Et olla terve, pead sööma palju vitamiine - know isegi väikesed lapsed. Aga mis tegelikult on vitamiinid? Selles küsimuses, võib-olla kõik ei reageeri.

Vitamiinid - aine väikeses koguses, mis on vajalik asutuse oma normaalset elu. Nad osalevad erinevaid kompleksse protsesse, mis toimuvad meie keha. Mõned vitamiinid organismis võib "toota" ise, kuid enamik neist toodetakse piisavas koguses, või - kui reegel - peaks tulema täiesti väljastpoolt, koos toiduga või kujul narkootikume.

Asjaolu, et vitamiine nimetatakse ladina tähestikku, nad teavad kõike. Seal on näiteks C-vitamiini, K-vitamiini ja vitamiini A. Aga miks jaotatakse need vitamiinid terve "meeskond" B-vitamiine?

Asjaolu, et nende avastaja, Poola teadlane Casimir Funk, oli veendunud, et vitamiin C - on ühe aine. Alles hiljem, leidsid teadlased, terve rühm lämmastikku (st, mis sisaldab osa tema molekuli lämmastiku ühendid). Erinevatel aegadel kuni kakskümmend eraldati B vitamiinid, vitamiin B1 alates ja lõpetades vitamiini B 20. Nüüd on eeldatud, et sellesse rühma vaid üheksa ained:

Vitamiin B1 (tiamiin, aneuriini):

• kaasatud süsivesikute ja aminohapete metabolism;
• See tugevdab närvisüsteemi, immuunsüsteemi, lihaste süsteem;
• parandab toimimist mao, soolte ja maksa;
• See vähendab tõenäosust südame- ja veresoonte.

Tiamiin toodetakse elavad bakterid, inimese soolestiku. Kuid see summa ei ole piisav, et vitamiin B1 peaks täiendavalt manustada koos toiduga. Sisalduvate teraviljade, kliid, oad, idandatud oad, metsik roos, pähklid, kapsas, kartul, piim, munad, sealiha, vasikaliha.

Vitamiin B2 (riboflaviin)   - Peetakse üheks kõige olulisemaks vitamiine inimesele. Vähene see mõjutab riigi küüned, juuksed, nahk:

• osaleb paljudes biokeemilistes reaktsioonides;
• parandab taastumist vigastatud kudedesse;
• kaitseb võrkkesta kahjuliku päikesekiirguse eest.

Sisalduvate pärm, kibuvits, oad, kapsas, tomat, spinat, piim, munad, maks, aprikoosid, samuti lehtköögiviljad tumeroheline. Erinevalt enamikust vitamiine, riboflaviini piisavalt vastupidav kõrgetele temperatuuridele.

Vitamiin B3 (niatsiin, niatsiin, vitamiin PP):

• osaleb lagunemist rasvad ja suhkrud;
• positiivne mõju veresoonte, südame, maksa, pankrease;
• alandab veres kolesterooli ja triglütseriidide taset;
• takistab trombide teket;
• parandab närvisüsteemi;
• See suurendab maomahla tootmist;
• moodustumises osalevad hormoonide (insuliin, kortisoon, türoksiini, östrogeen, progesteroon, testosteroon).

Sisalduvate valge kanaliha, maks, neerud, juust, munad, kala, tomat, seened, herned, pähklid, kartul, kaunviljad, õllepärm ja mõned maitsetaimed.

Vitamiin B4 (koliin):

• infektsiooniagens närvisüsteemi;
• takistab sapikivide teket;
• hoiab südame ja veresoonte, normaliseerib südame löögisagedus, tugevdab südamelihast (südamelihase);
• Ta osaleb lagunemist rasva ja vähendab kolesterooli sisaldust veres;
• reguleerib tase suhkrut veres;
• See toetab eesnäärme eakatel;
• parandab vaimset võimet.

Põhiliseks koliini - munakollane. Sisaldas see on ka maksas, juust, kodujuust, soja, pähklid, mõned köögiviljad. See võib sünteesida organismis.

Vitamiin B5 (pantoteenhape)   - See on osa koensüüm A, asendamatu liige komplekt biokeemilised protsessid:

• strong stimulant neerupealiste funktsiooni - so selle vitamiini kirjutatakse sageli raviks artriidi, südameveresoonkonna haigused ja allergiad;
• pärsib teket kolesterool;
• See kiirendab rasvade lagundamiseks.

Sisalduvate praktiliselt iga toidu (mis on, miks vitamiin B5 ja kutsus pantoteenhape - kreeka sõnast pantoten - kõikjal). Vähene pantoteenhape on võimalik ainult rikkumise korral selle imendumist soolestikus (soolehaigus, stress, pikaajalist ravi antibiootikumidega).

Vitamiin B6 (püridoksiin):

• See tugevdab immuunsüsteemi;
• osaleb protsessi vereloomet;
• reguleerib vererõhku;
• parandab toimimise veresoonte ja südame;
• parandab mälu, suurendab aju talitlust;
• takistab arengut südameatakkide lööki, ateroskleroos.

Märkimisväärne osa vitamiini leidub idandatud seemned (see toode on väga rikas B-vitamiine), spinat, pähklid, kapsas, kartul, oad, porgandid, maasikad, kirsid, tsitrusviljad, tomatid, maks, munad, kala, lihatooted. Sünteesitud soolte normaalse mikrofloora.

Vitamiin B7 (vitamiin H, biotiin):

• osaleb süsivesikute ainevahetust, reguleerib suhkru kogust veres;
• suurendab rasvade põletamist;
• sisaldab väävlit, mis on vajalikud terve naha, küünte ja juuste (mistõttu biotiin on mõnikord ilu vitamiin);
• vajalik tõrgeteta toimimise närvisüsteemi;
• elatusvahendite parandamiseks soolestiku mikrofloora.

Sisalduvate peaaegu kõiki tooteid. Suurim arv munad, pähklid, soja, maks, pärm, piim, punane peet, valge seened, maasika ja mustika lehtedest. Väikestes kogustes võib sünteesida organismis. Väärib märkimist, et alkoholism ja antibiootikumid pärsivad vitamiini imendumist B. See kehtib eriti biotiin.

Vitamiin B9 (foolhape, vitamiin B-c):

• See osaleb vere, erütrotsüütide formeerumist, hemoglobiin sünteesi;
• vältida ateroskleroosi;
• alandab vere kolesteroolitaset;
• reguleerib närvisüsteemi, takistab tekkimist stressi tingimustes;
• suurendab moodustumise soolhapet maos, parandab söögiisu;
• See mängib suurt rolli normaalse raseduse: vähendab tõenäosust nurisünnitus, enneaegset sünnitust, vähendab sünnitusjärgset verejooksu. Ta osaleb teket tulevikus last.

See vitamiin on leitud kapsas, oad, spinat, roheline sibul, porgand, peet, tomatid, jahude, õllepärm, munakollane, juust, munad, juust, maksa. Sünteesitud soolte normaalse mikrofloora. Kiiresti lagundatakse kuumutamisel,.

Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin):

• osaleb rakkude jagunemist;
• See mõjutab immuunsüsteemi ja vereloomet;
• osaleb närvisüsteemi;
• moodustumises osalevad naharakud, epiteeli (sisekest) sooles ja müeliini närvitupe;
• vajalik normaalseks toimimiseks maksa;
• parandab toimimise seedesüsteemi;
• koos foolhappe kaasatud süsivesikute ja lipiidide metabolismi protsessis vererakkude moodustumist. Mõlemad vitamiinid on olulised nukleiinhapete sünteesi vajalikud üleandmise geneetiline informatsioon.

Erinevalt teistest vitamiine, taimseid toite ei sisalda. Tsüanokobalamiin allikas on lihatooted, peamiselt südame, neerude, maksa. Sisalduvate kala, piim, munakollane, juust, mereannid.

Siiski parem kui eraldi

Vaatamata sellele, et kõik need vitamiinid keha on oma eriline tähendus, nad on hädavajalik normaalseks funktsioneerimiseks immuunsüsteemi ja närvisüsteemi, kasvu keha ja on olulised mängijad energia ainevahetust.

Tuleb märkida, et need vitamiinid ühiselt lahendada probleeme keha, kui üksi. Kui me sööme korralikult - puudub leitud jällegi kõik vitamiinid kohe. Seepärast on need kõige sagedamini ette pole üksi ja kogu kompleksi.

Aktsia B-vitamiine organismis tuleb täiendada iga päev - tegelikult need ained on vees lahustuvad, mistõttu on kiiresti kehast. Mis puudub vitamiinide üsna kiiresti sümptomid beriberi sisse:

• Depressiooni;
• väsimus;
• lihasnõrkus;
• nõrgenenud immuunsus;
• naiste PMS sümptomid hullemaks.

Et vältida nende mured, loonud terve rea keerukaid tooteid ja toidulisandeid, mõned B-vitamiine, ja mõnikord isegi kogu oma "komplekt".

Vitamiinid tabletid

At apteegist riiulid täna võib leida B vitamiine tabletti - nii üksinda kui ka koos teiste vitamiinide ja mineraalidega. Uurime vaid mõned neist.

• Õllepärm

Asjaolu, et kasutada õllepärm aitab leevendada inimese akne, parandab küünte seisundit ja juuksed, inimesed teadsid juba ammu. Ja muidugi teadus mis selgus ka, et tänu juuresolekul vitamiine B kompleks, õllepärm reguleerida veresuhkru tase, vähendada "kahjulik" kolesterooli.

Täna riiulid apteegid leiad erinevaid toidulisandeid, mis põhineb õllepärm. Siiski, kui te ei kavatse kasutada toidulisandeid rikastada mineraalainetega, on soovitav konsulteerida arstiga ja saan katsetada täpselt teada, mida on puudu mineraalaineid keha.

Kui olete mures oma kaalu - pidage meeles, et õllepärm kasv isu, ja mõned daamid, võttes seda täiendada, nuumamiseks sõna otseses mõttes "hüppeliselt."

• Doppelgerts Active Magneesium pluss vitamiin B

In bioadditive Doppelgerts Active Magnesium plus vitamiin B kompleksi vitamiinide rühma kuuluvat B, millele oli lisatud magneesiumi. Selgus, et magneesiumi on täiesti suhtleb B vitamiine, parandades nende mõju organismile. Element ise on kaasatud ainevahetusprotsesse organismis, parandab südame, rikkumise kõrvaldamiseks tema rütmi. See parandab vereringet, laiendades veresooni.

Magneesium on positiivne mõju närvisüsteemile, on anti-stress mõju. Lihtsustamine stabiliseerida glükoosi, magneesiumi on äärmiselt kasulik insuliinsõltuv suhkurtõbi, samuti vaimse ja kehalise pingutuse.

Märkus: täiendamiseks on vastunäidustatud raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Samuti on idiosünkraatiat mõned osad toidulisanditest.

• Sari toidulisandid "tähestik", kus B vitamiine pillid

Tootjad neid vitamiine püüdnud arvestada bioloogiline kokkusobivus erinevate vitamiine ja mineraalaineid. Näiteks kasulikku interaktsiooni B6-vitamiini ja magneesiumi. Nagu ka teaduslikke tõendeid, et vitamiin B12 võib suurendada ekspressiooni allergia vitamiini B1, vitamiin B6 ja vähendab veidi positiivne mõju vitamiini B1 organismis.

Lisaks eeltoodule riiulid apteegid leiad erinevaid ravimeid ja toidulisandeid vitamiine B rühma vitamiine Parim tähele, et paljud toidulisandid ei soovitata raseduse ja imetamise - peamiselt tingitud asjaolust, et võimalikku mõju nende tulevik (või vastsündinud) laps on veel vähe teada.

Üledoos vitamiine B

Oleme öelnud, et kõik need vitamiinid on kergesti erituvad. Seetõttu üledoosi B-vitamiine - on erakordne.

On täheldatud, et:

• Long-hüpervitaminoosi B1-vitamiini võib põhjustada häireid maksa ja neere. Kõigist B vitamiine, see vitamiin on kõige sagedamini põhjustada allergiat.
• Liigne nikotiinhappe põhjustab näo punetus, rindkere ja kaela, halb soojus.
• Üledoos püridoksiin võib põhjustada vereringehäireid.
• Hüpervitaminoosile foolhappe vähendab vitamiin B12 organismis. Te võite näha isu vähenemist, unehäireid. Lastel liigne foolhappe võib põhjustada ülemäärast erutuvust.

Muidugi, vitamiine, sisestage oma keha toiduga, meile haiget ei saa. Aga apteegist B vitamiine tuleb käsitseda ettevaatlikult. Vastupidiselt levinud arvamusele, et vitamiine - see ei ole ravimid, tuleb meeles pidada, et see on kõik sama - kemikaalid. Seega, valides vitamiini kompleks, kuid ei sega konsulteerida arstiga. Ning võttes uue "Vitaminka" hoolikalt kuulata ise - "Like" oma keha nad?