Muud harjutused tugevdada vaagnapõhja lihaste ja lahkliha
Kuidas muidu saab tugevdada oma põit
Probleem, mis pakub palju vaeva, saab lugeda nõrk põis. Probleem nõrga põie on kõige sagedamini naiste kogetava, eriti eakatel. Mehed seda patoloogiat ei ole ka söanda, kuid kusepidamatus on kõige sagedamini mõjutatud on õiglasem sugu.
Kuidas lahendada sellist vastik probleem, kas on võimalik seda parandada? Kuidas tugevdada põie naine?
Tagasi sisukorda
Mingil põhjusel, urineerimise probleemid
Enne ravi alustamist või proovida kuidagi seda probleemi lahendada, siis tuleks selgitada täpselt põhjus, miks see on tekkinud. Mis on algoritm terve põie? Uriin täitub põis tervete nii kaua kui see ei ole ülerahvastatud. Kui see juhtub, spetsiifiliste retseptoritega, mis asuvad põieseinas, saadab signaali ajju. Selle tulemusena arvame mõningane surve alakõhus.
Pärast urineerimine toimunud, põis on vähenenud, ja aidata teda närve vastutab lihaste kontraktsioon ja sulgurlihase lihased oma seinad. Kui kas või üks nendest komponentidest ei suuda toime tulla probleem, hakkavad olema urineerimise probleemid.
Selle tulemusena väheneb sulgurlihase põie võib tekkida tahtmatu uriini eritumine köhimise, kui tõste kaalu, naer jms Siin saame rääkida pidamatus. Väga sageli esineb naistel menopausi. Põhjuseks see juhtub muutusi hormoonide taset naised.
Tagasi sisukorda
Uriinipidamatus: peamised põhjused haigus
Kuna võimalikud kõrvalekalded uriini saa puurist välja, sest põie lihaseid nähtud kusiti. Kuid juhul, kui lihaste lõdvestamiseks võib olla püsiv ja spontaanne uriini või uriinipidamatus. Kui mees kusepidamatus võib olla tingitud eesnäärme healoomuline suurenemine, probleem esineb naistel muudel põhjustel.
Statistika ütleb, et naised on nõrk põis esineb kolm korda sagedamini kui meessoost poole. See on peamiselt tingitud asjaolust, et raseduse ja sünnituse lihaseid vaagna ja lahkliha on oluliselt nõrgenenud ja venitatud. Selle tulemusena siseorganeid, hukku, hakkavad survet põit. Menopausaalsete lisatakse veelgi. Taustal hormonaalsed muutused oluliselt sfinkterlihase on nõrgenenud ja ei suuda enam lukustada põis.
Järsud ja sagedast vajadust urineerida sageli tekkida ilma täites põit. Sellist probleemi võivad ilmuda põletikuliste põie haiguste nagu tsüstiit. Mõnikord uriinipidamatuse täheldatakse hetked, kui ärritunud põie. See võib olla tingitud põnevust ja hirmu.
Eristada põnevil põie põiepõletik üsna raske siin vajada arstiabi. Sa peaksid teadma, et sarvestunud mulli võib olla tingitud kroonilise tsüstiidi või muude põletikuliste haiguste Urogenitaalsüsteemi.
Mehed vaidlustanud halb põie oluliselt vähem ja tavaliselt esineb sellise patoloogia poolt sellest eesnäärme laienemist. 60% meestest vanuses üle 50 aasta, on healoomulised kasvajad, mis on BPH. Eesnääre laienedes seeläbi muljumise põie- ja takistab praegune uriiniga.
Kui mehed on sage urineerimine, siis on üsna tõenäoline, selgus see patoloogia. Siin on vaja teha raviks eesnäärmevähiga patsientidel.
Nii mehed kui naised peaksid olema kaasatud tugevdada vaagnapõhja lihaste ja lihased lahkliha. See annab oma lihaseid vajaliku tooni. Koolitus peaks sisaldama konkreetseid harjutusi, mis aitavad vabaneda tunne põnevil põis.
Tagasi sisukorda
Koolitus lihaseid vaagna ja lahkliha piirkonnas
Et toimida vaagna organite peavad nad kõigepealt anatoomiliselt õige asendi. Tehti kindlaks, et riik vaagnapõhja lihaseid, nii et kui olemasolev probleem nõrk põis on vaja tugevdada vaagnapõhja lihaseid.
Lisaks vaagna lihaseid, tuleks tugevdada ja lihased lahkliha. Võite tunda neid külastate WC. Selleks omal püüda peatus uriini eritumist. Muscle koolitus on üsna aeganõudev protsess. Kuid tulemuste regulaarse koolituse on näha kolm nädalat. Tuleb märkida, et kõik harjutused, mis tuleb täita päevas. Soovitav on puhata 3-5 minutit. pärast iga kasutamist.
Lie selili ja puhata. On vaja proovida samaaegselt venitada lihaseid vaagna ja lahkliha piirkonnas. Samal ajal kõhulihase (alumine osa) peaks samuti pingutamiseks. See peaks jääma 5-7 sekundit. hoidke pinget ja seejärel lõõgastuda. Seda protseduuri tuleb korrata 5 korda, hingamist, kui see peaks olema ka.
Lie teie tagasi, painutada oma põlvi, jalgu seega jätta põrandale. Hoiame üldise lihaspingeid jalgevahe ala, painutada oma põlvi. Hoidke pinget 5-7 sekundit., Ja siis lõõgastuda. Korda kasutada 5-6 korda.
Lähteasend - lamades selili, jalad tuleks laiendada. Vasak jalg tuleb pingutada kõhtu, ja lihaseid lahkliha piirkonnas tuleb pingestada. Siis tuleb sirutada jalga ja võtta algasendisse. Korda seda harjutust iga suu peaks olema 5 korda.
Lähteasend - lamades selili, jalad painutada põlvi. Selle harjutuse vaja väikest palli. On vaja pingutada põlved, siis tõstke ettevaatlikult vaagnale üles, liiguta seda paremale, vasakule ja keskmisesse asendisse. Seejuures tuleb koormustesti 8-10 korda.
Lähteasend - istub toolil. Sümpaatia oma toolil tagasi ei ole seda väärt. Käpad rätik. Pane käed puusas ja lõõgastuda neid. Sel ajal, lihaspinged lahkliha piirkonnas. Kuigi nad on oma varbad, jalad peaks ületama kohapeal. Rätik tuleb hõõruda põrand, liikuvad jalad edasi ja tagasi. Kahe minuti jooksul, siis lihvida põrand liigutades rätik ringi, ja siis kolme minuti samm kohapeal.
Tagasi sisukorda
Muud harjutused tugevdada vaagnapõhja lihaste ja lahkliha
Tugevdada lihaseid lahkliha ja vaagnapõhja saab ja igapäevase tegevuse ajal. Näiteks samas järjekorras, liikudes transport, kõndides tänavatel, tehes majapidamistöid, saate samaaegselt tugevdada vajalikke lihaseid, tehes põie tugevamaks.
Kui vähegi võimalik tüve nii tihti kui võimalik perineaalne lihaseid, siis lõõgastuda neid. Alumine vaagna samal ajal tuleb veidi üles äratanud. See harjutus tugevdab vaagnapõhja lihaseid, ei ole vaja eraldada eriline aeg selle rakendamiseks.
Venita lihaseid lahkliha, näiteks siis, kui kannate rasket kotti. See harjutus on suurepärane ennetamine põie prolaps.
Väga kasulik selle probleemi lahendamiseks jalgsi kikivarvul. Püüdke kontrolli urineerimine ja suurendada vaheaegadel tualetis käimist.
Sageli põieprobleeme, eriti naistel, on tingitud erinevate stressisituatsioonides. Kuidas lahti ise need olukorrad ja millised harjutused on rahustav mõju?
Lähteasend - pikali oma kõhu lihaseid lõdvendada. Ristluu on veidi tõmmata nahka keskel, indeks ja pöidla. Siis tuleb siluda kortsu moodustatud suunas selg. Korda kasutada 5-7 minutit. Kui ettepanek läbi kiiresti ja järsult, massaaž on kõige tõhusam. Sama tuleks teha ja massaaži nimme piirkonnas.
Lähteasend - istub põrandal jalad üles tõsta keha, jalad on ühendatud. Hüppeliigese pannal käed, põlved vajutades kergelt põlvi ja alandada neid, kui põrandale. Jalad peaksid seisma. Olles sellises olukorras peaks olema 6-8 sek., Siis on vaja võtta esialgne seisukoht. On soovitav teha harjutusi 8-10 korda.
Tagasi sisukorda
Kuidas muidu saab tugevdada oma põit
Oluline roll tugevdada põie lihaseid ja võimu mängib. Põie ja tema tööd mõjutavad soodsalt sisaldavate toodete piisavas koguses tsinki (päevalilleseemned, punane kala, teravilja, karbid), vitamiin E (rohelised köögiviljad, pähklid, nisuiduõli). Väga kasulik kõrvitsaseemned, kõik kalaroad, Korte tee ja sidrunmeliss. Esiteks toit peab olema tasakaalus.
Tasub meenutada, et kuum ja vürtsikas toit on diureetiline mõju põie. Seetõttu peaksite end piirata selliste roogasid. Võimalik säilitada vedeliku kogunemine organismis soola. Pickles, süüakse enne magamaminekut, hoida vedelikku, mistõttu kõrvaldada surve põie. See on soovitatav juua päeva jooksul nii palju rohuteed ja veega.
Vastavus kõik need reeglid ja harjutused aitavad teil vabaneda probleem uriinipidamatus ja tugevdada oma põit.