Kaasaegne inimene on täis mitmesuguseid probleeme: raske on täita tööülesandeid, raskused siira dialoogi ja paljude takistuste eesmärkide saavutamist. Keegi suudab üsna hästi lahendada see kõik, kuid keegi selline koormus on liiga suur, ja ta on silmitsi depressioon. Sümptomid see salakaval haigus on palju ja erinevaid, nad on peidus üksteist nii osavalt, et mõnikord on raske "saak" depressioon mõrvapaiga.
Väärib märkimist, et depressioon - tõsine haigus, mis tingimata vaja meditsiinilist sekkumist. Ärge kartke pöörduda terapeudi: arst ei ole eesmärk, "taim" narkootikumid sulle või muuta oma patsiendile igavesti. Ta, nagu sina, on huvitatud eduka tulemuse ravi, nimelt oma õnne ja vaimset heaolu. Kahjuks psühhoterapeut - ei mustkunstnik, ja ilma oma soov ja vaevaga paranemine võib pidurdada. Seega, lugege artiklit, milles kirjeldatakse täielikult põhijooned, samuti eneseabi meetodeid depressiooni.
Depressiooni sümptomid hõlmavad: SOS!
Märgid depressiooni on raske mitte märgata, et hirm mõned inimesed, "vaikne" haige täiesti alusetu. Nad on üsna ilmne nii patsiendi ja tema pere. Kõige olulisem asi, mida tähele - see on langusest elukvaliteedi inimese kannatab depressiooni. Millised on konkreetne ilming sellest haigusest?
Võimetus kogeda rõõmu
Üldiselt rõõmu - see on üks põhilisi inimeste emotsioone, koos hirm, viha, huvi ja kurbust. Nagu kõik teisedki, see toob meid teatud eelis: sest rõõm me saada positiivset energiat. See annab meile jõudu uued algused ja saavutusi.
Anhedonia või võimetus kogeda naudingut, on üks tähtsamaid depressiooninähte. Mis see on? Maailm, kui see muutub halliks, samal ajal kui teised värvid on kadunud. No põnevust ei revival - kõik on kuiv ja elutu. Isegi kui taevas äkki langeb miljonit dollarit, see ei põhjusta inimene põeb depressiooni, ei emotsioone - ja kõik, sest ta ei ole võimeline kogema rõõmu.
Kahjuks see sümptom, ta väljendas piisavalt tugevalt, ei saa midagi teha - meil on vaja ainult psühhoteraapia abi ja antidepressante arsti poolt määratud. Nad aitavad kaasa tootmise serotoniini, mis vastutab positiivsete emotsioonide. Siiski, kui te märkate on esimesed märgid ähvardav katastroof, võite proovida lihtsat kasutamise psychohygienic. Vahel juhtub, et teil on võimalus kogeda rõõmu - sa lihtsalt ignoreerida selliseid asju. Sel juhul teha järgmist: iga kord juhtub midagi head (ja tegelikult meeles, sa võid alati hinnata olukorda?), Teie tähelepanu sellele ja keskenduda rõõmu, tune seda. Kui sa leiad end üsna varases staadiumis anhedonia, on tõenäoline, et probleemi lahendada ise.
Meeleolu langus
Tundub, et võimetus kogeda rõõmu selgitab kõike, mis juhtub inimesega, kes põevad depressiooni. Aga ei! Anhedonia ja depressiivne meeleolu - see ei ole sama asi. Nõus, see on üks asi, kui sa ei tunne nälga ja hoopis teine asi - kui te olete täis. Siin on sama: ka depressiooni sümptomite hulka mitte ainult puudumisel rõõmu, kuid ka melanhoolia, kurbus, kurbus ja depressioon. Inimene on pidevalt tekkinud moraalse ja kannatusi, mõnikord nad on nii tugev, et ta isegi mõtleb enesetapu.
Kas te kujutate ette, kuidas see haiget teeb hinge? See ei ole võrreldamatu negatiivne kogemus. Paljud neist, kes seda kogenud, enamik nõustuks füüsilist valu. Sellepärast rasketel juhtudel see rikkumine on kõrvaldatud ainult antidepressantidega. Kuid asjad ei ole alati nii kaugele mõnikord depressioon ja kurbus on seotud midagi konkreetset, midagi, mida saate vabaneda oma:
Lahkuminek;
igavus;
kaotus suur unistus;
koos tüli teie ja teie parim sõber;
koos identiteedikriis;
probleeme tööl;
Haiguste;
Põhjused sellises seisundis võib olla mass. Kõige olulisem asi, mida peaks tegema selles olukorras - leida allikas kurbus ja sellest lahti saada. Eraldusmeetodite ängi erinevad sõltuvalt sellest, mida ja kui palju sa pahane. Mõnikord piisab banaalne puhkust ja minna mõnda huvitavat tööd, mõnikord on vaja rohkem tõsine allikas positiivseid emotsioone - uus armastus või soov realiseerida. Igal juhul, kui depressioon ei ole täielikult imendunud hinge, lahkuminek on sinust.
Suurenenud ärevus
Teine sümptom, mis võivad viidata haigus. Suurenenud ärevus - on see, kui hakkad muretsema midagi muud. Sa helistada ja küsida oma kallimale, kuidas ta sõitis tööle. Lähed pea ja hoolikalt mõtlema, kas ta kavatseb tule kogemata - sest sa oled nii kardan seda. Kas sa oled mures, et poest libises mittevastavate toodetega, arst proglyadit pahaloomuline "haige", ja järgmisel päeval kõik lõppenud! Kõik selle kogumise märke ja tõstmise alarm.
Üldiselt, depressioon ja ärevus ei käi alati käsikäes, kuid see juhtub üsna tihti. See "naabruskonna" saab seletada asjaoluga, et melanhoolia mees vähendanud ohutust ja mugavust, mis on, miks ta hakkab midagi karta. Ja mida teha? Iseseisvalt, mida saab kasutada järgmisi psühholoogilist tehnikat:
Joonista halvimal juhul
Hinnake nende tekkimise tõenäosust, viidates oma kogemusi ja loogika
Hinnake kestus võimalikke negatiivseid tagajärgi realiseerida oma finiitsusest
Mõtle positiivselt, kuidas olukorda lahendada
Kitsendamine paljusid huve
Kui varem inimesed pistma oma nina kõikjale, pidevalt üritanud midagi uut, lyubopytnichal lõpus ja nüüd see ei huvita - peaksime muretsema hakata. Võib-olla on see ajutine kriis, ja võib-olla üks haiguse sümptomeid. See on inimese iseloomu huvituma kõik, mis ümbritseb seda - see on normaalne ilming oma tegevust. Igaüks peaks olema midagi, mis tõmbab teda: raamatud, filmid, sport, side, kalapüük, kogudes arvutimänge halvimal. See peaks hakkama muretsema, kui kõik see hakkab kaduma. Depressiooniga patsientidel on väga paljastavad selles osas: ta midagi saab võluma isegi aatomi plahvatus käepärast.
Kitsendamine valikut huvid võivad olla ka märk Itsetutkistelu - sel juhul sa lihtsalt vaja aega, et leida uut tööd. Tasub proovida midagi muud, siis miks mitte panna enne hinge - et teil võib olla palju muutunud ja nüüd soovivad seda teha. Või on vaja, et minna tagasi midagi, mida sa tegid koolis - näiteks teha, sest nüüd on teil mõista, et see ei ole rumal lapsik - naeruväärne pildid valdkonnas sülearvutid.
Vähendamine vajadustele
"Ütle mulle, mida sa tahad ja ma ütlen sulle, kes sa oled" - see kõlab natuke plaaster kuulus lause. Ja see tõesti toimib, sest paljud psühholoogid, rääkides isiksuseomadused, rääkimata kohustuslikud nõuded. Inimene koosneb oma soove, on suuresti peegeldus neist, ja seal on midagi, mida saate teha.
Me peaaegu alati midagi, mida me tahame, kuid mitte alla surutud. Apaatia ja nõudluse puudumine (või järsk langus nende arv) - on väga oluline diagnostika sümptom. Armastus, sõprus, suhtlemine, soov lõbutseda või teha midagi huvitavat - kõik see läheb kuhugi. Rasketel juhtudel, inimesed ei taha isegi süüa ja juua - nii muutub ta ükskõikne. See on suuresti tingitud asjaolust, et moodustamise vajadustele vajavad mõned energiat ja depressioon, siis puudub täielikult.
Midagi pistmist oma riigile on väga raske - peaaegu kõikidel juhtudel on vaja konsulteerida spetsialistiga. Siiski saate teha mõned jõupingutused, et keskenduda oma vajadustele. Sageli juhtub, et inimene ei saa aru, et ta tuli nõue riik, ei saa eristada üksteisest soovi või ei kuulu tema rahulolu. Kõigil neil juhtudel, peate hoolikalt keskenduda sellele, mis tundeid ja emotsioone tunnete, et hetkel, kui midagi soovid. Nad on markerid tulevad soove, samuti aitab paremini mõista. Kuula ise ja ärge unustage, et rahuldada oma vajadusi, muidu nad kaotavad tunda selgelt.
Negatiivne paigaldus
Enamasti me teame maailma väga tõhusalt prisma läbi oma teadvuse ja väljavaated. Ja mida nad teha? Just samal teatud hoiakuid ja mõtteid. Pea keskmine inimene on täis erinevaid sisu: on neutraalne, positiivsed ja negatiivsed arvamused, ja enamasti nad üksteist.
Aga kui inimene on depressioon, kõige taimed muutuvad negatiivseks, ja see ei ole selge, mida tuleb esimesena - kas kana või muna. Kas negatiivsed mõtted aluseks depressioon, kas see on tingitud - igal juhul on sümptom, mis on võimatu mitte pöörata tähelepanu.
Hea uudis on see, et selle probleemiga, saate töötada iseseisvalt. Peamine probleem on negatiivne automaatne mõtteid - keerukust seotud nende teadlikkust. Nad reflexively, volditud kokku surutud, põgus, stereotüüpsed ja väljuvad teadliku kontrolli. Näiteks idee, et kui te ei liigu eksam, siis muutub täielik Täielik null, kogu maailm kokku variseda, ja te ei saa kunagi olla õnnelik, kõrkjad ajju peaaegu kohe.
Rada on raske, kuid see on tõesti - nõuetekohase koolituse ja vaeva. Kui teil on midagi häirivat, parandada ja leida negatiivne automaatne mõtte maha idee. Siis teha nimekirja alternatiiv neutraalne või positiivne avaldused ja aeglaselt meelt õppida seda automaatselt ja kaotab autot sa kuristikku depressioon.
Pessimistlikumad prognoosid
See sümptom on mõnevõrra erinev negatiivne automaatne mõtteid. Pessimism lihtsam märgata, ja see on palju selgemalt, kuidas sa tajud võimalik sündmuste arengut oma elus. Muidugi, depressioonis inimene usub, et kõik saab olema väga, väga halb. Kuidas töö, ta teab ette, et ta ei pakkunud positsiooni. Oma esimesel kohtingul, ta mõistab, et ta ei jätka. Väites saatus riik, oli ta juba lõpetaks oma tulevikku. Ja nii kõik, absoluutselt kõik valdkonnad elu.
Alates pessimistlikud väljavaated on üsna raske vabaneda. Tähelepanu ja taju selline inimene on väga selektiivne: hea, et ta ei märka, ja liialt halb. Mida tuleks teha, et murda kett? Kõik ei vastand. Jah, algul on raske, sest tuttav käitumismall arusaadavamaks ja mugavamaks - nagu alati juhtub muutusi oma elus ja mõte. Aga kui sa iga päev treenida tema optimismi, siis varem või hiljem see tekib ise. Nii et iga kord, et midagi on valesti, ütled endale: "See läheb" ja vahetada aktiivsus ja häid hetki "paitus ise peas" ja keskendub neile.
Madal enesehinnang
Pessimism ja negatiivseid hoiakuid kehtivad kõigis valdkondades inimelu, sealhulgas ise. Üldiselt, kuidas enesehinnang? Koosneb vahe, mida meil tegelikult ja mõned ideed: meie sisemine ideaalid ja ootused teised, oma unistused ja eesmärgid. Kui erinevused on väikesed, enesehinnang, mis on piisav, kui rohkem - siis hakkab langema alandab.
Sarnaselt negatiivse suhtumise, ei ole selge, et see oli esimene - depressioon või negatiivne minapilt. Mõnikord inimesed saavad kurb, sest neil on midagi ei tööta, ja mõnikord nad midagi ei tööta, sest depressiivne meeleolu. Igal juhul on vaja tööd enesehinnangut. Sellisel juhul väga hea kuulmis koolitus iga päev vaadates ennast peeglist ja korrata midagi positiivset ja elujaatav, "Ma olen kõige võluv ja atraktiivne", "Mul on terav mõistus ja ma kiiresti haarata kõike," "Ma lihtsalt saavutada oma eesmärkidel, "jne ... Peaasi - teha seda regulaarselt, ning tulemus pole kaua oodata.
Raskused seotud otsuste tegemisel
Meil iga päev on teha valik. Mõnikord osutub suur ja oluline, näiteks valikut president või töö, ja mõnikord - väike ja lihtne: mida süüa õhtusöök, mis värvi sokke osta oma poja või mida pildil panna oma avatari sotsiaalne võrgustik. Kõigis neis olukordades, mida sa pead tegema otsuse, loobuvad ülejäänud alternatiive.
Inimesed, kes on masenduses, kogevad suuri raskusi selle protsessi. Kohtunik ise, neil ei ole vajalik energia ja aja valik neist on seotud kahjud, mis on paratamatu rikke korral kõik võimalused. Seega, saate näha, kuidas kannatusi, näiteks naine, kui ta tuli valida, mida selga täna.
Seonduvad raskused otsuste tegemisel - üsna ebamäärane olukord. Ühelt poolt on see vähemalt kord elus ette igaüks meist, ja teiselt poolt, et teha valikuid ikka vaja. Kergetel juhtudel meetod on väga hea "poolt" ja "vastu": te võtate paberilehe, see tuleb jagada veerud ja iga ette kõik-kõik-kõik plusse ja miinuseid võimalikke alternatiive. Mõtle kõik, isegi tundeid ja emotsioone, et teil tekib nende valikute kohta.
Vähenenud aktiivsus
Iga inimene on omapärane aktiivsus. See on vajalik säilimine ja paljunemine, areng maailmas ja ühiskonna arengut. Igaüks meist - oma, kes harjusid selle tegevuse tase: keegi üritab sobi norm on nelikümmend kaheksa tundi päevas ja keegi leiab kaheksa tundi päevas ja loendamine. Kõikumine võim ei saa lahutada individuaalsed tunnused, sest, et üks muidugi veel - ole normaalne.
Kui depressioonis aktiivsuse tase on väga tugevalt mõjutanud: inimesed muutuvad passiivseks, passiivne ja inertne. See äratab kokku laiskus, mis kehtib kõigis valdkondades, näiteks isikliku hügieeni, nii sageli unustada ümbritseva "surnud" silmis mees, millele on lisatud lohakas välimus.
Tase teie tegevusele, sõltub paljudest teguritest: üldine seisund närvisüsteemi, ainevahetuse, elujõudu, igapäevaelust ja isikuomadused. Ja kui esimeses lõigus, sa ei saa midagi teha ilma abita arsti, viimane - teie kätes. See on väga kasulik energia mõjutusi kehaline aktiivsus: Regulaarne kehaline kaasa tasandil endorfiine veres, noh, ja muidugi toon. Saadavus Affairs ka ei satu apaatia: Olete ehk märganud, et see on palju raskem korraldada ja teha midagi tühjas päev või nädalavahetusel kui hõivatud? Nii et ärge laske ennast laisk.
Negatiivne muutused psüühilised protsessid
Igaüks teab, et erinevates kohtades elu meie tähelepanu, taju, mälu, mõtlemise ja keele ülesannet erinevalt: mõnikord nad töötavad maksimaalse ja mõnikord nende tõhusust ei ulatuda kuni viiskümmend protsenti. Inimese keha - on keeruline ja võimetele süsteem, mis kahjuks võib takerduma - tavaliselt see juhtub ajal haigus. Ja depressioon - kõige selgem näide sellest.
Olles riigi depressiooni, see on lihtne märgata, kui palju taju muutused: tähistame üksi ebaõnnestumisi, pettumused ja negatiivseid nähtusi. Isegi pimedas on raske näha märk teil õnnestub lugeda sõna surm. See on raske keskenduda midagi, ühelt poolt, ja teiselt poolt suunata oma fookus ühe asja teisele ja see ei ole lihtne. Memorization antakse sulle suurte raskustega, eemaldades ka midagi mälust, ja sageli hoiule oma mälu igasugu kurb asju. Mõeldes muutub loid ja pärsitud: teil on raske välja tulla midagi uut, või toime tulla tavapärasest keerukusest. Olete väga tuim vahistamise - justkui oma "dumatelnye käik" keegi unustas määrida.
