Alates sünnist, meie keha vajab pidevalt energiat, mis pärineb toidu tarbimine. See on kontsentreeritud toidu toitaineid, nagu valgud, rasvad ja süsivesikud. Pärast inimene on söönud, energia muundub ja vabastatakse soojuse kujul, mida me harjunud kutsuma kaloreid. Seega üks kilokalor piisavalt kütta liiter vett kuni 1 Celsiuse kraad. Rääkides energia väärtusi Kõigi komponentide 1 gramm valku annab umbes 4 kcal, samuti 1 gramm süsivesikuid. Ja üks gramm rasva, vastavalt teadlased, palju kaloreid. Üheksa ühikut. Sellepärast rasvaste toitude põhjustab täiendavat kilo ja ekstra cm vöökoht. Aga ärge sööge rasvast toitu - on kahjulik organismile.
Tegelikult paljud on segaduses määratluse kaloreid ja kaloreid. See on lihtne. Üks kcal sisaldas 1000 kalorit. Ja see on märgitud kaloreid energeetiline väärtus toode, samas kui inimese ööpäevasest toitumine on juba arvestatud kilokalorit. Miks nii? Jah, sest päev me sööme palju tooteid. Ja kui sa arvutada energiasisaldus kaloreid, siis võib lihtsalt eksida nulli. Seejärel tulevad appi kcal. Lugege need palju lihtsam ja nad näevad ole nii ähvardav puudumise tõttu suure hulga nulle.
Meetriline samaväärne kaloreid on džaul. Ühelt poolt võib see tunduda kummaline, et energiat ja tööd on tuvastatud võrdselt. Kuid selleks, et teatud toimingut, pead kulutama teatud kogus energiat, eks? Rohkem võimu inimesel on, seda rohkem asju, mida ta saab teha. Seega suhe. Kui me räägime täpsem määratlus, 1 kcal = 4,1868 kJ. Muidugi, igapäevaelus, mõne tõlgib kilodžaulides kilokalorites. Seega on antud artiklis me rohkem tähelepanu pöörama süsteemi nõuetekohase lugedes kaloreid inimene vajab normaalseks eluks.
Mis määrab tarbimist kaloreid
Summa tarbitud energia sõltub paljudest teguritest: vanus, sugu, kaal ja kõrgus inimene. Samuti arvutamisel kaloreid mõjutavad kliimat, hormonaalset tasakaalu ja eluviisi. Suurem osa energiat keha kulutab peamine vahetada reaktsioon: südame tegevus, hingamine, säilitades kehatemperatuur ja ainevahetus ja kehaline aktiivsus: spordi ja füüsilise tööga. Seetõttu on oluline, et suurte koormuste täielikult süüa. Ebapiisav energia põhjustab keha juurdepääsu reserve, mille kulud on vähendada kaalu. Ja vastupidi, rohkem kaloreid vastutavad teket rasvsadestistest. Kus hoiused on ülekaalulised, ise kahtlust, igasuguseid haigusi.
Isegi kui te ei kavatse süüa korralikult, ei ole vaja mitte ainult korja toitumine maitse, vaid ka teha haritud kalorite loendamist vajalik teile. Sel on olemas spetsiaalsed tabelid, mis selgelt öeldud rasva, valgu ja süsivesikute sisalduvate sada grammi valitud toodet. Usutakse, et täiskasvanud, kes viivad istuv, 1 kilogramm kulub umbes 40-50 kalorit. Mees igapäevast rasket füüsilist pingutust vaja 70-100 kalorit 1 kg kehakaalu kohta. Ja vanemad inimesed, vastavalt arstid, vaid 30-35 kcal piisavalt 1 kg. Lapsed on kõik erinevad. Kaks kolmandikku kõigist kaloreid tarbida asutuse poolt lapse kasvu protsessid. Seetõttu ühe kilogrammi kehakaalu lapse peaks olema umbes 120-130 kalorit. Nagu näete, arvutamine on üsna lihtne.
Kuidas teha kindlaks ideaalne kaal
Nüüd vaatame, kuidas määrata optimaalne kaal? Sel on väga lihtne valem Brock: kasvu miinus üks 100 ühikut. Niisiis, kui kasvu naistel on 1 meeter 75 sentimeetrit, selle optimaalne kaal peaks olema võrdne seitsekümmend viis kilogrammi. Tee lugema kaloreid nii lihtne. Selleks, korrutada 50 kcal positsiooni (või soovitud), inimese kehakaalu. Näitame näide. Kui naine mass peaks 75 kilogrammi, kalorisisaldust toidu on välja arvutatud: 75 x 50 = 3750 kcal kcal. Näiteks tegeliku kaalu meie lugeja ei ole 75 ja 80 kilogrammi. See on päev naist harjunud tarbima umbes 4000 kcal. Kuidas ta kaalust alla võtta? Piisab, kui vähendada kalorite tarbimist kuni 3,750 ja kaal tasapisi normaliseerub.
Niisiis, kui te ei kavatse kaotada mõned ekstra kilo, pea meeles, kardinal reegel: "Ärge pingutage! "In romaani American Robert P
. Warren "Kõik kuninga mehed," üks sümboleid tunnistab, et vihkab kõhn naised
. Nad ütlevad, et nad on pakk pasta, vurama ja kikkis
. Muidugi, inimesed erinevad spagetid
. Ja see vahe on rohkem nähtav, siis tuleb proovida meetme täitma kogu
. Seal on lõpmata palju viise kaalust
. Peaasi - et valida üks, mis sobib teile ja mitte ise ravida
. Kui edukas sa ei läbi arvutamisel kaloreid, see on ahvatlev ei paista hele pakendite tee kaalulangus, siis tutvu oma arstiga
. Ja see ei ole umbes konsulteerides apteekrile
. Sest see ei ole piisavalt täpselt tõlkida võõrkeelseid pealkirju koostisosad
. Oluline on määrata sama nimekirja, arvutada, kui palju kaloreid sa vajad, et te isiklikult
. Ja ärge seda saab ainult arsti
.
Söö vähem - vähem kaaluda
Kui sul on hea tervise ja planeerida oma kaotada 5-7 kg, kasuta "šokk toitumine." Nende vahe ja meditsiini nälga on, et "šokk toitumine" jätkad süüa regulaarselt. Aga ainult rangelt määratletud hulk tooteid. Retseptid selliseid meetodeid toitu saab kergesti leida palju teatmeteose taastumist organismis. Näitena "shock dieet" võib olla niinimetatud trimmitud toitumine, mis on eriti tõhus. See põhineb lahususe põhimõtet ning eri liiki tarbekaupu, mis võimaldab keha paremini toitu seedida.
Valik "šokk dieet":
Esmaspäeval, korraldada taimsed teisipäeval, - liha, kolmapäev - muna, neljapäev - piima reede - kala laupäeval - puuviljane, pühapäev - süüa, mida tahad. Nii võite kaotada kaalu 5-7 kg vaid kolm nädalat.
On olemas mitut tüüpi "šokk toitumine." Nad kõik on väga erinevad üksteisest ning reeglina arvutamise aluseks on vähendada kalorite tarbimist, või vähendada tarbimist vedelik, rasva ja süsivesikuid. Seega, kui te hakkate seda meetodit kehakaalu ilma arstiga nõu pidamata, järgige Põhireegel: kuula reaktsioon organismi. Ärge sõitke ennast haiguse tõttu soov kiiresti vabaneda ülekaalust.
Kui te tunnete pearinglust ja isutus, on tõenäoline, et "šokk toitumine" - ei ole sinu jaoks. Vaadake usaldusväärne ja pikaajaline viisil. Live motoga: "Ära paksuks! "Kaalus aeglaselt, lugema kaloreid. Pea meeles, et mida kiiremini keha kaotada kaalu, seda lihtsam on saada neid uuesti. Ärge lõigake toidukordade arvu, süüa sagedamini, aga väikeste portsjonite kaupa. Kui keha on näljane, ta toodab toksiine. Vähem maiustused, konservid, soola ja alkoholi (klaasi veini - see on 100 kalorit)! Joo mahla hommikul ja ei tuupima öösel. Perioodi kõrgeim tegevus seedesüsteemi - 12-17 tundi.
Kehaline kasvatus iga päev
Ja mis kõige tähtsam, ilma kehalise kasvatuse sa ei saa seda teha. Võite valida midagi soovid: aeroobika, või vormimist, exercisers või laadimise TV, jooga või tantsida. Kõik on suunatud paranemist keha ja erinevad ainult lähenemist. Aga mõni sama - tavalist hommikul (päeval, õhtul, kui soovite) võimlemine. Kümme minutit kasutamise iga päev ja elegantsed vormid andsite.
Ärge lihtsalt öelda, et teie elustiil ei võimalda teil nendega toime tulla. Kui teil on päevas leiti kümme minutit tasuta, või sa ei taha süüa vähem, ei süüdista elu ja tavaline laiskus. On ainult muinasjuttudes, imeline probleeme lahendada ühe insult võlukeppi. Elus on ka kõvasti tööd, et saavutada soovitud eesmärki.
Soovitame lugeda: muna dieet 4 nädalat
Pulmad - kõige olulisem, kauaoodatud ja õnnelik puhkus elus isik, mille peamine isik on alati pruut ja peigmees. Pruut on meelitada palju tähelepanu, siis on alati kõik silmad on fikseeritud, nii et igaüks, kes kavatseb kanda pulmakleidi ja minna mööda vahekäiku, tahab vaadata täiuslik. Vaata pruut on kindlasti harmooniline, täiuslik. Lisaks pulm kleidid, loorid, kingad, meik ja maniküür, on oluline, ja pruudi kimp, pulm aktsendiga, et lõpetab komplekt iga pruut.
Vastavalt traditsioonile, valik langeb pulm kimp peigmehe. Kuid kaasaegsed pruut on üha seda vastutust, kui kimp peaks olema kooskõlas kleit ja soeng. Pulmad lilled - see on otsene peegeldus iseloomu ja olemust pruut, nii et tema osalemine koostamisel kimp mängib väga tähtsat rolli.
Esimene asi, mida sa peaksid pöörama tähelepanu - see on lõhn lilled. Nad peavad olema teravad, liiga magus lõhn. Ka värvivalik jaoks kimp sõltub sellest, mida aeg aastas on planeeritud pulmi. Näiteks ei ole vaja talvel kimp hulka maikelluke ja tulbid, isegi kui teil on võimalus osta neid külma talve. Need värvid näeb välja väga harmooniline kerge õhu pulmakleidi.
Nagu värvi, lihtsaim viis oma valikut suvel, sest see on särav, värvikas ajal aastas. Suvel pulma kimp võib hõlmata peaaegu igal erinevaid värve, alustades ja lõpetades roosid ja krüsanteemid. Sügisel valik muutub vähe: sügisel kimp gladiool peaks kohal olema, astrid, krüsanteemid, solidago, daaliate, amarantus. Talv on vaja ka külma neutraalsed toonid, nii et talvel eelistada värvi koor ja valge.
Valik ja koostis kimp mõjutab ka värvi juuksed pruut. Blondes ülikond värvid õrnem, brunettes - hele ja tume. Pruun juuksed näevad head kimp rikastes, soojades toonides.
Koostada täiuslik pulm kimp tähele kõrgus ja ehitada pruut. Brides vähe õhuke otsib hea tagasihoidlik, väike kimp. Kõrge pruut peaks vastupidiselt kajastub selle lillekimbu pikad varred suur lopsakas pungad.
Et kimp otsida elavamaks ja originaalne, lisaks värvi see on võimalik sisse ja dekoratiivsed materjalid, nagu pärlid, pits, suled, kristallid ja mitmeid teisi taimi. Kui soovite kamp retro, on vaja lisada seda rohkem ja siidist paelad. Üsna tihti ühine viga paljud pruudid - liiga palju muid ordenid kimp.
Muide, võime korralikult hoida kimp sõltub ka väga palju. Üsna sageli, pruut, kellel on kimp ekslikult liiga kõrge, rinna kõrgusel. Kuid see pilt tundus harmooniline kimp peaks olema veidi vöökohast kõrgemal.
Nagu ettevalmistusi pulm võtab palju aega, sageli Brides lihtsalt ei jää vaba minutit toota originaal ja huvitav pulm kimp. Sellisel juhul on parem usaldada professionaalne florist, kes teeb kimp teid vastavalt teie soovidele.
