Saladus meie toidus - maagiline köögiviljasupp dieeti. Ühes oma portsjon sisaldab ainult 200 kalorit ja küllastustunde on säilinud peaaegu terve päeva. Selgub ime supp toitumine, kes söövad ainult üks kord päevas, kuid piisavalt, kõik soovid. Seetõttu keema suur pott, vaid 7 päeva. Kõik ülejäänud köögis peaks jääma külm - ei saa süüa midagi muud.

Kuid lisaks supp, saate lisada oma dieeti külmi suupisteid ja võileibu - veel 2 vahepala. Lõppude lõpuks, mõnikord me ei tunne nälga, kuid me lihtsalt vaja midagi närida. Kuid päev toiteväärtus toiduga ei tohiks ületada 800 kalorit. Sel juhul on sul kaalust alla 3 kg nädalas.

Edu toitumine sõltub mitte ainult isikliku motivatsiooni, vaid ka sellest, kas valitud ajal oma start. Mitte mingil juhul ei istu dieedil, kui teil oli just külma või suitsetamisest loobuda, kui oled hädas ja teil on stress, samuti kui kiiresti alustada menstruatsiooni.

  Retsept köögiviljasupp

Kui köögiviljasupp kaalulangus, peate: 500g valge peakapsas, 2 paprikat, 250 g rohelist selleri, 3 sibulat, 250 g porgandeid, 1 kuubik köögiviljapuljongit, sojakaste.

1. Peened tükelda köögiviljad ja küpseta umbes 45 minutit pannil suletud kaanega.
2. Lisa kuubik köögiviljapuljongit ja küpseta veel 10 minutit, kuni pakkumise.
3. Hooaeg sojakaste.
4. Cool ja salvestada tulemuseks ime salendav suppi külmkapis.

Kuumutatakse supp nii palju kui saab süüa korraga.

, Mis moodustab 800 kcal päevas: hommikusöök - 250, külm eelroog - 350 köögiviljasupp toitumine - 200 kcal.

Nõu

Kui sulle ei meeldi roog pakutud toit, asendada see muu, mis vastab umbes kalorisisaldust.

Igal hommikul tühja kõhuga juua klaas vett 1 tl looduslike õunasiidri äädikat. See stimuleerib ainevahetust ja seedimist.

Järgides dieeti, proovige liikuda nii palju kui võimalik. Mida rohkem on hõivatud, seda vähem saab mõelda toitu.

Joo 2-2, 5 liitrit mineraalvett päevas. Ka kasulik taimeteed. Mida rohkem tarbida vedelikku, seda kiiremini kehakaalu.

Hommikul olete kõik tüütu ja midagi suhu ei lähe? Siis saate näiteks hommikusöögiks süüa õunu, ja hiljem hammustada võileib juustuga.

Köögiviljasupp toitumine saab süüa ja lõuna ajal ja õhtul, kui soovite. Kui te töötate, saate vala supp termosesse ja seda kasutada töötama.

Aeglasemalt sa närida, seda kauem ja siis sa ei tunne nälga.

Kui sa oled tõesti kannatab ilma magus, ostke tükk seismajäänud musta leiba ja närida, kuni see ei tundu nagu magus.

Menüü nädalal (suupisteid, lisaks supp)

1. Esiteks denZavtrak. Kakuke juustuga ja kiivi. Lõika pooleks muffin koos kliid (45 g), levitada poole võid panna viilu juustu (30 grammi - kasutage madala rasvasisaldusega juust 20 kuni 30 protsenti) ja viilutatud kiivi viiludeks. Kata teine ​​pool rulli.

   Külm suupiste - sandwich lõhe. 2 viilu musta leiba (45 g) Või (10g), pane 1 salatit ja 50 g punase kala (lõhe, lõhe). Koos võileiva süüa üks õun.

2. Teiseks denZavtrak. Toast moosiga. Toast röster 2 viilu leiba võiga. On terviseks Spread 1 tl moosi ja teise süüa 1 õuna.

   Külm suupiste - võileib juustuga ja tomatid. 2 viilu leiba jahu kliid Butter. On üks viil asetage salat lehed, 2 hakitud tomatid (100 g) ja viilu juustu. Teine viilu ülemine kaas.

3. Kolmandaks denZavtrak. Leib muna ja kurk 2 viilu leiba võiga a. Keeda kõvaks keedetud muna 1, lõika viiludeks ja kurk viiludeks (250g) spread leiba. 0, 5 paprika lõika kuubikuteks. Võite puista hakitud roheline sibul leiba.

   Külm suupiste - röstsai singiga. Toast röster 2 viilu leiba nisujahu nisukliid. On terviseks Butter, panna 2 viilu lahja sink (50g). Pane viilutatud kurk (250 g) singi ja kaetakse teise terviseks.

4. Neljas denZavtrak. Võileib köögivilju 2 viilu leiba röstsaia röster. 75 g porgandit, 50 g sibulat, 75 g paprikat, 50 g juustu peeneks hakkida ja segada 1 tl jogurtit. Pane viilu leiba ja kaetakse teise viilu.

   Külm suupiste - võileib munaga. 2 viilu leiba nisujahu nisukliid Butter. Top 2 Lehtsalat. Kõvaks keedetud muna lõika viiludeks. Pane kõik leiba, puista roheline sibul peal. Sest suupiste saab lisada 1 väike õun.

5. Fifth denZavtrak. Kakuke banaani. 1 muffin rosinaid lõigatakse pooleks. Hinnavahe poole õliga. 1 väike banaan (150 g), puhtad, lõika viiludeks. Pane rulli ja kata teise poole.

   Külm suupiste - sandwich punase kala. 1 kliid muffin lõigatakse pooleks ja levis õliga. Ühel pool panna 2 Lehtsalat, sibul, lõika rõngad, peeneks hakitud tilli, soola lõhe viil (50 g).

6. Kuues denZavtrak. Leib ja juustuga paprika 2 viilu leiba nisujahu nisukliid Butter. Top viilu juustu (30 g) g i75 pipraga.

   Külm suupiste - röstsai singiga. Toast röster 2 viilu leiba nisujahu nisukliid, mustamine neid õliga. Lõika viiludeks ja 1 tomati viil küpsetatud sink panna terviseks. Top kaas terviseks.

7. Seitsmes denZavtrak. Snack Türgiga 2 viilu leiba võiga. On üks viil asetage 2 Lehtsalat ja 70 g suitsutatud kalkuni rinnatükk. Lõika 1 apelsin kiivi u1, levitada ja leiva katta teise viilu.

   Külm suupiste - juustu võileib. Toast 2 viilu röstsaia nisujahu koos kliid Butter. Kamp redis ja sibul lõika viiludeks. On terviseks panna 2 Lehtsalat, köögiviljad ja viilu juustu (50 g). Kata teise terviseks.

Ajal, kogu püüavad meeleheitlikult kaalust alla võtta, et paljud tüdrukud on probleem olnud kaalu. Küsimus, kuidas kaalus tüdruk, nii palju muresid täna. Puudumine kaal - see on halb, see mõjutab peaaegu kõiki aspekte elu noor, teeb tema arvates ei meeldi. Kõige kohutavad tagajärjed, mis võivad põhjustada vähene kaal on kaotus paljunemisvõime naistel, on kõik daamid võti.

Niipea, kui tüdruk alakaaluline menstruatsiooni kaob, siis tuleb kiiresti läbi vaadata arstid, alustada võitlust selle probleemiga, muidu ta riskib jääda lihtsalt viljatu. On parem mitte oodata esinemise näiteks ägeda olukordi ja lahendada probleemi, kui see on lapsekingades. Tuleb jälgida oma kehakaalu regulaarselt uurida spetsialistide poolt. Siis küsimus, kuidas kaalus kiiresti tüdruk vormi näitaja ei ole enam nii terav teile.

Sa ei istu toitumine, kasutamise, palju puhata ja produktiivne ja kaal jätkuvalt minna?

Võtke kohe arstiga ühendust! Keha oli tõsiseks puuduseks hakkama kellega näed ainult spetsialist. Ei ole vaja otsida põhjust seda tingimust, sest sa ei saa ikka seda defineerida. Kaalukadu võib olla põhjustatud allergiad nagu tavaline ja raskete kasvajaliste haiguste, häirete endokriinsüsteemi inimesele.

Sa - mida sa sööd

Proovige paari päeva kirjutada üles kõik, mida sa sööd ja siis, kui palju toitu tarbida. Kindlasti leiavad kõik söögikorrad, isegi väikseim hammustada. Lõpus iga päev loeb mitu grammi toitu süüa päeva jooksul.

Pange tähele, et üks söögikord siis peaks tarbima vähemalt 700 grammi toitu ja see on vedeliku: supid, teed, jooke.

Nüüd saad teha järelduse, et põhjus sellise kiire kaalulangus. Kui hommiku- või lõunasööki, õhtusöök, süüa vähemalt 700 grammi, on tõenäoline, et peamine põhjus on kõhnus oma tavalist alatoitumus. Kui sa sööd rohkem kui 700 grammi, abiga spetsialist, proovida analüüsida valgu kogus oma päevase toidukoguse samuti nende kvaliteeti.

Kas sa tead, miks väikesed lapsed kasvavad nii kiiresti ja hästi kaalus juurde? Kuna laps sööb päeva jooksul on piima kogus, mis kaalu järgi on võrdne 1/5 selle mass.

  Süüa on väga oluline

Kui te olete mures küsimus. kuidas kaalus nädala tüdruk, pöörama tähelepanu sellele, mida sa sööd, millal. Et kiiresti kaalus juurde, proovige süüa rohkem kui kolm korda päevas. Tähtis on mitte tarbida toitu joosta, ja istub hubane ruum pingevaba õhkkond. Väga sageli närviline põnevust tekitab väsimuse ja halb seedimist. Nii et kui iga päev sa pingeline, täis pidevat mured ja hassles, proovige vähemalt õhtustada kena atmosfääri.

Kõigepealt lisada oma päevase toidukoguse toiduaineid, mis on palju valku, ei liialda toidud suure rasvasisaldusega. Nii et kui sa sööd ainult rasva, siis mitte ainult oluliselt kahjustada teie tervist, vaid ka tõsiselt häirida seedimist keha oluliselt paksuks. Sa ei tohi kahjustada oma keha ja kirjuta kadunud kilo.

Iga päev, proovige süüa:

• Hapukoor 25 protsenti rasva. Kui sul on võimalus kuskil osta reaalne hapukoorega valmistatud naturaalsest koorest, süüa. See koor on väga kergesti imendub organismi, see ei kahjusta inimeste tervist, kuid see küllastab valgud ja rasvad, mis on kasulik eluiga;
• Jahu tooted - praetud ja küpsetatud. Söö koogid ja kondiitritooted, koogid, küpsised. Ära unusta pehme kuklid, sarvesaiad. Siit jooke eelistavad tee ja puuvilja kompott, puuvilja- joogid;
• Joon. Usutakse, et riis sisaldub suurenenud koguses kaloreid, eriti kui see on keedetud lihapuljongiga või piimaga. Püüa hellitada ennast sagedamini Pilaf. See roog sisaldab kõiki kõige vajalikud komponendid inimeste tervisele, kaasa väga kiire kaalutõus.
• Või, mis on väga hästi imendub inimorganismis, sisaldab oma koostises palju toitaineid ja vitamiini ainete;
• Piim. Soovitav on juua kolm klaasi piima päevas. Seega siis küllastada keha kaltsiumi. Eelista ei rasvavaba piima moloku.Zhirnoe väga soodustab kaalutõusu;
• Kashi. Kõik teraviljad, keedetud piima, on tõeline ait toitaineid ja mineraale. Trahvi sööki, kaasa kaalutõusu - piima putru, maitsestatud tükk võid. Õnneks täna kauplustes esindatud tõeliselt palju erinevaid teravilja;
• Puuviljad. Eelista ainult "raskeid" puu. Püüa süüa nii palju melonid ja banaanid, mangod ja aprikoosid, persimmons. Koostises sisalduv need puuviljad vitamiine ja mineraalaineid edendab head seedimist, tänu oma kõrge kalorsusega, siis kaalutõus;
• Puuviljamahlad tselluloosi. Kui teil on iga toidukorra toidu mahlajook, siis küllastada keha märkimisväärne summa kaloreid;
• Liha. Veenduge, et on oma päevase toidukoguse oli loomaliha, sealiha või lambaliha. Liha on suurepärane valguallikas, nii et peate;
• Maiustused: kommid ja šokolaad. Sööge neid kakaod või teed, siis väga kiiresti siis lõpuks märgata uusi cm talje;
• Leib. Proovi nüüd kõik on leib ja see olgu teie reegel;
• Köögiviljad: kartul, suvikõrvits, peet, kõrvits, squash. Lisa neid iga sööki, et sa kokk.

Proovige tihti süüa pangas, siis toit ei kuiva ja on väga hästi.

Veel üks kasulik nõuanne:

Osta imiku piimasegude ja juua kogu päeva asemel piima. Lastekaubad suurepäraselt kaasa kaalutõusu.

Vali õige toitumine

Muidugi, saate nimi palju toiduaineid, mis tuleks lisada oma päevase toidukoguse, kui soovite helistada ves.Zdes nimekirjad vaid kõige elementaarsem tooteid. Helilooja oma dieeti iga päev, valida ainult need toidud, mis sulle meeldib. Lase söömine on sulle nauditav protsess!

Kui sa sööd palju, kuid ei näe mingit tulemust, vaadake spetsialistidega. Võib-olla on neil võimalik kindlaks teha iga varjatud haigus, mis teil on. Üks selline haigus võib olla opistorhoz mis põletab sees inimese. Selle haiguse vastu tuleb võidelda, ei kõrge kalorsusega dieet ei aita teid vabaneda sellest.

Ära unusta sporti

Proovige teha harjutusi, mis aitavad suurendada lihaste mees. Enamasti on need harjutused peaksid olema kavandatud suurendada lihaste süles ja reied, jalad, rind. Kui soovite, saate isegi kasutada steroide. Nende abil on sul võimalik kaalus juurde, säilitades suurepärase füüsilise vormi.

Kui teil on võimalus palgata professionaalse treeneri. See on sinu jaoks individuaalne koolitusprogrammi tagab, et teil on täitnud kõik harjutused õigesti.