Dieet Ksenia Borodina

Ksenia Borodina - populaarne TV host. Temast hakati rääkima hõõguv poolest pärast ta kaotas kaalust kakskümmend kilogrammi. Üks juhtiv "Maja 2" pärast sünnitust oluliselt muutunud, kogu riiki ilmus uuenemine ja ilusamaks.

Ksenia Borodina Toitumine on üks kõige populaarsem internetis. Vastavalt Xenia, ta ei oodanud, et saavutada nii hämmastav mõju. Varem oli ta proovinud dieeti, nagu keefir ja Kremli. Nad ei lähe tulevikus, ei ole andnud tulemusi. Aga see osutus kurgi dieet, mis on vajalik.

Hommiku-, et ta oli kaks kurgi viilu musta leiba, jahu, lõunaeine - kurgisalat ja köögiviljasupp. Kord nädalas Xenia lubatud ise natuke lahja. See toit, nii et ta meeldis, et kurk on muutunud lemmik teda köögiviljadega. Ära kurk toit ei ole ainult kiire kaotuse ülekaal, parandada ainevahetust ja naha värvi.

Need, kes on suur probleem ülekaalulisus, Borodin soovitab alustada kaalust alla võtta, kasutades taimsed või puuvilja- monotrofnuyu dieeti. Oma olemuselt on kasutada päevasel ajal ja värsked puuviljad ühe liigiga. Sel suvel toitumine tähendab juua rohkelt vedelikku. Te võite süüa peotäis pähkleid või seemneid, kui nälg ei jäta üksi. Weekly hoidumine tavaline toit säästab viie kuni seitsme extra kilogrammi, kinnitatud tähed.

 Dieet Ksenia Borodina

Soovitame lugeda: Köögiviljade Diet

 Atkinsi dieet

Atkinsi dieet on spetsiaalselt projekteeritud toitesüsteem, mille eesmärk on kiiresti vähendada kaalu optimaalne väärtus ja seda säilitada pikka aega.

Looja elektrisüsteem on Ameerika kardioloog, MD, Robert Coleman Atkinsi. Ta on välja töötatud eelmise sajandi 60-70e toitumine arvestab põhisätted mõiste uuenduslike toitumise rasvumise ravis, soovitas Walter Lyons Bloom ja Gordon Azar. Tähelepanuväärne on, et esimene inimene, kes kogenud tõhususe seda dieeti, sai temast Robert Atkins, kes suutis kaotada 28 kg.

Atkinsi dieet on liigitatud madala süsivesikute dieeti, mis võimaldab teil kiiresti saavutada kaalulangus ilma märgatava vähenemise kalorsusega dieediga. Biokeemilised sisuliselt seda dieeti on muuta energiaallikas organismis, et sundida teda põletada kogunenud nahaaluses rasvkoes rasva glükoosi asemel.

Piisava pakkumise glükoosi toiduga, inimkeha kasutab seda primaarenergia allikas. Kui pakkumise glükoosi organismis väheneb järsult, peab ta kasutama katta oma energiavajaduse teise energiaallika - rasva. Protsessi jagamine rasva on rohkem energiamahukas, mis on keha, välja arvatud, et see lõikab edasi lükata "reservi" triglütseriidid, kulutab see lisaenergiat, mis omakorda on saadud rasva.

Vaieldamatu eelis, Atkinsi dieet on säilitada tavaline kalorsusega dieediga, mistõttu ei ole näljatunnet, mis on keeruline paljudele jääda eridieediga pikka aega. Lisaks küljes Atkinsi dieet, mees ei ole suuri muutusi alaline toitumine saavutab selle eesmärgi - kehakaalu.

Erinevalt teistest dieedid, toitumine kõrvaldab lihasmassi kadu tõttu piisava koguse valgu dieeti. Selle tulemusena säilib harmoonia ja leevendust keha, mis on eriti oluline õiglase sugu.

Kehakaalu Atkinsi arendanud süsteemi, ei saa te muretsema, et esialgsest kaalust tagasi vähimatki kõrvalekallet soovitatud menüü. Kuna rasvade lagundamiseks tekib tänu füsioloogilise biokeemilised protsessid organismis ja ei ole seotud stress, keha ei püüa täiendada neid varusid esimesel võimalusel.

Tuleb märkida, et ketokehade poolt moodustatud muutunud organismi ainevahetuses, teatud mõju inimese meeleolu, põhjustades riigi rõõm ja eufooria.

See tähendab, et Atkinsi dieet ei ole mitte ainult tõhus juba esimese päeva, kuid ei nõua kurnav füüsilisi harjutusi, et vähendada kaalu, võimaldab teil hoida oma lihasmassi, annab olulise inimese täiskõhutunnet ja parandab oma emotsionaalset seisundit.

Meeldiv "kõrvaltoime" see dieet on vähendada veresuhkru normaalse taseme väärtused, mis sageli on normi alumise piiri, moodustamise tervislikke toitumisharjumusi, mis võimaldab jätkata olema täiuslik füüsilises vormis.

Kestus tegelik ketogenic toitumine on neliteist päeva ja on sageli nimetatakse induktsioonifaasis Atkins. Selles faasis on ümberkorraldamist põhilised biokeemilised protsessid organismis, mis tulevikus pakkuda parim viis juhtida olulisi toitaineid vaja inimkeha.

Et keha liikuma ketoos-liposoome, tuleb järgida reeglistik töötanud dr Atkins eriti esimese etapi oma võimusüsteemi.

Ainus tõsiseks takistuseks esimese kahe nädala on vähendada tarbimist süsivesikud 20 grammi päevas. See saavutatakse täielik ebaõnnestumine määratud aja jahu ja pagaritoodete rikas tärklise köögiviljad, seemned ja pähklid. Samuti on soovitav piirata tarbimist joogid ja toidud, mis sisaldavad kofeiini ja aspartaam, nagu nad kaasa tuua olulise vähenemise veresuhkru taset.

Esimese kahe nädala elektrisüsteemi Atkins soovitatakse vältida lünki toidukordade vahel, rohkem kui kuus tundi. Ideaalne süüa kolm korda päevas või väikestes doosides 4-5 korda päevas, tõuseb püsti laual mõttes rõõm toidust, kuid mitte uinutav tunne küllastustunde.

 Atkinsi dieet menüü

Soovitatavad tooted

Weekly menüü võib sisaldada igasugust liha, kala, mereandide, juustu (150 g), munad, taimsed õlid ja loomsed rasvad, köögiviljad nagu seened, paprika, hapuoblikas, redis, roheline lehtsalat, kurk, seller, petersell, tilli.

Mitte rohkem kui üks kord päevas võib süüa ühe taimsed kavandatud nimekirjast:

  • naeris,
  • tomatid,
  • porgandid,
  • nagu liiki kapsas nuikapsas, lillkapsas ja rooskapsas,
  • baklažaan,
  • kõrvits,
  • sibul, porrulauk.

Selles faasis lubatud vürtside kasutamine ja maitseained, äädikas ja sidrunimahl. Piirang on kehtestatud ainult suhkrut.

Oluline on süüa iga päev vähemalt kaheksa klaasi kevadel või puhastatud joogivett. Samuti ei ole keelatud juua taimeteed, kofeiinivaba kohvi ja sidrunimahlaga.

Isegi kõige "raskem" esimese etapi Atkinsi dieet menüü muutmine, et kasutada tuttavaid tooteid, mis ei riku kehtestatud kulinaarsed traditsioonid.

Kõige raskem päeva induktsioonifaasis toitumises on kaks esimest, mis kohe on järsu vähenemise veresuhkru ja insuliini taset, vallandades ketoos-liposoomid. Selle aja jooksul veidi vähenenud vaimne ja füüsiline aktiivsus, tekkimist üldine halb enesetunne. Aga kolmandal päeval pärast algust toitumises meeleolu ja üldseisundist märkimisväärselt paranenud, peegeldades pärast muutuse biokeemilistest mehhanism energia vabanemine organismis.

Tuleb märkida, et juba esimestel nädalatel see dieet on intensiivne kaalukaotus. Pärast lõpetamist induktsioonifaasis soovitatakse jätkuvalt kinni süsteemi võimsuse Atkins saavutada ideaalne kaalu ja hoida nii kaua kui võimalik.

Individuaalne lähenemine

Atkinsi dieet lubab igaühel kujundada oma ideaalne toitumise programm, mis tagab hoolduse optimaalne füüsilises vormis ja ei lase ülekaalulised uuesti. Selleks, et luua isiklik menüü ise, võttes arvesse isiklikke võimeid ja toitumisharjumuste pärast edukat induktsioonifaasiga tuleb järk-järgult suurendada süsivesikute tarbida, kuid mitte rohkem kui 5 g nädalas. On soovitatav laiendada sisaldavate toodete nimekiri süsivesikuid, lisades igapäevases menüüs ½ tassi värskeid puuvilju või ½ tassi värskeid marju. Samuti kasutusele väikese arvu lubatud pähklid ja seemned.

On oluline, et jälgida kaalu, sest kasvades süsivesikute dieet võib kesta vaid niikaua, kuni kaalu väheneb jätkuvalt. Niipea kui ta lõpetab esine, siis võib eeldada, et kriitiline tarbimise write süsivesikuid sisaldava jõudnud.

Tulevikus peaks olema iganädalase menüü, et mitte ületada kehtestatud empiiriliselt üksikute kriitilise taseme süsivesikute tarbimine. See näitaja on mõjutanud tegurid nagu hormonaalne staatus, füüsilise aktiivsuse tase, vanus, pärilikkus, saavad ravi ja teised.

Atkins tegi süsteemi osa oma elust, mida saab lõputult säilitada ideaalkaalu süües maitsvat ja saavad igast sööki lõbus.

Enne kui minna madala carb dieeti, siis tuleb konsulteerida oma arstiga, sest hoolimata palju kasu, et tagada selle keha ketogenic dieet, seal on nimekiri vastunäidustusi selle kasutamist.

Kõigepealt see dieet on vastunäidustatud rasedad ja imetavad naised, inimesed, kellel esineb maksahaigus, neeruhaigus, diabeedi ja kõrge kolesteroolitase veres.

See on kohustuslik kuue nädala pärast võimu süsteem tuleks uurida Atkins põhi biokeemiliste vereanalüüsi glükoositaluvust keha. Ja alles siis, kui kõik näitajad on normi piires on võimalik jätkata toitmist süsteemi.

 Atkinsi dieet - edu võti?

Soovitame lugeda: toitumine imetavad

 tatar dieedi jogurt

Sisu:

  • Tunnused toitumine
  • Miks tatar toitumine on kasulik
  • Miks jogurt kasulik
  • Ainult dieedipidajad peaksid jääma keefiri, tatar dieedi?
  • Kuidas süüa tatraputru
  • Milline peaks olema keefiri dieet
  • Eelised ja puudused toitumine

Paljud kogenud toitumisspetsialistid on hiljuti teatas, et tatar keefiri dieet võib imet. Kas see on tõsi? Pakume palju. Dieet tatar jogurti tõesti muudab inimesed end täis, kuid kiiresti viskamine ära liigse kehakaalu, parandades oma tervist ja tugevdada keha. See dieet on seotud raviga, sest see aitab inimestel toime tulla erinevate haiguste ja ärkvel püsida, mitte alistuma stress ja unetus. Lisaks toitumine on kasulikud liigesepõletiku raviks, aneemia, nahahaigused, maksa ja sapipõie.

Mis ravitoime aru. Olgem nüüd püüda mõista, kui efektiivne dieet tatart ja keefiri? Ilma palju vaeva on võimalik üks kuni kaks nädalat kaalus 7-10 kg. Oluline on, selle kestus on 1-2 nädalat. Samas tuleb valmis olla asjaolu, et ajal tema vajadust süüa tatraputru ja juua jogurtit - ainus viis saavutada kaalulangus edu.

Tunnused toitumine

Toitumine usuvad, et tatar ja keefiri saab endale taastamiseks vajaliku tasakaalu mineraalide, puhastada keha toksiinidest, samuti normaliseerida toimimist seedesüsteemi. Miks see nii on? Fakt on see, et tatart ja keefiri - kasulikke tooteid. Seetõttu terapeutiline tatar dieedi sageli on määratud mitte ainult kehakaalu, vaid ka ravi.

Miks tatar abiks?

Tatar on tervislik toote, mis sisaldab suurel hulgal toitaineid, mille tulemuseks on tähistatud oma kasulikud mõju organismile. Samal ajal, tatar on dieettoode sest see sisaldab suures koguses valku ja madala süsivesikuid. Lisaks selle teravilja on vitamiinid B, P, erinevate aminohapete ja vitamiinide, kaaliumi, joodi, rauda, ​​kiudaineid. See kõik aitab muuta keha kõik saadud toksiinide. Toitumine väidavad, et sa pead sööma tatart jooksul turse, maksafunktsiooni häired, hüpertensioon ja aneemia. Ja muidugi, kaalukaotus.

Jogurt sisaldab suurel hulgal valku, kaltsiumi, vitamiine B, A. Seoses sellega on paljud inimesed põevad erinevaid haigusi, peaksid sööma jogurtit, sest lõpuks nad tähistada tervise paranemine. Kui juua keefiri, on võimalik puhastada keha toksiinidest, parandada maksafunktsiooni peatada arengut allergilisi reaktsioone, vältida mädanenud toitu sooled, et stimuleerida seedesüsteemi, parandada nahavärvi.

Ajal toitumine tatar ja keefiri võib vaadelda nii paranenud seedesüsteemi. Sel juhul tuuma tatar saab kraabiti seintele sooles kõiki kahjulikke aineid ja toksiine, sest keefiri erituvad organismist. Tatar annab hulk kaloreid vaja normaalset elu, ja jogurt võimaldab täita tasakaalu vedelike ja rasva.

Miks jogurt abiks?

Jogurt sisaldab suurel hulgal valku, kaltsiumi, vitamiine B, A. Seoses sellega on paljud inimesed põevad erinevaid haigusi, peaksid sööma jogurtit, sest lõpuks nad tähistada tervise paranemine. Kui juua keefiri, on võimalik puhastada keha toksiinidest, parandada maksafunktsiooni peatada arengut allergilisi reaktsioone, vältida mädanenud toitu sooled, et stimuleerida seedesüsteemi, parandada nahavärvi.

Ajal toitumine tatar ja keefiri võib vaadelda nii paranenud seedesüsteemi. Sel juhul tuuma tatar saab kraabiti seintele sooles kõiki kahjulikke aineid ja toksiine, sest keefiri erituvad organismist. Tatar annab hulk kaloreid vaja normaalset elu, ja jogurt võimaldab täita tasakaalu vedelike ja rasva.

 dieet keefiri

Ainult dieedipidajad peaksid jääma keefiri, tatar dieedi?

Tegelikult ainult inimesed, kes on erinevad laiskus ja soovimatus hoolitseda oma tervise eest, ei tohi kinni keefir, tatar dieedi. Kõik tooted toitu lisatakse on piisavalt lihtne. Kui tatar üks kord päevas, kuid igal kogust, kaalukadu on kiire ja lihtne samal ajal. Kui teil pöörata tähelepanu selliste toodete mõju põhimõttel keha, saame aru, et mõju igal juhul. Samal ajal tuleb meeles pidada, et need omadused organismi iga isiku poolt mõjutatud viisi tulemus saab, ja kui kiiresti saab saavutada kaalulangus.

Mõnel inimesel, kestus toitumine keefir võib olla vaid neli või viis päeva, kuid see on piisav, et normaliseerida seedetrakti ja kaalus 10 kg. Teised inimesed istuma kaks nädalat, kuid ainult kaalus 2-3 kg. Arstid märgivad, et mõned inimesed võivad olla seedetrakti haigus. Sel juhul keefiri, tatar ei saa jääda dieedil, muidu kulu kaalulangus on tõsiseid terviseprobleeme, eriti maksa ja pankrease. Oluline on arvestada - kui sa sööd toorest tatart, on võimalik saavutada tõsiselt häirib seedesüsteemi.

Kuidas kokk tatar?

Me peame võtma tatar, vala keeva veega mitu korda. Siis tuleb eemaldada kõik rasv, mis on oksüdeerunud tõttu keeva veega. Siis sa pead ootama, kuni teravilja on kuiv, lühidalt praadida pannil. Tähtis on mitte lisada soola, suhkrut, võid. Nüüd tuleb tatar panna potti, vala keeva veega (üks tass teravilja - pool tassi vett), Kata kauss kaanega, murrab ka rätikuga. On vaja oodata öösel, sest sel ajal võib ka paisuda tatar. Cook jämedast ei saa olla, muidu jääb vähem kasulik.

Kuid need, kes ei saa tuua ise süüa tatart, termiliselt töödeldud, võib olla soovitav süüa tatart järgmiselt. Vala potti pool tassi tatart, täida see kaks tassi vett. Aetakse keema, lülitad kaanega ja jäta kolm tundi, pakitud rätik. Pärast seda tatar on maitse keedetud, kuid ta säilitab kasulikke omadusi toores terad. Ja kõht tatar, keedetud sel viisil on õrn võimalus.

Milline peaks olema keefiri dieeti?

Tunnuseks toitumine on, et menüü ei osutata. Salendav võib süüa, kui nad tahavad. Number süüakse tatart võib olla piiramatu, kuid ei lisa või, soola ja suhkruga. Kuid päevane kogus purjus jogurt ei tohi ületada ühe liitri kohta. Iga päev tuleb juua vähemalt poolteist liitrit mineraalvett või rohelist teed ilma suhkruta. Toitumine ja arstid usuvad, et toitumine keefir on lihtne puhastada keha toksiinidest, kuna tatar neelavad toksiine ja eemaldab need organismist. Peaasi, et puder oli keedetud täiesti kuiv ja rabe. See kiiresti soovitud tulemust saavutada - kaalulangus.

Kuid hoolimata sellest, et puuduvad nõuded dieeti ei esitleta, arstid - toitumisspetsialistid "pakkumine naistele rohkem valikuvõimalusi toitumine jooksul kaalulangus:

  • Dieet number 1

Hommikul naine tuleb juua üks klaas keefiri ja söön 100 grammi kuiva mure tatar. Kui nälg ei kao pärast, et saate lisada ühe väikese õuna. Kui võimalik, siis tuleks eelistada õunu kasvatada oma ala. Oletame, et nad ei ole nii ilus kui imporditud, kuid kasu on palju suurem.

Lõunaks peate sööma 200 grammi tatart ja juua klaas vett. Võite lisada ka värske salatiga - mitte rohkem kui 200 grammi, üks riietatud oliiviõli.

Õhtusöögi ajal samas suurusjärgus kui hommikusöögiks - 100 grammi tatart teravilja, tass jogurtit ja õuna. Püüa süüa hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut. Samuti kiirendab kehakaalu.

  • Dieet №2

See dieet on erinev ainult selle poolest, et tatar on vaja täita jogurt. Hommikul on teil vaja süüa 150 grammi seda segu ja õuna õhtusöök - 300 grammi ja 200 grammi tahes salat ja õhtul - 100 grammi segu. Üldjuhul on tingitud kaalulangus ei hoia sind oodanud liiga kaua.

  • Dieet №3

See dieet - kõige õrn, kui menüü sisaldab päris mitmeid tooteid. Hommikul on teil vaja süüa 100 grammi tatart ja 100 grammi rasvavaba jogurt. Võite juua klaas jogurtit või lõss.

Lõunaks - 150 grammi tatart, 100 g keedetud veiseliha ja 100 grammi salatiga. Muidugi ei ole lubatud kasutada mis tahes üldse kastmed. Ainus lahendus salatikaste - tl oliiviõli.

Õhtusöögiks võite juua tass jogurtit ja süüa 100 grammi tatart teravilja. Ärge unustage, et õhtusöök peab olema hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut. Vastasel korral mõju ei ole nii väljendunud.

Kehakaalu nõuanded

  • Kui ajal kaalulangus oli tunne nälga, õigus süüa keedetud tatar putru. See juhtum on taluda dieeti.
  • Ajal toitumine on nõutav keefiri jogurtit juua 30 minutit enne, kui see on söödud tatar, või 30 minutit pärast seda.
  • Pärast viimast kasutamist teravilja enne magamaminekut peab olema vähemalt neli tundi. Üks tund enne magamaminekut on lubatud omada tass jogurtit.
  • Keefir on tähtis juua värsket, muidu ei oleks kasulik, ja soovitud efekt on raske saavutada.
  • Kui teil on raske kuiva teravilja, võid lisada selle natuke jogurtit.

Kasu toitumine

  1. Tatar on taskukohane ja odavaid tooteid ja teravilja saab lihtsalt ja kiiresti valmis.
  2. Tatar on kasulik toode, sest see sisaldab kaltsiumi, kaaliumi, magneesiumi, raua, rutin, valke. Selle tulemusena oluliselt paranenud tervislik seisund, veresooned muutuvad paremaks veri vedeldub.
  3. Tõdetakse, et keefiri on kasulik kääritatud piimajook, nii juua seda erinevate haiguste puhul. Regulaarne joomine keefiri võimaldab puhastada keha toksiinidest, toimimise parandamiseks seedesüsteemi, nahk, ennetada mädanenud toitu seedetraktis normaliseerida toimimist maksa.
  4. Tavaliselt nädalas, võite kaotada kaalu 6-10 kg ja 10 päeva - 11-12 kg.
  5. Kuigi kaalulangus ei ole kohustatud pidama arvestust, lugema kaloreid, arvan, kas omavahel kombineeritavad tooted.
  6. Vedelik keha hakkab käima aktiivne, sest suureneb võrreldes tavalise koguse vedeliku tarbimine, ja seal on lubatud üksnes toidu ilma lisatud soola.

Puudujäägid

  1. Toitumine on väga monotoonne, sest võite ainult tatart ja joomine on lubatud ainult jogurt, vesi ja roheline tee.
  2. Seoses monotoonne ja halb toitumine ei saa täielikult taastada pakkumise mikrotoitaineid. Kuid kuna lühidus dieeti täielikult hävitada tasakaalu mikroelementide ei saa olla, sest tatar sisaldab palju vitamiine.
  3. Suured kogused tatar võib olla keha on piisavalt tugev lahtistav toime. Mõistlikum teha seda dieeti samal ajal puhkusel. Ja seoses käesoleva lahtistav toime on oht dehüdratsiooni. Seega mingeid tatar dieedi extra juua vähemalt üks liiter gaseerimata joogiveega.

Igal juhul, kui te otsustate, et saavutada kaalulangus, siis tuleb eelnevalt konsulteerida oma arstiga - arsti või toitumisspetsialisti. On tõesti hindan teie tervist ja aitab teil valida optimaalne toitumine. Lõppude lõpuks on igal juhul võimatu saavutada kaalulangus arvelt oma tervist. Muidugi on ilus figuur - unistus iga naine, kuid umbes konservatiivsuse ja igal juhul ei tohiks unustada.

 Dieet tatar jogurt

Soovitame lugeda: toitumine orus keefiri





Яндекс.Метрика