Süüa, saada rohkem

Sisu:

  • Natuke energia
  • Põhitõed hea toitumine
  • Rasvad - kahju või kasu?
  • Kasulik tooted
  • Kingitused Loodus toitumine

Õige toitumine - on võti tervise ja heaolu. Nagu Hippokrates ütles: "Ma söön, mida ma söön." See on tervislik toitumine (ja mitte mingi maagiline kosmeetilised kreemid ja maskid) määrab riigi oma naha, juuste ja küünte, figuuri, üldist tervist ja elujõudu. Kahjuks Internet on täis erinevaid artikleid teemal, kuid kvaliteet nõuandeid ja soovitusi, kuuluvad nende sisu on kehv. Seega, kui sa tahad teada kõike toitumine, siis see artikkel on teie jaoks, sest see oleme kogunud kõik terve ja jätkusuutlik.

Natuke energia

Miks me sööme? Mõnikord võite arvata, mida me sööme, kogeda lõbus toiduvalmistamiseks. Kuid see ei ole - õige toitumine on energiaallikas vajab keha. Energia mõõdetakse kaloreid või džauli, ja üks kalorite vastab umbes neli kogu 2/10 on džaul.

Sõltuvalt vanusest, soost ja füüsilisest aktiivsusest iga keha vajab erineva summa kaloreid / džauli. Täiskasvanutele vanuses kakskümmend kolmkümmend viis aastat energiavajadus on keskmiselt 2200 kcal naiste ja 2600 kalorit meestel. Noorukid vajavad kaloreid on kaks tuhat 703500 kalorit. Rasedad ja rinnaga toitvad naised - umbes kolm ja pool tuhat kalorit. Inimesed tegelevad spordiga ja raske füüsiline töö - 3-5000 kaloreid. Igal juhul õige toitumine peaks sisaldama hulk kaloreid, et sa pead - ei rohkem ega vähem.

Rohke kaloreid seotud müüdid. Üks neist ütleb: "Kui sa tahad kaalust alla võtta, kaloreid urezh poole." Seda, muidugi, see on raske väita, kuid see ei ole tervislik toitumine - loote energeetilist defitsiiti organismis. Tagajärg ei piisa õigest toitumisest võib olla letargia, langes kvaliteet kognitiivsed protsessid, halveneb tegevuse erinevaid funktsionaalseid süsteeme. Lisaks esimese keha põletab valku, mitte rasva, nii et sa kaotad kaalu tõttu lihastes. Muidugi, kui sa tahad kaalust alla võtta, väheneb kalorite tarbimist on vajalik, kuid ainult siis, kui energia toit, mida tarbib normist kõrgem, mida vaja. Ja see on parem, et vähendada kalorite kahjulikke tooteid, pöörates tähelepanu õige toitumine - siis on see märkimisväärne panus oma tervise.

Põhitõed hea toitumine

Mis on hea toitumine? Seal on palju kuulujutud ja spekulatsioonid teemal, kuidas süsteem peaks otsima hea toitumine: keegi arvab, et ta on taimetoitlane, ja mõned päevad ei saa elada ilma hea praad, ja mõned on lihtsalt maitsev toit. Kui soovite, et teie toit oli parim, siis tuleks lisada oma elustiili neid lihtsaid ja kasulikke reegleid:

Kui toitumine teil on vaja erinevaid: natuke liha, palju juurvilju, puuvilju, kala ja tooted nisujahu. See annab keha kõiki vajalikke toitaineid elu ja sisu, mida ta vajab. Ühepoolne võimu, mida kasutatakse peamiselt mõned dieedid, tervisele kahjulik. Valgud, rasvad ja süsivesikud - energia ained, mis tuleb esitada koos toiduga.

  • Õige toitumine. Suur osa tekitab tarbetut koormust kehale ja seedesüsteemi. Nad põhjustavad täiskõhutunde, väsimus ja unisus. Better varustatud kui kolm korda päevas ikka ja jälle ja viis korda väikeste kogustena. Toidukordade vahel ei tohi olla liiga suur, ja "kalorite pommi" see ei asenda tervislikku nälga.
  • Söö aeglaselt ja naudi - see on oluline õige toitumine. Kiirustades sööja tavaliselt sööb liiga palju. Teadlased on leidnud, et märke küllastus ilmuvad ainult viisteist minutit pärast sööki. See tähendab, et see, kes aplalt neelab oma toitu, on mõne minutiga saada piisavalt kaloreid / džauli, andes oma keha võimaluse rääkida piiriületuse küllastus.
  • See puudutab toit oleks järgitud joogivett. Kui teil on janu, parim juua. Ei tohiks ülehinnata janu summutab õlut, sest alkoholisisaldus ja kaloreid. Alates kaela õllepudeli saab väga kiiresti saada lisaenergiat. Olge magusad joogid (limonaad, puuviljamahlade jooke ja koks). Nad ei janu kustutamiseks, kuid sisaldada kuni 110 grammi suhkrut liitri kohta.
  • Ära joo liiga vähe: igapäevane vajadus vedelikuks on poolteist kuni kaks liitrit. Väga soovitav mineraalvett või teed (parim - puuviljatee). Mõõdukalt võib kasutada piima, kohvi, õlut, veini, šampanja ja joogid mahlad.
  • Õige tasakaalu valgud, rasvad ja süsivesikud. Oma dieeti, tuleks kolmkümmend, kolmkümmend nelikümmend protsenti võrra. Aga ärge unustage kvaliteedi ehitus elemente tükk magus kook või praetud söed lihatükk olete muidugi lisada süsivesikuid ja valku, kuid tervisele kasulik on väga küsitav. Hea toitumine sisaldab liitsüsivesikuid, hästi keedetud liha ja tervislikud rasvad (millest on juttu allpool).

  Rasvad - kahju või kasu?

Fat - maitse, nii rasva sisaldavaid toiduaineid on lihtsalt maitsev minu "kõhn" asendamine. Liigse energia kehas kiiresti muutub "päästerõngas" talje. Vähendada oma tarbimist kahjulike rasva ja pöörama tähelepanu peidetud rasvade vorsti, juustu, pähkleid, šokolaadi ja praetud kartulid.

Aga ärge unustage, et rasv on kahjulik mitte ainult, vaid ka kasulik - ilma õige toitumine võimatu. Küsimus on selles, mida ta on paks. Kasulik rasvad on mono- ja polüküllastumata rasvhappeid. Nad leida peamiselt taimeõlid, rasvane merekala, pähklid ja avokaadod. Õige toitumine peab tingimata sisaldama regulaarselt nende toodete kasutamine - need on võti südame normaalne tegevus, ainevahetusprotsesse, samuti terve nahk, juuksed ja küüned.

 õige toitumine

Kasulik tooted

Mis on hea toitumine? On kasutamise tervislik toit! Igaüks, kes kasutab palju puuvilju, köögivilju ja tooted nisujahu, andes oma keha piisavalt nn "hekslimaterjali." See seeditav taime aineid, mis stimuleerivad mäletse, ka küllastunud ja reguleerida seedimist.

Et toit oli optimaalne kogus vitamiine, peate hõljumine tooteid, hautatud, praadida või küpsetada vähese veega või õli ja vedelik, mis saadakse pärast keetmist köögiviljad, alati kasutada suppide ja kastmete. Pidage meeles, et mida väiksem on kuumtöötlemise, seda rohkem vitamiine ja toitaineid säilib toitu.

Söö vähem alkoholi. See ei anna mitte ainult palju kaloreid / džauli, vaid ka kahjustab maksa ja teistesse organitesse. Ja veel, ajal kena lõunasöök lubatud juua klaas veini, šampanjat või õlut. Väldi magusat kiusatusi - kompvekid, šokolaad, koogid, jäätis ja limonaad. Lõppude lõpuks, keha muudab liigse suhkru rasvaks.

Ole säästlik käitlemine soolaga. Ära unusta, et need, kes sageli süüa sööki pooltooted, ta saab rohkem kui piisavalt. Sool, näiteks on muu hulgas põhjustel vererõhu tõusu. Tee reegel: mida väiksem on toitumine ja tervisele kasulik. Parem on puista toit rohke haljastuse ja muud maitseained.

Meie vanaemad teadsid ainult seda, et õli on maitsev. Kuid me teame, et see asub: vitamiinid A, D, E, B ,, B2, B6, naatrium, kaalium, kaltsium, fosfor, magneesiumi ja rauda. Seetõttu ei teotavad iseendale süüakse lõunaks võileiva võiga - see ei ole ainult kõrge kalorsusega, kuid ka kasulikku. Üldiselt püüan mitmekesistada "õli" dieet: toiduained oliivi, linaseemne ja muud taimeõlid.

 toit korralikult

Kingitused Loodus toitumine

Mida süüa küüslauku, saab elada küpse vanaduse, see ei ole teaduslikult tõestatud, kuid see on ka teisi häid omadusi. Näiteks takistab ateroskleroosi arengut (vananemine laevad) ja alandavad vererõhku. See sisaldab eeterlikku õli allitsiin, mis aitab patogeenide hävitamiseks keha ja tugevdab immuunsüsteemi. Seega iga päev tuleb lisada toidule küüslauguküüs.

Mitmeid eeliseid küüslaugu säilitamiseks inimese tervisele on uuritud juba tuhandeid aastaid, kuid alles hiljuti köitnud tema võime säilitada tervist kardiovaskulaarsüsteemi. Seegi tekitas huvi kasutada küüslauku toidulisandina. Mõeldud küüslaugu tabletti eraldi vahendeid, mis lahustub sooled, mis kõrvaldab lõhn küüslauk hinge, kuid säilitab oma raviomadused.

Aga selgub, hämmastavaid omadusi ei ole mitte ainult küüslauk. Juur Siberi ženšenn suurendab erutuvus aju ja aitab taastada mälu. Seda soovitatakse vaimne ja füüsiline väsimus, kontsentratsioon väiksem, kroonilise väsimuse sündroom, veresoonte düstoonia.

Palderjanijuur aitab leevendada lihaskrampe tingitud stress. Humal soodustab lõõgastuda. Koor valge paju ja kirjas, leevendades peavalu, samas kui ingverijuur toime tulla seedehäireid tingitud stress.

Hiljuti teadlased on avastanud viise ekstraheerimiseks klorofülli taimedest kasutamiseks toidulisandina. Ettevalmistused klorofülli aitab organismil luua keskkond, ebasoodne bakterite kasvu. Lisaks klorofülli on multi-vitamiini ja toidulisandiga mõjutab organismi universaalne reguleerivad endokriinsüsteemi.

Õietolm sisaldab enamus vitamiine, mikroelemente rohkem kui kakskümmend viis, 20-7 mineraalsooli ja ensüümid. Õietolm on eriti rikas B-vitamiine, nii tähtis ainevahetust. Tänu oma vitamiinide ja mineraalide koostis õietolm parandab funktsioon immuunsüsteemi ja toetab keha energiaga varustamine.

Multi-taime päevakübar, on antibakteriaalne, viirusevastane ja toksiinivastaseid omadused, annab võimsa toetuse immuunsüsteemi. Eelkõige Echinacea parandab tervist hingamisteede ja seedetrakti süsteemid, mistõttu on populaarne taimseid preparaate kaitseks ühise hingamisteede haigused ja gripp.

Sajandeid Naistepuna on edukalt kasutatud raviks haavad. Briti nimetas seda "palsam sõdurid." Prantsusmaal, Itaalias ja Saksamaal nimetatakse Naistepuna ürdi Jaani, mis kaitseb maja kurjade vaimude eest. Täna huvi selle iidse kirurgi vahendid märkimisväärselt suurenenud. Uuringud on näidanud, et naistepuna tõesti ajab "kurjad vaimud", kui need tähendavad erinevad tõsised haigused, nagu depressioon.

On öeldud, et naistepuna aitab tuhandeid haigusi. Siin on mõned neist:

  • Kerge kuni mõõduka depressiooni ja teiste psühholoogiliste häirete; kroonilise väsimuse sündroom.
  • Viiruslik ja bakteriaalne infektsioon (gripp, lihtne või vöötohatis).
  • Positiivne mõju Naistepuna on mädane protsesse.
  • Haavad ja põletused. See aitab lõigatud, rebitud ja mädanevad haavad; teket uru pus, puhastab haava bakterite ja viiruste vastu.
  • Haigused veresooni. See suurendab verevoolu südame laevad, mis aitab kaasa südamelihase hapniku küllastus. See on äärmiselt oluline südame isheemiatõbi.
  • See suurendab hormoon melatoniini öösel. Seega, naistepuna võib soovitada, et parandada une ja vältida sclerosis multiplex.

Kokkuvõtteks tahaksin öelda veel kord, et on kasulik ja tervislik toit - alusel ilu ja pikaealisuse. On mõttetu elada maal ja tegeleda spordiga, kui õhtul saate parkima kartulikrõpsud ja pooltooted. Õige toitumine ei soodusta mitte ainult heaolu, kuid harmoonia, kaunis figuur ja terve jume. Nii et ärge tunnen seda aega ja vaeva, sest sul on üks keha, ja see peab olema armastus, hellitada. Hoolitse õigest toitumisest seda!

 Õige toitumine - võti tervise ja pikaealisuse

Me soovitame tungivalt lugeda: e lisaainete toidus





Яндекс.Метрика