Tõenäoliselt peaaegu iga tüdruk palju kuulnud efektiivne dieet Catherine Mirimanova - naine, kes oli kunagi kaotanud kaalu 120-60 kilogrammi, samuti oma vabaneda paljud venitusarmide kehal. Kuid see ei ole kasutanud abi arstide ja ei kasutanud spetsiaalseid lisandeid - nõus, et see on uskumatu tulemus! Mis on selle meetodi kohta? See on eriline süsteem õige toitumine "-60", mis me räägime täna.
See dieet - mitte et teised, nagu eraldi sööki, mis funktsiooni - täielik kõrvaldamine kasutamine toidu õhtul pärast kuut tundi. Pigem on see isegi mitte dieeti, ja eriline komplekt, mis sisaldab mitte ainult toitumine, vaid ka füüsiline aktiivsus, samuti ilu turgutust. Täielik rakendamine nende kolme komponendi võimaldab saavutada uimastamise tulemusi.
Süsteemi toetus ja dietitians, sest see ei ole vastuolus kaanonid traditsioonilise toidu. "Minus 60" saab ohutult kasutada ka rinnaga toitmise ajal, ärge unustage ainult üks tingimus - sa pead hoolikalt jälgima oma tervislikku seisundit ning piima kogus. Siis pole probleemi siis ei ole.
Kui me räägime toitesüsteem miinus 60, siis on oluline märkida, et selline dieet - elustiil, mida tuleks järgida aastaid säilitada head füüsilist vormi. Kõik toetajad programmi öelda, et järgida reegleid toitumine ei ole raske, sest aja jooksul oma keha täiesti ümberehitatud sellise režiimi ja ilma rõõmsameelne õhtusöök, siis ainult kasu. Dieet süsteemi Mirimanova üsna õrn ja kindlasti sobib ka neile, kes seda ei tee on hea tahtejõud. Põhireegel siin - kõik, mida saab süüa, kuid teatud ajal.
Nüüd on kõik üksikasjalikult.
Omadused rõõmsameelne hommikusöök
Ennelõunal saab süüa kõik soovid muretsemata suurust portsjonit ja kaloreid ei ole. Joo palju vett - see on peamine allikas tervist. Mitte ainult ja soola, kuid pea meeles, et ülejääk igal juhul sa ainult haiget. Kokku peaks olema mõõdukalt.
Sugar kogu selle vormi, samuti mesi ja jook enne keskpäeva. On parem, kui sa asendada valge suhkur pruuniks või eelistavad fruktoos. Valge suhkur on midagi kasulikku, sest sellega võite vabalt hüvasti. Aga pöörduda kunstlike asendajate ei ole vaja - võite teenida rohkem kui üks probleem.
Hommikusöök Mirimanova - peamine komponent. Kui sul ei ole hommiku-, ainevahetusprotsesse, keha stop. See on parem süüa midagi üsna tihe, rahuldust. Samas saab piirata ja mõne kreekerid singi ja juustuga. Kohv, tee ja mahlad - kõike võib süüa sel perioodil aega muretsemata kaloreid.
Pea meeles, et mõned köögiviljad võib takistada tõhusat kaalulangus. Näiteks ei söö liiga palju banaane või virsikud. Teine autor dieeti ei soovita puhastamist abiga paastumise päeva - mingi vägivalla kehal, mis võib põhjustada vastupidise efekti: päev pärast heakskiidu saad lihtsalt murda ja süüa rohkem kui tavaliselt.
Õigus lõunasöök
Peamine reegel - no praetud toidud. Toit kas keeta või hautatud. Lisandid nagu majonees või hapukoor, otsustas neliteist tundi, kuid vähesel arvul - teelusikatäis on piisavalt. Võite kasutada ka sojakaste ja oliiviõli ka natuke.
Elektrisüsteem Mirimanova kätkeb erilisi supid. Kui supp on vee peal, võid lisada kartulid, kui puljong - see on anda. Valmista supid liblikõieliste, nagu oad või herned. Aga ärge unustage, et pikka aega ei rahulda supid, sest neil on suur huvi taas ei ole vajalik.
Lõunaks saab süüa sushit ja piimatoodete mis tahes vormis, kui ka puu (õunad, ploomid, kiivid, ploomid, arbuus, ananass). Aga ei söö rohkem kui kaks õuna päevas, ja lõputult süüa arbuusi. Vaatamata asjaolule, et see on üsna vesised oma struktuuri, tal on palju suhkrut - veresuhkruindeksit arbuusi on üsna kõrge.
Lõunasöögi ajal saate endale lubada oad (kuid mitte roheline), ei täiendades liha, sh kala. Külmutatud herned, mais, toores või keedetud seened ja süüa lõuna ajal. Kindlasti küpsetada või süüa köögivilju. Võite süüa toorelt või protushennymi. Kui köögiviljad on marineeritud või soolatud, ei innostuko neist - jälgida lubatud annus.
Eraldi saab süüa vorsti või keedetud vorst, liha ja erinevate kõrvalsaadused, kala või kapslites, mereannid, madala rasvasisaldusega kebabi, keedetud muna. Valides liha, eelistavad küpsetatud või hautatud, kuid parem - keedetud. Märkus teravili riis ja tatar. Makaronid lubatud ilma kala ja liharoogade - parem lisada veidi juustu. Lõuna ajal saab juua musta või rohelist teed, kohvi, klaas punast kuiva veini või mahla (soovitavalt värskelt pressitud).
Õhtusöök - viimase söögikorra
Peamine reegel toitumine õhtusöök Mirimanova - paneb välja tooteid. Fry igal juhul võimatu. Kasutage maitseained nagu sojakastet ja natuke soola. Suhkur seekord ei ole lubatud. Kindlasti pidage meeles, see reegel, muidu kõik jõupingutused kaalulangetamise läheb nurjas. Nii õhtusöögile, valida midagi igast pakutud võimalusi.
Esimene võimalus - puu. Kehtib õunad, kiivid, veidi valamu, paar viilu arbuusi, ananassi ja ploomi, ja tsitrusviljad. Puu saab kombineerida piimatooted. Ära unusta: kui hommikul näiteks olete söönud õuna, siis õhtusöök on kõige parem süüa teisi puuvilju.
Teine variant - köögiviljad. Aktsepteeritav kasutada kartulite või hernes ja mais, kõrvits, seened (väike osa), baklažaan ja avokaado. Sellised köögiviljad saate ühendada õhtusöök ja teravilja ja piimatooted. Peaasi - mitte laadida, et mitte koormata magu õhtul.
Kolmas variant - kala ja liha. Lubatud kasutada mis tahes liha või rupsi, kalatooted, mereannid ja keedetud munad. Pea meeles, muna või kala / liha õhtul ei saa kombineerida midagi. Ja kui sa sööd midagi sellest nimekirjast, unustada teiste toit.
Neljas variant - laudjas. Nagu eespool mainitud, lastakse riisi- või tatar. Kõik see on võimalik kombineerida või puuvilju või köögivilju - väikestes kogustes. Ja lõpuks viiendat valiku - piimatooted. Siin on lubatud kodujuustu või madala rasvasisaldusega, magustamata jogurt (üks või kaks väikest tassi). Ära osta jogurt müsli või teraviljasaaduste. Live jogurt - täiuslik õhtusöök. Kui võimalik, siis valmistada seda. Te võite süüa veidi juustu krõpsud. Jogurt ja juust on täiesti koos köögi- ja puuvilju.
Oh, ja joogid. Õhtul lubatud tee ja kohvi ja gaseerimata ja gaseeritud vesi. Kui juua kohvi või teed ilma suhkruta ja piima, siis minna ja kasutada selliseid jooke, ja pärast kuut õhtul. Võite valmistada värske mahla. Lubatud piima ja piimatoodete jooke. Pärast poolteist tundi, ravida ennast klaas kuiva punast veini.
Peamised põhimõtted "-60"
Kokkuvõtteks kõik eespool, siis peaks esile põhipunktid kaalulangus süsteemi Mirimanova. Esiteks - see on kohustuslik hommikusööki. Isegi kui sa ei taha süüa, siis sundida ennast sööma rohkem rukist küpsiseid ja juustu kohvi. Võite juua natuke teed või mahla.
Jälgi tarbida suhkrut. Kasutage pruuni suhkrut või fruktoosi. Alkohol on lubatud vaid vormis punane vein, mis peab olema kuiv. Püüa süüa rohkem riis ja tatar kui garneering. Alusta aurutatud riis ja seejärel järk-järgult asendada loodusliku või pruun.
Saia ja küpsiseid on vastuvõetav toit lihtsalt enne lõunat. Aga teisel pool päeva lubatud ainult rukis kreekerid, äärmuslikul juhul rukkileiba. Foods, nagu kartul ja pasta, siis on parem kasutada võimalikult varakult, soovitavalt hommikusöögi. Lõunasöök ei ühendavad selliste toodete liha. Õhtul kartulid ja pasta tuleks loobuda.
Õhtusöök kuni kuus õhtul. Siin see vallandas reegel: mida varem, seda parem. Aga ärge üle pingutage, sest kui viimane eine on enne viit õhtul, sa ei saa uinuda, sest tugeva nälga. Proovige järk-järgult üle õhtusöök mitme varasema aja. Muide, ideaalne õhtusöök puhul kasutatakse köögiviljade, riisi ja jogurt. On teada, et kergem toit õhtusöögi, seda kiiremini te kaotate kaalu.
Pärastlõunal unustada praetud toidud. Keeda, küpsetada, hautada või süüa grill - suurepärane alternatiiv. Dieet Mirimanova ei tähenda piiranguid kasutamise vedelik. Joo palju vett kui keha vajab.
Kui te lähete külastada, ostke pudel punast kuiva veini - siis sa ei pea mõtlema, mida juua. Õhtul sündmuste ajal, reeglina ei ole midagi süüa. Kui võimalik, sellisel juhul hammustada puu- ja köögivilju ning madala rasvasisaldusega juust.
Dieet "-60": Beauty & Fitness
Esiteks mainis, et kaalulangus programmi Mirimanova - see ei ole lihtsalt reeglid pakkumise. Pöörake tähelepanu sport ja õige kosmeetika hooldus. Valmistage kohvi nühkima, et see on vajalik hõõruge seda iga päev kõigil pingekolletes, nagu tuharad või kõht. Hoolikalt läbi kohalike tselluliidivastane massaaž kreemiga (Võite isegi lastele), lisaks kaks tabletti muumia. Esiteks see on natuke tõmba siluett. Lisaks selline kord vältida nii venitades ja longus nahka, mis võib olla tingitud äkiliste kaal.
Kui me räägime sport, siis valida tüüpi oma. See võib olla jooksmine ja liikumisravi saalis. Võite registreeruda basseinis või tantsimine - valida, mida sa kõige enam. Igal juhul on soovitud mõju treeningu koos dieedi kindlasti saavutatav.
Pea meeles, et ettevalmistus Mirimanova toitumine peaks algama umbes nädala pärast. Selle aja jooksul aeglaselt libiseda viimast toidukorda kell kuus õhtul ja minna keedetud toitu. Siis võid sisse "miinus 60" ja hakkab põlema need ekstra kilo, lustlikult vaadates kui keha muutub üha atraktiivsemaks ja sihvakas ja meeleolu - suur.
