Miks on negatiivsed mõtted: mõtlema õppimine õigesti
Mida ma ei usu
Kui emotsioonid pea sisaldama
Kas sinuga juhtus, et mõjul emotsioone midagi teha või öelda on, mida siis kibedalt kahetsenud? Oled sa kunagi mõelnud, miks te ei saa ennast kontrollida? Te olete ilmselt juba märganud, et selline olukord tekkida teatud tüüpi tundeid nagu viha või kadedus.
Depressioon, hirm, ärevus ja obsessiiv mõtteid probleeme mängivad sageli liiga suur roll inimese elus. Inimeste kasutatakse reageerima negatiivselt paljude stiimulitele. Aga olgem ausad, me sageli teha ennatlikke järeldusi. Kuid paljud meist kaotavad võime kontrollida enda ja oma emotsioone splash läbi teised.
Sa oled juba hakanud muretsema asjaolu, et viimasel ajal on selline rikete korral teiega sagedamini? Kui jah, siis sa pole üksi. Liiga paljud inimesed lubavad emotsioonid üle võtta top. Üldiselt on midagi valesti tugev emotsionaalne kogemus. Nad on väärtuslik osa inimeste olemasolu, rikastamise igav elu. Peaasi, et see ei kahjusta meid.
Ükski kaifi ükskõikseks robotid. Aga kui puudub täielikult enesedistsipliini ja tunnet, vastupidi, hakkavad kontrollima tegevust - võib põhjustada tõsiseid probleeme. Sa pead õppima, kuidas hoida emotsioone ja hirme kontrolli. Ja ärge unustage, et säilitada tasakaal mõistuse ja soov olla solvunud kogu maailmas. See võimaldab oma mõtted alati selge ja teod - tahtlik.
Kuidas ma saan kontrollida emotsioone
Emotsioonide - mitte ignoreerida. Kontroll emotsioone tähendab seda, et sa tunnistada oma puudusi, kuid nendega töötamist, kui ta peab seda vajalikuks. Sa ei reageeri impulsiivselt ja kontrollimatult. Aga kõigepealt peate aru, kuidas saab teha, et manipuleerida nende emotsioone. Mida on vaja teada enne?
Teadlikkus ja avaldus emotsioone
See on üsna lihtne, ja samal ajal väga lõbus. Olles õppinud seda tehnikat, siis reageerivad välistele stiimulitele teadlikumalt, teades, millist reaktsioon saab olema. Kuidas seda teha? Näiteks, sa oled kiire bussi. Sa hädasti vaja üle tee saada peatus. Aga niipea, kui sa tuled ületamisega, jalakäijate punane tuli. Loomulikult olete natuke vihane, eriti kui näed, et veoautod sõitsid peatada. Siis minna teedel ja jätta järgmine buss, ja see väike intsident täiesti unustada. Aga mõne aja pärast ei tea - Kust see ärritus?
Kas sa maha kõik väsimus ja on tunda, et ta on oma perega käituda korralikult. Aga millegipärast kõik algas valgusfoori! See on põgus, vähe mõtestatud korral (muidugi, kui sa ei ole lennukis hilja) tekitas ahelreaktsiooni: punane - valguse Angry - ärritust - solvang kogu maailmas.
Oluline on mõista ja mõista, mil oli negatiivne emotsioon oli ahela alguses. Niipea õppida seda ignoreerida, siis muutub tähelepanelik kõike, mis juhtub peaaegu ilma oma teadliku osalemise.
Üksindus emotsioone
Kui teil on võimalik ära tunda oma emotsioone, pead oskama näha neid kui ka väljastpoolt. Vaadates teda, kogemata tõmbab tagasi, eraldades selle ise. Tunded sel juhul ei saa enam võimust sinu üle ja kiiresti kaduda. Siin on näide: kõik teavad, kuidas tüütu müra autoalarmide väljaspool. Eriti siis, kui auto omanik ei kuule heli alarm ja keelab alarmi. Pikad monotoonsed ulguma lihtsalt vihaleajav!
Ja mida rohkem sa keskenduda kõrvalised stiimulitele, valjem ja jälk tundub teile. Ja seda tugevam on häire, mis läheb raev ja viha. Kas te kujutate ette, kuidas võtta tellis ja kasutada seda otse tuuleklaasile! Või parem host!
Nüüd üritab otsida sissepoole, selle asemel, et kuulata helisid tänaval. Lihtsalt vaadata oma viha, nagu oleks ta kuidagi sõltumatu olend, mitte oma emotsioone. Mis juhtub mõne minuti pärast, palju teid üllatada! Anger kaob jäljetult ja alarm sa lihtsalt lõpetada pöörates tähelepanu. Või saada tajuvad seda hoopis teisiti. On võimalik, et te isegi naljakas. See juhtub siis, kui sa tahad seda.
Antud meetmeid, et kontrollida oma emotsioone
Kindlasti on raske drastiliselt muuta oma suhtumist maailma, inimesi ja olukordi. Kontrolli meeli peaks olema järk-järgult, tehes väikeste sammudega iga päev. Sul ei ole lihtsalt õppida kõndima, rääkima, lugema. Samuti on vaja tegutseda selles olukorras.
Avasta oma emotsioone
Seal on palju erinevaid toone tundeid, et igaüks võib kogeda. Aga psühholoogid on kindlaks teinud mitmed põhilised emotsioonid, kust kõik tunded: huvi, rõõmu, hirm, üllatus, kurbus, viha ja jälestust. Kõik teised aistingud - modifikatsioonid. Näiteks armukadedusest - on märk hirmu. Või kardavad, et te ei ole nii hea, kui keegi teine. Või ei taha tunda end mahajäetuna, sest sa - ei "täiuslik", mitte "parim".
Tunnistada, et emotsioonid ei näi välja kuhugi, ja tekivad tasapisi
Mitu korda alateadvuse tasandil, siis peaks olema meelevalda oma emotsioone. Tunnistades oma tundeid, siis on võimalik paremini kontrollida. Sa lihtsalt vaja ära tunda algusest, sest see, et sa ei anna viha ja pahameelt üles ehitada ja võimalust kasvatada (meenub näiteks valgusfoori).
Halvim, mida saate teha ise - ignoreerida või maha suruda oma tundeid. Kui olete huvitatud vastust küsimusele, kuidas saab ennast kontrollida, siis ilmselt tead, mida see võib omakorda - kõrvulukustav "plahvatus" vaakumis, tundub, asukoht.
Pöörake tähelepanu, mis toimub sinu peas kui on paha emotsioon
Just peatuda ja analüüsida kõik, mida sa lihtsalt mõtlesin, kuni leiad idee, mis põhjustas oma viha, apaatia, agressiivsus, pahameelt. Vahel isegi põgus, peaaegu teadvuseta mõtted võivad meid depressiooni või halb tuju. Näiteks tööl äkki tundsin ärevust ja muret, kuid ei saa aru, mis seda põhjustab.
Kui te arvate, leiad, et kohtumisel peatoimetaja sa ütlesid tere, ja ta ei vastanud. Alateadvus pinnatud mõtlesin: "Ma tahan vallandama! ". Seega ärevus. Sa ei ole märganud, et nad tegid sellise järelduse (see juhtus alateadlikult). Aga terve päev oli piinatud, ei tea, miks te kinnisideeks halb eelaimus.
Mõelge, kui palju on võimalik õigustada oma mõtte, vallandas alarm
Tule mõtlevad teadlikult pinnatud arvan vallandamise, see võib olla üsna mõistlik järeldada - Head lihtsalt ei kuule sind, sest näiteks oli liiga hõivatud mõtteid tulemas konverents. Kui sa saagi mõelnud, mis põhjustas negatiivne emotsioon, siis lähemal vaatlusel teile kõige see võib tunduda absurdne. Ja ei pea vist kus tundeid ärevus, "Mis siis, kui maja, et midagi juhtus? Äkki ma unustasin välja lülitada raud? ".
Küsi endalt, "Kas teist viis sellele olukorrale reageerida? Võib-olla see on ratsionaalsem, erinevalt minu eelmisest reaktsioon? "Kui me võtame näiteks peamine - parim viis oleks käituda olukorras, kus ta ei ütle tere teile? Väärtus terve päeva närviliseks, sest põhjendamatu spekulatsioon? Parem öelda, et ise nagu Scarlett O'Hara, kangelanna romaani "Tuulest viidud" - "Ma mõtlen sellele homme! "Kui te otsustate on rahunenud, ja - kõik õige, sa tegelema negatiivseid emotsioone. Ja kui ei tööta? Mida teha? Minge järgmise sammu.
Mõtle võimalusi
Vähemalt nüüd tead, kus oli ebameeldiv tunne. Emotsioonid võtma sinu üle võimust kui eeldada, et seal on ainult üks viis olukorrale reageerida. Aga seal on alati valik. Näiteks, kui keegi sind pahandab, ja tunned viha see, et teie vastus võib olla vastus solvang. Aga teil on kaks alternatiivi (muidugi, kui te arvate, et te võite leida rohkem).
Sa ei saa reageerida ja mitte midagi teha. Või vastupidine sellele, mida tavaliselt sellises olukorras ei ole nõus. Kui teete otsuse, on oluline veenduda, et see on - teadlik valik, mitte reaktsioon sellele lisatud emotsioone. Näiteks, kui keegi sind pahandab, ja sa ei tee midagi - see on sinu positsioon. Võib-olla see on - vastus oma hirmu vastasseis? Seal on väga head põhjust tegutseda kooskõlas sisemise Ya
Põhimõtted
Mis sa tahad olla? Millised on teie moraali? Mida selline olukord te eelistate? In the end, milline peaks olema oma otsuses, et hiljem te ei kahetse seda? Vastates nendele küsimustele, siis mõistate enda ja oma emotsioone.
Loogika
Mis reaktsiooni sa arvad, viib soovitud tulemuse? Näiteks, kui sa surusid tänaval, ja sa ei taha vaeva, saad lihtsalt mööda vaikuses. Aga kui sa tõukas purjus, ja isegi hakkas solvama sa kindel, et sul on see lükatakse see - vaikselt mööda, kahjuks ei lülitu. Skandaal veel ägeneda, ta hakkab ühendama sinust ja jätkab karjuda. Sellises olukorras on parem vabandada ennast rahustada kakleja.
Ülaltoodud näited selgitavad, kuidas mitte lasta paanika, hirm, viha kontrollida oma käitumist. Kui soovite kogeda võimalikult vähe negatiivseid tundeid, mis hakkavad muutma oma nägemust maailmast. See muutub optimistlik ja rõõmsameelne. Aga esimene kord, kui on vaja teada, kuidas neutraliseerida negatiivseid emotsioone.
Miks on negatiivsed mõtted: mõtlema õppimine õigesti
Sa pead ületada kehtestatud sotsiaalseid käitumisnorme. Lõppude lõpuks, nad lõpuks viia häiriv mõtted ja negatiivsed emotsioonid. Seal on palju meie irratsionaalne ideid, mida me kulutame liiga palju aega ja tähelepanu. Võite vabaneda neid standardeid, mõistes nende silmakirjalikkus. Kontrollige, kas teil on sarnaseid tõekspidamisi.
Pead olema täiuslik igas mõttes
Pea meeles üks kord ja kõik, et olla täiuslik kõiges võimatu. Kui te arvate, et teil on õnnetu, kui te ei jõua täiuslikkust, siis ülejäänud elu sa tõesti doom ise ei saa. Muide, ükskõik kui püüad, siis ei saa olla armastatud kogu maailmas. See on lihtsalt võimatu olla alati hea ja nagu absoluutselt kõik. Sa - ei päike, ei dollar, et jumaldan sind. Lisaks on olemas inimesi, kes ei pea kellelegi. See ei tee oma elu õnnetu, üritades palun neid?
Ebaõiglane kohtlemine soovitab tigedust
Enamik inimesi, kes tulevad teie juurde mitte kui soovid - see oma lähedastele (sest see on, mida nendega tegelemiseks kõige rohkem). Nad on midagi, mida hindan. Probleem on selles, et inimesed on "segu" on nii häid kui halbu. Lisaks on igaühel oma idee õigluse.
Igas olukorras, siis peaks nutma
Mõned inimesed on nii nõrk "kaitsme", et nad ei talu probleemi või toime tulla vähimatki pettumust. Selle tulemusena nad pidevalt ähvardavad sõprus, suhted, mõnikord isegi kaotada oma töö. Igavene jonnihoog ja solvangud - mis võiks olla hullem?
Kui teie tee on veel probleeme, ärge muretsege ja ärge heitke meelt. Paljud usuvad, et kui te muretsema, et see aitab lahendada kõik probleemid. "Nagu hästi, et see on läbi! Mis siis järgmiseks nimekirja, mida ma peaksin hoolima? "Kui on probleem, on vaja tegelda.
Kui esines asjaolusid, ei saa midagi muuta
Olete midagi sellist? Sul peab olema näinud dokumentaalfilme vanglates. Ja peaaegu iga vang, rääkides oma viis vangi, värvikalt kirjeldab oma elu. Nagu siis, kui ta - kork, kopsakas lained asjaolusid. Sa ei saa tahtetu mänguasi kätte saatus ja juhus kokkusattumusi. Teil on alati valik.
Lihtsam on ignoreerida probleemi kui hakata neile vastu
Isegi valusad kogemused, et me võiksime saada ka varem, on aluseks õppe- ja kasvu. Midagi, mis ei tapa meid teeb meid tugevamaks. Nii et ärge unustage skandaali tema õde, maksmata arved, või tüli tema abikaasa. Muidu kõik ühe hetkega langeda teile lumepall. Kui me ei õpi midagi uut, see on alati pantvangi meie minevikust.
Ma saan masenduses, kui ei läinud nii nagu lootsime
Meil plaanis osta uus kleit, ja siin on vaja autode remont, mis kogemata sõitis ohjeldada? Me kavatseme ametikoha juhtiv, kuid ta nimetas oma kolleegi? Sa ei saa ennustada käigus oma elu? Miks sa arvad, et kõik saab teha täpselt nii, nagu sa seda? Sa pead lihtsalt olema valmis tagama, et vajalikud abinõud.
Arvata, et võid olla õnnelik ilma sillutis vaeva
Kas te arvate, et saate nautida elu, aktsepteerides seda, mis see on? Kui see oleks tõsi, ükskõik rikkad inimene üritab teha midagi - sest ta on juba kõike. Aga mingil põhjusel ta jätkab tööd. See on vajalik, et säilitada ja isegi suurendada oma rikkust. Nii on ka meie elu - see on võimatu elu nautida üks tema saavutus. Ülal on vaja pidevalt töötada.
Mida ma ei usu
Algfaasis töö iseendaga, isegi kui see on võimatu täielikult hoida kontrolli emotsioone, see on väga oluline teada, et vältida kognitiivset moonutusi. Kuna nende olukord tunduda hullem kui see tegelikult on. Igaühel meist on kuulnud väljendit "näha maailma läbi roosade prillide." Aga kui te lubate sellist moonutamist reaalsus, näed maailma läbi klaasi määrdunud halli värvi! Seal on mitu suurt tüüpi mõtlemine, mis on vajalik, et saada lahti niipea, kui "avastavad" neid peas.
Kõik või mitte midagi!
Lähed äärmustesse. Sa arvad, et kõik võib olla või lihtsalt hea või lihtsalt halb. Sa ei tunne või ei märka, mida on sageli keset. Kui sa ei ole täiuslik, et sa ei tunne isemajandav. Kui te ei saa midagi teha täiesti, siis ei saanud tööd selles suunas. See on perfectionism - pigem ebameeldiv seisund, mis viib sageli vastasseisu teistega ja viib sügav depressioon. Visake need mõtted!
Üleüldistamine
Üks negatiivne sündmus muutub lõputu "muster" lüüasaamist. "Täna, mu poiss helistas mulle. Ta ei helista mulle kunagi. Ta ei armasta mind. Ma olen kohutav. Ma ei võta keegi, mida ma olen. Elu ei ole rike "
See - asendamine positiivne negatiivne. Kui keegi ütleb teile midagi head, sa ei võta arvesse. Aga kui teie sõber ütles, et ei ole väga kena, sa arvad, et sa arvad nii palju kõike ja alati. Ärge ennatlikke järeldusi! Kunagi tõlgendada sündmusi, eriti siis, kui teil on mingeid asjaolusid, mis suudab veenvalt toetada oma järeldust.
Proovin otsustada teiste
Me ei saa alati arvan, et boss, naabrid ja kolleegid ravib halvasti. Mitte isegi häirib, et kontrollida seda, mõned tüdrukud lihtsalt lõpetada vestelda "paha" üksikisikud. Sel juhul on asendaja reaalsuse emotsioone - "Ma tunnen nii, nii, nii see on! ". Aga sa lihtsalt eeldada, tõstes nende eelduste usk. Ärge arvan. Pre arvata, et kõik osutuvad halvasti, ütlesin endale, et see on tegelikult sa algselt programmeerida ennast ebaõnnestunud.
Nimi helistaja ei ole vastuvõetav ka. See on - äärmuslik aste üleüldistamine. Kui ta tegi mingi eksitus, ta lihtsalt ripub silt "I - luuser." Kui keegi ei ole elanud, kui tundub õige, siis kohe panna tempel peal - "ebaaus".
Liialdus või väiksemana
Kujutage ette, et te otsite juures ise või keegi läbi binokli. Sa arvad, et sa oled teinud liiga palju valesti? Kas sa arvad, et keegi käitub vääritult poole. Ja proovige ette kujutada, et te välja teisel pool binokkel. Viga on ilmselt ei ole nii hirmus ja puudused teised ei tundu nii oluline.
