Mitte kaua aega tagasi, Iisraeli meedia teatas traagiline juhtum: kolmekümne aasta naine kaalub 120 kilogrammi, pikka aega istub väga ranget dieeti, vähenes oluliselt kaalu ja suri südame seiskumise. Therapeutic toidu või toitumine - on vanim viis vabaneda haiguse inimesed kasutada. Isegi tuhandeid aastaid tagasi teati, et inimese toidus ja tervislik seisund on omavahel seotud. Kuid ükskõik missuguse ravimi tuleks kasutada mõistlikult. Muidu häda on paratamatu.

Kütus keha

Vähendades kaloreid ja toitumine teeb võimalikuks kaalus, isegi paar päeva. Kuulus baleriin Maya Plisetskaya, meeldib öelda, et "ajal Leningradi blokaad olid kõik väga väike." Kuid hea tervise blokaadi ei saa kiidelda. Isegi mõned aastakümned pärast sõda, erinesid halvas seisukorras nahk, juuksed. Niisiis, kuidas sa valida tõesti kasulik dieet, kui kaua võib seda järgida, et mitte häirida habrast tasakaalu organismis?

Toit keha - see on sama asi, kui kütus autodele. Et mootori käivitumist, on vaja valada piisava koguse bensiini mis on üle komponentidega tuleb kokkupanemist energiaks. Kui "kütuse" on liiga palju, see on deponeeritud rasva kujul. Kui sellest ei piisa, keha eemaldab rasva ja töödeldud energia. See on protsess kehakaalu. Kui keha on võetud toit on väga pikk periood, seda ei peata protsessi seedimisega inventuuri. Toit ei ole nii vajalik, nii et see ei seedida seedetraktist, selline inimene võib surra, kui arstid ei sekku aega. Kui toit läheb üle keha vajadusi, keha muutub ja energiat oma "sisu", liiga, on vaja rohkem. Seega, isu kasvab, depoo saab rohkem rasva.

Mis on dieet?

Peamised toidu toitainete rasvad, valgud ja süsivesikud. Peale nende keha vajab mineraalsoolade ja vitamiinide - nad käivitada palju ainevahetusreaktsioonidest, kaitsemehhanismid. Rasvad taimedest pigem töödeldakse keha seedida rasva kala väiksem, keha kauplustes rohkem rasvarakke, valku, loomset toitu rohkem täiesti kui taimedest töödeldud suhkru kiiremini kui täisteratooteid.

Selleks, et kirjutada head dieeti, siis on vaja uurida, mitte ainult kalorisisaldust toidud. Peaks olema mõista keemilist koostist toitu. Näiteks 200 ml magusaid jooke on vaid keemia ja suhkru sama kogus jogurtit käesoleva valke, kaltsiumi, rasva, kasulikud mikroorganismid mahla - puuviljasuhkur, ja vitamiine ning cacao - suhkrud, lipiidid, vitamiinid ja ained parandades meeleolu .

Toitainete kogus, mis nõuab keha võib varieeruda sõltuvalt paljudest teguritest, sealhulgas sugu, vanus, haiguse olemasolu, kui välistemperatuur. Niisiis, enne külmal aastaajal, keha püüab varu talvel vähem kui nende kulud ja tekkega päikesepaistelistel päevadel on lihtsam, et osa neist. Raseduse ajal, rinnaga toitmise, puberteet, keha nõuab rohkem energiat. Sama olukord on inimestega seotud spordi või raske töö. Toitumine peaks olema rohkem toitev. Vanas eas, kui ainevahetusprotsesse aeglustub, samuti istuv eluviis kalorite tarbimist tuleks vähendada. Sellepärast, et toitumine mõjutab nii palju erinevaid tegureid. Menüü tuleks muuta ka pärast pikka teekonda kaugetest maadest või saabumisel talvel.

Eksperdid usuvad, et täiskasvanud ei haiglaslik isik, kellel on suur füüsiline aktiivsus on vaja 80-130 g. valk, 330-440 g. süsivesikute ja 1, 3 c. lipiidide kilogrammi kehakaalu kohta päevas. Eksperdid World Health Organization usuvad, et säilitada tervist igapäevane toit peaks alustama 400-500 grammi. värske puu- ja köögivili.

Arvuta kaal (täiskasvanud), kõrguse mõõtmiseks sentimeetrites ja lahutada 100 või 110. Kui mass on väiksem kui 10% tavapärasest diagnoosiga "alakaaluline." Kui 10% rohkem, diagnoosi "liigne kehakaal." Kui kaal on enamvähem norm viiendas, diagnoos "düstroofia" või "rasvunud."

Selleks, et tervislik kaal hoiti optimaalsel tasemel, siis tuleb arvutada kalorite tarbimist ja optimeerida. Kolmkümmend aastat mehed töötavad kontoris, piisab 2800 kalorit päevas õiglasem sugu 2400. Aga kaotada naela, sa pead "põletada" 3500 kalorit.

Selleks, et mõista, kuidas seda palju: 60 minutit jalgsi suuskadel põles 900 kalorit, aktiivne vee tegevust - 720 kalorit, rahulik jalutuskäigu kaugusel - 360 kalorit.

Lase ennast toidu on vajalik eeskirjade kohaselt

Kui inimene tahab kaalust alla võtta, kuid samal ajal terveks jääda, tema dieeti tuleb kontrollida kõiki toitaineid. Seal peaks piisama valkude, lipiidide ja süsivesikute. Umbes kaks kolmandikku toit peaks olema puuviljad, pähklid, köögiviljad, liha, kala, piimatooted kääritatud terad. Kuid inimesed, kes töötavad tehases, imikuid, Kartul tomatid aias, see on väga ebaühtlane tase. Kui tugev intellektuaalne tegevus toit peaks olema rohkem vitamiine ja süsivesikuid füüsilise - rohkem valku, ja kui inimesed tõesti ei pingeline, on vaja vähendada kaloreid. Muidugi, inimese toidus, vaadates nende kaalu ja tahavad kaalust alla võtta ei tohiks olla rasvane, magusat toitu, praetud ja kiirtoit.

Väga õige toitumine on taimetoitlane tabel piima ja mune, mereannid.

Piisab inimlik ja hoolitsev on toitumine veregruppide. On üsna kõiki toitaineid.

Võite jääda eraldi feed. Selle meetodi eri sööki leiba, liha ja puuvilju.

Rääkides split sööki - 5-6 vastuvõttude päevas, see on täiesti määratud geenidega. Tõepoolest, eelajaloolisel ajal, ei ole selget kolm söögikorda päevas.

Reduction toiteväärtust dieeti 10-20 protsenti, säilitades mitmekesise toiduga ja piisav kehaline aktiivsus - see on väga õige lähenemine normaliseerimiseks kehakaalu kohta. Paar kuud on piisav, et tunda tulemus.

On üsna vastuvõetav ja käitlemise mono-toitumisviis paar päeva. Aga selline toitumine peaks järgnema mitte rohkem kui 2 korda nädalas. Parem on valida mahalaadimine soojematel kuudel. Ja inimesed seedetrakti haiguste mono-dieet tuleb hävitada.

Kui te äkki täielikult loobuda süsivesikud ja rasvad, muuta süsteemi sööki, kaal ei lähe piisavalt kiiresti. Lõppude lõpuks, keha satub stressi olukorda ja hakkab kohe kulutada edasilükkunud "mustadeks päevadeks". Vahel, kui olete terve ja noor, need pinged võivad olla väga kasulikud. Selle tõestuseks võib meenutada toitumine sportlaste enne tähtsat mängu. Kuid selline "positsioonid" võib halvendada krooniliste haiguste, samuti uued.

Kui toit on täielikult koosneb toores puu-ja köögivilju, siis ähvardab puhitus ja kõhulahtisus. Kui valkudest, mis on mõjutatud neerudes. Ja kui mõned kasutavad pähklite ja seente kannatab maksa.

Autor greibimahla joomist või oranž tühja kõhuga kiiresti rõdult sappi. Kui toitumine puudub lipiidid, võib tekkida defitsiit haiguse ja nõrkus. Kui te täielikult loobuma suhkru võivad vallandada diabeedi arengut (kui eelsoodumus). Paastumise ajal kindlasti süvenenud kõik kroonilised haigused. Paljud mainida suurendada energiat ja aktiivsust paastumise ajal. See on tingitud suurenenud hormoonide tase rõõmu - endorfiine. Seega aju kaitseb organismi stressi ja põhjustatud vaevuste nälga. Siiski tuleb silmas pidada, et lühikese paastumine ei saa tekitada olulist kahju organismile. Enne algust pikka dieeti peaks alati konsulteerima oma arstiga. Kui jooksul dieeti seisund halvenes - see annab võimaluse naasta dieeti.

Hoiduge anoreksia!

Toitumine sõdurite Jaapani armee XIX sajandil koosnes peamiselt riisi. Seega, nad olid kuivad ja kõik küsitlused haige haigust nimega "beriberi", kus arendatakse halvatus, polyneuritis. Selleks sajandi lõpuks peab arst menüüsse sisenemiseks sõdurid köögiviljad, liha, puu- ja leiba. Aasta hiljem, keegi meelde haiguse kohta. Just enne sõdurid toidus puudub vitamiin B1.

Kui toit ei ole tasakaalus põhitoitainete (valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid, mineraalid) ja kestab võim maksimaalselt 14 päeva, võib see põhjustada ühe haiguse, mida varem nimetati "vaeste haiguste" - alatu, pellagra või kanapimedus. Kuid see ei ole kõige halvemat. Pärast 15 - 20 päeva pärast algust toitumises metabolismi ülesehitamine, rasva külgedel on vähenenud, mis on väga meeldiv mõningaid. Nad tahavad jääda uue dieedi enam ja enam. Seal on midagi narkomaania. Ja kui aega ei alga ravi spetsialist, kehakaalu läheksid anoreksia, ja see on surmav haigus.

Üks tuntumaid ja halvasti kui dieet - toitumine Atkins. Menüüs ei köögiviljad, puuviljad, kartul, leib, oad. Dieedi põhineb loomsed rasvad, mis põhjustavad ateroskleroosi, vähene taimetoiduküllane suurendab organismis vabade radikaalide ja suur hulk valke viib kõhukinnisus, neeruhaigus, maksa ja sapipõie.

Ja lõpuks tuleb jällegi rõhutada, et rasvumine (kehamassi suurenemine 1 \ 5 osa võrreldes norm) - haigus. Seetõttu ei tohi ise ravida. Inimesed, kes põevad tugev rasvumine on vaja kaalus järelevalve all arst.

Sisu:

• Plussid paastumise päeva, kohupiim
• Miinuseid paastumise päeva, kohupiim
• Kuidas veeta kohupiim heakskiidu päev
• Retseptid paastupäeval

Täna ilmselt sa ei leia tüdruk, kes on täiesti rahul oma välimusega ja kuju. See ei ole üllatav, sest hõlmab ajakirjade ja TV ekraanid vaadates meie pikajalgne, sale ja sobib mudel. Seal paratamatult kajastub see väärt natuke pumbatakse lihaste ja kaalust alla võtta.

On erinevaid dieete, toidu süsteemid ja trendikas tööriistad kaalulangus, kuid täna me räägime juustu paastu päev, mis iga päev muutub üha populaarsemaks viis vabaneda ekstra kilo ja panna ennast, et enne puhkuse. Pealegi, mahalaadimine kasulik ka üldine puhastus asutus, sest see töötab ööpäevaringselt ja peaaegu üldse puhata. Ja paastumise päeva võimaldavad meie keha minna puhastamise ja kõrvaldamise prügi, mis on kogunenud.

Plussid paastumise päeva, kohupiim

Dietitians sageli soovitada teeme paar korda nädalas, kui toit sisaldab vaid kursused kohupiim. Ja see ei ole juhus. Asjaolu, et kohupiim heakskiidu päev mitmeid eeliseid, et muuta see rohkem levinud ja populaarne igas vanuses naistele. Peaasi on mitte minna liiga kaugele ja ei söö seda kogu aeg. Millised on plussid in kohupiim mahalaadimine? Ja mis see on?

• Kodujuust - toode mitte ainult rikas kaltsiumi, mis on vajalik ilus ja tugevate küüntega, läikivad juuksed ja uhke naeratus. See sisaldab ka piisava koguse valku ja rasva, mis on oluline materjali nahas ja mitte ainult seda.
• Kohupiim heakskiidu päev peetakse kõige pehme ja õrn mahalaadimine järgi, sest päevasel ajal saab olla erinevaid roogasid kodujuust, ilma nälga kannatavate või uppumine veega või muu vedelikuga.
• Kodujuust tooteid on lubatud süüa absoluutselt kõik inimesed olenemata vanusest ja tervislikust seisundist.
• Kodujuust on kerge seedida ja ei tekita liigset koormust seedeelundite, mis tähendab, et keha saab lõõgastuda ja võtta paus raske toitu.
• Kohupiim mahalaadimine on mitmeid variante, mis võimaldab valida retsept, mis sobib teile.

  Miinuseid paastumise päeva, kohupiim

See ei ole kõik eelised, mis on paastumise päeva kodujuustu. Nimekirja võib loetleda lõputult, kuid ei unusta puudused, mis on iga dieedi või salenemist. Kahjuks midagi ei ole täiuslik, nii et heakskiidu päev kodujuust on mitmeid puudusi, mis vaja teada.

• Tühjendamine päev ei anna häid tulemusi, maksimaalne läheb 1-1, 5 kg. Kui soovite vabaneda palju ekstra kilo, sa pead tegelema tõsiselt oma dieeti. Ja paastumise päeva kasutada ainult abistava vahendina.
• Kui teil on laktoositalumatus, piimatooted teil on vastunäidustatud, ja seda tüüpi heakskiidu ole lihtsalt õige.
• Kodujuust - üsna kallis toode, nii et see paastupäeval võib olla kulukas.

Kuidas veeta kohupiim heakskiidu päev

Tulemuseks täitmise päeval, esiteks, sõltub õigsuse tema käitumist. Seetõttu on vaja teada mõningaid reegleid, mis aitavad toime tulla selle ülesande ilma probleemideta ja nälg, samuti saada head mõju isegi vaid üks päev. Nii oodata perspektiivis poodi, loe reeglid mahalaadimisel, nad ei ole palju.

1. Enne korraldada paastupäeval, peate valmistada keha vähendada tavapärast taset kaloreid. Selleks päev enne mahalaadimist proovida ei ole viimasel ajal loobuda rasvane ja magus toit. Õhtusöögiks on parem süüa kerge salat või muu madala kalorsusega toitu.
2. Mitte mingil juhul ei kiirustaks äärmused, ja ei loobu kõik õhtusöök. See on stressirohke keha ja terve paastumise päeva tulevad midagi.
3. Lossimise käigus päev on vaja juua palju vedelikku (vett või magustamata teed), et keha võib tuua toodete "puhastamine".
4. Söö paastupäeval on sageli vajalik, kuid natuke. Keskmiselt päevas peaks saama umbes 5-6 toidukorda.
5. Portions peaks olema väike, umbes 200-250 grammi korraga. See summa on piisav, et rahuldada oma nälga, kuid ei Süüa liiga.
6. Lõpus heakskiidu ka säilitada mõõdukust dieeti ja loobuma liigne kasutamine kõrge kalorsusega toitu. Sweet asendada kuivatatud puuviljad, küpseta ahjus või aurutatud.

  Retseptid paastumise päeva, kohupiim

Nagu eespool mainitud, on mitmeid võimalusi käitlemiseks päev kodujuustu. Mõned on rohkem andestav, rangemad. Iga saate valida just tema maitse. Niisiis, siin on mõned kuulsamaid retseptid kohupiimast heakskiidu päev.

Klassikaline paastumise päeva, kohupiim

See retsept on lihtne, peamine asi valida kohupiim ilma magusaineid ja muid lisandeid. Päeval, mida vajate umbes 4-5 pakki 200g kohupiima ja väherasvast hapukoort 80-100g. Kodujuust on segatud hapukoor proportsioonid 10: 1. See tähendab, et peate lisama 200g kodujuustu lihtsalt 20g hapukoort.

Ükski teine ​​lisandid ei ole lubatud, eriti mesi, suhkur, moosid ja marjad. Kohvi päeval heakskiidu ja tuleks loobuda. Aga roheline tee ja puu saab süüa mis tahes koguses (suhkrut). Lisa suhkruasendajad ei ole seda väärt, sest nad laaditakse maksa, mis on juba väga hõivatud.

Hard paastumise päeva, kohupiim

See valik mahalaadimine jäigem ja sobivad ainult neile, kes ei ole seedehäired ja hea tahtejõud. Päeval vaja ainult 500g kodujuust rasvasisaldus kuni 9%. Lubatud juua mineraalvett ilma gaasita, lisaks sidrunimahla ja taimeteed ilma suhkruta.

Kodujuust ja marja paastumise päeva

See valik sobib tüdrukutele, kes ei saa elada täiesti ilma magus. Päevasel ajal on lubatud süüa 600g väherasvast kodujuustu ja klaasi iga puu. Võite lisada need kodujuustu või süüa eraldi valida. Joo ainult puhta veega ilma lisanditeta.

Lossimiseks juustu ei väsi, proovige teha kõige mitmekesine menüü. Te võite süüa juustu kõige ehedamal kujul, muutes vormiroad, pannkoogid ilma või jne Retseptid juustu nõusid massi, nii kaua kui nad vastavad käsitlemise päeval. Ja muidugi tähtis on positiivne suhtumine ja usk edu!