Kas olete märganud, et fitness ei anna soovitud tulemust? Mis väsitav päev treeningu miks ei edendada kaalulangus? Ilmutab teile saladuse: kogu asi õige toitumine. Juba ammu, spetsiaalne dieet, mis on mõeldud naistele, kes osalevad aktiivselt spordiga. Fitness toitumine - see ei ole moes trend, nagu tavaline nõue, et keegi, kes annab regulaarselt tüve lihaseid. Sellise toitumine kaotada kaalu kiire ja lihtne: kõik, mida pead tegema - higi fitness jõusaalis ja süüa kodus.
Mis kõige olulisem - selliseid fitness toitumine ei jäta näljane: toit kuni neliteist päeva, sisaldab maitsev ja mitmekesine menüü. Kõik, mida pead tegema, et kaotada kaalu ja hoida kaalu - ei täitunud diivanil pärast suupiste aega ja jätkuvalt kasutada. Idee on selles, et ajal toitumine fitness on parem lükata, see on täiesti vale. Parim viis hoida end vormis - on ühendada kehalise õigest toitumisest.
Miks dieediga fitness annab rohkem muljetavaldavaid tulemusi? Proovime võrrelda meie keha pangas: panime toidu - energia - nagu tagatisraha. Panus koguneda nii palju kui meil peaks olema, ja kui ei ole "sularaha", tagatisraha kasvab ja kasvab. Mis on hea raha, väga halvasti näitaja. Seetõttu fitness ja toitumine tuleks üksteisega seotud.
Fitness dieeti aktiivsed naised
Esimesel päeval
Hommik: Kahest muna süüa üks munakollane, kaks valke. Meil söövad portsjon kaerahelbed (sada grammi), veerand pakk väherasvast kodujuustu, juua klaas mahla, soovitavalt - oranž.
Teie lunch: salat igast köögiviljad, madala rasvasisaldusega jogurt.
Õhtusöök: keedetud kana (kalkuni saab fitness toitumine tervitab toidu liha) sada grammi, sada grammi riisi, mõned lehed värsket salatit.
Snack: Ahjukartul - ühes tükis, madala kalorsusega jogurt.
Ja mitmekesine fitness toitumine, kas pole? Ja mis kõige tähtsam, peaaegu kõik tooted on täiesti võimalik, et kaalus seda - rõõm.
Ei ole vaja jääda menüü käesoleva fitness dieet "täht". See on proov dieeti, siis on võimalik muuta seda ise. Peaasi, et mil päeval te tarbima rohkem kui 1400-1500 kalorit ja minema viia iga spordiala. Süüa, hoida dieedi ja fitness, ja on lisaks hormoonid rõõmu teile suurkuju ja hea tervise.
Soovitame lugeda: Dieet banaanide
Tunnista seda, sa ka, arvan, et see on umbes supp nuudlitega? Ja see ei arvata. Selle toote kohta, seda dieeti ei ole üldse oluline. Nad ütlevad, et toitumine Maggi sai oma nime auks tüdruk, kes seda proovida, ja kehakaalu 20 kg, on postitanud üksikasjalik kirjeldus "protsess" internetis. Tüdruk nimi on Maggie, noh, või rohkem tuttav vene kõrva versioon - Maggie. Selle dieedi leidsin palju järgijaid ja austajaid. Miks on see meetod kaalulangus tundub neile atraktiivseks? On mitmeid põhjuseid.
Esiteks, see dieet on üsna lihtne ja ei ole palju vastunäidustusi. Kuid need on siiski olemas. Üks neist - allergiliste reaktsioonide teatud komponente. Näiteks sama munad, tsitruselised, "söömine", mis on suurtes kogustes põhjustada allergiat sagedamini. Teine probleem - raske koorma neerusid. Noh, need, kes on madal vererõhk, liiga, on vaja võtta dieeti hoolikalt. Seega, enne kui "Jääda" on parem konsulteerida arstiga. Vähemalt enese mõttes.
Teiseks, ei ole vaja piinliku lugedes iga "neelatakse" kilokalorit. Irooniline, selles toitumine arv ei ole oluline. See põhineb teisel põhimõttel. Menüü on üles ehitatud nii, et kõik koostisosad, üheskoos keemiline reaktsioon, siis tee oma keha põletada kogunenud rasva ja eemaldada kahjulikke aineid.
Kolmas eelis toitumine Maggi on see, et kõik toidud on väga lihtne valmistada. Isegi kui sa ei ole armastaja hõrgutisi ja oma roaks - pasta on valmis, sa ei pea logelema tundi köögis ja õppida retseptiraamat. Kõik on keedetud elementaarne. Ja veel üks oluline asi - toit, mis on hästi tasakaalustatud toitumine. Nii, ajal oma keha saavad vajaliku materjali otse toitu. See tähendab, et seda ei ole vaja teha täiendavaid vitamiini komplekse.
Teine vaieldamatu eelis - sa ei pea nälgima. Selles toitumine on üks väike trikk. Kui ei ole määratud täpse summa toode - ja need toidud ei piisa - see koostisosa võib võtta nii palju kui vaja. Tuleneb see ei muutuks halvemaks. Muide, selle tulemustest ... huvides seda me kannatame kõik raskused. Nii, millist mõju võib oodata, läbimas kõik piin?
Muidugi, kõik on väga individuaalne, ja keegi ei saa öelda täpset arvu. Ja kui sa ei - ei usu. Pärast keha üldse erinevad. Jah, ja kaalu ka. Ja lõpuks omaduste kohta see sõltub tõhusust dieeti. Kuid mõned "raames" märk on veel võimalik. Tuline toetajad toitumine Maggi väidavad, et järgitakse rangelt kõiki reegleid, lihtne minna 10 kuni 20 kilogrammi "eluskaalu". Ahvatlev, kas pole?
Noh, nüüd vaja öelda mõned omadused ja keerukus seda meetodit. Kust ilma nendeta? Esimene ja ilmselt kõige olulisem probleem on see, et toitumine Maggi - üks väheseid dieedid, kus taganema menüüst ei saa teha vaid ühe sammu. Nagu juba öeldud, mõjutab tekib tänu keemiliste reaktsioonide. Ja mida on vaja parandada keemilise reaktsiooni toimus? Mäleta kooli keemia! On vaja, et reagentide ise ja nende kaal oli rangelt määratletud. Nii siin. Natuke kõrvale - ja umbes kauaoodatud tulemused unustanud. Seetõttu asendada tootele või näiteks lasta hommikul asemel õhtul on rangelt keelatud.
Teine ebameeldiv hetk - kui te mingil põhjusel, komistas ja murdis energiatarbega olekusse, siis algab "protsess" on alustada. Isegi kui sa ei pane lihtsalt üks söögikord. Jätka koht, kuhu jäi, ei ole mõtet - see on parem mitte isegi kulutada energiat. Muidugi on selline ranguse koos pika - ja toitumine on mõeldud nelja nädala! - On ebatõenäoline, et palun neid, kes on sunnitud iga päev tööle minna. Aga mida teha ... Nagu te teate, ilu nõuab ohvreid. Te võiksite leida väljapääs igas olukorras. Halvimal juhul on sul võtta karbid ja purgid.
Mida sa pead teadma? Nagu iga dieeti, siis tuleb juua palju vett. Soovitavalt umbes kolm liitrit päevas. Ja tee või musta kohvi võib tarbida igal ajal - siis, kui soovite. Muidugi, suhkru tuleks välja, kuid see on lubatud kasutada magusainet. Munad, välja arvatud juhul, kirjutatud erinevalt, siis tuleb alati süüa kõvaks keedetud. Cooking köögivilju peaks olema õli-, rasva- või veiseliha puljong. Nad lihtsalt keedetud vett.
Dieet Maggie võimaldab kasutada soola, kuid mõõdukalt. Muidugi oleks hea, et vähendada selle kasutamist, ning kindlasti mitte liialdada toiduga. Sibul, küüslauk, maitseained - kõik on lubatud. Ja nagu alati, soovitame väike harjutus. Kuid liiga innukas - eriti lõpus muidugi - ei ole seda väärt. Keskenduge oma tervist. Siin ehk ja kõiki nüansse. Pöördume nüüd peamine - menüü. Kursus on mõeldud täis neli nädalat. Iga päev - "oma" rangelt määratletud, toit.
Esimene nädal
Nende seitsme päeva hommiku- vaja süüa üks või kaks kõvaks keedetud kanamunad ja pool apelsini või greipi. Ülejäänud "jahu" on erinevad.
Esmaspäeval
Vali mida tahad ja mida on ühtsem hooaeg - arbuus, pirn, aprikoos, melon, õun, apelsin või kiivi. Üks neist viljad on oma õhtusöögi. Õhtul saab süüa keedetud liha va lambaliha. Muidugi, see peaks olema lihtne.
Teisipäev
Päeva jooksul - keedetud kana. Lihtsalt olla kindel, et startida nahka. Enne magamaminekut - kaks kanamunad, üks apelsin või greip, röstsai ja salat ilma korrastamist. Salat sisaldab paprika, porgand, tomat ja kurk.
Keskkond
Day - üks Tostik, tomatid ja madala rasvasisaldusega sorte juustu. Õhtusöögi - keedetud liha.
Neljapäev
Õhtusöögi ajal - üks puu igas koguses. Seadke kõik sama - aprikoos, kiivi, melon, apelsin, õun, arbuus. Õhtusöök - keedetud liha ja salat porgandid, paprika, kurk ja tomat. Ei ole vaja täita.
R
Day - üllatus! - Kaks munad uuesti. Lihtsalt vahelduseks süüa neid keeta. On garneering - keedetud köögiviljad. Võite valida mida soovid rohkem - suvikõrvits ja oad või porgandid ja herned. Õhtul saab süüa tükk keedetud või praetud kala, salat (kurk, tomat, paprika, porgand) ja ühe apelsini või greipi.
Laup
Lõuna ajal puu. Sa tegelikult juba mäleta, mida, eks? Õhtusöögi - keedetud liha ja salatiga. Koostis salat ka ei muutu.
Pühapäev
Lõunaks keedetud või praetud kana. Muidugi, ilma nahka. Lisandid - tomatid ja keedetud juurviljad. Parim vahel herned porgandid või suvikõrvits oad. Magustoiduks - oranž või greip. Enne magamaminekut - keedetud köögiviljad, mis olid jäänud õhtusöök.
Nädal kaks
Ole valmis, munad on menüüs rohkem. Hommikusöök jääb muutumatuks - pool oranži või greip, üks või kaks kanamunad.
Esmaspäeval
Palju süüa värske salatiga ilma kaste. Määra teada - porgandid, kurgid, tomatid, paprika. Sest salat - keedetud liha. Õhtusöögi ajal - kahe pehme keedetud muna ja sama salat.
Teisipäev
Lõunasöök - jälle sama Salatid ja keedetud liha. Enne magamaminekut - pehme keedetud muna, kaks tükki. Nad peavad haarama oranž või greip.
Keskkond
Toitlustamine tuleks keedetud või grillitud liha ja värske kurgiga. Õhtusöök - nagu eelmisel päeval. Soft keedetud muna ja oranž / greip.
Neljapäev
Day - jälle, pehme keedetud muna. Ikka sama summa. Nende hulgas - soolane juust ja madala rasvasisaldusega sorte keedetud porgandid ja herned. Õhtusöögi - munad uuesti, kuid keeta.
R
Day - keedetud kala. Kui palju soovid! Õhtul - sa arvasid? - Keedetud muna. Kaks.
Laup
Lõunaks - keedetud liha ja värsked tomatid. Magustoiduks - oranž või greip. Õhtusöök - puuviljasalat. Kombineeri melon, apelsin, virsik, mandariin ja õuna.
Pühapäev
Lõunaks - värskete tomatite, suvikõrvits keedetud oad, kana nahata ja - vanad sõbrad! - Orange / greip. Õhtusöök seekord on täpselt sama lõuna. Nii saab valmistada sööki "varuga".
Kolmas ja neljas nädalat
Niisiis, sul pool toitumine Maggie. Kuid see on liiga vara, et tähistada võitu. Kolmas nädal on raske. Hommikusöök, mille sa oled, ma arvan, on harjunud, on tühistatud. Tegelikult see nädal ei ole rangelt lahus hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Need toiduained tuleks tarbida kogu päeva jooksul igas koguses.
Esmaspäeval
Pole ime, et nad ütlevad, et see on - "raske päev." Te võite süüa ainult puuvilju. Võite kasutada mis tahes muud kui viinamarjade, mangod, banaanid, viigimarjad ja kuupäev.
Teisipäev
Taimsed Day. Te võite süüa ükskõik köögiviljad, va kartul. Kas soovid - toores, tahad - keedetud. Kellele meeldib, et.
Keskkond
Köögi-ja puuviljad. Kombineeri et sõin esmaspäeval, et sõi teisipäeval. Keelud on samad.
Neljapäev
Aurutatud või keedetud kala. Värske kapsa ja salat. Keedetud köögiviljad. Loomulikult kartul ei saa ikka.
R
See on koht, kus saab "hulkuma"! Vali. Kas sa tahad - liha, mida soovid - kana. Te saate kokk, saab praetud. On garneering - keedetud köögiviljad. Sõin? Hea!
Laupäeval ja pühapäeval - jälle mahlakas menüü. Kõik sama ei saa mangod, banaanid, viigimarjad, kuupäev ja viinamarjad.
Neljas nädal
"Viimane spurt" - sa oled peaaegu kohal. Süsteem on sama nagu eelmisel nädalal. See annab nimekirja "lubatud" toitu, ja sa pead "venitada" päev.
Esmaspäeval
keedetud liha või kana - umbes 200 grammi;
Üks pank tuunikonserve. Muidugi, omas mahlas, mitte õli;
Nelja keskmise suurusega kurk;
üks terviseks;
03:58 tomati;
üks apelsin või greip.
Teisipäev
200 g keedetud või röstitud liha;
Kolm tomati;
Neli kurk;
üks õun või pirn;
üks apelsin või greip.
Keskkond
üks suur lusikatäis kodujuustu. Loomulikult ei ole rasvane;
200 grammi juustu. Liiga lahja;
kaks või kolm keskmise suurusega kurk;
üks terviseks;
Kaks tomati;
greibi või apelsini.
Neljapäev
pool keedetud kana nahata;
Kolm tomati;
üks väike kurk;
üks terviseks;
apelsinid / greibid.
R
kaks keedetud muna;
värske salatiga ilma dressing - paprika, tomatid, porgandid, kurgid,
greip / oranž.
Laup
keedetud kanarind. Te võite süüa kaks;
kaks või kolm kurki;
100 grammi juustu või madala rasvasisaldusega kodujuust;
üks terviseks;
Kaks tomati;
200 ml - klaas - jogurt;
oranž või greip.
Pühapäev
kaks suurt supilusikatäit kohupiima;
tuunikala, konserveeritud oma mahla;
Kaks tomati;
kaks või kolm kurki;
keedetud köögiviljad;
üks terviseks;
greibi või apelsini.
Kõik. See on lõpetatud. Sa võib õnnitleda - sa pead eesmärk. Siin on ta - Maggie dieeti. Retseptid, nagu näete, väga lihtne. Jah, ja täiesti vastuvõetav tootevalikut - kõike saab osta poest. Tõhusust selline võim on piisavalt suur - kaalu minna, kuid tulemused salvestatakse jäädavalt. Muidugi, kui sa seda ei tee nakinetsya otse pasta, kondiitritooted ja praetud kartulid. Ja kuigi süüdimõistmine Prantsuse näitleja, paruness Nadine de Rothschild: "Hea toit ei juhtu," see on - ei halvim ja "näljane." Miks mitte proovida?
