Süsteem -60

Sisu:

  • Hommikusöök - einestamiseks
  • Omadused õhtusöök "miinus 60"
  • Õhtusöök omadused lõplik sööki
  • Mõned nõuanded Mirimanova

Iga tüdruk, kes järgib viimaseid meetodeid tõhus kaalulangus, kindlasti teab toitumine Katie Mirimanova. Niinimetatud süsteemi "miinus 60" on välja töötatud otse autor ise, abita dieedi. Kate ise kunagi lahti kuuskümmend ekstra kilo, tselluliidi ja venitusarmide, ilma mingeid ravimeid ja toidulisandeid, just tasakaalustada oma toitumist. Muljetavaldav tulemus! Täna võtame lähemalt erilist dieeti.

See süsteem on eraldi toiteallikas, mis põhineb täielikult vältida toidukordade peale 06:00 õhtul. Põhimõtteliselt see süsteem vaevalt nimetada dieet - mida rohkem meenutab see kompleks, mis iseenesest ühendab kolme komponenti: toitumine, sport ja kosmeetika. Igaks juhuks, kui lähete hoolt oma keha põhjalikult, järgides kõiki nõuandeid autor, naudid uimastamise tulemusi.

Täna Mirimanova dieet saanud tunnustust seas professionaalne toitumisspetsialistid. Nad kinnitavad, et süsteem ei riku kaanonid traditsioonilise toidu ja ei kahjusta keha - tema menüü on nii mitmekesised, et toitumine ei ole raske. Isegi need, kelle tahtejõud on muidugi halb. Siiski on mõned nüansid puhul rinnaga. Ole kindlasti vaadata seisukorras oma keha ja jälgida kogus piima. See on üks dieedid, mis ei ole keelatud noored emad - see on tema omapära.

Kui te ei kavatse liikuda võimusüsteemi "Minus 60", ärge unustage, et see on - eluviis, mis on soovitatav järgida aastaid, et mitte kaotada täiuslik kuju ja hea. Võite küsida inimestelt, kes on kunagi kaalus programmi, ja nad ütlevad teile, et seal on midagi raske - ainus oluline asi on oma soov sihvakas keha. Peamine reegel toitumine - on süüa kõik toidud, kuid mingil kindlal kellaajal. Nüüd lähemalt kõiki nüansse süsteemi.

Hommikusöök - einestamiseks

Peaaegu kõik toidu kompleksid breakfast peetakse peamiseks põhi sööki. Süsteem "miinus 60" ei ole erand. Head tulemused sõltuvad otseselt sellest, kui hästi te järgite reegleid see dieet menüü. Katya Mirimanova, autor pakub süsteem ei usu hommikul toidukorra suuruse ja unustada kaloreid. Mitte mingil juhul ärge unustage, et söö, sest kuidas ratsionaalselt ja pädev on oma hommikusööki, ja sõltuvad ainevahetusprotsesse organismis esinev.

Ärge unustage, et peate juua palju vett - nii palju kui su keha vajab, sest see on vesi - kõige väärtuslikum allikas oma tervist ja võti harmoonia. Hommikul 00:00 ning ei piirdu kasutamist soola. Kuid ärge unustage, et see võib kaasa tuua liigse kehakaaluga probleeme. Suhkur, soovitavalt pruun ja meega juua nii palju kui soovid, kuid siis jälle, kuni kaksteist tundi. Miks pruun suhkur? See on palju kasulikum kui valge, ja eriti parema kunstlik asendajad. Võite valida alternatiivina fruktoosi - on üks kehtiv võimalusi.

Te võite süüa midagi päris rõõmsameelne, magus - sel perioodil, mille jooksul teie keha sellist toitu ei kannata. Kui te olete üks neist inimestest, kes ei saa tihedalt hommikusöök, kõige sobivam variant on sul mõni kreekerid juustu ja kui jook - kohvi.

Muide, kui tegemist jooke, menüü dieet võimaldab teil süüa hommikul täiesti ükskõik juua, kas see on roheline või must tee, kohvi või kapslites - mis iganes soovid. Kohvi saab lisada koore või piima - oleme juba öelnud, siis ei saa loota kaloreid. Muide, teadlik asjaolust, et hea hommikusöök - see on osa hea tuju terveks päevaks, ja seetõttu ei ole vaja piinata oma keha hommikul vaid näiteks klaas mahla ja õuna.

Mõni sõna mahalaadimine päeva. Katya Mirimanova soovitab unustada vägistada oma keha niinimetatud "allalaadimine". Ei ole midagi head sellest, näiteks võtta terve päeva süüa ainult rohelist õuna, mis mitte ainult ei aita kaasa hea puhastada, kuid võib põhjustada tõsiseid seedehäired, kui sa sööd neid sellistes kogustes ja sellistel tingimustel. Lisaks järgmisel päeval pärast sellist dieeti võite lihtsalt murda ja süüa rohkem kui tavaliselt. Kas teil saavutada just nii? Häid tulemusi on võimalik saada ilma piinamise enda tervist.

 Mirimanova süsteemi miinus 60

Omadused õhtusöök "miinus 60"

Nüüd räägime menüü õhtusöögile - nagu see peaks olema vastavalt Mirimanova? Kohe mäletan nõu - unusta praetud toidud. Parem on keema, keedetakse või küpsetada - osutuvad mitte vähem maitsev, vaid ka kasulik aeg-ajalt. Kui te naastrehvid oma toidu majoneesi või hapukoore kastmega, see on ainult kuni kaks tundi päevas ja ainult väikestes doosides. See on piisav, ja tl. Väikestes kogustes võib lisada oliiviõli või sojakastet.

Kaasa lõunamenüü supid, kuid pange tähele, et kui supp on keedetud veega või köögiviljapuljongit, siis võid lisada veidi kartul. Aga kui supp põhineb lihapuljong, siis loobuma kartulist, kui supp ise on üsna julge ja energeetiliselt väärtuslikku. Eelista supid, mis koosnevad kaunviljad, näiteks herned, oad ja muud. Kuid pidage meeles, et supp ei rahulda teid pikka aega, sest kaasa lüüa sellise toidud ei pea.

Süsteem "miinus 60" võimaldab kasutada piimatoodete lõunavaheaega. Lubatud sushi ja igasuguseid puuvilju. Kuid Mirimanova soovitab teil pöörata tähelepanu sellele, et ei ole vaja korraga süüa mitu õunu või pirne - parim aktsia trikke puuvilju päevas.

Nagu arbuus, et paljud inimesed eksivad ja arvan, et see ei ole kaloreid, ja süüa peaaegu kilogrammi. See on väga vale. Arbuus on kõrge glükeemiline indeks, mis on liiga palju suhkrut, sest tema hoolimatu kasutamine võib takistada teil kaotada kaalu - headest tulemustest toidust tuleb unustada. Hinnanguline lubatud arv arbuus - paar tükki.

Kui sa sööd lõunaks, oad, ei soovi roheline. Täiendada seda igasuguse liha või kala. Vastuvõetav kasutamise herned või mais, seened (valida toores või keedetud). Seoses toiduvalmistamise köögiviljad on oluline öelda, et parim muda hautatud või küpsetada. Teise - aktiveerib menüü toores köögivili. Olge eriti ettevaatlik, marineeritud või marineeritud ovoschami- ei pea neid osalema taas.

Nüüd liha. Vorstid, keeduvorst, lihatooted, sült ja kala saab lisada dieeti, kuid eraldi sööki. Sama kehtib kebab, praad ja keedetud munad. Valides liha, lõpetage küpsetatud või hautatud. Ideaalis oleks parem süüa keedetud liha.

Teraviljast väärivad erilist tähelepanu tatar ja riis. Kui oled Keetmine pasta, siis neid süüa ei liha ega kala, kuid võite lisada veidi juustu - see ei ole valus kehakaalu. Kui me räägime jooke, siis õhtusöök täiuslik punast veini (kindlasti kuivada), ja mahla. Must ja roheline tee, samuti kohvi, lastakse.

 kaalulangus süsteemi miinus 60

Õhtusöök omadused lõplik sööki

Süsteem "miinus 60" eeldab suhteliselt varakult õhtusöök, ainult poolteist tundi. Peamine reegel - jälle, kustutusvahendid tooteid. Alates maitseained lubatud kasutada väikest kogust soola ja natuke sojakastet. Ja see ongi suhkur kõigis selle vormides on unustada õhtul.

Helilooja õhtusöök menüü vastavalt Mirimanova dieet, valida mõni toode iga allolevatest valikutest. Niisiis, esimene - puu. Õhtul pöörata tähelepanu õunad ja kiivid, ploomid ja arbuus, tsitrusviljad, ananassi ja ploomid. Neid saab ohutult kombineerida kõigi piimatooteid.

Köögiviljad - teine ​​osa. Lubatud herned ja mais, kõrvits, natuke seeni ja avokaado. Ligikaudne arv portsjonit - väike rusikas. Kombineeri köögiviljad teravilja vaja või jällegi koos piimatoodetega. Püüa mitte koormata magu, ei koorma, ja siis hommikul on tunne lihtne.

Erilist tähelepanu tuleb liha ja kala menüüd. Vastavalt Mirimanova õhtul liha ei saa koos midagi, kuid võite kasutada mis tahes selle sordid. Sama kehtib ka munade - kombinatsioon midagi nii vastuvõetamatu. Parim midagi õhtusöögiks liha, kala või muna, visake teiste toodetega.

Paar sõna Rump. Jällegi, me ütleme, et see on parim, kui soovite riisi või tatart, sest need teraviljad on kõige kasulikum. Julgelt ühendada riis ja tatar aedviljade või puuvilju. Lubatud jogurt ja madala rasvasisaldusega kodujuustu, ligikaudne arv on selliste toodete puhul mitte rohkem kui kaks väikest klaasi. Õhtusöögiks ideaalsed live jogurt põhjal tehtud bifidobakterite, tegelikult see on positiivne mõju soolestiku tööd ja soodustab head ainevahetust. Võite lisada veidi jogurtit või teraviljasaaduste krõpsud.

Õhtu menüüs saate kasutada erinevaid jooke: tee, mahlad, kohv ja mineraalvee ja igal ajal. Samas, kui sa juua teed või kohvi piimaga, viimane vastuvõtu selliseid jooke ei tohi olla hilisem kui 06:00. Pärast seda, ravida ennast klaasi veini. Eelista kuiv ja punane - see on tervisele kasulik.

Mõned nõuanded Mirimanova

Pärast kaalulangus süsteemi "-60" Mirimanova, pöörama tähelepanu suhkru kogust, mida oma perele. Me oleme juba öelnud, et see on parem valida pruuni suhkrut või fruktoosi, valge suhkur on parem jätta üldse. Saia on lubatud kasutada kuni kaksteist päeva, kuid pärast õhtusööki, võite süüa veidi rukkileib, ja parem - kreekerid.

Üks peamisi reegleid - mida varem süüa kartuleid või pastat, seda parem. On soovitav vastu võtta selline samm toit hommikusöögiks. Eelista head tüüpi pastad kõva nisu, kui need tooted on reeglina ei mõjuta kuju ja üldist tervist.

Õpeta ise õhtusöögi kaheksateist tundi. Muidugi, kui oled harjunud ennast hellitada liha kell üheksa, siis järsku üleandmise aeg lõunale, siis tundub, raske; Seega toimuma järk. Iga päev liikuda oma lõpliku sööki kõikide varasemate aeg - nii keha kiiresti kohanev. Õhtul parem valida puu-või köögivilja - toitumine menüüs peaks olema võimalikult kasulik.

Ära unusta sport ja hoolitseda oma keha. Alustage hommikul koos väikese valguse eest. Ärka, juua klaas vett, ja kümme minutit hiljem keha puder: kükk, hüpe koht, natuke raputada ajakirjanduses ja teha harjutus "bike". Näiliselt lihtsad harjutused pingutage täiuslik keha. Noh, kui sa teed jooga või Bodyflex - need meetodid on ideaalis koos dieedi Mirimanova.

Ära unusta meik. Muidugi, kui sa üritad vabaneda venitusarmid või tselluliidi kasutades ainult ühte nühkima ei toimi ja süüa korralikult, oma jõupingutusi raisku. Kui aga pärast on hea treening te võtate dušš ja soojendas tselluliidivastane geel või koorimisega, seejärel areenil keha trimmiv kreem, mõju märkad peagi.

Süsteem "miinus 60" - terviklik hoolt oma tegelase, mis siis, kui seda kasutatakse õigesti, aitab "Skulptuurid" keha tema veetlev peen kuju! Süüa, magada vähemalt kaheksa tundi, unusta stress ja tegelevad spordiga ning lühikese aja jooksul on sul võimalik kiidelda võrgutav vorme, ja mis kõige tähtsam - on rahul oma suurepärase välimuse ja hea tuju.

 Süsteem "miinus 60": kehakaalu ilma nälga




Яндекс.Метрика