Iga teine naine varem või hiljem silmitsi probleemiga, kuidas lõtv tuharad. Ja sageli on ebameeldiv avastus aitab kaasa erinevate süsteemide seotud nende välimust. Eriti äge on tunda keset suve, kui on aeg minna puhkusele merel ja kandma lühikesed püksid või lihtsalt näidata üles rannas väike trikoo häbi. Lõppude lõpuks, igaüks tahab olla vastupandamatu ja meelitada meeste välimus.
Aga ei saa depressioonis, ja patu olemus-ema, kes pettis sind. Lihtsate harjutusi võite saavutada tugev ja elastne tuharad kodus kulutused tööhõivele ainult 15-20 minutit päevas.
Põhireeglid elastne tuharad
Kõige tähtsam mis tahes komplekt harjutusi - süstemaatiline rakendamine. See tähendab, et sa pead iga päev, olenemata sellest, meeleolu ja töö, et leida aega sporti. Nõus, et leida pool tundi ise ei ole nii raske, kui sa keeldud suhelda õhtul telefoniga tüdruk või poiss ei ole väga olulised asjad. Pärast kuu regulaarselt liikuda, siis märkate, kuidas oma tuharad muutunud toonides ning võime arukalt eraldada vaba aja paraneb.
Treeningu ajal sa pead andma oma lihaseid puhata ja natuke venitada. Selleks vahel harjutusi sooritada lihtsaid venib: Laske puusad põrandale vahel kontsad ja venitada oma käsi edasi nagu selgub. Samal ajal ei vabasta tuharad maha põrandale. Tagaküljel reied olema veidi tüvest ja venitada.
Samuti on oluline, et kontrollida oma dieeti. Eriti siis, kui soovite mitte ainult pumbata tuharad, vaid ka kaalust, mis ilmnesid pikka talve. Kuid kui probleeme naela sa seda ei tee, siis eriline vägi parandus on vajalik.
Harjutused firma tuharad kodus
Kogu kompleks kasutamise koosneb lihtsad harjutused, mis on kättesaadav igale tüdruk füüsis ja füüsilist vormi. Sest mõned neist vajavad erilist pad. Osa kasutamise toimub alates kõhuli, ja saad ka seda teha enne magamaminekut, viibib voodis. Alustuseks!
Mahi tagasi üles
Lähteasend: Seisa oma põlvi matil, painutada käed on küünarnukkideni ja lahja neid vastu põrandat. Vaadake otse ette, ei kalluta ja ei viska tagasi oma peaga. Kui sul ei ole vaip, voodipesu kaks korda volditud tekk või isegi õhuke tekk. Vastasel korral võib esineda valu põlvi.
Teostus: põlved kõverdatud 90 kraadi ja tõsta parem jalg üles nii palju kui võimalik, ilma et tõmblused. On oluline, et jalalaba antud juhul on paralleelne põrandaga. Siis aeglaselt madalam jala ja tagasi algasendisse. Te ei tohiks tunda pinget lihastes reite ja madalam tuharad. Kunagi, kui see peaks jääma lõdvestunud. See on väga oluline punkt, sest pinge tagasi vähendab tõhusust kasutamise. Õppusel toimub 20. korda igal ringil.
Risti
Lähteasend: Nagu esimene harjutus, põlvitama, lahja käed põrandale, kuid ei painuta neid. See tähendab, et pead seisma Kontallaan ja otse ette vaadata. See harjutus on natuke raskem kui esimene on otsese käed. Kui teil on raske täita selles asendis, väänake käsivarte liikumine kiiged ja tagasi üles.
Teostus: Nagu esimene harjutus, tõstke oma parem jalg kõverdatud üles ja zastynte selles asendis 2-3 sekundit, üritades jõuda kand lakke. Seejärel tõmmake ja sääre, kuid mitte algasendisse ja ületada oma vasaku jala, et see on. Siit sellise seisukoha uuesti tõsta ja langetada parema jala. Piisab täita üks lähenemine, iga jalg 15 korda.
Walking kohapeale sokk
Lähteasend: Seisa sirgelt, jalad veidi teineteisest käsi, parem jalg veidi kõverdatud ja eksponeeritud edasi, lõpetage seisab toe. Selg peab olema täiesti sirge, võite jätta oma käed vabad üles riputada või panna talje. Belly retrakt, õlad sirutada.
Teostus: Start astudes vaheldumisi hakanud sokk on jäänud, siis parem jalg. Samal ajal ei vabasta sõrmedega kohalt, sa pead minema ühte kohta ja tunnen, kuidas lihased taga reied ja tuharad. Temp kõndida piisavalt kiiresti, kokku kasutamise peaks olema 5-7 minutit ilma peatusi.
Tasandav
Lähteasend: alla tagasi neljakäpakil, põlved kõverdatud ning toetuma põrandale. Vaadake otse ette. Üks jalg sirgeks tagasi, teine kõverdatud põlve. Sokk tõmmake üle, et luua pinget taga reied ja tuharad venitada kogu pind. Samuti tugevdab vasika lihaseid.
Teostus: Start tehes teravaid kiiged sirge jalg kuni see peatub, justkui aeglaselt pumpamiseks. Ärge pange oma jalg põrandale, kogu aeg, proovige kasutada, et hoida teda heita. See suurendab tõhusust poos ja suurendada vastupidavust. Kui teil on raske teha harjutus, mida saab jätta teine jalg 2-3, ja jätkata pumbata.
Clenching tuharad
Lähteasend: Seisa jalad õlgade laiuselt, põlved kõverdatud. Seda olukorda nimetatakse küürutama. Käed panna talje, selg sirge, õlad sirgu. Püksid, tuleb hinnata kooskõlas tagasi, see tähendab, et sa ei saa neid tagasi võtta.
Teostus: loen "üks" väga kurnavad tuharad, tõrjudes neid ja vaagna ettepoole, mitte caving taga. Teemal "Kahe või kolme" Hoidke selles asendis. Püüdke hoida pinget. Arvelt "neli" tagasi algasendisse ja lõõgastuda. Tehke harjutusi mõõdukas tempos peab olema 20-25 korda.
Tõste vaagna üles
Lähteasend: Pikali matt või voodis. Käed mööda keha, jalad veidi eraldatud külgedel ja kõverdatud põlvedega. Jalad on täiesti pinnal.
Teostus: loen "üks" tõsta puusad üles nii palju kui võimalik, kuid veenduge, et abaluude ja jalad ei lahkunud maapinnale. Põlved hetkel on koondatud. Suruge oma jalad ja tuharad, et tunned lihased töötavad ja lihtne kütta. Hoia selles asendis kaks kontot, ja arvesse "neli" madalam vaagna algasendisse. Tehke seda harjutust peaks olema 30 korda peatumata.
Lunges edasi
Lähteasend: Seisa jalad koos või veidi peale. Uprites käed tema puusadele. Kui teil on raske hoida tasakaalu, võite jääda ühe käega tooli või väike stick. Aga ärge lükake eemale toetust, vastasel kasutamise ei ole tõhus.
Teostus: loen "üks" samm vasaku jala, nii et see oli painutatud nurga 90 kraadi, ja parema põlve kukkuda põrandale. Arvelt "kaks" tagasi algasendisse. Loen "kolm" kordus rünnak teiste suu ja "neli" jälle tagasi algasendisse. Tee 10-15 lunges igal ringil.
Kui teil harjuda koormus ja tunned, et see natuke, saate suurendada hukkamiste arv ja lähenemisi. Parem on seda teha järk-järgult, lisades 5-7 kordust. Kindlasti kuulata aistingut. Sa peaksid olema mugav. Kui teil tekib valu või tuimus, siis on parem vähendada kordumise või nõrgendavad liikumist.
Need harjutused on osa enamik programme fitness tuba ja on korduvalt osutunud tõhusaks. Pea meeles, et ei ole magic pill, et ühel päeval teeb sind slim ja ilus. Töö näitaja - see on raske töö, aga kui sa süstemaatiliselt tööd ise, tulemusi palun teid väga kiiresti.
Soovitame lugeda: Harjutused vajutage kodus
Sisu:
Mis Bodyflex
Hingamise tehnikaid
Kaksteist sammu, et edu
Harmi
Mida iganes sa tahad ja ikka kaalust alla - unistus paljud naised. Üldjuhul on need kaks täiesti kokkusobimatu asju. Erandiks on need haruldased õnnelik naised, sest nende geneetilisi omadusi ei kaalutõus ükski asi, mida nad söövad. Noh, kes meie seas ei sure kadedust vaadates sõber, nii põsed parkima praetud kartulid ja seejärel võttes kopsakaid käkitegu? Eriti kui see on suurus 44 temaga paljude aastate kestel.
Aitab kadedus. See - ei ole hea tunne. Tundub nagu kõik teised, "normaalne" naised ka võimalus jõuda lähemale oma unistus. Ja et aidata hingamise harjutused kaalulangus Bodyflex. Raske uskuda, eks? Olgem tegelema.
Mis Bodyflex
Nimi võimlemine saanud ühinemise kahest ingliskeelsest sõnast: "keha" - keha ja "Flex" - paindlik. American arenenud tehnikat, kolme lapse ema lapsed Greer Childers. Loomulikult, ta oli esimene, kes seda proovida ise. Tulemuseks on lihtsalt uimastada - paar kuud ta muutis oma, on muutunud tuttav, riided suurus 56 kuni 44. Muidugi, ta oli palju järgijaid. Muide, see jõusaal on mitte midagi ainult "naiste" - komplekt harjutusi Bodyflex on hea mehi.
Enam kui 15 aastat, Greer parandada oma programmi ja õpetab tehnikat kaalulangus seminarid ja rühmad. Praeguseks on müüdud üle kolme miljoni video programmid. On väidetud, et pühendab sellele ülesandele vaid 15 minutit päevas, te ei ole ainult lihtne vabaneda ülekaalust, kuid ka mingi boonus, täiesti ilma pingutuseta suitsetamisest loobuda. Lihtsalt ühel päeval sa mõistad, et sa ei taha enam teha. Mis see on ime põhinev meetod?
Irooniline, teostab kaalulangus põhineb õige hingamine. Tundub, milline on seos? Kuid Bodyflex järgijad usuvad, et kõige otsesem. Harilik meile pinnapealne hingamine ei võimalda täielikult on seega organismile hapniku, mis mängib üks kõige tähtsamaid ülesandeid inimese ainevahetust. See viib immuunsuse langus, enneaegset vananemist ja välimus mitmete hädade - peavalu, väsimus, seedehäired jne
Hingamise harjutused kaalulangus Bodyflex õpetavad teile sügav diafragma hingamine, mis koos lihtsad harjutused, edukalt võidelnud selle probleemi. Täitmise ajal keeruline hapnikku kandvate verd, aktiivselt kõrkjad lihaste tööks. Sel moel põletab rasvarakke ning käivitab protsessi kehakaalu. Samal ajal lihased on pingutatud ja järelikult mahu vähendamiseks. Niisiis, kuidas hingata?
Hingamise tehnikaid
Nagu juba mainitud, lähtudes võimlemine salendav Bodyflex on eriline hingamine tehnikat. Seega, enne kui hakkate teed harjutusi, peate kapten seda. Vastasel juhul tekib vähe mõtet - sest harjutusi ise, väheste eranditega, väga sarnane tavaline hommikuvõimlemine. Hingamine Bodyflex on viis peamist etappi:
Väljahingamine õhu suu kaudu
On vaja vabaneda kogu õhk leidub kopsudes.
Hinga läbi nina
See on kõige olulisem etapp Bodyflex. Hinge peab olema terav ja kiire. Proovige täita kopsud hapnikuga enne rike. Kujutage ette, et teil on olnud vee all pikka aega ja oli just tõusmas hingata. Õige hinge kaasneb müra.
Hingata läbi suu
Pigista huuled, siis neid avada ja järsult hingama. On vaja venitada lihaseid kõht - ühendada membraan. Kui sa tegid kõik õigesti, õhk väljub kopsude iseloomulik heli "PPAH." Lisaks ei huulte või kõri ekstrakti heli ei osalenud. Kui te ei tööta - lihtsalt saada uuesti aktiivseks. Tehnika väljahingamine vähe inimesi antud esimest korda.
Järgmine etapp - sissetõmbumisel mao ja hinge kinnihoidmist 8-10 sekundit
Proovige teha mao et see sõna otseses mõttes "kinni", et selg. On selles etapis, ja läbi kogu harjutusi.
Viimane etapp - hinge ja lõõgastuda kõhulihastest
Air peaks oluliselt laginal valguses, et õige hinge nagu sob.
Kaksteist sammu, et edu
Hingamise tehnikaid õppinud? Siis on aeg liikuda tegudele. Hingamise harjutused kaalulangus Bodyflex sisaldab komplekt kaksteist harjutusi. Tehke nad peaksid olema tühja kõhuga. Kui see on parem teha - kas hommikul või õhtul - teil otsustada. Peaasi on mitte väärt Bodyflex kohe pärast sööki - see võib tõsiselt kahjustada keha. Kanda lahti, mugavad riided ja kleit mat - mõned "pirouettes" viiakse läbi lamades. Enne iga - peaks tegema hingamise harjutused. Alustame.
"The Lion"
See harjutus Bodyflex nägu - see aitab sul tõmmata kujundate lõug ja kael, samuti tugevdada lihaseid silmade ümber. Võtke stardipositsioon. Selleks seista põrandal ja asetage jalad õlgade laiuselt. Kallutage keha ettepoole ja toetuda oma käed, asetades nad vahemaa kahe sentimeetri üle põlve. Võta tagasi vaagnale, kui sa tahad istuda toolil.
Kas hingamine kasutamise, siis hoidke hinge kinni ja tõmba kõht. Võtke algasendis. Selleks Ava oma, võimalikult laialdaselt ja tõstke oma silmad üles. Koguda huulte ümber ringi ja jääda välja oma keele maksimaalse pikkuse, seega ponnistus oma põski. Ärge avage suud liiga palju. Krahv kaheksa. Esinevad viis korda.
"Inetus"
See naljakas vähe nägu aitab ka tugevdada lihaseid kaela ja lõua. Esinevad viis korda. Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuselt, peopesad toetuvad jalad, veidi üle põlvede, vaagna tõmmatud. Kas sügav hingamine õppused ja koguda maos. Mine peamine positsioon - vähendada oma relvad ja võtta neid spin.
Maksimaalne pull huuled ja ummikus välja oma alalõug ettepoole, nii et alumisi hambaid on ees ülemise. Tõmmake kaela, et tunda pinget. Aeglaselt tõstke oma pea üles. Jalad, seega on vaja vajutada põrandale - sa ei saa oma käppadel. See huuled on vaja vaadata lakke. Krahv kaheksa.
Side venitada
See - harjutuste talje ja puusad. Harjutus aitab tuua probleemsetele piirkondadele korras ja vähendada selle mahtu. Tuleb teha kolm pööret igas suunas. Lähteaine seisukoht on sama nagu eelmistes kahe harjutusi. Tehke hingamise harjutused ja minna põhipositsiooni. Veidi väiksem vasaku käe ja pani oma küünarnukk vasaku põlve painutatud.
Transfer kaalu oma vasaku põlve. Võtke parem jalg kõrvale, hoides teda maha põrandale ja tõmba sokk. Tõsta parema käega ja ilma painutamine, tõmba üle pea nii palju kui võimalik. Käsi tuleb pea lähedal. Arvelt "kaheksa" tagasi algasendisse.
Tõste jalad tagasi
See harjutus võimaldab Bodyflex tööle lihaseid tuharad ja anda neile atraktiivne ja seksikas kuju. Teostage järgmised kolm korda iga jala. Esialgne poos - vajus põrandale ja lahja küünarnukid ja põlved. Käed peaksid pikali oma kätega. Tõmmake jalg ei painuta põlve, sirge seljaga: et sõrmed puhanud ja vaatas alla põrandale. Kehakaal langeb käed ja põlved. Kas hingamine trenni - hingama, hingata ja jälle kõige tugevamalt välja hingama.
Hoidke hinge kinni ja sügavalt koguda maos. Mine esmane positsiooni. Selleks tõstke jalg maksimaalne kõrgus. Seega varbad tuleb ikka suunatud allapoole. Pigista oma tuharad, et tunda pinget lihastes. Loen kaheksa lõõgastuda, lõpetage hoida oma hinge ja sääre.
"Seiko"
See aitab toon ja pingutage lihaseid reied. Sa pead täitma kolm korda iga jala. Võtke stardipositsioon. Selleks, pikali põrandale ja lahja põlvili ja käed. Hoidke käed sirged, ilma painutamine küünarnukkide käigus kogu harjutuse. Võtke parem jalg sirge küljele ja asetage see nii, et selle ja keha moodustatud õige nurga all. Jalad peaks jääma põrandal. Hoidke hinge kinni ja tõmba kõht nii palju kui võimalik. Mine peamine positsioon.
Tõstke jalg üles tasemele puusad ja tõmmake ettepoole suunas käed. Ärge painutage põlvi - see peaks olema sirge. Krahv kaheksa ja sääre. Vabalt hingata. Mine algasendisse.
"Diamond"
See harjutus Bodyflex pingutab käe lihaseid ja eemaldab liigse rasva neilt. Tuleb läbi kolm korda. Võtke stardipositsioon. Selleks, selg sirgu, pane jalad õlgade laiuselt ja käed somknite ringis, tõmmates nad välja tema ees, et käeulatuses liigutav. Ärge pange küünarnukid. Tee kasutamise hingata sügavalt ja koguda maos. Võtke algasendis. Sel uprites, nii palju kui võimalik, sõrmede ja loota kuni kaheksa. Relax ja tagasi algasendisse.
"Paat"
See harjutus on eriti kasulik neile, kes tahavad õppida üks raskemaid alasid - siseküljele reide. See on väga tõhus kaalulangus see karm ala. Jooksmine, nagu kõik eelmised, kolm korda. Istu põrandal, võta otseselt käe tagasi ja lahja peopesad. Laiendada, võimalikult laialdaselt, jalad laiali. Tõmmake sokid ja seejärel viige sõrmed lahku. Hingata, hingata, teha teise võimsa hingab ja hoidke hinge kinni. Laske oma peaga ja tõmba kõht nii palju kui võimalik.
Mine algasendist - liigutada käsi edasi ja asetage põrandale tema ees. Liiguta oma käsi ära, kergelt kaldu järk-järgult alandab. Kui sõrmed ei pea tõstke korrusel. Põlved peaksid jääma otse. Maksimaalne kalle, tagada keha asend. Arvelt "kaheksa" võtab stardipositsiooni ja lõõgastuda.
"Pretzel"
See on harjutus kaalulangus väljaspool reide. Sa pead täitma kolm ühe ja pöörlemine teises suunas. Istu põrandal ja ületavad oma jalad nii, et vasaku põlve jooksul ilmunud õige. Võta oma vasaku jala taha tagasi ja lahja ta. Parema käega haarata vasaku põlve. Tehke hingamise harjutused. Tõmmake oma vasaku põlve võimalikult lähedal teda, andes talle up.
Bend oma keha vöökoht, keerates seda vasakule, nii et sa võiksid tagasi vaadata. Lock keha sellisel ametikohal ja loota, et kaheksa. Võtke stardipositsioon.
Karastav
See harjutus aitab toon lihaseid tagasi reie. Võtke stardipositsioon. Selleks, põrandale pikali ja tõsta jalad nii, et nad on risti korrusel. Tõmmake sokid. Siruta oma käsi ja panna need üksteise vasikas. Kui sa ei saa munad, haarata põlvi.
Kas hingamine kasutamise, hoides selg ja pea vastu põrandat. Alusta aeglaselt liikuda jalad pea, ilma painutamine põlvili. Ole ettevaatlik, et mitte tuharad maha põrandale. Krahv kaheksa ja tagasi algasendisse. Korda kasutada kolm korda on vaja.
Abs
Harjutus aitab töötada lihaseid nii alumise ja ülemise kõhu. Väga hea salendav kõht. See peab täitma kolm korda. Lie selili. Bend oma põlvi ja fikseerida jala põrandale nii, et nad asuvad kaugusel 35 sentimeetrit üksteisest. Tõstke käed üles, hoides oma pead põrandal. Kas hingamise harjutused. Mine esmane positsiooni. Tõmmake otse käed üles, samal ajal tõstes tema õlgadele ja pisaravool neid maha põrandale. Kalluta pea taha.
Proovige tõsta rind ja õlad maksimaalne kõrgus. Aeglaselt madalam põrandale - esmalt tagasi, siis õlad ja pea. Kui pea puudutab põrandat, tõusma. Lock keha selles asendis. Arvelt "kaheksa" saab tagasi algasendisse.
"Käärid"
On hästi teada, et enamik lapsepõlvest tegevus aitab tugevdada lihaseid madalam vajutage. Lie selili ja sirutada jalgu. Laienda oma käed, peopesad allapoole, ja pange neile oma tuharad. Head ja tagasi ei tule maha põrandale. Kas hingamise harjutused. Tõsta jalad maha põrandale kaugusel 9-10 cm. Alusta kiireid ja lai peksab (käärid). Loe kümneni. Võite siis tagasi algasendisse. Korda kasutada kolm korda on vaja.
"Kass"
See harjutus on väga kasulik kaalulangus kõht ja reied. Pikali põrandale, Sümpaatia tema põlvi ja käed. Veenduge, et selg ja käed jäid sirge. Ärge langetage oma peaga - vaadake otse ette. Kas hingamise harjutused. Kallutage pea maha, kui kõikehõlmava teda tagasi. Proovige seda tõsta nii kõrgele kui võimalik. Lock keha sellisel ametikohal ja loe kümneni. Tagasi alguspunkti. Korda kolm korda on vajalik. Ongi kogu kompleksi. Mitte liiga raske, eks?
Harmi
Hingamise harjutused kaalulangus Bodyflex on palju toetajaid üle kogu maailma. Siiski tuleb öelda kahtlusi, et mõned arstid on väljendanud seoses selle metoodika. Näiteks on olemas mitmeid medical vastunäidustused:
südamepuudulikkuse;
song;
hüpertensioon;
arütmia;
raske lühinägevus;
Ägenemise ajal mingit kroonilist haigust;
tahes - isegi väike - gestatsioonivanus;
verejooks;
kilpnäärme haigus;
glaukoom;
astma;
suurenenud koljusisene rõhk;
operatsioonijärgsel perioodil.
See nimekiri - ei ole täielik. Seega, enne kui tunnete jõusaal kaalus ise, siis tuleb alati konsulteerida arstiga.
Ja see pole veel kõik. Usutakse, et hingamise harjutused võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Muidugi, kui te sellega tegeleda piisavalt kaua. Kui sellised probleemid? Asjaolu, et kogu menetlus põhineb Bodyflex piisavalt pikk hinge omamist ja selle tulemusena hapnikupuudust. Kõrge vererõhk, kiire pulss, higistamine, esinevad treeningu ajal - kõik need on märke, et keha on liiga palju süsinikdioksiidi.
Ja see on - tõsine stress keha ja see on väga ohtlik keha ja aju. Usutakse, et igapäevane pingeolukordadega, isegi kui nad ainult kesta 15 minutit päevas võib viia kõrge vererõhk, alandas immuunsust, ja moodustamise kolesterooli naastude. Lisaks hapniku äravõtmisega kude võib põhjustada arengut vähkkasvajate.
Need on erinevad arvamused ja kommentaarid on umbes seda tehnikat. Kas hingamise harjutused Bodyflex või salenemist parem valida muu meetod - teile. Me kõik tahame olla õhuke ja ilus. Ja see on täiesti loomulik ja väga õige - me oleme naised! Aga mis kõige tähtsam, soojust võitluses liigse kehakaaluga, ei unusta oma tervist ja ei põhjusta parandamatut kahju organismile. Jätkake meeles - ja kõik peab õnnestuma!
Soovitame lugeda: Harjutused salendav jalad ja reied
