Sisu:

• Hoiduge dieedid: põhimõtted, eeskirjad ja ettevaatusabinõud
• Menüü: istuda neliteist Jaapani dieet
• Vastunäidustused või kes ei saa minna dieedile

Täna, Jaapan on üks kümnest kõige arenenud ja tsiviliseeritud riikide suurim arv Saja ja inimesed, kes ei ole kaalu probleem. Põhjus hea tervise kohaliku elanikkonna õige, täielik ja tasakaalustatud toitumine. Nende jaoks, dieet - see ei ole mingi imerohi, kuid elustiili. Seega, pärast läbib kitsastel tänavatel tahes, isegi suurim ja kõige suurema rahvaarvuga linn, siis on ebatõenäoline, et täita rohkem kui kaks või kolm inimest liigse kehakaaluga.

Kuid meie riigis ei ole nii fanaatiline mure tervislikku toitu, pigem vastupidi - peaaegu kõik õiglane soo eelistavad praetud kartulid liha, maitsestatud palju soola, pipra ja nagu vürtsid, maitseained. Ja kui on aeg saada skaala, et paljud naised leiavad, et Nool on vähemalt 5-10 kilogrammi rohkem kui see oli kuu aega tagasi.

Ja kui ta on kahjuks sinuga juhtus, on aeg minna ranget dieeti. Aga ei riski tervisele ja proovige ette kujutada komplekti kõik valikud, siis on parem jääda sellele töötanud spetsialistid kliinikus "Yaeks." Ta eelistavad paljud peenike ja õhuke Jaapani kaunitarid. Sa pead hoida kokku 14 päeva, et minna tagasi eelmisele vormile.

Hoiduge dieedid: põhimõtted, eeskirjad ja ettevaatusabinõud

Kahjuks on soov kaalust alla võtta piisavalt kiiresti, mida on vaja teha piisavaid jõupingutusi kehtestada piirmäärad ja kuulata nõuandeid ekspertidele. See on raske saavutada isegi minimaalne positiivseid tulemusi, kui te ei järgi kehtestatud reegleid ja eeskirju.

Me valmistada keha mahalaadimiseks

Sharp tagasilükkamine toit võib põhjustada stressi, vähendada töövõimet, uimasus, agressiooni ja muud sellised ebameeldivad tagajärjed, nii et iga tüdruk enne läheb dieedil, peaks valmistama seda. Niisiis, viis kuni seitse päeva enne "X" tuleb järk-järgult vähendada portsjonit, ei võta täiendada pärast rõõmsameelne sööki ja mitte joosta külmkappi pärast kuut õhtul.

Fännid magus tee ja kohvi oleks ohjeldaks oma isu, ja mis kõige parem - minna roheline tee ilma suhkruta. Kommid võib asendada mesi, mis on vähem kaloreid ja kasulikum. Ka ajal on unustada soola, mis ei ole midagi nimetatakse "valge surm". Seda mitte ainult hoiab vett kehas, kuid halb mõju tervisele üldiselt (halveneb neerufunktsioon, suurendab vererõhku jne).

Kaalus õigesti

• Reegel üks: ettevaatusabinõude

Jaapani dieet on mõeldud täpselt neljateistkümne päeva, nii et istuda on ainult siis, kui sa oled täiesti terve või lähitulevikus ei ole oodata tõsiseid füüsilisi või vaimseid stress. Varem peaksid konsulteerima oma raviarsti jaoks täielik uuringud, et välistada võimalikke negatiivseid mõjusid.

• Reegel kaks: kinni menüü

Ükskõik kui palju sulle ei meeldi liha, peekon, majonees, ketšup ja muud "hõrgutised", rangelt järgima dieeti. On ebatõenäoline, et teil rahu Rahu kaks või kolmsada grammi vorsti või vorsti, kuid teha oma musta töö - lisada rasva puusad ja reied, nad on veel aega. Ütle kindel ei pagaritooteid, maiustusi kondiitritooted ja maiustused, ja siis isegi kõige lihtsam dieeti kannab vilja.

• Reeglina kolm: Ära lase ennast närbuma!

Alguses täielik inimese organism kulub vett, ja alles siis - rasva, nii et olenemata toitumine - Jaapani, Euroopa ja Kesk-Aasia, siis tuleb alati juua vähemalt poolteist liitrit vedelikku päevas. See võib olla kompott kuivatatud puuviljad, roheline tee, mineraalvesi ilma gaasita. Pood mahlad, magus värvitud vee joomine ei ole seda väärt, sest see iga jook sisaldab liiga palju erinevaid kahjulikke lisandeid, kontsentraatidest ja suhkur (või soola kui näiteks mahla).

• Eeskiri Four: võitlus beriberi

Iga toit, mis põhjustas kiiresti lahkuda kg - on kahjulik, siis öelge arstile. Jaapani sel juhul ei ole erand. Kuna neljateistkümne päeva keha ei saa vitamiine ja mineraalaineid, kasulikke, tuleb võtta mõned meetmed, et vältida beriberi. See on piisav, hommikul ja õhtul, kohaldatakse tavalist vitamiine.

• Reegel Viis: ainult naturaalseid ja värskeid tooteid

Jaapani dieet - on neljateistkümne päeva heakskiidu, mille jooksul tuleb süüa ainult tervislikku toitu. Soovitav mitte osta lahustuvat kohvi, sest see kaotab kõik maitse enne pakendamist. See on kõige parem osta täisteratooteid, praadida pannil, jahvatatakse kohviveski ja pruulima Turus, samal ajal kui kõik toitained jäävad juua.

Köögiviljad ja puuviljad igal juhul ei tohiks tuua välismaalt. Esiteks, nad ei ole nii kasulik kui kasvanud riigis, ja teiseks, need tooted on sageli töödeldud keemia, et puu säilitatakse pikema ja ei mädane transpordi ajal. Jaapani dieet suuresti nõrgendab organismi, nii et see on kahekordselt raske käsitleda sellist koormust.

• Eeskiri kuus: ei ütleks alkoholi!

Lähim neljateistkümne päeva juua alkoholi tühja kõhuga, kas see klaas veini või kann õlut sõprade seltsis, sa ei saa. Me peame valima: kas sa tõesti tahad kaalust alla võtta või saab endale juua või kaks tugevat ja kõrge kalorsusega jooke.

Menüü: istuda neliteist Jaapani dieet

Esimesel päeval

• Hommikusöök - tassi musta kohvi.
• Lõunasöök - muna, keedetud kõvaks keedetud, kapsasalat, riides, oliiviõli, omatehtud tomatimahl (soovi korral võib asendada väike tomat).
• Õhtusöök - praetud või keedetud tailiha kala, salat.

Päev kaks ja kaheteistkümnenda

• Hommikusöök - teisel päeval Jaapani dieet lojaalsemad, nagu lubatud hommikul juua mitte ainult kohvi, vaid ka süüa väike tükk leiba.
• Lõunasöök - kala (grillitud minimaalne arv oliiviõli või keedetud magedat vett) ja salat.
• Õhtusöök - kakssada grammi veise- ja klaasi rasvasisaldusega jogurt, mis pärast pikaajalist paastumist jahutuse carousing päev isu.

Kolmanda päeva

• Hommikusöök - kohv ilma suhkruta.
• Lõunasöök - üks toores muna või neli vutt, soovitavalt kodus ja kontrollida puudumisel salmonelloosi nael riivitud keedetud porgandit täis taimeõli. Toitlustamine ei ole soola!
• Õhtusöök - kahjuks õhtul on süüa mõned õunad.

Neljandal päeval

• Hommikusöök - must kohv.
• Lõunasöök - mitte rohkem kui kolmsada grammi röstitud pastinaagi juur (vajadusel asendada juur petersell) ja õunad.
• Õhtusöök - puuviljad (banaane, õunu, pirne). Happeline ja tsitruselised on parem jätta, sest pärast, mida sa tahad süüa isegi rohkem.

Day Five

• Hommikusöök - toores riivitud porgandit jäme riiv, maitsestatud kaks teelusikatäit sidrunimahla svezhevydavlennogo.
• Lõunasöök - keedetud või aurutatud kala (mitte rohkem kui nael) ja tomatimahla. Sel juhul ei saa asendada värsked tomatid.
• Õhtusöök - kolm või nelisada grammi värskeid puuvilju.

Kuuendal päeval

• Hommikusöök - tass kohvi.
• Õhtusöök - keedetud kana (viissada grammi), salat värske kapsas ja toores porgand.
• Õhtusöök - kaks keedetud muna, jahedas ja porgandi salat õli.

Seitsmes päev

• Hommikusöök - tugev teed ilma suhkruta.
• Lõunasöök - keedetud või aurutatud veiseliha (mitte rohkem kui kakssada grammi) ja magusaid vilju.
• Õhtusöök - lõpus nädalal on lubatud valida ise sobiv variant menüüst eelmise seitsme päeva jooksul, välja arvatud kolmas.

Kaheksandal päeval

• Hommikusöök - roheline või must tee, ilma suhkruta.
• Lõunasöök - keedetud lahja veiseliha ja salat.
• Õhtusöök - Õhtu, nagu eelmisel juhul, menüü on valinud teid.

Üheksas päev

• Hommikusöök - kohv.
• Lõunasöök - pool keedetud kanarind, salatit.
• Õhtusöök - kaks keedetud kana või viis või kuus vutimuna, riivitud porgandit võiga.

Päev Ten

• Hommikusöök - toores porgand sidrunimahlaga.
• Lõunasöök - kala, keedetud või praetud väike kogus õli ja kakssada grammi tomatimahla.
• Õhtusöök - natuke värsket puuvilja.

Päev Eleven

• Hommikusöök - kohv.
• Lõunasöök - üks toores muna või neli vutt, keedetud porgandit (kakssada grammi), juust (viisteist grammi).
• Õhtusöök - värske hapu puu.

Päev kaks ja kaheteistkümnenda

• Hommikusöök - kohv ja üks väike tükk leiba.
• Lõunasöök - kala koos salatiga.
• Õhtusöök - tükikese keedetud veiseliha ja kakssada grammi jogurtit.

Päev kolmteist

• Hommikusöök - kohv.
• Lõunasöök - munad, keedetud kõvaks keedetud, salat, maitsestatud taimeõli, mahl (tomat).
• Õhtusöök - praetud, keedetud või aurutatud kala.

Neljateistkümnendal

• Hommikusöök - kohv.
• Lõunasöök - nagu ka eelnevatel päevadel, praetud või keedetud kala, kapsas salat, maitsestatud tl taimeõli.
• Õhtusöök - kakssada grammi keedetud loomaliha, klaas keefiri.

Vastunäidustused või kes ei saa minna dieedile

Jaapani dieet täiesti vastunäidustatud inimestele seedehäired (haavandid, gastriit), neerud, maks. Kehv sarnaseid katseid kannatavad haiged, kellel on diabeet, tüdrukud riik, imetavad emad, samuti esindajad õiglane soo, vihkan kohvi. Sa ei tohiks minna dieedile, kui haprad küüned, juuksed langevad, kõõm on, kui olukord ainult kasvab hullem.

Plusse ja miinuseid neliteist nälga

Jaapani dieet, nagu iga teine ​​kategooria tasakaalustamata, aitab saavutada positiivne mõju ainult neliteist päeva. Aga isegi täiesti terve õiglase sugu ei ole alati olnud dieedi ja lõpus esimesel nädalal on neil terav jaotus.

Oluline on ka asjaolu, et välja toitumine peab olema korralikult, muidu pärast vaid paar päeva vana toidu kaalu tagasi. Esimene nädal pärast lõppu paastumise soovitatakse suurendada järkjärgult portsjoni ole draping ajal kuklid, šokolaad, küpsised ja muud sellised kahjulikke maiustusi.

Teiseks puuduseks toitumine - suures koguses õli (taimse ja oliiviõli), mis on täidetud peaaegu kõik salatites. Mõned daamid see võib põhjustada seedehäireid, seedehäired, kõrvetised, raskustunne maos ja iiveldust.

Pange tähele, et kasutada sellist praktikat ei slimming sageli kaks või kolm korda aastas, või kehas võib tõsiselt häirida ainevahetust. Neljateistkümne päeva jooksul ei ole soovitatav osaleda vann, saun, garderoob, spordisaalid, nagu see on järjekordne löök ammendumine keha. Kuid läbimisel toitumine soovitatav intensiivne treening (fitness, aeroobika), et toetada ennast väga kuju ja ei jõudnud taas.