Toores toit toitumine maailmas on juba ammu tuntud kui dieeti, kuid see on muutunud populaarseks tänu Angelina Jolie. Ühes intervjuus ühele ajakirjad ta ütles mulle, et see on toores toit toitumine aitab tal hoida end heas vormis. Sellest ajast peale seda dieeti muutunud nõudluse mitte ainult Hollywood, vaid ka kogu maailmas.

Sisuliselt toores toit on see, et - enamik tooteid tuleb toorelt, kuumtöötlemata. Seega tooted säilitavad oma väärtuslikud ja toitaineid, ja on palju parem imendub organismi. Tooted lisatud taimse toitumine - see puuviljad, köögiviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid, seemned, ürdid, kasvama läinud terad, erinevaid ürte ja vürtse. Samuti ei ole keelatud süüa kaerajahu ja tatar, kuid neid ei tohiks keedetud ja leotatakse vees, võib lisada mett, puuviljad ja pähklid.

Nõuanded Angelina Jolie dieediga

• Mis oleks aktiivne ja tugev minu keha vajab valku, sealhulgas looma. Seega, oma dieeti ma ei saa endale lubada süüa madala rasvasisaldusega jogurt ja kodujuust. Ma ka süüa kala, valge linnuliha, et kokk aurutatud või fooliumis küpsetatud. Ja kindlasti kaks korda nädalas seda kalatoidule seal peale valk sisaldab palju joodi.
• Mis oleks minu ainevahetus töötas nagu kellavärk, ma joon palju. See võib olla puhas vesi, roheline tee, mahlad või ilma suhkruta. Kui pildistatava ees ja ma vajan visata paar kilo, ma juua puhastust teed.
• Paar kilogrammi ning aitavad heita müsli, kuid ei osta, ja tegi oma. Teravilja poest sisaldab palju suhkrut ja teisi kahjulikke aineid, mis põhjustavad väärtus nende dieediga. Et valmistada teravilja, peate ostma mitut liiki teravilja-, segage ja lisage hakitud kuivatatud puuviljad ja pähklid, vala jogurt või mahla.
• Kui sa kaotad kaalu, on vaja tegeleda tegevusega, mis oleks formeeritud venitada. See kehtib eriti nende, kes viskab palju ülekaalu. Lisaks dieediga ja teeme füüsilist tegevust oma kehakaalu läheb palju kiiremini.

Mis dieeti imetavatel emadel on vajalik kõigi sünnitajate - müüt. Üldjuhul on rinnaga toitmise ajal toidu imetavatel emadel võib olla erinev oma tavalist dieeti. Tooted imetavatele emadele vajavad värsket ja mitmekesine.

Dieet imetavatele emadele tuleks jagada nii palju sööki kui vaja toita last päevas.

Kui ema-laps on allergia või raske allergiline reaktsioon, siis on soovitatav konsulteerida oma arstiga ja teha personaliseeritud toitumine imetavatele emadele.

Kuidas teha menüü imetavatele emadele?

Esiteks, sõltumata tervislikust seisundist menüü, mida soovite välistada imetavatele emadele:

1. suitsetamist - see viib vaimustus lapse keha;
2. süüa väga allergikute toidud nagu šokolaad, krabid, makrell, krabid;
3. joomine kange tee ja kohvi, stimuleerides närvisüsteemi; halb ja roheline tee suurtes kogustes;
4. kuritarvitamise sibul, küüslauk, vürtsid.

Toodete hulgas on mõned piirangud imetavatele emadele ja beebidele, kes on kalduvus allergia, näiteks:

1. tsitruselised, maasikad, vaarikad, troopilised viljad;
2. piim, munad, mesi, pähklid, suhkur;
3. majonees;
4. must leib, oad ja viinamarju, mis viib kõhupuhitus ja puhitus;
5. maitsev kalaliike, mida kasutatakse suurtes kogustes;
6. karastusjookide ja mineraalvee;
7. liha, marineeritud, hoidiseid, marineeritud;
8. rasva ja rasvane liha.

Mis võiks olla rinnaga ema? Esiteks, menüü nädalal imetavatel emadel peab sisaldama järgmisi tooteid:

1. piim ja piimatooted;
2. lahja veiseliha, sealiha, jänes, valge liha linnuliha;
3. Magevee ja merekalad;
4. või ja taimeõli;
5. teraviljasaadused, leib (soovitatavalt - koos kliid);
6. küpsised, vahukommid, kommid, kommid;
7. puu- ja köögiviljad;
8. juua rohkelt vedelikku - tee, mahl, mahl, gaseerimata mineraalvett.

Ühesõnaga, imetav ema võib süüa kõike, mis sisaldab vitamiine, kiudaineid, valke ja muid olulisi toitaineid. Puuviljad ja marjad ei ole alati allergeenid - enamasti on need kasulikud imetavatele emadele, sest kõrge vitamiinide. Menüüs imetav ema peaks kindlasti ka puuviljakompottides ja mahlajooke.

Seal on järgmised kasulik puu imetavatele emadele: õuna roheline ja kollane sordid, banaan, pirn, kiivi, ploom ja greibimahl.

Menüüs päev imetavatel emadel peab olema liha, piima või piimatooteid, puu- ja köögivilju. Eelistus valiku protsessi toodete valmistamiseks tuleb keetmist, moorimine või küpsetamine.

Proovi menüü imetavatele emadele ilmaprognoos

Esmaspäeval

Hommikusöök:

Munapuder, saia võiga, magus kohupiim kuivatatud aprikoosid, tee piimaga.

Koostis:

• 2 tk. munad
• 60 ml piima
• 150-200 g rasva kodujuust kaal 5-9%
• 50 g võid
• 2 spl. Lusikas hapukoor 15-18% rasva
• viil leiba
• sool

Ettevalmistus:

Valmista omlett 2 tükki. Munad: toores kanamuna sebima, lisada 30 ml piima, maitse järgi soola, segatakse hästi. Kuumas pann sulada 20 g võid, vala lahtiklopitud munad, kate. Fry keskmisel kuumusel 3-4 minutit, aeg-ajalt augustamine omlett puuspaatlit nii, et vedelik voolab alla ja omletti ei põlenud.

Kohupiim puder kahvliga, lisada hapukoor ja segada. Leib laiali 30 g võid. Joogiks valmistatud tassi teed lisada 30 ml piima. Head isu!

Lõunasöök:

Kaera supp kartulist ja hapukoor, liha hautis kartulite, salati, hooajaline köögiviljade või porgandeid suhkrut ja koort, leiva, puuvilja kompott.

Koostis:

• 500 g veiseliha (õla)
• 11 tk. Potato
• 2 l vett
• 3 spl. sl kaerajahu
• 50 g võid
• 2 tk. sibul
• 1 tk. porgandid
• 1 kurk
• 1 tomat
• 100g valge peakapsas või Pekingis
• 3 spl. spl taimeõli
• maitsestamise liha
• värskete ürtidega
• suhkur
• sool

Ettevalmistus:

Cook liha hautis kartuliga. Selleks puhasta liha filmi, ja elas, lõika väikesteks tükkideks. Hea soe taimeõli pannil, pane liha järjest praadida. Pane liha suurde potti, vala 1 liitri keeva veega. Hauta 20-30 minutit. Puhastatud 8 tükki. kartulid ribadeks lõigatud, lisada pannile liha. Muide, vesi pan ei pea täielikult katma kartul: see peab olema nähtav vahel kartuleid. Kõik mix põhjalikult, lase keema. Kaaned ja koht eelsoojendatud 180 ° C ahju. Keeda umbes tund aega. Ajal kuum pott peaks olema 3-4 korda, et vältida.

Eraldi prae peeneks hakitud sibul taimne õli. Lõpus cooking roog soola, lisada praetud sibul, segada ja jätta ahju veel 5-7 minutit. Valmis liha on kergelt hooaja vürtsid, pane hakitud maitseroheline. Sega ja lase seista 20 minutit roog.

Sel ajal, et valmistada suppi. Selleks, kuum valada 1 liiter vett 3 spl. lusikad kaerahelbed, lisada peeneks hakitud 3 tükki. kartul. Kuumuta 7-8 minutit. üle kõrge kuumus. Eraldi 50 g võid praadida 1 tk. sibul ja 1 tk. porgandid, zazharku lisada supile. Hoia suppi 2-3 minutit keskmise võimsusega, soola. Nõuda kaane all 2-3 minutit, ja te saate tuua lauale.

Valmista salat: kurk lõigatakse õhukesteks rõngad, tomatid ja murenema kapsas, sool, maitsesta taimeõli. Head isu!

Snack:

Kodujuust, jogurtit või piima tee, puuviljad.

Koostis:

• 200 g kodujuustu 5-9% rasva
• 3 spl. Lusikas hapukoorega
• suhkur

Ettevalmistus:

Sega kohupiim hapukoore, lisada suhkrut maitse. Eraldi puu pesta, koorida, lõika viiludeks. Head isu!

Õhtusöök:

Pasta lihapallidega kala, köögiviljade hautis, tee piimaga.

Koostis:

• 500 g filee kala
• 200g valge peakapsas
• 4 spl. supilusikatäit piima
• 150 g vett
• 2-3 tk. Potato
• 1 tk. porgandid
• 1 suvikõrvits
• 1 tomat
• 1 tk. paprika
• 2 tk. sibul
• 2 spl. spl võid
• 1 tl. Tomatipasta
• 70 g saia
• taimeõli
• soola, pipart, ürte - maitse

Ettevalmistus:

Kalafilee hakkima kaks korda. Sai leotada piimas, peeneks hakitud 1 tk. sibul ja lisage kalale. Polstrimaterjaliks pipart, soola ja segage korralikult. Roll keedetud hakkliha pallid, pannil kustutada määret võiga, pane see kala pallid. Tomatipasta Sega 50 g vett, vala lihapallid. Hauta keskmisel kuumusel 9-10 minutit kaane all.

Valmista taimsed hautis. Selleks, 1 tk. Prae sibul ja porgand, lisa tükeldatud kartulid. Suhe köögiviljad põletatakse, on vaja lisada umbes 100 grammi vett. Seejärel lisa suvikõrvits, kuubikuteks ja peenestatud kapsas. Jäta keema. Kui vesi keema, lisada veidi rohkem vett. Pärast keetmist, lisa hakitud tomat ja paprika. Simmer kuni gotovnosti.Pered toita keema pasta garneering lihapallid. Head isu!

Enne magamaminekut: Kääritatud küpsetatud piima ja banaani.

Teisipäev

Hommikusöök:

Piimatooted tatar putru, leiba ja võid, tee piimaga.

Koostis:

• 4, 5, Art. + 30 ml piima
• 2 spl. tatar
• 1/2 Art. koor
• 30 g võid
• viilu leiba nisu
• sool

Ettevalmistus:

Tatar minna, pesta, valada piim ja kuumuta kuni keemiseni, vala koor, maitsesta soola ja panna eelsoojendatud ahjus 10-15 minutit.

Leib leviku võiga, või teed piimaga. Head isu!

Lõunasöök:

Kanasupp kartul, keedetud veiseliha riis, taimsed hautis, leib, tarretis, puu.

Koostis:

• 1 l kanapuljongit
• 500 g vasikaliha
• 200 g kanafileed
• 200g valge peakapsas
• 450 g vett
• 250 g hapukoort
• 7 tk. Potato
• 1 tk. porrulauk
• 1 tk. sibul
• 1 tk. porgandid
• 1 suvikõrvits
• 1 tomat
• 1 tk. paprika
• 2-3 spl. Lusikas hapukoorega
• 1 spl. spl võid
• 1/2 Art. spl äädikat 3%
• petersell
• sool

Ettevalmistus:

Valmista supp. Sel kana tükkideks lõigata ja 4 tk. kartul - kuubikuteks. Leek lõigatakse õhukesteks rõngad, sibul valmistamiseks. Kuumuta pannil, pane kartul, porrulauk ja sibul, keeda 3-4 minutit. Vala kanapuljong, lase keema. Küpseta 15 minutit. Mikser suppi püree, lisa kana. Küpseta 8-10 minutit keskmisel kuumusel. Sega hapukoor, sool. Haki petersell ja lisada valmis supp.

Cook vasikaliha. Liha pesta ja leotada külmas vees 1 tund. Vesi voolab. Liha lõigata mitmeks tükiks, pane potti, lisa 350 g vett, lisada äädikas, sool ja lase keema. Keeda 10 minutit. Vesi voolab. Liha valada värske külma veega, lastakse jahtuda. Vesi voolab jälle. Puhasta liha filme ja kõõlused. Lisandiks keedetud riisi.

Valmista taimsed hautis. Selleks, 1 tk. Prae sibul ja porgand, lisa hakitud 3 tk. kartul. Suhe köögiviljad põletatakse, on vaja lisada umbes 100 grammi vett. Seejärel lisa suvikõrvits, kuubikuteks ja peenestatud kapsas. Jäta keema. Kui vesi keema, lisada veidi rohkem vett. Pärast keetmist, lisa hakitud tomat ja paprika. Simmer kuni keedetud. Head isu!

Snack:

Kodujuust ja õuna hautamiseks või laisk pelmeenid, mahla.

Koostis:

• 250 g kodujuustu koos rasvasisaldusega 5-9%
• 4 rohelist õuna
• 2 tk. munad
• 4 spl. lusikad suhkrut
• 2 spl. lusikad manna
• 2 spl. spl võid
• leivapuru

Ettevalmistus:

Valmista supp. Sel kana tükkideks lõigata ja 4 tk. kartul - kuubikuteks. Leek lõigatakse õhukesteks rõngad, sibul valmistamiseks. Kuumuta pannil, pane kartul, porrulauk ja sibul, keeda 3-4 minutit. Vala kanapuljong, lase keema. Küpseta 15 minutit. Mikser suppi püree, lisa kana. Küpseta 8-10 minutit keskmisel kuumusel. Sega hapukoor, sool. Haki petersell ja lisada valmis supp.

Cook vasikaliha. Liha pesta ja leotada külmas vees 1 tund. Vesi voolab. Liha lõigata mitmeks tükiks, pane potti, lisa 350 g vett, lisada äädikas, sool ja lase keema. Keeda 10 minutit. Vesi voolab. Liha valada värske külma veega, lastakse jahtuda. Vesi voolab jälle. Puhasta liha filme ja kõõlused. Lisandiks keedetud riisi.

Valmista taimsed hautis. Selleks, 1 tk. Prae sibul ja porgand, lisa hakitud 3 tk. kartul. Suhe köögiviljad põletatakse, on vaja lisada umbes 100 grammi vett. Seejärel lisa suvikõrvits, kuubikuteks ja peenestatud kapsas. Jäta keema. Kui vesi keema, lisada veidi rohkem vett. Pärast keetmist, lisa hakitud tomat ja paprika. Simmer kuni keedetud. Head isu!

Õhtusöök:

Salat Capital (või väljanägemine seda), kompott.

Koostis:

• 250 g linnuliha
• 4 tk. munad
• 2-3 tk. Potato
• 2 tk. Marineeritud kurgid
• 1 tk. porgandid
• 3-4 supilusikatäit. Lusikas hapukoorega
• soola maitse järgi

Ettevalmistus:

Kana vees keetmine 10-15 minutit. Liha lahe ja lõhkuda kahvliga. Kartulid, porgandid ja keedetud munad, koor. Kartulid lõigata kuubikuteks, porgandid rest, munad ja hakitud marineeritud. Lisa maitse järgi soola. Sega hästi, maitsesta hapukoor. Head isu!

Enne magamaminekut: Keefir ja galetnoe küpsised.

Keskkond

Hommikusöök:

Keedetud kala (madala rasvasisaldusega), keedukartuli porgandi ja värskete ürtidega, saia või ja juustu, tee piimaga.

Koostis:

• 500 g kala Pollack (või mistahes muu)
• 4 kartulit
• 1 tk. porgandid
• 30 g juustu
• viilu leiba nisu
• või
• värskete ürtidega
• sool

Ettevalmistus:

Keeda kala. Selleks sulatatakse kala gut, lõigatakse uimed, tükkideks lõigatud a la carte. Tooge potis keema vesi, natuke soolast, kastke tükki kala. Küpseta 7-10 minutit madalal kuumusel. Sest maitse saab lisada keevale sibul ja loorberileht.

Keeda kartulid soolaga maitsestatud vees. Keeda porgandid ja resti. Lisa kartul riivitud porgandid ja hakitud maitseroheline.

On tükk leiba panna õhuke viil juustu. Tea lisada piima. Head isu!

Lõunasöök:

Köögiviljasupp, riisi puding hapukoor, leib, puuviljad kompott või Morss, puuvilju.

Koostis:

• 400 ml vett
• 3 spl. piim
• 1 spl. riis
• 30-40 grammi värsket kapsast
• 3 kartul
• 1 tk. sibul
• 2/3 Art. lusikad nisu
• 2 spl. spl võid
• 1 tk. porgandid
• 1 spl. lusikatäis suhkrut
• 1 spl. Spoon leivapuru
• 1 tl. Tomatipasta
• 10-15 grammi taimeõli
• koor täidis
• värskete ürtidega
• sool

Ettevalmistus:

Valmista köögiviljasupp. Selleks, hakkimiseks kapsas, pane keevasse vette ja lase keema. Seejärel lisage hakitud kartul ja teravili. Eraldi praadida taimeõlis hakitud sibul ja riivitud porgand, prae 5-7 minutit, kuni kuldpruun, siis lisada tomatipasta ja ootel tulekahju paar minutit. Keedetud praetud nihe supp, lase keema ja keeda 8-10 minutit. Vastavalt maitse, lisada hakitud maitseroheline, pane hapukoor kaussi.

Valmista riisipuding. Tooge piima keema, pidevalt segades, vala riis ja kuumuta, kuni paks. Seejärel eemalda tulelt, lisa suhkur ja sool, sega hästi. Grease võiga küpsetamine tassi, minema keedetud riis, puista riivsaiaga ja küpseta ahjus kuni keedetud.
Valmis puding jagatud osi enne serveerimist vala hapukoor. Head isu!

Snack:

Keefir või jogurtit, saiakesi, puu.

Õhtusöök:

Kodujuust hapukoore, jogurti või piima tee.

Koostis:

• 200-250 g 5-9% rasva kodujuust
• 3 spl. Lusikas hapukoorega
• suhkur

Ettevalmistus:

Kodujuust puder kahvliga, lisada hapukoor ja suhkrut maitse. Head isu!

Enne magamaminekut: Kissell marjad ja küpsised.

Neljapäev

Hommikusöök:

Pasta liha nautically, salat keedetud peet ja hapukurk, tee piimaga.

Koostis:

• 850 g veiseliha
• 300 g pastat
• 300 g peedi
• 250 g marineeritud kurgid
• 100 grammi ploomid
• 50 g kreeka pähkleid (tükeldatud)
• 1 sibul
• 1 tk. porgandid
• kerge majonees (madala kalorsusega)
• või

Ettevalmistus:

Valmista pasta lihaga nautically. Selleks puhasta liha filmi elanud, lõika väikesteks tükkideks. Tooge vett keema, pane see liha ja puhastada porgandid. Kuna vesi keeb taas, eemaldada vaht, lisada soola. Cook liha kuni teinud. Eraldi peeneks hakkida sibul ja praadida kuldpruuniks, kokk pasta. Hakkima 600 g keedetud liha ja porgandid. Aastal tulemuseks hakkima lisada sibul, segada. Kergelt praadida hakkliha võis.
Valmis täitematerjaliks kombineerida pasta.

Valmista salat. Keedetud liha ja 250 g marineeritud kurgid ribadeks lõigatud. Keeda peet ja ribadeks lõigatud ka. Prunes on kupatada keeva veega, tükeldamiseks, lisada liha. Salat season majoneesiga, puista hakitud pähkleid. Head isu!

Lõunasöök:

Madala rasvasisaldusega supp, aurutatud köögiviljad, kanaliha aurutatud leib, puuviljad kompott.

Koostis:

• 500 g veiseliha
• 125 g leiba
• 150 ml vett
• 80-100 ml piima
• 100 g lillkapsast
• 100g valge peakapsas
• 50 g peterselli
• 50 g pastinaak
• 1 porru
• 1 paprika
• 1 tk. kanakoivad
• 2 kartuleid
• 2 peet
• 3 porgandit
• 1/4 juht kapsas
• 2 spl. lusikad äädikat 9%
• 1-2 spl. spl taimeõli
• 1 spl. lusikas nisujahu
• 1 spl. lusikatäis suhkrut
• sidrun
• sool

Ettevalmistus:

Cook supp kana puljong .  Selleks, 3-liitrine pott panna kanakoib ja vala vesi .  On keskmisel kuumusel, lase keema .  Siis äravoolu vesi, loputa külma veega, kogu jalg jälle panna potti, kata veega ja lase keema uuesti .  Puljong soola ja keeda keskmisel kuumusel 15-20 minutit . Koori kartulid ja lõika ribadeks .  Puhastatud peet ja 2 tk .  Porgand Riivi .  Soojendatud pannil valada taimeõli, pane riivitud peet ja porgand, puista suhkruga, lisa äädikas ja sega .  Hauta kaane all suletud umbes 10-15 minutit . Paksud kapsas võimalikult peeneks .  Pan saada kana, eemalda liha luude .  Sel ajal, puljong panna kooritud kartuli ja liha, küpseta 5 minutit, lisa kapsas ja küpseta veel 5 minuti jooksul .  Seejärel nihutab pan hautatud peet ja porgand, küpseta veel 12-15 minutit .  Valmis supp peaks seisma kaane all suletud 25-30 minutit .  Enne serveerimist igale plaadile pigistada mahla sidruni viilud .

Cook liha lippudega aurutatud. Cook veiseliha, hakkliha, lisada leotatud 30-50 ml piima leiba ja segatakse uuesti kerida hakklihamasin. Lisa soola ja vahusta, valades aeglaselt külma veega. Valatud lippudega, panna neid auruti ja küpseta kaane all suletud paar koos madalal kuumusel 15-20 minutit. Valmis kotletid eemaldada plaadile.

Cook aurutatud köögiviljad. Puhasta köögiviljad ja lõika väikesteks tükkideks või viiludeks, lillkapsas jagatud vihma. 3-liitrine keedupott tuua vesi keema, pane köögiviljad, lisa soola kursiga 1 tl. 1 liitri vee kohta. Muide, vesi peaks vaevalt katta köögiviljad. Küpseta kuni pakkumise. Eraldi kausis segada 50 ml piima ja nisujahu. Õrnalt vala segu potti koos köögiviljadega. Küpseta madalal kuumusel 5-7 minutit. Lisa hakitud petersell, segada ja maitsestada. Aurutatud köögiviljad serveeritud kotlett. Head isu!

Snack:

Jogurt või kompott kuivatatud puuviljad, galetnoe küpsiseid, puuvilju.

Õhtusöök:

Pumpkin putru, saia või ja juustu, tee piimaga.

Koostis:

• 500-600 g puhastatud kõrvits
• 1 spl. lusikad nisu
• 30 g võid
• 30 g juustu
• sai
• piim
• suhkur
• sool

Ettevalmistus:

Cook putru. Selleks, puhastatud kõrvits lõika väikesteks kuubikuteks, pane potti ja katta veega. Muide, vesi peaks olema kaks korda suurem kui kõrvitsad. Pan kaas ja panna tule keema, siis vähendada leegi madala ning keeda pehmeks.

R

Koostis:

• või

Ettevalmistus:

Koostis:

• 1 spl.

Ettevalmistus:

Koostis:

Ettevalmistus:

Koostis:

Ettevalmistus:

Laup

Koostis:

• 3 spl.

Ettevalmistus:

Koostis:

• 2 tk.
• spl taimeõli
• 1 spl.

Ettevalmistus:

Koostis:

Ettevalmistus:

Pühapäev

Koostis:

Ettevalmistus:

Koostis:

Ettevalmistus:

Koostis:

• 2 tk.

Ettevalmistus: