Sisu:
- Tervislik toitumine
- Kehaline aktiivsus
- Psühholoogiline barjäär
- Eluviis
- Secret trikid
Sa oled juba proovinud kõiki võimalikke meetodeid kaalulangus, kuid tulemus ei ole saanud jalad? Joudutamme palun teid - väljund on ikka veel seal! See on tõhus ja samal ajal kiireim viis kaalust alla võtta, mis põhineb integreeritud kõigi viimaste ja asjakohaste teadusuuringute valdkonnas dieet. Tema kõrghetk - keeruline toime.
Ülekaal - see on väga ebameeldiv nähtus (nagu te ilmselt teate, ja ilma meieta). Ja tegeleda tuleb kõigi tasandite inimeksistentsi füüsilise, füsioloogilise, vaimse, sotsiaalse ja vaimse. Kuidas seda teha? Me kindlasti räägin sulle selle artikli kohta viis võtmed saavutada ilus ja saledale. Kui teil on krooniline haigus, enne kui nad ära meie viis kaotada kaalu, peaksid konsulteerima oma arstiga, sest kõik meie soovitused on mõeldud tervetele inimestele.
Tervislik toitumine
Paljude naiste dieedi muutus, mis on seotud sooviga kaalust alla võtta - see on peaaegu lause. Sõna "dieet" on saanud mõiste kuritarvitamise eest pikka aega, ja ei ole muud ühendused, lisaks rünnaku viha ja ärritust põhjused. Ja see kõik sõltub sellest, kuidas on seotud muutused toidu tarbimine. Kui te võtate aega, et kadumas ekstra kilo, siis elektrisüsteem võib olla meeldiv ja õrn. Oh, ja kui teil on vaja kaotada paar kilogrammi nädalas - siis sorry, no hard piirid ei saa!
Kõige olulisem saladus kaalulangus on kalorite puudujääk. Ja et ei ütleks psevdodietologi on tõsi, et kui sa tahad kaalust alla võtta, siis tuleb luua energia puudus toidus. Kõige efektiivsem kui see põhineb kahte asja: muutused toitumise ja kehalise tegevusega. Vajadus kaloreid täiskasvanud naistel on 2-2 ja pool miljonit kcal päevas sõltuvalt aktiivsust. Üks kilogramm rasva sisaldab üheksa tuhat kalorit. Nii leiavad, milline peaks olema puudujääk, siis kaalus õige kiirusega.
Sisesta oma päevase toidukoguse toidus, mis kiirendab ainevahetust. Nende hulka kuuluvad eelkõige kaneeli ja kuuma paprika. Pool tl kaneeli päevas võib oluliselt kiirendada oma ainevahetust ja pipar sisaldab suures koguses C-vitamiini, aitab muuta rasva energiaks ja kapsaitsiin kiirendab ainevahetust. Söö rohkem tomatid: keha suruda hormoon greliin, mis omakorda nüristab näljatunde.
Pea meeles, et toit peab olema mitte ainult madala kalorsusega, kuid ka õige, sest vastasel juhul terviseprobleeme ei oota kaua. Teie toitumine peaks olema hetkesaldo valgu, süsivesikute ja rasvade kusagil suhe kolmkümmend protsenti kuni viiskümmend kakskümmend võrra. Ainult rasvad ja süsivesikud tuleb oliiviõli ja teravilja asemel hamburgerid ja šokolaadi.
Ja mõned veidi "toit" nippe:
- Alati hommikusööki. Igaüks, kes ignoreerib hommikul umbes toit oli enam kui tasa teha seda päeva jooksul tarbima sada kalorit rohkem.
- Viis minutit enne sööki, süüa üks või kaks õuna. See võimaldab teil vähendada kaloreid 187 ühikut.
- Täida salatid väike kogus oliiviõli. See sisaldab "hea" rasvhappeid, mis aitavad teil ei Süüa liiga.
- Tee reeglina ainult toitu, mis on kasvatatud, ujus või kõndis. Paljastatud töödeldud toiduained sisaldavad ebatervisliku transrasvhapped ja erinevaid kunstlikke magusaineid.
- Midagi, mis võib lõigata viiludeks, tükelda! Sellepärast olete 20-7 protsenti aeglasem ja lisaks 20 protsenti söövad vähem.
- Vahel toidud sojakaste. On tõestatud, et sojavalk interaktsioonis retseptoreid ajus pakkuda küllastustunde signaali.
- Ärge unustage lisada oma dieeti spinat, mis kiirendab rasvade põlemisprotsessi. Kuna spinat sisaldab kaks korda rohkem kiudaineid kui üheski teises rohelus.
- Visake energiajoogid, kasutamise, mis energia vabaneb liiga kiiresti: tänu sellele saab kiiresti kaalus juurde.
- Vaheaegadel sööki päevasel ajal ei tohi ületada kolme tundi. Need ruumid tagada stabiilne ainevahetust.
- Sööge alati laua taga. Snacking joosta, saab süüa kolmandiku võrra rohkem.
Kehaline aktiivsus
Kehaline aktiivsus - oluline osa elust harmooniline ja hoolitsetud naine. Sa kohe ette kujutada kurnav treening jõusaalis? Tegelikult see ei ole nii halb, sest füüsiline aktiivsus võib muutuda, sealhulgas lõbus ja nauditav, ja ei koorma.
Koolitus hommikul võimaldab teil põletada rasva kiiremini kui tööhõive mis tahes muul ajal. Ja nad on suurepärased elavus, energia ja hea tuju. Aga kui sa ei ole võimeline ega soovi tegeleda hommikul, seda saab teha igal ajal - mõju on kindlasti! Ja pidage meeles, "kuldne reegel stroyneyuschey naised": jooksmine - parim ravi rasva külgedel.
Kummalisel kombel aga suurepärane valik harjutus on naerda. Rohkem naerma! Kümme kuni viisteist minutit naeru igapäevaselt suurendada energiatarbimist nii palju kui kakssada kaheksakümmend kaloreid. Ja see on üks kõige lihtsam ja meeldivat viise fitness, mis aitab tugevdada kõhulihase.
Enamik seksida. Jättes kõrvale asjaolu, et keha hakkab tootma hormooni, mis suurendab ainevahetust, sa põletada rohkem iga kahekümne minuti eest sada viiskümmend kaloreid. Me tõesti ei räägi, kui lõbus on sulle garanteeritud protsessis "salenemisele". Võite alustada seksi pikka aega - see on suurepärane häirida mõtted nälga!
Psühholoogiline barjäär
Kui otsustad kaalust alla võtta, ilma et kasutada psühholoogilisi võtteid on vaja. Esimene kust alustada - on eesmärkide seadmine. Mõtle, miks sa tahad kaalust alla võtta? Tervise, ilu, ja võib-olla keegi meeldib? Täpsustamine kõiki oma eesmärke võimalikult täpne, püüdes sõnastada neid. Üks näide hästi sõnastatud eesmärk ei ole "ma tahan kaalust meelepärane" ja isegi "Ma tahan kaalust palun oma mehele," ja "ma tahan kaalust palun Basil."
Kasutades toidu päevikut - see on väga hea ja tõhus näide psühholoogilist tehnikat. Kõik, mida pead tegema - saada sülearvuti graafikute aega, toidu liik, kogus kaloreid, põhjendades oma vastuvõtu (näiteks rünnaku isu või igavus) ja emotsioonid pärast. Edasi tuleb kirjutada päeviku kõiges, mida sa sööd - isegi kolm pähklid ja õunad viiludeks. Hoides toidu päevikut. Esiteks, see peegeldab oma halbu harjumusi, ja teiseks mängib aeglustub roll: tuleb fikseerida kõik kipuvad ära hoida tarbetuid söögiisu. Ja sa ei märka, kuidas vabaneda need halvad harjumused, sina ja su vöökoht kiiresti normaliseerub.
Kui sa seadnud eesmärgiks ja hakkas salvestada kõike, mida sa sööd, seda on kasulik ka tulla oma karistuste süsteemi ja auhinnad saavutamiseks verstapostid. Näiteks sa tahad kaotada kümme kilo kuus kuud. See tähendab kaotus poolteist kuni kaks kilogrammi kuus, siis tuleb tähistada. Kui selline vahepealne eesmärk on saavutatud - Rahuldust ennast midagi, näiteks minna spa või osta uus sall. Kui ei ole - Trahv ise midagi ekstra nagu jooksmine. Sa ei saa teha karistusi ja julgustada sagedamini - see aitab hoida motivatsiooni.
Eluviis
Elustiili muutus - on teine oluline element kiire ja tõhus kaalulangus. Ära söö teleka ette: häireta TV, inimesed tavaliselt süüa rohkem kui vaja. Sa dušš toidu (ja sageli see osutub salat, ja igasuguseid halbu "suupisteid") automaatselt, nii et seda süüakse rohkem kui vaja (ja kas üldse?).
Paljud inimesed kipuvad "kinni" rasketel hetkedel oma elus. Kas sa oled üks neist? Viska see kohe! Bun ja šokolaadi ei vähendada stressi oma elu ja leevendada kannatusi - nad anda ainult ajutist leevendust. Et vabaneda, pead analüüsima oma toidu päevikut ja õppida lõõgastuda ilma "toidu doping."
Vene kultuur otsustanud ühendada jõud ja side. Sellepärast, et nad ühinevad meie mõistus, ja me sageli saada suur osa ekstra kaloreid. Ja miks? Kõik selleks, et rahuldada oma vajadust side. Sa piinlik loobuma käkitegu peol, ja koos sõbraga jõuad ainult restoranis? On aeg murda stereotüüpi! Kutsu sõber kõndida ja püsivalt keelduda pakkumised lisaainete peol. Ja figuuri tänan teid!
Secret trikid
On üks võti kiiresti kaalus - see on märkamatu kasutatakse spetsiaalset tehnikat. Kuula lõõgastav muusika söögi ajal - nii et sa närida aeglasem ja seetõttu vähem sööma. Küllastus ei võta kaua aega, ja sööki seostab teile midagi head.
Vaata oma hinge päevasel ajal: see peab olema sügav. Alusta kontrolli neid vähemalt kaks minutit, pöörates erilist tähelepanu liikumise diafragma. See aitab vähendada näljatunnet ja normaliseerida ulushit tervist ja üldist välimust. Mõõdetud ja sügav hingamine muutub elurütmi on pidev võidujooks rohkem läbimõeldud olemasolu.
Kasutamine idamaise meditsiini, eriti nõelravi, liiga, võib imet: ühe sessiooni nädalas aitab täiendavalt kaotada umbes viis kilogrammi kolme kuuga. Nõus, see on üsna muljetavaldav näitaja, et ei maksa teile extra Heraklese jõupingutusi.
Ja mis kõige parem protsessi kehakaalu - on kasutada massaaž. Jah, õige massaaž kiirendab ainevahetust, lõõgastuda keha ja hinge, samuti tõmba väga lõtv kehaosadele. Võtke aega ainult paar massaaži nädalas (see peab toimuma ainult kvalifitseeritud spetsialist) - ning tulemused on hämmastavad sind!
See on kõik. Sa ütled: "Mis on tee? See on kogu süsteemi kaalulangus! "- Ja õigustatult. Aga kasutades selliseid kvaliteetne ja tõestatud süsteemi, saab tegelikult piisavalt kiiresti, et saavutada hea ja pikaajalisi tulemusi. Toidusedel, mis lubavad teil kaotada kümme kilo nädalas tõttu salajastele koostisosad on "dummy", ja lihtsalt ebatervislik. Nendel juhtudel, kaal kohustatud tagastama - ja tegelikult sa ei taha?
