Esimene etapp - halastamatult ründavad ülekaalulised
Teine samm - õppimine asendusliikme tooteid
Kolmas samm - ankrusse saavutusi
Neljas etapp - me püüame stabiliseerida kaal
Menüüs päev proteiini viis toidukorda
Menüüs päev segada viis toidukorda
Dukan Dieet on üsna levinud ja populaarne meetod kaalulangus. Asutaja seda tehnikat sai tuntuks dietoloog Prantsusmaalt Pierre Duc. Dieet ja jätkuvalt kasutada ja tavalised inimesed ja kuulsused on tuntud kogu maailmas. Näiteks Dukan Dieet on aidanud pruut prints William - Kate Middleton vaadata Laulatus lihtsalt fantastiline.
Aluspõhimõtted toitumine
Kehakaalu meetodil Prantsuse toitumisspetsialisti hõlmab süüa peamiselt valgu tooteid ja vähendamise rasvad ja süsivesikud. Täites kõiki nõudeid Dukan Dieet, olete ülekaaluline ja laskmine ja tervise tagasi, ja keha on puhas.
Järgides dieet menüü saab saavutada tõhusaid tulemusi suhteliselt lühikese aja jooksul ja hiljem oma kehakaalu jääb alati samaks. Dukan Dieet ei ole mingit erilist periood, kehakaalu vähendamine muutub märgatavaks nädala pärast taotluse. Kuid selleks, et saavutada stabiilsuse, mida peab järgima nõuetele meetodit vähemalt 2-3 kuud. Tulevikus saab ka edaspidi süüa põhimõtete kohaselt seda tehnikat, sest see hõlmab üsna mitmekesine toit, nii et keha saab kõike, mida vajate stabiilse toimimise.
Üldnõuded meetodeid Ducane
Iga päev on vaja juua vähemalt 1,5 liitrit vedelikku;
Iga päev süüa kliidalates kaer - 2 spl hoolikalt pesemine veega maha. See on vajalik nõuetekohaseks toimimiseks sooled;
Kohustuslik igapäevane jalutuskäik vähemalt pool tundi;
Kindlasti kasutada vitamiine ajal kaks esimest etappi dieeti.
Esimene etapp - halastamatult ründavad ülekaalulised
Kestus esimeses etapis sõltub sellest, kui palju kilo sa lähed kaalust.
Kui kuni 10 kilogrammi - 3 päeva;
Kui üle 10 kg - 5 päeva;
Kui rohkem kui 20 kg - etappi võib kesta kuni 10 päeva.
Tooted esimese etapi
See etapp Dukan Dieet sisaldab süüa ainult valgusisaldusega toiduained. Ajal "rünnak" sa kaotad 2-6 naela ülekaalust ja süüa järgmisi tooteid võib olla mistahes summa, kuni te end täis. Optimal tooteid esimese etapi jaoks on:
Neerud, maks, keele - vasikaliha või veiseliha;
Linnuliha, nahata, taine sealiha ja veiseliha - auru või keedetud;
Keedetud kala;
See on kõik mereannid;
Munad - toores või keedetud;
Madala rasvasisaldusega piimatooted.
Võite lisada dieeti marinaadid, sidruni ja erinevate vürtside mõõdukalt. Esimeses etapis menüü dieet arst Ducane tähendab süüa rohkelt vedelikku, ja see võib olla mitte ainult vett, vaid ka mahlad, roheline tee, taimetee, kohv ja isegi Diet Coke. Päevast vedelikutarbimisega tohi olla ei nagu mitte vähem kui 2 liitrit, on võimalik ja rohkem.
Teine samm - õppimine asendusliikme tooteid
Praeguses etapis, toitumisspetsialistid soovitavad vaheldumisi valgu tooteid köögiviljadega. Siin vooluring ka vilistada oma ülekaalulised - 1: 1, 2: 2, 3: 3, ja nii edasi. Mida rohkem kilogrammi taha kaotada, seda pikem peab olema päeva valku ja köögiviljades. Kestus "vaheldumise" ei piirdu, st pidama toit peaks olema nii kaua kui vaja, et saavutada soovitud efekti.
Teises etapis tohi süüa kurgid, redis, tomat, spargel, spinat, oad kaunad. Ja suvikõrvits, paprika, ükskõik kapsas, baklažaan, seller. Võite muuta menüü porgandid ja peet, kuid väga mõõdukas koguses. Sa ei saa süüa kartuleid ja kaunviljad. Cooking köögivilju tuleks aurutatud või küpsetatud.
Lisaks nendele toodetele võib lisada menüü:
Cream - mitte rohkem kui 2 sl;
Lean juustu -30-40 grammi;
Vein on kuiv - 50 grammi;
Ketšup ja tärklis - supilusikatäis.
Peaasi on meeles pidada, neid ei saa segada, see tähendab, et ühel päeval saab puista liha ketšup teisel päeval - tass kohvi koore, kolmandal päeval - liha marineerida veini ja nii edasi.
Kolmas samm - ankrusse saavutusi
On aeg ", millega" oma kaalu. Sõltuvalt sellest, kuidas paljud naela sa kaotanud kaks esimest etappi, mis arvutatakse kolmanda - kõige olulisem etapp Dukan Dieet. Iga kilogrammi kaotanud moodustab 10 päeva "turvaline".
Omadused etapp
Ärge unustage, et süüa kaerakliisid iga päev;
Vali mõni päev nädalas, mis ainult endale lubada valgu tooteid;
Kaks korda nädalas, ütleme teisipäeval ja laupäeval saab ravida ennast iga tassi, isegi kõrge kalorsusega;
Nüüd, igapäevane toit, mida saate teha ja vilja. Keelatud: viinamarjad, banaanid, kirsid;
Võite muuta menüü juustu - mitte rohkem kui 40 grammi ja paar viilu leiba;
Te saate endale natuke riisi, kartulit, pastat ja nõud oad või herned, kuid mitte rohkem kui 2 korda nädalas.
Neljas etapp - me püüame stabiliseerida kaal
Siin me jõudnud viimase etapi tehnikat Duc. Praegu tulemus kaalukaotus peab olema nii nagu sa oodata seda näha. Peamine väljakutse on praegu stabiliseerida kaal. Sa ei ole enam piiratud toiduga, kuid vähemalt üks kord nädalas, proovida korraldada päevas valku ja ei loobu süüa kliid, nad toovad kasu ainult keha.
Menüüs päev proteiini viis toidukorda
Omlett valku munad, piim ja rohelised, ükskõik tükikese keedetud kala, ühtegi jooki;
Bran kaeralt - ja 2 spl väherasvast jogurtit;
Osa keedetud veiseliha või küpsetatud kana sidruni ja küüslauguga;
Keedetud krevetid;
Kala või liha, grillitud, madala rasvasisaldusega jogurt.
Menüüs päev segada viis toidukorda
Fritters suvikõrvits ja porgandid, või munapuder sibul ja tomatid, madala rasvasisaldusega kodujuust;
Kaerakliid jogurti, üks lasti puuviljadel;
Supp köögivilju (no kartulid), lahja kala paar kohvi;
Salatid. Võite kasutada mis tahes lubatud toitumine, madala rasvasisaldusega jogurt;
Grillitud loomaliha, kapsas, hautatud tomatid, till ja köömned.
Täites kõiki soovitusi, siis on kindel, et leida ideaalne näitaja. Olgu tee see saab olema pikk ja kohati raske, kuid nagu te teate, ilu nõuab ohvreid. Ja need ohvrid on midagi võrreldes kergust, siis tunnete vabastas lõpuks on ekstra kilo, nii kaua ei lase sul elada täisväärtuslikku elu.
Soovitame lugeda: Dieet Pierre Ducane
Sisu:
Dieet Angelina Jolie: tervislik toitumine iga päev
Anna Semenovich: kiirparandus ülekaalulisus
Kartuli Dieet Julia Roberts
Larisa Dolina: 24 kg kuus kuud
Kuidas määrata tulemuse
Lemmik teksad olete väike, kuid mitte karv nupud kinnitatud vöökoht? "Hädavajalik on kaalust alla! "- Sa arvad, oma peaga ronides kohutav ja hirmutav mõte nälga, kurnav väljaõpe ja minestamine, mis jälgib. Ära muretse ja kiirustada äärmustesse, et vabaneda paar ekstra kilo võib olla vähem kui kuu, kui te järgite juba tõestanud tähe esinejate ja osalejate dieeti. Mitte kõik kuulsused veedavad jõusaalis päeval ja öösel, või teha plastilise operatsiooni, kuid nad on õppinud süüa korralikult ja järgima teatud režiimi, mis võimaldab neil hoida end heas vormis ilma palju vaeva.
Dieet Angelina Jolie: tervislik toitumine iga päev
Vaatamata sellele, et tüdruk oli alla neljakümne, ta oli kutsutud osa kahekümne või kolmekümne märki. Popular maailma näitleja, seksisümbol planeedi, vabatahtlike ja ema kuus last (kolm saavad) alati vaadata oma parima ja on võimalik lihtsalt eelistama noortele õiglase sugu. Saladus see suur naine on normaalse toitumise, mis aitab tal viskama ülekaal enne filmimist järgmisel film. Küsimuse peale, kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, kuulsus ütleb, et teil on vaja süüa vähe ja sageli kõhule töödelda toitu, kuid ei tööta tühikäigul.
Esimene päev - heakskiidu
Angelina Jolie püsti väga varakult, nii et ta on hommikusöök kell seitse hommikul putru purustatud nisu ja joob tema klaasi väherasvast piima. Kümne, kui keha on ärkvel ja näljane, kuid õhtusöök on veel kaugel, näitleja kasutab hõõrutud banaan, maasikad, pannkoogid ja tavaline muna kotti. Need toiteained küllastada keha ja võimaldab teil hoida, kuni hetkeni, mil ta saab täielikult süüa. Need, kes töötavad ja ei jäta sümboolne lõunasöök peaks toidu majast, muidu tõhusust toitumine ei ole.
Kui tund päevas - lõhe, grillitud, herned ja ürt (salat, mädarõika-like maitse), lõuna menüü kuulsused - granola baarid ja mahla apelsinid. Angelina Jolie ei järgi soovitusi, mida ei söö peale kuut, sest ta teab, et õhtul tühja kõhuga kahjustab mao, ka sellepärast, et tema tiheda graafikuga, et ta ei ole alati aeg-ajalt süüa. Tavaliselt on ta õhtusöök kell seitse õhtul, päris tihe. Selleks ajaks, kui ta koju lauale fooliumis küpsetatud kanarind (130-200 gr.) Ja köögiviljade (tomatid, kartulid, sidrun), riisi puding magustoiduks ja sõstrad.
Teine päev - toitainete
Järgmisel päeval, Angelina kasutab hommikusöögiks müsli riivitud õuna ja piima lõunaks - Bagel, toorjuustu ja tomatid, grillitud. Ta Dines praetud tomatikastmes, filet lesta ja pool greipi, pärastlõunal suupiste - rulli toorjuustu ja mesi. Kuna õhtusöök, siis seekord on ta eelistab lahja liha (uuesti grill), kartul, salat, köögiviljad ja puuviljad. Vastavalt toitumine kui öösel sa tahad süüa dramaatiliselt, süüa kurk, tomat, aga ei söö praetud, tärkliserikkad toidud ja magusat toitu.
Kolmas päev - küllastunud
Hommikul ei alga mitte kohvi ja teravilja ja lõss. Lõuna ajal saab nautida tera leiba (viil) koos sardiin (kuni 75 g) ja värske ja mahlane viinamarjad. Lõunasöök - toidu kanaliha, praetud kartulid (vähem naftat, seda parem), aurutatud brokkoli ja konserveeritud mandariinid. Ajal pärastlõunal suupiste, sul võib olla suupiste kreekerid ja toorjuustu (nii palju kui 115 grammi). Õhtusöögiks pead kala (paltus), ahjukartuli ja salatiga (kirsstomatid, seened, ürt).
Söömine hästi kaks nädalat järjest, siis viskama umbes seitse kilogrammi, kuid tänu köögivilju, kala ja liha, vitamiini vaegus ja kurnatuse sa ei täpse. Pange tähele, et kõik need tooted on saadaval peaaegu iga elanik riigis, nii et see dieet ei tabanud oma eelarve. Muidugi, iga naine kohandab menüüd ise, sest keegi ei meeldi lest, paltus, mis võib asendada, keegi ei joo piima, kuid eelistab rohelist teed ilma suhkruta.
Anna Semenovich: kiirparandus ülekaalulisus
Kui sul ei ole aega oodata, ja kui kgs jätta oma keha, kasutada otsese dieet, mis võimaldab teil saada kuju nädalal. Peamiseks tunnuseks see meetod on, et kehakaalu on ainult talje ja puusad, rinnad jäävad sama suur, et paljud õiglase sugu on oluline. Nii et sa pead varuma õunad ja krevette süüa hommiku-, lõuna- ja õhtusöök kogu selle aja. Ükski teine tooteid ei saa seal, isegi kui tugevalt taha. Parimal juhul saab juua magustamata teed või valge veini, sest see peetakse madala kalorsusega. Kuid selleks, et kasutada seda tüüpi toitumine võib olla rohkem kui üks kord aastas, ja ainult need, kellel ei ole terviseprobleeme.
Kartuli Dieet Julia Roberts
Päris väidab, et kiireim ja tõhusaim viis kaalust alla võtta - see on terapeutiline dieet põhineb kasutamise kartul. Film star kolm korda nädalas, ainult hommikusöök köögiviljad, võileib leiba (täistera tingimata) ja kodujuust, jogurt lõuna maitsestatud kartulisalat, mis hõlmab ka tomatid ja sibul ja keedetud kartul (võid kergelt praadida õlis ja lisada maitseained mitte-äge). Julia Roberts tagasihoidlik õhtusöök koosneb kolmest ahjukartuli. Kui kõik sama sa pärast sellist väikest portsjonit tahavad süüa, snack porgand, redis või õun. Teistel päevadel, võite süüa ükskõik toitu, mis on looduslikult piiratud arv.
Larisa Dolina: 24 kg kuus kuud
"Kui ma tahan kaalust kiiresti ja tõhusalt, ma istuda keefiri dieet" - ütleb laulja pidevalt. Tõepoolest, see kasulik kääritatud piimatoode, kui vaheldumisi seda normaalse toitumise aitab teil saada kuju eest võimalikult lühikese aja jooksul ja ei kahjusta tervist. See eemaldab toksiine, puhastab sooled, põhjustab mao kiiremini, kustutab nälja ja annab energiat kogu päevaks. Seega, sa ei pea piirama ennast teatud tooteid, üsna paar korda nädalas teha tühja kõhuga päeva.
Kuidas määrata tulemuse
Lõpuks olete kaotanud kaalu, kuid mis järgmiseks? Järsku kaalust uuesti tekkida eimillestki? Tuleb teha kõik võimalik, et mitte minna tagasi vana vorme ja jääb samaks sihvakas ja graatsiline. Igaüks mäletab kuulsa rahvatarkus, mida peaks sööma hommikusöögi ise, jagada õhtusöök koos sõbraga, kuid õhtusöök on parem anda vaenlasele. Muidugi, seal on tõetera, mida saab võtta aluseks õigest toitumisest, kuid ei ole nii lihtne kui tundub esmapilgul.
Hommikusööki - garantii tervist
Kuna statistika, et enamik tänapäeva naised ei söö, parim - kuumade jookide ja kanget kohvi või teed tühja kõhuga. Selle tulemusena kell kümme õiglase sugu isu tundub, et nad üritavad summutada kuklid, küpsised, mis lihtsalt lisab väga kaal, mis sa näed tema talje. Kui sa ei taha õhtul kaalud osutas naela rohkem kui eile, hommikust putru vee peal, ilma õli tatar, kaerahelbed. Sellised tooted ei sisalda palju kaloreid, kuid teil on tunne küllastumas kuni vähemalt lõunasöögi. Kui sa ikka tahad süüa, parem võtta õuna või apelsini, juua rohelist teed meega.
Õigus lõunasöök
Meie riigis on kombeks sel ajal kasutada esimest, teist ja kompotti ja kukkel, mille tulemusena on vastik maos raskustunne. Sellest hoolimata menüü, õhtul tahavad süüa hull. See on tingitud asjaolust, et maos on võime venitada. Täita järgmine kord, kui see tuleb palju suurem kogus toitu kui eelmine. Seetõttu lõuna ajal süüa ainult vedelat, mis on kasulik mõju organismile tervikuna. See võib olla supp kanapuljong ja ilma zazharki, kõrva, madala rasvasisaldusega supp. On sea-, veise- ja lambaliha on parem unustada.
Miks ma pean õhtusöök
Keelduda toituda õhtul igal juhul ei ole seda väärt. Kui sa sööd, ja nälga ei jäänud teil on soovitatav süüa kerge salat kurgid, tomatid, juust, maitsestatud veidi oliiviõli või lihtsalt juua keefiri. Ära söö öösel praetud, vürtsikas, süüa liha, mida peetakse raske, kui kõht on raske seedida, ja jälle hommikul sa ei taha süüa hommikusööki. Kui hakkad pärast dieeti süüa, siis ei saa karta, et mõne aja pärast sa lähed on otsida internetist uusi retsepte kaalust alla võtta.
