Naised on alati mures oma välimuse. See tekitab hea harjumus lapsepõlvest saadik. Lõppude lõpuks, ilus kuju äratada tähelepanu ja võimaldab naisel tunda ennast kuninganna. Aga "vormi" - ei ole mitte ainult puusad, talje ja kõht. Teine oluline küsimus on naise käest, ja nad jäävad alatiseks "viimane koht," nii koolituse ning moodustati ideaalne näitaja. Usutakse, et füüsiline koormus kereosa põhimõtteliselt ei ole vajalik. Kuid see ei ole tõsi. Harjutus kaalulangus käed on väga oluline ja nad peavad tegema ja lihtsal viisil ja kaalud - siin on mõeldud harjutusi hantlid. Kuidas slim käed ei ole nii lihtne, ja pump neist - see ei ole meie eesmärk, me ei ole kulturistid lõpus.
Kuidas saavutada positiivset mõju?
Niisiis, milline harjutus kaalulangus küljest saab kasutada kodus? Laadimise alustamiseks ilma hantlid:
Alates stardipositsiooni (sirged, käed külgedel), tõsta käed üles ja laiali ja siis tagasi tulla. Et saada selge vajadus seda kasutada omal õlgadele, 30-40 korda ühe lähenemisviisi;
Mahi käed painutatud asendis - relvad tuleb painutada põlved ja jääda ees rinnal, mahi teed vasakule ja paremale, pöörates kogu keha. Korda 30-35 korda;
Ühest küljest on üles tõstetud, teine - on maas, selg sirgu ja hakata viipab tagasi. Seejärel muutus Käte asend, korrata 10 korda igale positsioonile;
Tee ringi otsese käed seistes. Harjutus tuleb teha kiiresti, püüdes mitte suruda alla hinge, korrata 20 korda mõlemal küljel;
Push-ups pinnalt, mis aitab kaalulangus õlgadele. Muidugi, põrand on väga raske teha seda harjutust, aga keeldun ei ole vaja - see on väga efektiivne triitseps. Lihtsam on - push-ups toolilt, pink või diivan. Tee 10 korda, siis murda 5 minutit ja jälle lähenemine "mürsk" 10 harjutusi. Selleks, et saavutada kiireid tulemusi, on sellise lähenemise tuleks teha vähemalt kolm.
Making see keeruline salendav käed ja veidi puhata (umbes 10 minutit - lihtsalt ei istu ja pikali parem tants), saate jätkata harjutusi kasutades hantlid, mis samuti on võimalik teha kodus:
Harjutus biitseps: puupea nende käes, nad on langetatud. On hingavad painutada oma põlved, kui sa hingata - loojub;
Kehakaalu õlgadele - käte üles äratanud, sissehingatava jätta neile taha oma peaga, painutamine küünarnukkideni, kui sa hingata - tagasi oma algasendisse;
Töö läbi igasuguseid lihased - sirged, käed külgedel alla (koos hantlid), tõsta oma käed ettepoole rinna, lahutus kõrvale ja loojub. Ärge painutage küünarnukist - rida õlad ja käed peaksid olema sirged.
Tundub, - ei ole keeruline kogum salendav käed kodus sama tasu, mis tegi kõik koolis. Aga need füüsiline tegevus aitab luua oma ideaalne vorm käed ja õlad. Klassid võivad läbi viia mitte ainult kodus, vaid ka spordikeskus, siis tegeleda spetsialist - treener, kes teab, mida lihased vajavad tõmmata iga kord, ja kuidas seda teha.
Kas sa arvad, et iga lugu õlad ei pea? Lihtsalt kinnita lihaseid ja kõik? Te eksite! Just tööd kõik lihased kompleks aitab olukorda parandada. Erinevalt koolitus kodus spordisaalid pakkuda mitte ainult kasutada hantlid, kuid jooksurajad ja kasutada masinaid tüüpi "kaalu tõstmiseks" - need mõjutavad ka lihaseid jäsemetes. Muide, ei ole vaja teha neid harjutusi 2-3 tundi järjest. Piisab 20-30 minutit andnud oma ilu ja teha seda regulaarselt. Klassid on aeg-ajalt, "ja magas teha homme", "puhkus täna, ja saab edasi lükata," - see on lihtsalt ettekääne, tavaline laiskus. Aga ilu - see on töö, mis nõuab mõne ohverduse. Näiteks hommikul ärgata pool tundi varem ....
Kinnitage tulemusi
Tuleb märkida, et ainus tasu, isegi hantlid ei aita saavutada kõrge hinne tulemusi. On vaja veidi muuta toitumist kaotada rasva ja maksa, süüa vähem maiustusi ja piirata vedeliku tarbimist. Fakt on see, et kuna rasva on salvestatud mitte ainult kõhu ja puusad, käed - see on ka mingi poest varusid. Regulaarne kehaline kaalulangus aitab vähendada käed naiste keha rasva, parandab vereringet, aitab kaasa hea toon lihaskoe, mis on vajalik, et kuvada väline vaade.
Oleks hea kombineerida mitte ainult harjutused hantlid kodus ja toitumine, vaid sisaldab ka massaaži siin. Siin on kasulik tellida jõusaal on sarnased teenused. Õlad massaaž, näiteks aitab valmistuda lihased stress. Aga pärast kulutuste lõõgastav massaaz koolitus ei ole ainult kasulik, vaid ka meeldiv. Quick tulemusi ei oota, nagu kõik korras, see võtab aega. Ei ole väärt nädalas koolituse joosta peeglisse ja võrrelda nende mahud õlad ja käed üldiselt. Ainult regulaarselt Kavandatud harjutusi, püsivust ja visadust tegelema see ei ole esteetiline kahjuks. Meil on naised ja mida me saame teha palju huvides oma ilu!
Soovitame kontrollida: Kasutada oma käed
Sisu:
Miks bike parem TV
Kasutage bike tervisele
Huvitavaid fakte bike
Igal aastal maailmas toodetakse umbes viiskümmend miljonit jalgratast, mis tähendab, et valdav enamus inimkonnast eelistab sport, tervislikud eluviisid. Mis kasu on jalgratas inimese tervisele? Jah, see on hindamatu: see on kasulik mõju skeleti ja ravi veresoonte düstoonia ja veenilaiendid. Kui käigukang jalgratas samal ajal töösse kaasatud lihaseid vaagna ja jalad, mis treenib pahkluude ja vasikad, reied ja kõhulihaseid. Lisaks jalgrattaga tõsta meeleolu ja häiriks igapäevaseid probleeme. Kasu jalgratta kirjutanud mitmeid raamatuid ja artikleid, sest me elame koos sinuga ajal, kui tervise ja sport ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka moes.
Miks bike parem TV
Mäletan, kuidas lapsena oleme armastanud sõita jalgrattaga kohus ilma saada väsinud pedaali terve päeva? Paraku, nagu täiskasvanutel, me harva leida aega kaherattaline sõber, ja peaaegu ei arva, et rattasõit on vaja ainult meil nüüd - ajal pidev stress ja krooniline väsimus. Tulevad töölt koju või kooli, oleme väsinud istuda arvuti või TV, teades, et see on parim puhkus. Siin on vaid punane silmänympärykset ja sageli unetus väike vihje, et me seda ei tee. Võib-olla peaksime otsima teise võimaluse õhtune meelelahutus - nagu jalgrattasõit?
Kasutage bike meie meeletu elutempo on vaieldamatu. Sajad suured ettevõtted on seotud kaupade tootmine sport, anda tarbijatele erinevaid jalgrattaid. Kes vastutab nende spordikeskus, keegi kiirustama, et saan seda kodus, kuid ikka keegi, isegi parim simulaator ei asenda seda jalgrattaga sõitma värskes õhus. Tundub, mis vahet? Aga tuul juukseid, kollased lehed kõnniteel, linnud ringilt kõrgel taevas - lihtsalt eemale kõik, saate laadida oma positiivset energiat ja naeratus ilma põhjuseta enne päeva lõpuks. Kas on võimalik saada sarnane tunne istub veloergomeetriga kinnine ruum spordikeskuse?
Ja siis, naine jalgrattal - see on lihtsalt väga tore! Rind edasi, tagasi kaarduvad võrgutavalt. Pop - sujuvalt liigub rütmis liikumist pedaalid. Mis mees ei seisa ühegi ning kulgeb ilu? Vaevalt on võimalik saavutada sama tulemuse, istub kodus televiisorit vaadates ja süües viimase hamburger. Nii et ärge mõelge: jalgratta ja aitavad kujundada ja tõsta tuju, tervist ja säästa.
Kasutage bike tervisele
Võib-olla suurim kasu bike on, et hingamiselundeid sõidu ajal on väga aktiivne. Making kaua bike seljas, teeme meie kopsud täisvõimsusel. Selle tulemusena veri hapnikuga rikastatud, tarnitakse rakud ajus ja teistes siseorganites. Eriti suurt kasu jalgrattaga neile, kes suitsetab palju: liikumise ajal toimub kopsudes õhutamist, mis aitab vabastada kogunenud kahjulike ainete sisaldust tubakas.
Kui teil on veenilaiendid, siis tuleb lihtsalt proovida jalgrattaga! Aktiivselt käigukang, teete verd jooksma tema veenides suure kiirusega, mis aitab vähendada ummikuid laevade sõlmed. Isegi kui jalad täiesti puudub ebameeldiv venoosse "veenides", haiguse ennetamiseks kujul regulaarne rattasõit ei tee sulle haiget.
Teine vaieldamatu kasu bike - parandamine veresoonkond isiku. Sel ajal, kui pedaali, teie südamelihas on kiiresti vähenemas - koolitus toimub sinu südames vastupidavuse (mitte midagi nimetatakse südame kasutada jalgratast). Ainuke asi: ärge üle pingutage! Kui te ei ole arvestatud nende tugevust ja annab südame liigset koormust, selle asemel kasutada saada tõsiseid terviseprobleeme.
Ärge langetage kasu jalgrattaga oma närvisüsteemi. Sa oled nõus, et jalgrattaga - see ei ole ainult treeningu, vaid ka häireta alates probleemid ja võimaluse lõõgastuda üksindust. Mõnikord väärtuslikke ideid ja uuenduslikke lahendusi tuleb just ajal rahulikult jalutada jalgrattaga. Tuleb märkida, et nende seas, kes tegeleb rattasõidu, rohkem pingekindla inimesed (ja see on kindel pluss meie hull aeg, eks?)
Kas teadsite, et mõõdukas jalgrattaga aitab rasedat naist loodet saada sama kasu tervisele ja arengule, ja et tema ema? Teadlased University of Michigan, USA leidis, et need naised on võimelised regulaarselt läbi mõõduka jalgrattasõit, palju lihtsam taluda raseduse ja võimaluse erinevusi emakasisene areng nende lapsed - viiskümmend protsenti madalam. Muidugi ei saa autoroolis bike naiste tiinuse lõppjärgus, kui ka need, kes ei ole sõpru sport, ja mitte väga palju tunneb kindlad, kaherattaline sõber. Aga kogenud jalgrattur viskamine kaherattaline transpordi raseduse ajal ei ole vajalik.
Üllatav, kuid rattaga - suur ennetamise lühinägevus! Fakt on see, et liikumise ajal sa pidevalt otsima erinevates suundades, muutes vaatenurgast ja peer kauge objektid teile. Umbes parim võimlemine silma lihased ei ole unistus! Kui te ei ole kiusata idee lühike visiit silmaarsti valida prille või kontaktläätsi silmad, mõtle oma kaherattaline sõber ja minna temaga meelelahutus väljasõit.
Ja muidugi, jalgrattasõit näitab kõiki, kes soovivad kaotada paar kilogrammi ülekaalulised. Sõites kiirusega umbes üheksateistkümne kilomeetri tunnis, saab põletada sada kalorit. Lisaks jalgrattasõit aitab kiirendada ainevahetust organismis, mis tähendab, et te kaotate kaalu ja palju kiiremini. Näiteks konstantse dieeti, kuid igapäevase jalgrattaga, aasta saab visata kuus kuni kaheksa kilogrammi ülekaalust. Kui sa tahad saavutada rohkem muljetavaldavaid tulemusi, siis spordis on lisada õige toit. Jalgrattasõit - see ei ole ainult töö ja kasutamise, vaid ka meeldivat diversiooni. Sa oled nõus, et kaalust alla võtta samas lõbus - kena?
Lisaks tüdrukud, kes on kiindunud jalgrattasõitu, hästiarenenud mõttes tasakaalu ja liigutuste koordinatsiooni. Ja kiirus vastuseid nad on palju suuremad kui need, kes ei ole tuttav jalgrattaga: mittestandardsed olukorrad teedel, on vaja teha otsuseid kiiresti teha oma asi! Ja lisaks kõik need eelised, mida saab kergesti laiendada oma silmaringi: see mitte ainult ümber maja, saate sõita! Päev, kui sa otsustad minna bike linna nautida ümbrust on nii kaugel igav linna. Ja seal ei ole kaugel rühma bike seljas seltsis mõttekaaslasi!
Kasu jalgratta saab rääkida lõputult, sest lisaks kõiki eeliseid, et see toob meie tervisele, bike on ka kõige keskkonnasõbralikum transport. Sa ei saasta keskkonda ning tootmiseks oma kaherattaline sõber ainult umbes viis protsenti energiat kasutatakse, et luua auto.
Huvitavaid fakte bike
Sõna "jalgratas" on sõnasõnaline tõlge prantsuse tähendab "kiire jalad". See võeti kasutusele kuuekümnendate XIX sajandil;
Jalgrattasõit kujul, nagu me teame seda täna - kaherattaline ja traditsioonilise suurus - ilmus aastal 1900;
Samal energiatarve keha liigub ringi jalgrattaga, astume kolm korda kiiremini kui tavaline kõndimine;
Viiskümmend Taani Fred Rompelberg seada maailma rekord kõrgeim jalgrattaga: 268, 831 kilomeetrit tunnis!
Üks parkimiskoht autole pannakse kakskümmend bike;
Hiina moodustab ühe auto kakssada viiskümmend jalgrattad;
2005. aastal Suurbritannias möödunud küsitlus teemal silmapaistvamaid leiutisi inimkonna alates 1800. aastast. Võitjaks tunnistati jalgratas, mida rohkem hääli ta edestas selliseid leiutisi nagu telefon ja Internet üheskoos;
Lätis iga jalgrattur peab olema juhiluba sõita jalgrattaga. Poolas ja Tšehhis jalgrattur, "istus autoroolis" on joobeseisundis, on seaduse järgi vastutavad: trahvide eest, lõpetades vangistus kuni kaks aastat;
Ajaleht "Vesti Venemaa" 1903/03/08 g.: "On peatänavaid Peterburi karistada 204 jalgrattur - nad ilma õigusest reisida ümber linna. See karistus neile oli juhtunud seoses sellega, et nad olid rikkunud siduvad määrused, st ratsutada paneelid. Täna Peterburis on 27000 jalgratturid. "
