellest, et mõned tagurpidi asanas (keha kohtadel, kus kõige meeldiv ja mugav viibimist) aitab meie väike take kuivale õiges asendis, ja me isegi kontrollida ja "tunne" lihased emakas, lavastaja vektor jõupingutusi alla push õigesti. Jooga võib harjutada meid kõigis üheksa kuud, arvestades eespool nimetatud reegleid, ja kui me ei ole harjutanud enne rasedust alustada jooga rasedatele esimesel trimestril sobib just fine.

Kahjuks täna ei ole meil võimalik rääkida lähemalt jooga rasedatele - harjutus liiga palju. Kuid ma tahaksin väga, et arutada praktika, mille eesmärk on kontrollida lihaseid vaagnapõhja, mis on vajalik, arvestades kerkib esile uusi koormus lihastele kaalu suurenedes laps emakas. Need harjutused võimaldavad meil teha vaagnapõhja lihaste elastsust tulevikus sünnitust. Aga meie peamine eesmärk siin on mõista lihaseid selles valdkonnas ning kuidas saame venitada neid lõõgastuda või leevendada aja laps sünnitusteedest.

Teine positiivne aspekt tava on anda kiiret taastumist lihased, kui me jätkuvalt tegeleda ja pärast sünnitust, ja klassid on oluline - nad aitavad oluliselt ravi isegi siis, kui suhtes episiotoomiavalu .  Sa ei tohiks lubada mõelnud, kui lihtne jooga rasedatele - saab teha kodus, mitte kõik, ja isegi konsulteerida arstiga soovitame tungivalt .  Aga harjutusi vaagnapõhja - üsna kahjutu vahelduv kokkutõmbumine ja lihaste lõõgastumist lahkliha - me ei kavatse harjutada võimalikult sageli (umbes 100 kompressiooni päevas vähemalt) .  Esiteks, et tunda need lihased, jalad peaks olema veidi peale urineerimisel pärast algust protsessi põie tühjendamist ja peatada lihaste kokkutõmbumist .  Me lihtsalt tunda oma lihaseid, kui paned sõrme tuppe ja pigistada lihaseid lahkliha ümber .  See tava on lahutamatu osa "jooga rasedatele - 3 trimester", kui külastuste sagedus tualett oluliselt suurendada .

Kui läksime vestlus koos sinuga, me tahaks lähemalt rääkida piirangud, mis on olemas, on funktsioon, mis tuleks kindlasti arvesse võtta, ja põhi poose, mis tulevad mugav:

• Iga joogas rasedad - 1 trimester peaks juba olema märgitud nende poolt - on alustada hingamise harjutused. Pranayama (hingamine praktika) on absoluutselt vajalik optimaalne ettevalmistus sündi keha: õigus nii arstid ja loomulik hinge kolm kuni viis või isegi rohkem tundi sünnitava protsess on väga raske ette kujutada ilma tugeva treeningu enne sündi.
  

  Pranayama

• Pöörake tähelepanu tava mula bandha - see on täiesti võimalik valmistada lahkliha et sünnihetkest.
• Group asanas tugevdada selja lihaseid jooga rasedatele - pildid illustreerivad seda - eriti rõhutatakse. Erinevad variandid kassid, silla, kujutavad seina number 9, pool silda, kujutavad seina number 10 ja peatu kätte võimalused, välja arvatud ettevalmistamisel selg stressi viimasel trimestril raseduse ja sünnitusega, mille eesmärk on tugevdada kontsentratsiooni ja parandamine vestibulaartuumade aparaadid.


Kass

• Kui väsimus ja füüsilist pinget tiinuse lõppjärgus ja lihtsalt lõbu täiendavate passiivne tööhõive üliaktiivse kaasamine Daddy ülikond jooga rasedatele - Harjutus partneriga. Võib ta meid toetada, aidates püsti käed, või võtta muid asanas.
  

  Harjutus partneriga

• Rohkem viljakas jooga rasedatele - 2 trimester ja kasutamise sibul küljel, poolkuu, kaela ja rinnakorvi paine kass keerates number 1, tekitab lähedal seina number 4, 5, 6 on võimalik lõõgastuda, stressi maandamiseks, seljavalu, parandada vereringet kõhu ja selja. Eksperdid nimetavad seda grupi "paine ja keerates."
  

  Paine ja pööramine

• Ükskõik kui raske jooga rasedatele, grupi kujutab ümberpööratud asanas (või polumostik Depada pidam, Viparita Koraan, kätelseis ja käsivarte, halasana, Sarvangasana, Sirshasana lihtne silla või chakrasana ja kask) on vaja, et saada oma tähelepanu. Need aitavad teil püsida meie väike kõht on loomulik stsenaarium looduse ei võimalda tekkimist meie veenilaiendid, kõhukinnisus ja krambid jalgades.
  

  Pööratud asendeid

• Prioriteetsed meile on asanas jooga rasedatele - Foto ette meie tähelepanu, näidata neile - grupp, mis soodustab paremat "avalikustamine" puusa liigesed, poos, parandab vereringet kõhuõõne organite, tugevdades VAAGNAELUNDITE. Pose suunamine suu suunas, kujutavad seina number 1, kükitama poos ja seina №15 suuresti aitab meil kiirendada sünnituse alguses ja hõlbustada lapse sünd.
  

  Poseerige avaldamine Puusaliigendite

• Jooga rasedatele peaks välistama sätted, mis võivad olla olulised ülepinge kõht. Selle asemel, keskenduvad shavasana, Padmasana, virasane, natavirasane, ardhapadmavirasane, kontrasti ja visualiseerimise harjutused - need aitavad meil toime tulla oskus kvaliteediga lõõgastuda.

Täites iga seansi me ASANA kaela ja liigeste poolt - harjutused, mis on mõeldud leevendada väsimust lihastest ja liigeste lülisamba kaelaosa: keerates ja venitamine kaela rotatsiooni kaela, kujutavad seina number 19, venitades kaela, kass, kaela ja rindkere paine rulli üle otsaesise, soe käsi, hammas, lukk käed.

Kõik need asanas ja jooga harjutusi rasedatele - kujutab õrnalt tugevdada kõiki osi selg, liigesed arenevad, saaks aidata meil vältida vigastusi sünnituse ajal (eriti kui me räägime vigastused lahkliha, mis võiksid takistada regulaarselt venitusharjutusi). Vastavalt õpetused Patanjali - asutaja jooga ja koostaja "Jooga suutrad" - ja palju süüdistusi naised, kes hakkasid praktikas jooga, see tava võib parandada endokriinsüsteemi, mis on eriti oluline harmoonilise raseduse ja muudab üldist protsessi ohutumaks. Rääkimata sellest, et tavaklassides - jooga rasedatele ei salli venitamist - muutub selgelt nähtav mõju noorendamine naise organismi.

Jooga rasedatele - hingamise harjutused

Enamik tavade jooga hingamise on seotud saavutamisele rohkem teadlik juhtimine hinge .  Hingamise harjutused suudavad küllastada vere hapnikuga, puhastades selle tulemusena vabastamist toksiine - veres uuendatakse palju kiiremini ja "kvalitatiivse" .  Sügav hingamine süsteemi joogid annab selgust meeles, puhastab kopse, on rahustav mõju närvisüsteemi, laialdasemad energiavood aitab harmoonilise arengu keha, parandada oma aura ja vähendab valu .  Sünkroniseerimine hingamine, me lihtsalt vaja raseduse ajal, sest kolmandal trimestril paljud tulevased emad vähenenud hemoglobiini tase ja "tarne" hapniku täis juba raske .  Sellele lisandusid kasvu meie beebi ja seega kõhule, et hästi lugeda veidi "püsti" kopsud, rääkimata veresoonte düstoonia, mis toimub noorte naiste sageli .  Ajal bouts "lämbumine" tuleb sageli mure tervise beebi, mis alati kannatab sellise tingimuse ema, hirmu täieliku väärtuse selle arengut sellistes tingimustes ja terve hunnik halli mõtted .  Jooga rasedatele - esimesel trimestril - peab tingimata sisaldama praktika pranayama (hingamine süsteemi joogid), et kõrvaldada meie "rase" elu selline ebameeldiv hetked .  Need harjutused, muuhulgas võimaldab normaliseerida vererõhku, parandab seedimist, aitab teil magada paremini ja teha ilma kasutamist valuvaigistid sünnituse ajal ja stimulantide:

1. Full jooga hingamise .  On vaja võtta "Turkish" või "jalad all teda," jääda koju, sirutada selg (pikemaks ajaks, võite prop tagasi pad), sulgege silmad ja proovida häälestada positiivselt mõtlema meeldivat .  Proovige sond keha: kui on eriti stressirohke koht, eriti selle keskendumist lõõgastuda, proovige "hingata" nende poolt, kehtestades nagu iga hinge, kõik kogunenud raskust duši need kullaga liivateri .  Suutmatus täielikult lõdvestuda koolitus toimub, ja paar nädalat on sul võimalik seda teha kergust .  Niisiis, oleme toonud kõige täielikku lõõgastust ja minna väga harjutus .  Hinga läbi nina ja kuidas saab kõige paremini täita kõhtu õhku kõigepealt ja siis rind .  Nüüd hingama, tõmmates natuke kõht, ja vabastage seejärel õhku välja rinnus .  Mõelge ise, parim variant on hinge count "neli" ja hingata teemal "kaheksa", võib-olla esimest korda, siis ei ole ka edukas, kuid aja jooksul on ideaalne suhe "4/8" te ei saavuta .  Hingamisteede jooga rasedatele - 1 perspektiivis hakkab meid kümme hingetõmmet ja väljahingamised, kuid keskendudes tunne, siis me arvu suurendada .
2. Ujjayi. Valmistame ja lõõgastuda, sest esimeses klassis. Nüüd tuleb tunne nagu, et leida neelu (proovida veidi grunted suu suletud). Kuna harjutus "täis jooga hingamise" hingata-hingata saab, mida "mao - rinnal," kuid nüüd, nii palju kui võimalik, koormavalt neelu ja kontrolli õhuvoolu. Kui kuuled susisema. Alates 3-5 minutit tulevikus, me suurendada nende kestust joogatunnid rasedatele kuni 15 minutit.
3. Nadishodhana. Valmistamine ja hingamissüsteemi "mao - rinnus," nagu eelmistes harjutusi. Õigus pöial on vaja sulgeda õigus ninasõõrmesse hingata vasaku käe nimetissõrm pärast juba parem käsi me sulgeda vasakul ninasõõrmesse ja hoidke hinge vähe. Järgmine, avatud, surudes pöidla, õigus ninasõõrmesse, jättes suletud vasakule ja hingata sügavalt. Nüüd Hingake läbi õige. Veelkord, kattis ta oma pöidla, hoidke hinge kinni ja hingata läbi lahkunud. Õigus ninasõõrmesse, nagu me mäletame, on suletud.