Õige toitumine on oluline mitte ainult oma ilu, see on - vundament tervist. Võiks väljendada valemiga "kõik on võimalik, kuid vähehaaval," kuid olukord ei ole nii lihtne. Et vältida raskeima dieedid, on tõeline stress keha ja ainevahetust, mida vaja kuulata oma keha ja tema vajadusi, et oleks võimalik süüa vastavalt vanusele ja tegevust.

Mõtle oma toitumist

Mis vanusest, keha reaktsioon muutunud nii tõhus kaalulangus toitumine peaks kaasnema füüsilisi harjutusi, mis on vajalik tingimus, et keha nii kaua kui võimalik, et jääda õhuke ja tugev. Tõepoolest, kuna 30 aastat on muutumas ainevahetust, seedimist toimub erinevalt (eriti naised). Rakud hakkavad vabastama vähem tehisseedemahla, seedimist on aeglasem ja raskemaks. Seega, sa peaksid mõtlema oma dieeti, eelkõige piirata tarbimist teatud energiat toitude ja trudnousvoyaemyh, eriti õhtuti.

Breakfast

Need, kes tegelevad igapäevase tegevuse, erilist tähelepanu tuleb pöörata esimene söömine. Arvestades, et hommikul sööki - kõige tähtsam päev, peate täiendama oma varusid vitamiine, mineraalaineid ja imendub aeglaselt süsivesikuid.

Hommikusöök saab alustada, tavaliselt koos tassi kogu teravilja, piima ja mett, millele järgneb kaks viilu leiba ja kolm saia, võiga madala rasvasisaldusega (tavapäraste nafta-: 10 g = 75 kalorit, madala rasvasisaldusega või: 10 g = 40 kcal) .  Ärge kartke süüa mõned viilud leiba igal hommikul - leib ei ole veel kaalus, lisaks keha on tõesti vaja see sisaldab aeglaselt imenduvad süsivesikud ja tärklis .  Tutvu hommikusöök võib olla 1-2 portsjonit jogurt täispiimast, siis jooge kohvi ilma suhkruta (üle põhjustel maitse, kui tõttu dieet) .  Lõpuks klaasi värsket mahla (apelsini või greibi) toob värskust ja toon, ja te võite alustada igapäevast tegevust .  Jogurt või kodujuust tuleks tarbida kõiki, sest hoolimata füüsilist pingutust, meie keha kaotab kaltsiumi .  Et kompenseerida kaltsiumi, võib süüa piimatooteid ja hommikul ja õhtul, ja (mõnikord) öö .  Rasvavaba jogurt ja kogu kalorite vahe (50 ja 80 kcal 125 g), kuid kaltsiumisisaldus samamoodi .

Haara suupiste kell 11..

Kuigi hommikusööki, mõnikord on hammustada hiljem hommikul. Alati on soovitav omada 1-2 energiat baarid sisaldavad fosforit, kaltsiumi ja kaaliumi.

Lõunasöök ja õhtusöök

Päeva jooksul saab süüa kala, köögiviljad ja piimatooted. Selline toit rikas kiudainete, vitamiinide ja mikroelementide ja kaitseb neid südamehaigused ja vähk, ja ülekaalulisus!

• Eelista värskeid köögivilju

Lõunasöök saab alustada plaadi toores köögivili: porgand, redis, tomat, salat, rohelised oad, brokkoli (100 g = 26 kcal) ja kapsas - väike osa äädikat ja vürtsid. Siis, süüa kala ja kaunistage (riis, kartul, läätsed või pasta).

Sa ei tohi süüa ükskõik võis praetud või kastmete põhineb koor. Toit on parem täita väike kogus oliiviõli, apelsinimahl ja erinevaid ürte, et lisada maitse rangematele roogasid.

Meie ajal, ei saa me öelda, et tervislik toit - see on maitsetu. Sinu ülesandeks on valmistada sööki. Vaata riiulid köögiviljadega supermarket, kus leiad värsket basiilikut, peterselli ja tüümiani ja magus sibul ... Ära unusta vürtsid. Piisab heldelt puista riisi, tomatid, kala ja köögiviljad - ja siis saad aru, et majonees (100 g = 710 kcal), värske hapukoore (100 g = 900 kcal) või bearnaise kastmega (100 g = 549 kcal) vajadusel lisatakse kõik söögikorrad !

• Ei - kiire utilizable süsivesikuid!

Lõunasöök saab läbida tükk juustu ilma leiva ja jogurt. Kondiitritooted parem mitte süüa, sest enamik tärkliserikkad toidud sisaldavad palju suhkrut ja kaloreid (tükk õunakooki = 200 kcal, keedutaigna = 338 kcal). Kui oled harjunud sööma jogurtit, juustu, kohvi ja teed ilma suhkruta, siis tea tegelikku toidu maitse ja ei taha astuda samm tagasi. See on hea harjumus, mis ei nõua teilt palju vaeva. Mõtle ise ja muid selliseid harjumusi ...

Kui soovite sporti ja tööd tundmata väsinud, siis peaks tarbima aeglane süsivesikuid - tärkliserikkad toidud, mis annavad energiat. Enne õhtul on teil aega, et õppida ja seedida neid. Tärklis, nagu kõik aeglaselt imenduvad süsivesikud koguneda organismis, taastamisest lihaste glükogeenivarud enne tarbivad energiat. Kui te tarbima tärklis koosseisus loodustooted, see ei vii kaalutõusu (100 g tavalise pasta = 110 kcal, 100 g parmesani juustu = 380 kalorit).

Pärastlõunal süüa 1-2 puuviljad, vältides viinamari (liiga magus) ja banaan (kõrge kalorsusega). Muide, banaan - ideaalne vahend süüa, kui sa äkki tunned väsimust. Värsked puuviljad sisaldavad C-vitamiini, beetakaroteeni, kiudaineid ja mineraale. Nad parandavad soole, hõlbustades sõlmimise toksiine, mis võivad segada kaalulangus.

Milline dieet kaalulangus peaks tähelepanu pöörama?

Põhimõtted pakkumise kirjeldatud siin pakkuda ainult üldine idee, kuid need, kes on otsustanud tõsiselt tegeleda arv läheneb Dukan Dieet, mis on palju retsepte ja üksikasjalik kirjeldus iga sammu. Dieet arendatud kogenud dietoloog, kes veetis aastaid oma paranemist. See süsteem ei ole keeruline, kuid tulemused annavad positiivse, nagu tõendavad arvukad ülevaated spetsialistid.

Näiteks on tasakaalustatud toitumine:

• Valk - 12-15% kogu kalorite tarbimist 100/125 g
• Piim, juust, jogurt ja teised piimatooted; punane ja valge liha, vorsti, linnuliha, ulukiliha, liha, kala, munad, koorikloomadest.
• Fat - 30-35% kogu kalorite tarbimist 50/62 g
• Loomsed rasvad (või, kalaõli); õlide ja taimse päritoluga (päevalill, soja, maapähkli õli).
• Süsivesikud - 50-60% kogu kalorite tarbimist 100/125 g
• Toores puu- ja köögiviljad; keedetud puuvili ja köögivili; tärkliserikkad toiduained (teraviljad, oad, leib, pasta, riis, kartul, oad); suhkrut (kommid, šokolaad, mesi, magusad joogid).

Sisu:

• Puhastamine soole meetodina kaalukaotus
• Millised on erinevaid võimalusi soolestiku puhastamiseks?
• Vastunäidustused puhastus tarretis

Oli aegu, mil pyshnotelye naised nautisid erakordne edu ja peeti väga atraktiivne. Üks ei mõtle maalid Rubens. Tema lõuendid kujutavad ole kõhn tüdrukud. Täielikkus sümboliseerib ilu ja tervise. Meie ajal peetakse ideaalne parameetrid 90-60-90, ja nad rohkem või vähem püüab iga tüdruk.

Olles sale on moes. Seetõttu esindajad ilus poole inimkonna kõik jõud püüdnud kaalust alla võtta. Toitumine on välja töötatud erinevaid toitesüsteemi kaalulangus: tatar ja Kremli dieet, Atkinsi dieet, valgu - süsivesikute sekveneerimine, ja paljud teised. Väga populaarne naiste nn ekspress - toitumine ja paastumise päeva. Tänu neile saab vabaneda vähemalt ühe ekstra kilo päevas. Nad on kasulik neile, kellel on vaja kaotada kaalu kiiresti enne mõned - oluline sündmus.

Väga mures paljud naised, isegi üsna õhuke, rasva ladestumist kõhupiirkonda. Et neist lahti saada, on vaja treeningut. Aga sa pead sporti regulaarselt. Aga kiire kõrvaldamine ekstra paar sentimeetrit kõhu saab veeta päev tühja kõhuga ja soolestiku puhtana.

Puhastamine soole meetodina kaalukaotus

See koguneb seintele sooles 2-4 kg "jäätmed", nn räbu. Seetõttu tingitud puhastamist võib olla lihtne vabaneda ülekaalust kõhus. Käitumine võib olla isegi oma kodus. Lisaks puhastamine soolestik ja aitab kaasa parandamine organismis. Sageli tunneme liigesevalu, pidev väsimus. See tuleneb toksiinid kogunenud sooles. Nad on vaja regulaarselt vabaneda. Esinemine räbu organismis ei sõltu inimese vanusest. Nende välimus on ühendatud, esiteks, eluviis. Nagu te teate, tänapäeva elutempo ja toiduainete kvaliteeti ei soodusta tervise säilitamist ja inimese ilu.

On olemas kahte tüüpi kahjulike ainete eksotoksiine ja endotoksiinid. Eksotoksiinide satuvad organismi õhu, samuti toidu ja joogiga, mis tarbib inimene. See võib olla mikroobid, mis moodustuvad mürgituse korral. Ja ka kõik need ained, mis sisalduvad madala kvaliteediga toitu, jooke ja ravimeid. Seega eksotoksiinide - tagajärg halb elustiil.

Endotoxins moodustuvad seoses rikkumisega elutalitus iga elundi: neerupuudulikkus, struuma, haigused nina ja kurgu, samuti stress ja muud kroonilised haigused.

Millised on erinevaid võimalusi soolestiku puhastamiseks?

Puhastamine meetodeid, on palju, ja need kõik erineval määral mõjutada keha. Seega, iga valib ise oma meetod sobib tervislikel põhjustel.

1. Toidu puhastamise meetodiga soole

   See on kõige õrna meetod puhastus. Kuid see on puudus. See meetod võtab üsna natuke aega - vähemalt 2 nädalat. Selle aja jooksul, peate täielikult loobuma tärkliserikkad toidud, rasvane, praetud, vürtsikas ja magus. Veelgi parem välja toitumine soola. Sööge palju puuvilju, köögivilju ja maitsetaimi. Nad on kiudaineid. Joo vähemalt 2 liitrit vett või taimeteed. 2 nädala jooksul, siis on tunne, kergus kehas ja kaotada mõned ekstra kilo. Keha puhtaks ennast kahjulike toksiinide.

2. Soole puhastust kasutades klistiiri

   Sel moel iidse indiaanlaste kasutatakse rohkem. Nad palusid seda protseduuri kõrvits ja bambusest toru. Nüüd igast apteegist saate osta kruus Esmarch. Nagu valas lihtsalt keedetud vett toatemperatuuril. Ei ole vaja osta mingeid erilisi lahendusi apteegis. On asjata raha raiskamine.

   Põhjalikult puhastada soolestikku teha. Vala 2 liitrit vett ja püüavad ära nii palju kui saate. Mida rohkem vedelikku on soolestikus, seda parem on puhastatud. Hoidke vesi olema võimalikult kaua. Liigne selle menetluse kasutamist ei ole vajalik. Koos toksiinid, siis on oht, pesu ja kasulikud bakterid, mõjutab positiivselt soolestiku mikrofloorat. Piisab määr 4-5 korra iga kuue kuu tagant.

3. Nälg soole puhastust

   Nälg - väga keeruline meetod puhastus soole. Seda saab kasutada ainult täiesti tervetel inimestel. Mõnel päeval on keelatud kasutada mis tahes toitu. Võite ainult juua soolast vett suurtes kogustes. Mõnel juhul on lubatud mahla ja taimeteed ilma suhkruta. Kuna puudub toitainete keha hakkab puhastab ise. Ka sel perioodil kõik seedeelundite puhkamas.

   Nälg on tavaliselt kasulik mõju organismile. Kuid selleks, et kasutada seda ravimeetodit peab olema ettevaatlik ja mitte kuritarvitama neid. Long paastumine võib kahjustada siseorganite. Parimat seda enne puhastus keha konsulteerida arstiga võimalust ja selle meetodi efektiivsus isiklikult teile. Pea meeles, et hea tervis on tähtsam kui graatsiline kuju. Ja peaks spetsialist arutada menüüd, sest aja puhastamine.

4. Colon Cleansing looduslikke koostisosi

   See meetod sobib neile, kes eelistavad, et vältida narkootikumide tarvitamist. Natural komponendid toimivad soole rohkem õrnalt ja ei ole palju protivopokazaniy.Horosho puhastada soolestikku oliiviõli ja soojendatakse kapsas hapukurk. Nad vaja juua tühja kõhuga. Õlid vaja 2 spl ja soolvees - pool tassi.

   See on juba ammu nagu hea kasutada lahtisteid tinktuuri pihlakas. Retsept tema ettevalmistus on lihtne. Sa pead ostma marju, mis on kogutud enne algust külm. Rowan pesta ja valada purki, vala suhkur. Kata konteiner ja koht päikseline koht. Suhkur tuleb täielikult lahustunud. Seejärel liiguta purki pimedas 3 nädalat. Kurna siirup ja lahjendatud alkoholiga. Pool liitrit siirupit - 2 spl alkoholi. Pihlakas tinktuuri, võtta 1 spl igal hommikul enne sööki.

   Suurepärane puhastada soolestikku ja linaseemned. Neid saab osta apteegist. Retsept tinktuuri pesu ei ole ainult lihtne, vaid ka kiirendada. 1 tl lina aurutatud 200 ml keeva veega ja jäta ööseks. See kõik on väljamõeldis. Hommikul tühja kõhuga juua tinktuuri. Parandada toime ja saab süüa seemneid. Aga nad on üsna ebameeldivad.

5. Puhastav tarretis kindla kõht ploomid, peet ja kaerahelbed

   See retsept väärib pikemalt käsitleda eraldi. Paljud naised kasutavad seda jooki jagatakse häid tulemusi. Kaerahelbed peet ja ploomid mitte ainult puhastab kõht ka aidata vabaneda paar ekstra kilo ja saada lame kõht.

   Retsept Puhastav tarretis sisaldab koostisosi, mida saab osta igast poest. Võtke helbed "Hercules". Lihtne kaerahelbed ei sobi. Jelly seda vajavad helbed nuudlid. Võta kivideta ploomid. Teil on vaja ka toor svekla.Chernosliv hakkida noaga, koor ja riivi peet jäme riiv. Võtke peotäis koostisained ja valada 2 liitrit keeva vett. Saada segu pliidi peal väga madalal kuumusel. Kaal peaks keedetakse 15-20 minutit.

   Kuna preparaat, see muutub nagu kallerdis. Valmis puljong, tüve ja jahe. On vaja jooge 2 tundi enne magamaminekut. Hommikul söö jäämise asemel põhjustel. Kui võimalik, siis on parem rakendada kütte pad öö paremal küljel, valdkonnas maksa. Paljud ei tea, miks see on vajalik. Usutakse, et soojenemine soodustab sapi samal ajal puhastades maksa.

Retsept Puhastav marmelaad on eriline eelis teiste vahenditega vabaneda toksiine ja liigset kilogrammi. See seisneb selles, et see ei mõjuta mitte ainult keha õrnalt ja ohutult. Retsept näitaja sisaldab järgmisi koostisaineid, mis sisaldavad palju toitaineid, mis on kasulik inimese tervisele.

On hästi teada, et kaerajahu - üks parimaid toiduaineid rasvumise vastu võitlemise. See on üks viis kõige olulisemat teraviljade inimkehas. Aga kaerajahu koos sisalduvate ainete kõikidest teraviljadest ja sisaldab rohkem tsinki, rauda, ​​vitamiin E ja B. kasutamine "Hercules" aitab normaliseerimiseks ainevahetust, puhastab veresooni ja vere toksiine. Juba ammu on teada, et kaerajahu alandab kolesterooli ja veresuhkru taset. Normaliseerib vererõhku, puhastab ja parandab rakkude parandada immuunsust. Samuti on oluline, et kaerajahu on kasulik mõju nahale. Seetõttu on tingimata osa retsepti puhastite.

Prunes kuuluvad retsept puhastus marmelaad, mängib rolli lahtistav. See sisaldab toidu kiudaineid, suurendab peristaltika ja reguleerida ainevahetust. Need kuivatatud puuviljade ka mitmeid kasulikke mineraalaineid. Nad sisaldavad vitamiine A, C, F ja B, kaaliumi, fosforit, rauda, ​​magneesiumi, kaltsiumi, naatriumi.

Seda kasutatakse laialdaselt kaalulangus rohkem ploomid ja kuna see oluliselt pärsib näljatunnet tõttu rohkesti fruktoosi ja glükoosi. Iga naine, kes on kunagi proovinud ette kujutada dieet, tuttavad, kui palju kaalu kadu taha magus. Mitmed puu ploomid lihtsalt säästa sellest probleemist ja toitumine ei sallita nii raske. Mõned isegi usuvad, et naised, kes regulaarselt tarbida ploomid, ei ole kohutav probleem ülekaalust.

Lõpuks vaatleme omadusi peet. Miks on kantud retsept puhastus marmelaad koos kaerahelbed ja ploomid? See root sisaldab vitamiine B1, B2, B6, C, E, F ja PP. Pektiin ja kiudaineid anda hea lahtistav toime, täiendades sellega toime ploomid. Punapeet on kasulik mõju maksa, see on diureetikum. Unikaalsus seda root on see, et see sisaldab olulist osa - betaiini.

See element aitab säilitada ilu ja nooruslikkuse ja vältida rasvumise probleemi. Mõjul see aine on normaliseeritud rasvade ainevahetuses, kergesti seeditav valk toidus ja seetõttu palju kiiremini jõuab täiskõhutunde. Betaiini positiivne mõju maksafunktsiooni. On oluline märkida, et värvi root saate määrata, kui rohkesti see seda väärtuslikku ainet. Mida tumedam peet, see on eriti kasulik organismi. Seega, valida root rikas Burgundia.

Iga osa on lisatud retsept puhastust marmelaad, kasulik ja ilu. Koos annavad nad eriti kasulik mõju, mis täiendavad teineteist. Usutakse, et kaerajahu leaches kaltsiumi kehast. Aga meie retsept lahendab selle probleemi. Puhastus kokteili sisaldab ploomid, rikas neid mikrotoitaineid.

Kui vaja, saab veeta terve päev süüa ainult puhastamise lõpetanud, marmelaad ja paks ta. Selline koormus puhastab sooled ja maks toksiinidest. Vaid ühel päeval saad lahti paar ekstra kilo ja saada lame kõht. Nii tarretis hädavajalik enne tähtsat peol, mis tahab vaadata õhuke ja vastupandamatu. Veelgi enam, selline paastupäeval paha tuju ei ähvarda teid. Kuna ploomid ja peet, sa ei koge nälga. Mõned ei meeldi maitse puhastust marmelaad, kuid selle rakendamise tulemusi on võimalik palun iga naine.

Vastunäidustused puhastus tarretis

Puhastamine kapslites, samuti mis tahes menetlus, soodustab kaalukadu ja vabanemiseks toksiinid, on mitmeid vastunäidustusi. Seda ei saa kasutada järgmistes olukordades.

1. Neeru- ja südamepuudulikkus.
2. Juhul nohu ja nakkushaigused.
3. In operatsioonijärgsel perioodil.
4. Kui hemorroidid ja soolehaiguste.
5. Menstruatsiooni ajal, raseduse ja imetamise ajal.

Sa pead teadma, et pärast kohaldamisel puhastus tarretis ei saa süüa rasvast ja vürtsikas toidud. Süüa väikestes kogustes kergeid suupisteid, rohkesti vitamiine, järk-järgult suurendades osad. Puhastamine keha saab hea hoo käitumine õige eluviisi ja tervisliku toitumise. Ja pidage meeles, kui sa ei meeldi rakendamise tulemus puhastava marmelaad, siis ei tohiks kasutada seda meetodit liiga tihti. Kuluta paastumise päeva enam kui kord nädalas, liikuda rohkem, süüa korralikult, vältida stressi ja olla hea tuju! Ja siis lame kõht ja peenike talje sa ette!