Kahjuks kehakaalu läbi erinevaid dieete ei ole alati soovitud tulemusi. Eriti puudutab see talje ja puusad. Noh ma ei taha jätta liigsed kilod! Ja kui nad lahkuvad, see on väga, väga aeglane.
Parim vahend aitab hoida keha heas korras olnud alati kasutada. Koos õige toitumise, ta on võimeline imesid! Kuid enne kui astume otse tegelik puurpink ja talje, tasub uurida mõned soovitused ja valmistada keha füüsilist tegevust.
Vältida joogivee enne treeningut;
Ja süüa liiga;
Suhe 40-50 minutit enne treeningut ei ole vajalik pingutamiseks, näiteks raskete asjade tõstmine;
Peaasi, et keskenduda võimlemine, peletab kõik muud mõtted, eriti negatiivne;
Sami tegevus peaks toimuma rangelt järgida juhiseid;
Veenduge, et teostada kvaliteeti;
Ära tee vahetult enne magamaminekut ja kohe pärast ärkamist;
Kas harjutusi erineva raskustes;
Enne harjutusi ja pärast obleytes jahtuda veidi vett (veel parem dušš), kuid kindlasti kuivatage et mitte Vilustua;
Ära piina ennast ammendanud treeningu ajal haiguse või teiste haiguste;
Pole tähtis, mida ei tohi häirida;
Joo palju vedelikku, kuid mitte gaseeritud karastusjoogid. Võite juua kohvi või teed, ja parim vesi, mahlad, Puuviljajookide- ja jooke;
Ajal lugu peaks hoiduma õhutades tuba ennetada külmetushaigusi;
Pea meeles - Peaasi on mitte kvantiteet, vaid kvaliteet;
Kleit on mugavad riided kõiki harjutusi;
Jooga! Niipea, kui aeg võimaldab, ei ole laisk, et teha mõned harjutused jooga;
Muidugi, muusikat! Nõus, sest see on lihtsam ja lõbusam tegeleda muusika kui absoluutne vaikus.
Mõistes eespool esitatud soovitusi, saate lisada Õnnelik muusika ja sõita otse harjutusi.
Hoop - tõhus vahend kehakaalu langetamiseks
Ideaalne harjutus talje on alati õigustatult pidada harjutusi vits. Esiteks, mitme töö lihaseid, et teostada kui vaid ühe treeningu. Teiseks, vits on kasulik mõju keha, parandades vereringet, mistõttu protsessi kehakaalu kiiremini.
Kuid selleks, et aktiveerida kõik need tähelepanuväärne omadused näitaja sa pead valima õige vits. Siin on mõned reeglid, mis aitavad teil mitte segi valik:
Pole vaja alustada koolitust koos metallist vits hakata ostma plasttootest. Ainult õppides ja harjuda temaga koos töötada, saab osta metallist;
Ei kuulu moes mudelid erinevate kaaludega või igasuguseid naelu. Nad on liiga võimas koormust selg;
Kui soovite suurendada koormust, mida saab kasutada kahe metallist kõvadele samal ajal;
Peaasi - korralikult pöörlema vits, maha jääda, nad ei tohi painutada põlved, töötab ainult korpus.
Kuidas mitmekesistada harjutusi vajutage
Kindlasti olete veendunud, sa tead kõike seda harjutust, aga ikka seda väärt, et üle kontrollida oma teadmisi. Sa oled eksinud, kui te arvate, et rakendamise intensiivse treeningu jaoks press teeb oma talje atraktiivsemaks. Vastupidi, vöökoht on avardunud tänu suurendada lihasmassi.
Mida teha? Selle vältimiseks soovimatu tulemuse, siis ei tohiks viia võimu koormusi ja aeroobset. See on vajalik, et vältida suure amplituudiga ja suurendada korduste arvu lähenemisi.
Näiteks, kui sa ka vabakava kasutamise ajakirjanduses (lamades selili, pingutage keha põlved), siis pead ainult tõmmake vähe kohalt. Ja sa pead korrata vähemalt 30 korda 3 komplekti. Ja muidugi, siis tuleb ka välja töötada, külg- ja seljalihaste. Sest talje ja vajutage harjutused on samuti väga tähtis.
Selleks, et saavutada soovitud mõju, mitte ainult järgima klassikalisi kasutamise eest ajakirjanduse ja proovida muuta see natuke. Lift keha mitte ainult otseselt, vaid ka pöördub ühe ja teine põlve. Sest talje kasulikud laiendus tagasi. Lie oma kõhuga, ja proovida nii palju kui võimalik kaare seljas. Korrake mitmeid erinevaid meetodeid erinevates suundades.
Kasulikku
Kõik harjutused tuleb teha kolm kümneminutiline lähenemine, mille vahele 1-2 minutit;
Esimesel nädalal klasside algajatele on soovitatav teostada vaid üks lähenemisviis, suurendades järk-järgult koormust;
Kui koolitus toimus korrektselt, siis on tunne meeldiv väsimus, mis tekib mõjul vabanenud lihastest piimhapet;
Kui oled väsinud, siis tõenäoliselt sa vajad, et vähendada koormust;
Puudumine väsimus ütleb vaid, et treening pole liiga intensiivne, ja teil on vaja suurendada koormust;
Korraldada koolitust soovitavalt õhtul, kui keha on lõdvestunud ja soojendada. Klassid hommikul ei soovitata. Keha ei ole olnud aega, et ärgata ja kasutamise on tema jaoks liiga raske koorem. Ei tohiks teha harjutusi järsku või liiga tugevasti.
Pea meeles üks oluline reegel: üksi trenni abs ja talje midagi kaasa. Positiivse mõju oli vahetu kindlasti uuesti oma dieeti. Proovige vähem lahja jahu ja magus, vältida söömist liiga rasvane, vürtsine ja kõrge kalorsusega toidud.
Aja jooksul harjud uue eluviisi ja ei suuda ette kujutada ennast ilma igapäevase väljaõppe ja kuklid ja kommi tagaplaanile. Ja alles siis saad aru, mida ta otsima atraktiivne - see ei ole raske! Sa pead lihtsalt eesmärk ja liikuda seda lõpuni.
Soovitame kontrollida: Harjutus talje
Sisu:
Me teeme triitseps
Mine biitseps
Täiendav seadmed
On hästi teada, et on vaja tegeleda spordiga ja teeme õppusi, kui soovite, et alati on hea näitaja. Aga tavaline ja standard liikumise kiiresti igav, hakkad neid on "kuidagi", mille tulemusena ei saanud mõju. Aga kui te kasutate hantlid, on võimalik vägagi erinevad harjutused ise.
Kuna hantlid toimunud kätte ja rõhu teket ideaalseid ka tehakse kätte. Aga käed peetakse kõige raskem kehaosa poolest kuju taastamine. Ja me peame tegema kõik endast oleneva, et tagada avatud kuumalainete kleit ja õhtukleit tihedalt varrukad, siis kiidusõnu.
Kõige tähtsam on, me peame kohe selgitada - Harjutused käsivarsi hantlid tuleks teha regulaarselt. Kui sa tõesti tahad kevadel ja suvel valmis olla, siis hakkavad tunnid just nüüd. Iga päev, ilma lüngad ja väljund metoodiliselt täita iga treeningut. Ainult kannatust ja visadust, püsivust ja töö annab soovitud tulemuse.
Me teeme triitseps
Kõige problemaatilisem on aga naine sees. Hinnavahe käed kõrval ja vaadata line, mis läheb kaenlaaluste küünarnukkideni. Hanging lõtv nahk ja lasta end nagu tarretis? Nõus, veidi mugavam. See on teie triitseps tunneb täielikult tundma - ta ei pumbata. Nii nad kavatsevad teha esiteks, ja seal on järgmine programm.
Ametikoht - seistes. Tagasi sirge, põlved kõverdatud poluprisede, käed on piki keha. Dumbbells peopesad pöördus tagasi. Nüüd hakkavad painutada oma põlved. Suurema efektiivsuse (suurendades pingeid triitseps), küünarnukid tuleb hoida tihedalt vastu keha;
Peaaegu korrata esimese treeningu. Erinevus on, et nüüd on vaja tõsta käed vaheldumisi;
Jätkame seista ja tõlkida käed erinevas asendis: tõsta neid üle oma pea ja kootud lukk sõrmed. Siin saate puupea. Nüüd, tilk käed selja taha;
Seisa jalad veidi kõverdatud. Käed sirutas keha. Palms koos puupea "vaata" alla. Ja nüüd pingutab oma kätega, painutamine neid küünarnukist rinnale. Hoidke oma liikumisi ei olnud terav - see peaks toimuma sujuvalt, ilma tõmblused.
Oluline on hingata õigesti. Algul hinge, siis hingata. Sa saad isegi teha lärmakas hingamine - vali susisev heli avaldab soodsat mõju kopsudele. Üldiselt see ei ole valus taotleda sellist koolitust ja mõned hingamise harjutused.
Kui teha regulaarselt, need neli harjutusi, siis kuu aega hiljem näed esimesi tulemusi, nimelt -skin ei rippuvad ja käed hakkavad omandama täpne kuju. Ole ettevaatlik - kui need õppetunnid on väga lihtne haiget oma tagasi. Seega peamine reegel - hoida selg sirge! See ruuduline oma õlgadele, vähendada abaluude kokku - lihtsalt täiuslik poos.
Muide, need harjutused mitte ainult ei kaasata triitseps, vaid ka tugevdada selja lihaseid. See on väga hea neile, kes töötavad istudes ja seistes, kes on sunnitud iga õhtu masseerida ja "laiali" stagneerunud veri taga ja õlgadel. Pärast selliseid õppusi minna peavalu ja tunne "Cola" abaluude vahel.
Mine biitseps
Igaüks teab, mida biitseps - kahe otsaga lihaste asub väljaspool õla. Et mitte minna anatoomia, lihtsalt tean, et ümarus relvade ja kena tihedus sõltub riigi selle konkreetse lihase. Niisiis, kõik korras.
Me istuda toolil ja seab oma jalad õlgade laiuselt. Pane oma käed põlvedel, peopesad püstine hantlid. Nüüd painutada oma põlved;
Kõik teevad sama asja, kuid nüüd selgub vasakul ja paremal;
Käed lahutus käes (koos statiiviga) ning hakata tõstma neid üle oma pea. Tõstetud käsi täidetud seal ja tagasi algasendisse. See harjutus on üsna raske, nii et proovige käivitada kergelt, ei ole kohe alustada suurt hulka korda;
Nüüd istuda põrandale, hoides selg sirge, ja minu käsi hantlid peab jääma tema jalgu. Nüüd, tõsta käed üles, hilines 30 sekundit ja siis läheb alla. Oluline on teha harjutus ilma Kiik. See tähendab, et sa peaksid lihtsalt istuda, ei liigu, vaid tegutseda käsi.
Harjutused biitseps, triitseps ja see peaks kandma 10-20 korda. Muidugi, esimene kord on ebatõenäoline, et õnnestub teha kõiki, kuid me peame kiiresti suurendada mitmeid lähenemisi. Võite alustada vaid 2-3 korda. Peaasi, et alustada üldse! Ja see on meie igavene laiskus lihtsalt lõdvestab ja takistab oma "pime" tema täiuslik keha.
Üldiselt arvatakse, et biitseps "töö" on üsna lihtne ja lihtne. Sama suruda abi. Ainult siis on vajalik, et teha neid õigesti. Kui soovid teha push-ups põrandale, sa tead, et sa täituvad ja triitseps ja biitseps. Kui diivanil väljaheites-pink, seal on ainult biitseps. Ja seda harjutust, vaadata tagasi. See ei peaks häbenema, sag ja isegi kivi. Liikumine toimub ainult käsitsi. Mõned daamid laulavad ja end ise aidata, ja kaare tagant - see on vale!
Väga tõhus õppevorm on kätte saate teha latti. Lõppude lõpuks, kogu koorma siin peitub just biitseps - see on lihtne, kui tegemist on pull-ups. Kui teil on võimalik tõsta oma keha üle lati ja sirutada käsi, siis ammendab triitseps.
Kui sa tõesti tahad, et tugevdada käsi, siis kõik harjutused tuleb teha hantlid käes. Isegi lihtlabane laadimise paljud treenerid kulutada seda nendega.
Täiendav seadmed
Isegi kui sa kõiki harjutusi regulaarselt, keegi annab sulle garantii, et kiiresti jõudnud soovitud tulemuseni. Nii tune in kaua sündmusi. Pöörake tähelepanu oma nahka - sellisel venitatud ja nõrgenenud lihased, alati tselluliidi ja venitusarmide. Kujutlege - pingutage lihaseid ja isegi nahk on veidi kindlam, kuid see ei ole "apelsinikoore" või valkjas venitada kuskil ise ei kao kuhugi. Nii kindlasti ka keerukate koolitus massaaž, saun ja võib-olla spaa ravi. Isegi regulaarne massaaž meega teeb imet!
Kui võimalik, veenduge, et osta tellimise jõusaal. Kõik sama klassi järelevalve all professionaalne treener on palju efektiivsem. On tõenäoline, et treenida, kuid sa oled tõenäoliselt tahtnud pumbatud võimas relvi. Kuigi, muidugi, see on individuaalne asi, ja igaüks valib oma tee. Aga kõige vastuvõetavam daamid - tihe, ümar õlad ja pingutatud käepide.
Ja kindlasti on hea tuju! Kui kõik on tehtud "surve all", siis ei juhtu midagi. Just kohanemine uue elu täis seiklusi ja kirge. Sa pead olema võitmatu motivatsiooni. Kutsu oma sõpru tööhõive, riputada seinale ja pildid ilusad saledad naised. Rohkem jalutuskäik värskes õhus, minge liuvälja või lihtsalt sörkimine lähedal ruudu või park. Ja ärge häbenege, kui lähete esimest sõitu, olin üllatunud, et märgata, kuidas paljud inimesed tegelevad!
