Paljud dieedipidajad on teadlikud, et ükski dieet on ebatõenäoline, et saavutada positiivne dünaamika kaalulangus, kuid valides parim kõigi toitumise liigiline mitmekesisus on väga raske ülesanne, et inimene ei ole seotud dietoloog. Enamik olemasolevatest dieedid kaalulangus on ebaefektiivne, kuna see on suunatud eemaldades vedeliku kehast, mitte tegeliku arvu vähenemine rasva. Valk süsivesikute dieeti, või nagu seda nimetatakse, valkude süsivesikute dieeti vaheldumine - tagatud kvaliteet vahend kehakaalu korrektsiooni.
Vastavalt arendajad, dieet, mille puhul esineb vaheldumine, et saada mingi katalüsaatori, mis võivad põhjustada inimorganismi kulutada kogunenud süsivesikuid, kuna see on peamiselt süsivesikuid ja rasva tehakse.
Dieet peab järgima eridieeti, mis tähendab vaheldumine päev kui saab süüa valgusisaldusega toiduained, ja päevadel, kui see on vajalik süsivesikute toitu.
Selline toit ei ole juhuslik, nagu "valk päeva" vähenemine keha rasva, samas kui "süsivesik päeva" võib vähendada pingeid kehas kaotuse tõttu kogunenud rasva varud.
Asi on selles, et kui sa väiksem summa süsivesikuid tarbida, on pakkuja energia, keha hakkab tarbima olemasolevate varude, kuid ta tunneb suurt stressi. Vähendada stressi organismis on väga oluline mõju, mis omakorda välistab kordumise kaalutõus, erinevalt teistest dieeti. Need, kuigi on võimalik saavutada kaalulangus, siis kaasa asjaolu, et keha mõjutab stress kaotusest "reservid", püüab kompenseerida. Tulemuseks on seatud kaotada rasva kiiresti.
See dieet - üks väheseid, mis tagab stabiilse kehakaalu langus ja selle fikseerimine õigel tasandil. Vahelduv päevase tarbimise valke ja süsivesikuid saate "trikk" keha ja muuta see "diskreetselt", et osa keha rasva. Lisaks sellele, kui selline dieet ei ole täheldatud aeglustades ainevahetust, see on oluline eelis, kuna kaalulangus pidevalt esineb just põhjustatud rasva asemel lihasmassi.
Tagasi sisukorda
Kuidas jääda valgu-süsivesikute dieeti?
Tavapäraselt on see dieet on 4-päevase tsükli, mis võib korrata lõpmatu arv kordi, kuni jõuate soovitud kaalulangus tulemusi. Eraldi tuleb juttu vaja dieeti need 4 päeva.
Kogu tsükkel peaks olema 1. ja 2. päev süüa toite, valgurikas, the 3rd päeval vaja toidu rikas süsivesikute, samas 4. päev on teatud määral "heakskiidu" ja nõuab tühine reeglite eraldi toidu ja tarbivad süsivesikute ja valkude toidud. Vaatamata asjaolule, et nimekiri toidud, mida saab süüa ajal dieeti, on kompleksne, on mitmeid piiranguid, mis peaksid rangelt. Esimene asi, mida sa pead hoolikalt jälgima kaloreid tarbida.
Optimaalne kogus kaloreid peetakse 1000-1500
. Söö rohkem kaloreid on rangelt keelatud. Toitumine peaks olema planeeritud nii, et kõik kalorid olid suhteliselt ühtlaselt jaotunud 5-6 toidukorda. Eating tuleks toimuma vähehaaval - see mahu vähendamiseks maos ja tulevikus aitab säilitada kaalu ja vabaneda seda nähtust, nagu liigsöömine. Me tuleks ka öelda vett. Selle dieedi peate tarbima vähemalt 2 liitrit vett päevas, kuid ei joo vett söögi ajal.
Autor toitu valida tuleb läheneda tõsiselt, eriti kui tegemist on süsivesikuid. On olemas kahte tüüpi süsivesikuid: lihtne ja keeruline. Söömine liitsüsivesikuid teretulnud, kui nad enam töödeldud inimkeha, aidates energia vabastamiseks vajalike elu. Keerukad süsivesikud on rohkesti köögi- ja teravilja, kaunvilja ja muid tooteid. Need süsivesikud on kasulik organism, mis võimaldab saada vajalikku energiat ohutult osta ekstra rasva.
Lihtsad süsivesikud on söödud on rangelt keelatud, kui nad on tegelikult valmis saatma rasva rasvarakkudesse. Kõige lihtsam süsivesikute rikkad toidud, mis sisaldavad suhkru ja magusainete, rasvasisaldusega piima ja piimatoodete magustoidud, praetud õli sh taimeõli kõrbenud. Fat tuleks täielikult välja dieedi ja mitte kasutada seda toiduvalmistamiseks.
Tagasi sisukorda
Soovitatav toidud
NN "valk" päeva tuleb dieet, mis sisaldab järgmisi tooteid: kanarind, lahja kala, kalkun, lahja veiseliha, kurgid, brokkoli, spinat, salat. Toitumine võivad olla kõik rohelised köögiviljad, kuid tuleb täielikult välistada köögivilju, mis sisaldavad fruktoosi ja tärklis. Toidu kogus tarbitakse peaks olema rangelt piiratud, ei Süüa liiga. On oluline, et toit on valmistatud ilma kasutada täiendavaid rasva.
Süsivesikute päevas peaks kuuluma leivast, pasta, jahu kõva nisu, teravilja, kaunvilja, köögiviljad ja liha. Lisaks on võimalik lisada dieeti puu, kuid maiustusi tuleks välja, kuna suhkrut puhtal kujul, samuti asendajad kaasa aeglasemat metabolismi ja akumuleerumise keharasva. See päev on täielikult kõrvaldada toidus rohkesti valku. Toidu kogus tarbitakse peaks olema piiratud.
Viimase 4 päeva dieet ja tuleks tarbida valku ja süsivesikuid toidus, ja toidus rohkesti süsivesikuid, siis pead sööma hommikul, valgu - pärastlõunal. Toitude loetelu, et saab süüa, dieet on üsna lai, nii on võimalik teha sobiv dieet. Valmistoode on parim paar või süüa keedetud või toores.
�
Tagasi sisukorda
Proovi menüü dieet valgu-süsivesikute vaheldumine
Vahelduv tarbimine valgud ja rasvad, võite mõelda ise ja kui sa tead ligikaudne sisaldus nende elementide tooteid, kuid starterid, võite kasutada allpool skeemil sööki.
1. ja 2. päeva proteiini
Hommikusöök №1: taimsed salat, ei sisalda tärklist; 5 muna.
Hommikusöök №2: valgu raputada värske munavalge ja rasvavaba piima.
Hommikusöök №2: valgu raputada värske munavalge ja rasvavaba piima.
Lõunasöök: 1 pastaroogadega veidi riivitud juust.
Lõunasöök: 200 grammi riisi, köögiviljade salat.
Õhtusöök: salat, ei sisalda tärklist; 150 grammi keedetud kala.
Tagasi sisukorda
Valk süsivesikute dieeti in action
See dieet põhineb põhimõtteid paremal eraldi toitu. Sel juhul suurt rolli toitumine mängib kontrasti toitu, mis on kasutada teatud päevadel ainult valgusisaldusega toiduained, ja muul ajal - ainult süsivesikute toidud, mis tegelikult põhjustab keha kogeda raputada-up ja kasutada palju kogunenud energiat. Tekib küsimus, kuidas see dieet mõjutab keha ja kas see on tervisele ohtlik. Tegelikult see võimaldab teil tuua toidu kehasse kogu aine ja seega piirata voolu kahjulik.
Mõju toitumine saavutatakse peamiselt tänu esimese kahe päeva valgu kui keha lihtsalt peab alustada kulutuste kogunenud rasvkoes süsivesikuid. See mõju on positiivne mõju heakskiidu kaalu, kuid samal ajal pidevalt proteiine keha hakkab kasutama ressursse lihaskoe asemel rasvkoe Seega tuleb ühendada kõrgema süsivesikute päeva. Ajal kõrge süsivesikute päev vähendab stressi keha tahtmatu nälg, mis takistab aeglustub ainevahetus ja tarbimine sisalduvate ainete lihasmassi. 4ndal päeval toitumine ja tuleks tarbida valku ja süsivesikuid teha keha täiesti "unustada" kohta üle esimese kahe päeva jooksul stress ja valmistuda uue vooru vältel.
In õigluse, tuleb märkida, et tegelik kaalulangus esineb kahel esimesel päeval dieet, samas kui ülejäänud kaks päeva eesmärk on pakkuda püsivaid tulemusi. Tavaliselt kaks valku Päeva saab nullida 0, 5-2 kg sõltuvalt kehalise aktiivsuse päeva jooksul. Dieet valgu-süsivesikute vaheldumine võimaldab kiiresti kiirendab ainevahetust organismis ja selle mõju täheldatakse ajal pealekandmismeetodeid. Seega, kui seda kasutatakse õigesti, siis on võimalik saavutada hämmastavaid tulemusi. Muidugi, peamine eelis on see dieet on võime säilitada lihasmassi, mis on oluline keha välimus sihvakas ja nahk - toonides.
Tagasi sisukorda
Nüansid kehakaalu kohta toidu kaudu
Seal on väike saladus, mis võib suurendada kiirust kaalulangus ajal kohaldamise toitumine valgu-süsivesikute vaheldumine. Arendamisel on sobiv toit peaks tähelepanu pöörama inimese elustiili. Juhul kui inimene on pidevalt istub, vähe liigub ja harva väljas, tema päevases ratsioonis ei tohi ületada 1000 kalorit, sest keha ei saa kasutada kuni energia.
Toit on täiesti võimalik kiirenemist individuaalne, mis põhineb nende kalorite, valkude ja süsivesikute märgistusel loetletud. Ei ole vaja lisada dieeti toidus rohkesti soola, sest lõppkokkuvõttes on see tekitada asjatut viivitust kehas vedeliku ja smazhet üldpilt kaalulangus. Lisaks ei ole vaja toitumises tarbitud säilitamist ja muude valmistoite, nagu nad rohkesti kahjulikke aineid ja rasva. Neile, kes ei suuda vastu panna kiusatusele juua magusat teed, võime soovitada magus tee Stevia. See tee aitab vähendada veresuhkru, kuid ei kuritarvita seda ja juua rohkem kui 2 tassi päevas.
Enamik inimesi tahavad visata vihkas kilogrammi võivad soovi kompromissi oma laiskus ja hakata sporti. Kehaline aktiivsus võib parandada tulemusi kohati, kuid kui inimene dieeti pole kunagi tegelenud spordiga, siis on parem jätta kõik tema vaimustus 4ndal päev - siis harjutus on tõesti uimastamist mõju ja ei provotseerida ülekoormuse keha ja lisas, stress. Juhul kasutamise harjunud inimestel, ei ole vaja murda tavaline tempo ja koolitus raviskeemi, sest see võib vähendada tõhusust dieeti.
Kui kontroll ei sisaldu plaanid kehakaalu, siis on võimalik piirata jalutuskäiku värskes õhus pakkuda hapnikku keha tõhusalt põletada rasva. Üldiselt toitumine annab piisavalt häid tulemusi ja ilma füüsilise pingutuse ja kuu võite kaotada 4-8 kg. Peaasi - et täita kõik tingimused dieedi ja minge soovitud tulemuse.
