Hiljuti fitness kodus kogub populaarsust meeste ja naiste seas. Veel hiljuti, ekspertide rühm avaliku arvamuse küsitlused elanikkonna hulgas selgus, mis on osa seotud inimeste sport, teeb seda ilma kodust lahkumata. Tehti kindlaks, väga huvitav fakt: protsent "kodu" sportlased nii palju ja inimesed trenni jõusaalis. Kuigi seal on teooria, et kasutada kodus kasutada on peaaegu võimatu ehitada lihaseid ja osaleda täies jõus - teil õnnestub, kui on vähe aega ja soovi.
Fitness kodus ei pea ostma palju kallist spordivarustust ja kettaid programmide olümpiavõitjad; piisavalt õppida ja järgida põhilisi harjutusi ja lihtne tagasihoidlik programme, mille eesmärk on toetada naiste ilus figuur ja normaalne kehakaal. Paljud neist harjutused on tuttav isegi kehalise kasvatuse tunde kooli, ja mõned neist te seda juba teinud, kui kunagi külastanud spordisaalid.
Igatahes, kõik alati imetlenud naisi, kes püüdlesid olla ilus ja seda ise. Aga siis, keegi häirib sind liituma auastmed ennastsalgav naised!
Mitmed põhjused fitness kodus
Põhjused, miks naised eelistavad koolitus kodus palju, üks neist võib olla raha säästa. Kaasaegne jõusaal - suur kompleks koos palju spordisaalid, massaaž tuba, bassein, tenniseväljak, baar, mis müüb valku laaste ja pakkuda mitmeid muid high-end teenuseid. Aga sellist luksust ei ole lubatud kõigile. Eriti siis, kui see on võrku treeningkeskus laiali üle kogu riigi, ja see on üsna populaarne - makse märkimise selline koht on võetud järgmise kuue kuu jooksul, ja see ei ole odav!
Teine põhjus võib olla tingitud ajapuudus jõusaalis klassid. Üldjuhul kehtib see väikeste lastega naised, või tööplaani, mis on üsna pikk. Siis väljavaade kodus teevad isegi väga hea - see on võimalus osaleda igal ajal päeval anda sport palju vaba aega, samuti võimaluse katsetada.
Aga klassiruumis ja kodus on oma negatiivne külg. Kui sa näiteks valida fitness-dieeti, vajadus sellise koolituse tohutu jõuga tahet, sest iga päev on veenda ennast, et on vaja teha harjutusi kasvava koormuse. Kes neid jõusaalis, siis tuleb lihtsalt eeskuju teistele, või saad osta hooajapilet järgmise kuue kuu jooksul - see on suur stiimul. Võitluses ülekaaluga tähtsam - suhtumine ja täitmise režiim, nii et aja jooksul tulevad teile enesekindlust ja soov tegeleda.
Teine negatiivne külg hõlmab võimalust haiget tehes harjutusi üksi, ilma kogenud treener või õpetaja. Tähtis on mitte minna liiga kaugele, ja need harjutused, kus teil on kahtlusi, siis on parem mitte täita. Üldiselt on olemas isegi mõned teooria, millist kasutada ja mis ajal aastas see on parim, mida teha, tehes fitness kodus kaalulangus. Näiteks sügisel on parem minna aeroobika ja talvel võtta enesesisendus, ja harjutamiseks. Kevadel teil on vaja keskenduda relvade ja rinnal, ja suvel on sätestatud täies jõus nii kiiresti kui võimalik ja kaasata suur hulk lihaseid koolitus.
Harjutused Home Fitness
Nüüd on aeg kaaluda peamine rühma harjutusi.
Pushups
Push-ups
Selle kasutamise, ei vaja mingeid erilisi vahendeid ja spordivarustus, ning vaja ainult tasasel pinnal - põrand. See on suunatud arengut õlgadele ja käsivarre lihaseid. See harjutus fitness on lihtsalt asendamatu. Naiste puhul kõige sobivam oleks järgmine olukord: käed õlgade laiuselt, põlved horisontaalselt mööda tüve, siis sa pead keskenduma oma põlvi tasasel pinnal (korrus), ületanud tald mõlemad jalad, ja proovida korja keha.
Kehakaal stardipositsiooni tuleks kanda põlved õlgade ja käte vahel. Aeglaselt painutada oma relvad ja alandada neid. Küünarnukid tuleks hoida koos paralleelselt keha. Lihased peavad olema venitatud. Selline harjutuste fitness tuleks teha 10-20 korda, tehes väike paus ja siis jätkus taas, ulatudes kokku kuni kolmkümmend korda ühel korral.
Pigistada algajatele sportlastele
Kui teil on matt fitness - noh, kui ei ole, siis peame kasutama allapanu vaip, vaip või tavaline matt. Fitness for Beginners tuleb lähtuda, et harjutus. Võtke järgmine olukord: rõhk lamades tema kõhus, jalad kõverdatud põlvedega samal ajal. Bend oma põlvi nii, et keha jääb horisontaalne põrandale ja oma vaagna ei tõsteta üles ja väike seljaosa tohi painutada raskuse all kehakaalu.
Seda kõike tuleks läbi 10 korda kolm katset, tehes pausi ühe minuti vahel iga kümne push-ups. Selleks, et kasutada vähe muutusi, see on piisavalt fitness kodus tüdrukutele, kes täidavad need push-ups, jõudis number kakskümmend pressid ühes lähenemist. Siis saab hakata suruma kand sokid klassikaline versioon.
Squats
See on väga tõhus harjutus on tuttav kõigile, ja see eesmärk on tugevdada lihaseid jalad. Kui teie füüsiline koormus lisada seda harjutust kaalu, koormus on lihaseid tagasi, moodustades õige kehahoiak ja moodustumise vältimiseks skolioos. Täites seda harjutust, peamine asi - hoolitseda selle eest, et kaal ei tulnud varbad ja kannad.
Võtke järgmine seisukoht: relvade sirutatud, jalad koos. Kükita peaks olema madal, kuid nii, et reis on paralleelne tasand, millel sa seisad. Selle fitness kodudes algajatele piisab, et täita kükid kui soojenduseks, ja peamine koormusi. Keeruliseks selline tegevus saab olla, kükitas ühel jalal.
Tõusud erinevates suundades
See harjutus koolutamine lihased torso. Lähteasend: seista jalad õlgade laiuselt, kergelt painutades põlvili ja luua sokid eri suundades. Tee kiikumine algatusel, suunates oma keha üles ja alla. Siis, lahjad paremale, painutage paremat jalga põlvest ja aseta vasak line kaal keha peaks langema oma parema jala. Käed seega ülaosas, näol ringi, justkui jäljendab palli üle tema pea. Selline kalduvustele vaja teha kuus korda mõlemal küljel. See harjutus on sõlmida kompleks fitness kodus tüdrukutele, kes unistavad hea näitaja.
Töö puusad
Lähteasend: keha on nüüd tasasele pinnale vasakul, paremal painutada küünarnukist ja natuke Lift. Vasakpoolne seadnud ja toetuda, ja parem jalg samas kõverdatud põlve. Nüüd aeglaselt tõsta horisontaalasendis vasak jalg, püüdes samal ajal jõuda maksimaalne kõrgus.
Nii et sa pead tegema kakskümmend viis korda ja siis muutus jalad ja jätkuvalt kasutada. Lõpuks sa pead tulema tulemus viiskümmend korda, tehes täiendusi õigus ja vasaku jala vaheldumisi. Fitness kaalulangus kodus lihtsalt toob selline võimsus koormus jalgrattaga paljude lihasgruppide, sidemete ja liigeste tagasi oma endise elastsuse ja takistab välimus venitusarmid.
Allalaadimine Press
On olemas lugematu harjutuste ajakirjanduses. Selline liikumine on väga populaarne naiste seas, sest nad kõik tahavad olla lame kõht kinni. Väitis, et fitness - harjutused naistele suunatud parandatakse oma kuju ja säilitada ilus kuju, eriti kõht ja tuharad. See on õige vaade. Värin ajakirjanduses igapäevaselt, et saada lame kõht kinni keeratud kaudu saavutada järgmised harjutused:
Lähteasend: põrandale pikali ja painutada oma põlvi nii palju kui võimalik. Sinu kand peaksid puudutama tuharad. Kui soovite, et lihtsustada protsessi teostamist, tegeleda keegi perest. Nende ülesanne on hoida oma jalgu, kui nad tulevad välja korrusel. Käed tuleb alustada kaela ja kriimustuste eest. Põlved, proovige puudutada põlvi. Ideaalis soovite läbi viia pyatdesyat kasutamise päevas, kuid võite alustada väiksema arvu. Veidi muutuvad kasutamise juurutada lihaste külgmised press: paremat küünarnukki üritavad oma vasaku jala ja vasaku küünarnuki vastavalt paremale. Seega fitness salendav kodus vaja tegeleda iga päev, muidu tulemus ei ole!
Lähteasend: põrandale pikali samal ajal tõstke käed ja jalad, sõrmed üritab puudutada oma varbaid. See harjutus nõuab täitmise kiiruse ja seda tuleks teha vähemalt kakskümmend korda. Rõhuasetus on podkachivanie lihased ülemise ja alumise vajutage. Kodus fitness harjutusi naistele peaks olema lihtne ja rahul, siis teeme seda rõõmu ja iga päev.
Aeroobika - hea fitness Kodu
Kuidas fitness kodus, annab palju rõõmu? Muidugi abiga aeroobika - erinevaid harjutusi, sh jalgsi ja kulgeb, hüppab ja humalast koos harjutamiseks harjutused paindlikkus, mistõttu kõik see muusika. Aeroobika aitab mitte ainult füüsilise vormi parandamiseks ning üldine paranemine kogu organismi. Aeroobne - fitness inimesed igas vanuses ja erineva füüsilise ettevalmistuse.
Väga populaarne täna naudib samm aeroobika. Selle eesmärk on tugevdada suuremate lihasgruppide kogu keha ja paralleelselt aitab vähendada kehakaalu ning tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi. Tasulised samm aeroobika viiskümmend minutit päevas, te kaotate palju energiat ja põletada palju kaloreid. Plus, mille aeroobne võimekus muutub suur rõõm.
Mis aitab fitness klassid kodus
Hea fitness on vaja teada oluline saladusi tema organisatsioon, mis on lihtne ja lihtne rakendada. Esimene kulusid planeerida oma majapidamistöid päev ette. See aitab teil mõista, milline osa päevast on sul võimalik pöörata tähelepanu spordi ja ikka kõik tööd ümber maja. Te saate lugeda näpunäiteid ja nõuandeid, kuidas tulla toime teiste naiste fitness kodus. Aga kõige tõenäolisem, siis tuleb silmitsi valikuga sedalaadi: vara tõusta hommikul, koolituse ajal või hilja õhtul. Ja muidugi, ei ole erandeid nädalavahetusel, tegelikult on paar päeva koolitust, siis on ebatõenäoline, et tahad minna tema juurde tagasi esmaspäeval.
Kui teil on fitness, kasutamise kaalulangus ei ole põhjust lähedaste elu koos sinuga, tundeid segadust, pahameelt või lihtsalt naerma. Nad tuleb ravida arusaam oma klassi ja abi igati näiteks tulemas teil telefoni, ootab õhtusöök, kui aega on vähe nihkunud, andestada ja aru saada, kui värskelt keedetud kohvi ei tekitanud imetlust ja rõõmu sellest, et sa leidsid aega ja Kohv osutus ebaõnnestunud. Selline tühiste asjade mängida olulist rolli fitness.
Fitness maja oluline saladusi, mis on ka korrektsuse ja kestuse ning treeningu intensiivsus peaks soovida. Seda saab ja tuleb minna kombeks, nagu näiteks pesta ja oma hambaid igal hommikul. Muidu te ei saavuta mingeid tulemusi. Samuti võite unustada tasuliseks kuus kuud edasi spordikeskus.
Kui fitness - harjutus kaalulangus ja hooldus arvud, iseorganiseerumise ja sa lihtsalt vaja. Kui treeningu jõuab kuni kaks nädalat, siis on see hea distsipliini ja usku eesmärk. Järk-järgult, saate oskust kavandada mitte ainult päeval, vaid ka oluline kohtumine, era aega. Pärast klass, siis tunnete noorem ja energilisem. Seotud fitness kodus ja lame kõht ja herilane talje on sulle garanteeritud!
