Sisu:

• Kodu fitness
• Wall - multi-sport treener võimlemine
• Harjutus seina jalg - tõhus vahend, et treenida kõiki lihasgruppe
• Harjutus seina jalg. Reeglid täitmiseks

"Niipea, kui mu ainus relv leiad Venemaal tervikuna kaks paari vormikas naine jalad," - kirjutas väga klassikaline Pushkin. Ja ta oli suur spets naiselik ilu. Sihvakas jalad on alati olnud üks kõige atraktiivsem osa kehalt tüdruk. Ja nüüd, kui mood mini - seelikud, lühikesed püksid ja teksad, võitlus ilu jalad on muutunud veelgi olulisemaks. Jalgade hooldus on vajalik eriti hoolikas.

Muidugi, väga oluline sile sametine nahk ja hea pediküür. Aga see pole veel kõik. Tüdrukud, kes meeldib kanda mini seelikud on vaadata ja oma kaalu ja lihastoonust. Vananedes eriti mõjutab siseküljele reide. Nahk muutub lõtv siin, et ei tundu väga atraktiivne. Ja see probleem ei saa lahendada ainult järgides õiget toitumist. Vajadus regulaarselt liikuda. Pinguta lihaseid võimaldada naistel vaadata oluliselt noorem ja atraktiivsemaks.

Üha populaarsemaks nüüd igasuguseid fitness - keskused. Kus saab tööd läbi simulaatorid kogenud treener. Teile pakutakse, ja vormimine - koolitus. Kuid mitte iga naine saab endale külastada need institutsioonid. Keegi on puudu sel materjalide keegi lihtsalt ei ole aega. Paljud naised tegelevad karjääri. Iga päev, nad peavad tegema, ja õhtul hoolitseda nende pered. Seega, kui matkata jõusaalis ja kujundamisel on väga raske kitsenduse. Siiski on võimalik teha fitness kodus oma.

Kodu fitness

Tänapäeval on naised, kes ei ole juurdepääsu fitness - keskused, ja võib välja töötada kodus. Suur hulk on olemas vahendid, et rakendada selle eesmärgi elus. Näiteks kujundamisel saab harjutada kui ostetud DVD - ROM programmi harjutusi. Nad on nii palju: pilates, jooga, aeroobika, Callanetics ja paljud teised.

Seda saab teha järgides soovitusi treenerid, mis tõi kaasa täiusliku kuju joonisel tuntuim tähte näitavad äri. Väga populaarne komplekt harjutusi alates Jillian Michaels, Denise Austin, Andrea Ambandoz. Tänu DVD - plaate ei saa ainult saada omaniku vormikas jalad ja toonuses keha. Soovi korral saab õppida näiteks strip - plastikust ja kõhutantsu.

Paljud naised, kes on väga rahalised võimalused, luua fitness - centre kodus. Aga see, mida vaja osta fitness masin, mis on väga kallis. Peale selle on spordivahendid võtab palju ruumi. Muidugi on võimalik saada midagi kompaktne, näiteks: drive hulahup, hantlid. Kuid need asjad ei aita vajalikul määral pingutada jalalihaseid. Need aitavad toime tulla extra inches kätes ja kõht. Aga neile, kellel on erinevatel põhjustel ei saa korraldada fitness - ruumi kodus? Kas on võimalik sellest olukorrast välja?

Muidugi! Mitte igaüks meist mõtleb, et mõned esemed, mis on mingil hoone võib olla suurepärane spordivarustust. Näiteks: laud, tool või voodis. Mida öelda seinad! Nad on igas korteris. Seega, isegi kui sa Novoseloviga ja ei suutnud omandada mööbel, saate hoida oma lihased toonuses ja vastu huvi.

Wall - multi-sport treener võimlemine

Seal on palju harjutusi, mida saab teha ilma kättesaadavaks kõik spordivarustus ja simulaatorid. Kasutades rekvisiidid kui ainult seinale saab treenida kõiki lihasgruppe.

Probleemid, mis aitab hallata harjutusi seina.

1. Paljud inimesed igas vanuses mures halb rüht. Aga kohe tagasi - see ei ole ainult tervise siseorganeid. Naised ilus poos alati otsima atraktiivsemaks. Harjutused seina abi, et kõrvaldada probleeme selja ja normaliseerimise poos.
2. Sport seina aitab valuga seotud emaka siseorganite. Tänu tema treeningu ajal asutatud positsiooni, kus patsiendi keha võtab oma õigele kohale. See kehtib eriti nn "ujuv neeru." Keha muutub koht ja valu lõpetada.
3. Kui sein lisada veel palli, mis samuti on iga maja, saate teha lihtsaid massaaž kõht ja selg, mis aitab tugevdada lihaseid.
4. Harjutused seina ja arendada käe tugevust puusad, tugevdab jalgu.
5. Kasutades seina toestatakse, saate isegi täita õppusi. Sõltuvalt tempo ja kiirus, ei saa te ainult treenida lihaseid jalad, vaid ka arendada vastupidavust, tugevdab südamelihast. Pealegi, kui jooksu ajal siis puhata vastu seina oma käed tulevad toon ja käe lihaseid.
6. Võite teha harjutusi, kus põlved on pööratud küljelt küljele ja üles kasvanud peale. Seega, irooniliselt, on täiendav soojenduseks paindliku diskid.
7. Vastu seina ja läbi harjutusi, et tugevdada vestibulaartuumade aparaadid.
8. On otstarbekas on teostada seina venitades. Seda saab teha nii individuaalselt abiga partner.
9. Harjutused seina on olulised heas seisukorras jalad. Nad aitavad probleemide lahendamisel veenilaiendid, tursed, isegi haiguste kardiovaskulaarsüsteemi. Kui teed jala oluliselt tõsta ülespoole, ja on kasulik nende seisund ja levikut kogu organismi.

Harjutus seina jalg - tõhus vahend, et treenida kõiki lihasgruppe

Harjutus tugiseina valmistatud eri lähtepositsiooni: lamades jalgadega vastu seina või seistes surutakse püsttoesse selg. Vaatleme esimest rida harjutusi.

1. Põrandale pikali, painutada käed on küünarnukkideni, jalad seinal. Jooksvad pingutab jalad rinnus, puudutades küünarnukiga põlve. Kui lisada veel tõste kere koos jalgu ja treenib kõhulihaseid.
2. Mahi sirge jalg. See harjutus tugevdab reie lihase ja positiivne mõju seisukorras veenilaiendid. Püüdke hoida vahemikus algatusel oli piisavalt suur. Mida rohkem kiiged, seda tõhusam mõju lihastele.
3. Vahelduv sissetõmbamine sirgete jalgadega küljele. Suhe paremat toimet alandamisel saab jalgu Soodsam ees arc teise kätte. Seega, liikumine, mis meenutab curling. See positiivne mõju lülivahekettani. See harjutus aitab tugevdada sisemine reie ja toime tulla turse.
4. Järgmisel liikuda sarnaneb eelmisega, kuid langetas käte ja jalgade samaaegselt erinevatesse suundadesse. Mida intensiivsem treening, mida täita, seda rohkem saab keerates ja suurendab koormust. Sellised harjutused tugevdavad obliques ja puusad, samuti kõik teised harjutused jalgadega üles, lahenda probleemi veenilaiendid.
5. Lükkamine tema jalad vastu seina, tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik, hinga sügavalt sisse. Hoia selles asendis 5-7 sekundit, seejärel aeglaselt madalam ja hingama. Ei ole vaja kiirustada ja teha järske liigutusi. Läbi kasutamise normaliseerib alandas siseorganeid, tursed kadusid.
6. Hinnavahe jalad laiali ja hinge tõstke torso. Proovi oma käega katsuda seina. Siis madalam. Harjutus tugevdab lihaseid kõht ja edendab paindlikkust.
7. Paigutage sirged jalad, kuid mitte liiga palju - umbes õlgadeni. Hinga ja tõsta pagasiruumi järsult painutatud käed. Touch põlved põlved, siis langeb hingata. Harjutus aitab toime tulla turse, veenilaiendid ja viib tellida kõhu lihaseid. Kui kõrge vererõhk on parem vältida selliseid liikumisi.

Järgmine komplekt harjutusi ei sobi algajatele. Soovitatav on rohkem koolitatud inimesi ja rangelt keelatud neile, kes põevad kõrge vererõhk ja koljusisese. Lähteasend meenutab, et kasutada eelmise harjutusi. Kuid basseini tuleks tõsta kõrge ja peaaegu kogu keha puudutada seina, hoides puusad Sümpaatia tema käed ja õlad.

1. Sellest asendist teha Mahi sirge jalg, püüdes jõuda korrusel taha oma peaga. Te võite võtta 10-15 liikumise järjest iga jala või asendusliikme paremale ja vasakule jalad.
2. Kas vetruv motion tema puusade. Rhythm Vali ise sobivaimad. See ei tohiks tunda ebamugavust. Neile, kes on neeruprobleemid, teha seda harjutust ei ole soovitatav.
3. Simuleerida töötab kohas, alates seinad varbad. Ärge hoidke hinge kinni, rütm ja ulatus valitud vastavalt tunne. Harjutused treenida lihaseid jalad ja leevendada väsimust.

Edasi muutus stardipositsioon. Seisa selg vastu seina ja sundis tema vastu abaluude. Hoia selg sirge. Jalad õla laius peale kohale. Kuid pidage meeles, et nad peaksid olema väike kaugus seinast. Seega, vaagna alaneb põrandale vahemaa umbes 50 cm.

1. Kas kere kallutamiseks parema jalaga, püüdes puudutada vasaku käega, parema jala. Siis tagasi algasendisse ja teha sama asja teisele küljele. Läbi selle kasutamise venitatud popliteaalne sidemete tugevam Kinnerjänne ja diagonaal kõhulihaseid.
2. Nõlvad kogu keha jalgadele. Võite teha lihtsaid liigutusi arvelt aega ja siis tagasi algasendisse. Kui soovite raskendada kasutamise, teha vetruv liikumine. Lisaks tugevdab lihaseid puusad see kehaline tegevus aitab kaasa koolituse vestibulaartuumade aparaadid.
3. Tõsta väljasirutatud käed üles, kõikehõlmava selg nii palju kui võimalik. Kokkupuutumiseks seinad ainult õlad ja puusad. Selline liikumine arendab paindlikkust ja rongid õlaliigesed.
4. Cuddling keha vastu seina, aeglaselt alandab ta maha, sest kui istudes kujuteldava juhatusel. Hoidke selles asendis mõned sekundid, siis võta stardipositsioon. See on väga tõhus harjutus lihaseid jalad ja kõht. Samuti võib mitmekesistada ja keeruliseks. Istuvas asendis mõttelisel tool teha nõlvadel või tõstab keha alla oma varbad.
5. Tehke harjutust samamoodi nagu eelmine. Kuid pane palli taga väiksus, ja täita kükid ühel jalal. Sellised liikumised raskemaks, kuid palju efektiivsem. Nad sobivad koolitatud naisi, kes on juba mõnda aega olnud seotud spordiga.

Järgmiste keeruline seista erisuhete seinast ja ümber pöörata nägu tema.

1. Palms lahja vastu seina ja teha push-ups, koolutamine käes. See harjutus mitte ainult treenib jalgu ja käsi, vaid ka ajakirjanduses, reied, rindkere ja kaela. Run peab olema vähemalt 10 korda.
2. Aseta üks jalg seina, puhkavad jalga. Kas hüppas teise jalaga. See on hea harjutus tugevdab lihaseid.
3. Leg panna seina ja teevad aeglasi kükid. Korrake seda liigutust mitu korda vahetada siis jalad.

Near seina ja mugav teha harjutusi venitades. Põrandale pikali, jalad sirged, tõstke ja lahja neid vastu seina. Siis aeglaselt levib tema jalad laiali nii palju kui võimalik. Tasapisi kasvab pinge. Hoia maksimaalselt paar sekundit, siis võta stardipositsioon.

Harjutus seina jalg. Reeglid täitmiseks

Enne kui asuda otse harjutused, soojenduseks vaja. Lihased on vaja valmistada ette tulevasi stress. Kuna soojenduseks suurendab nende elastsust, keha varustatud hapniku, parandab vereringet.

Parem alustada lihtsad harjutused, järk-järgult suurenev koormus. Kui tunned valu selg, ei tee keerulisi harjutusi, eriti need, mis on läbi seistes. Kuid pärast kadumist valu, proovige koolitada paindlikkuse tõstmiseks vajaliku füüsilise koormuse.

Korduste arvu määrata ise. Iga keha on erinev. Me peame õppima tundma tüvi. Proovige tegeleda lihtne väsimus, ja järk-järgult siis suutma taluda üha rohkem kordusi ja kiirendada ja vahemikus algatusel. Püüa mitte teha liiga palju kergendust. Keha peab tundma koormust. Plokkide harjutusi saab raputada veidi, juua paar sips vett, ja siis tööle. Ja muidugi, pea meeles, et häid tulemusi, on oluline, et regulaarne füüsiline koormus.

Läbi harjutuste jalad vastu seina, saad mitte ainult ilus sihvakas jalad. Sul on atraktiivne figuuri ja täiuslik poos. Ja kõik see absoluutselt mingit materjali kulud. Teil on vaja ainult eraldavad vähe aega, et üle saada laiskusest ja kasutamise seina jalgadele aitab säilitada ilu ja harmoonia!