puurpink

Sisu:

  • Ideaalne figuur: mis see on?
  • Miks rock kõhulihastest
  • Tegeleme näitaja kodus
  • Tegeleme fitness: mida naised peavad meeles pidama

Tõmmake tüdrukud ja lihaseline mees televisiooni ja stendid pakkuda suur summa raha, et nagu, et meie suurepärases vormis. Me kõik tahame olla koos slim jalad, lame kõht ilma rippuvad küljed.

Keegi ei vaidle, et ilus uudis - unistus iga daam armastab iseennast. Voldid kõhul, kuigi väike, ei ole julgustav meile oma kohalolekut. Seoses sellega on paljud ei tea, kuidas kiiresti vabaneda külgedel ja eemaldada tum, pigem oleks lame, nagu naiste mudelid plakatid. Tegelikult saada täiuslik - lihtne, lihtsalt logida fitness klasside ja osaleda regulaarselt. Soovi korral saad plaadi lugu ja täita kõik majad.

Ideaalne figuur: mis see on?

Alati, erinevad kultuurid on oma ideid ilu. Näiteks möödunud sajandi täisarvuni oli märk rikkuse ja heaolu. Volume kõht tahes aadlikud isegi andis talle kaalu lahkudes kogukonnas. Ta kindlasti ei usu, minut, kuidas teha harjutusi täiuslik vajutage, või isegi ilus kaasatud osapooli fitness.

Sõda ja pidev nälg ei aita kogunemine rasvhapete hoiused. Seetõttu sõdurid tagasi eestpoolt ka, tahtsin näha lihav õiglasem sugu. Nii nagu gaunt ja õhuke naised ta on näinud piisab. Seetõttu fitness (või pigem selle alustele, kuna see õppevorm ja ei olnud kunagi kuulnud, et aeg), no absoluutselt ei huvita üldse. Või võtame näiteks kaasaegse idamaise kõhutantsu esinejad, kes lihtsalt peab olema kerge tum. Miks nad sellist tegevust, kui nad on nii tänu tantsu, saab kontrollida oma kaalu.

Aga need päevad, veel atraktiivsemaks ja seksikas peetakse slim keha, lame kõht ilma külgedel ja kihte rasva. See on õhuke ja sobib näitaja, mitte valus kõhnus. Ja mitte tingimata istuma kurnav toitumise loobuda maitsvat, kahandavad oma keha kehalise spordisaalid. Piisab mitu korda nädalas täita teatud keeruline saada kuju ja säilitama selle ka tulevikus.

 kõhu harjutusi

Miks rock kõhulihastest

Kujutage ette, et läksin poodi ja ostsin mõned tooted ja lisage need võrku. Tomatid paned põhjale ja munad, näiteks, mis asub ülaosas. Ja siis on hea kotti šokeeritud. Mida me näeme korraga? Õunad ja porgandid vastupidised, pluss, pakendis moodustatud omlett.

Kui te osales õppetunde anatoomia, see on lihtne meeles pidada, kuidas see välja näeb luukere mees, ja kui siseorganid asuvad. Seda võib vaadelda, et süda, kopsud, mis on ülaosas keha, servad on hästi kaitstud. Ja mis on allosas on asendis. Ja kui tüdrukud ise joosta, mõned asutused lihtsalt hakkab laskuma, tekitades tum. Seetõttu on oluline, et pumbata oma kõhu lihaseid ja külgedel, et seal oli mingi toetus.

Kas me oleme või joosta, ratsutada või hüpata, meie keha mingil moel kokku puutuda tugeva värina. Et rangelt määrata need olemas, me vajame sellist korsetti, mis meie puhul on ajakirjanduses. Mida varem me hakkame tegelema, teha harjutusi, mis aitab tugevdada kõhulihaseid, seda parem.

Nii tihe kõht kuubikud mitte ainult ilus välimus. Lihased aitavad ka hoida siseorganid koht, mis on väga oluline hea verevarustusega. Plus, kui ostate ajakirjanduses enne rasedust, siis ei karda olla venitades. Ja pärast sündi kiiremini sa tuled kujul.

Mõned ütlevad, et nad ei täida komplekt harjutusi vajutage nad riputatud väike kõht, kuid maksa ikka ei lange põit. Loodus on väga tark ja järeleandlik, et mees, nii et ta hoolitses isegi laziest. Kui te ei väljenda soovi tugevdada teatud füüsiliselt nõudlik oma loomulikus korsetti, siis asendada tugevad lihased tulevad rasva ladestumist, mis nüüd teha kõiki kaitsefunktsioonid.

Need, kes on lapsed, siis mäletan, kuidas räägime võimlemine beebidele lastearst eriti rõhutas harjutusi, et tugevdada kõhulihaseid. Läbi selliste uuringute lastel vähendab puhitus, normaalne seedimine, nad on vähem tõenäoline, et nutma öösel kõhugaaside. Seega rääkida eeliseid kasutada täiskasvanutele ei ole isegi väärt, sest siin on kõik selge. Kõigest sellest saame aru, et hästikindlustatud koolitatud kõhulihastest on vaja oma tervist, mitte ainult ilu. Saada regulaarseid, teha õige, isegi kergema baasi kompleksid ja olla terve!

Tegeleme näitaja kodus

Kui te ei saa minna fitness, vabaneda kõht ja küljed, õppida kodus. Kuid pidage meeles, et selline õppus ei too teile valu. Mis harjutusi külgedel ja ajakirjandus on parem valida - sõltub täielikult sellest, mida sa pead parandama.

  • Twisting

See harjutus on tehtud selleks, et pumbata piirkonnas, mis asub vaid ribide all. Kõik on tehtud lamama, jalad kõverdatud põlved, küünarnukid välja külgedele, ja tema käed on selja kaela. Aeglaselt tõstke oma ülakeha ja alandas algasendisse. Nimmepartiiks tuleks surutud tihedalt põrandale. Tehke vaja 50 korda kolmed.

  • Diagonaal Curl

Sellisel juhul, ta töötab kõhulihased. Lähteaine seisukoht on sama nagu esimeses. Making keerates peaks olema nii, et vasaku küünarnuki puudutades parema põlve ja õigus - vasakule. Tehke selline tõus eluaseme mõlemal küljel 30 korda kolmed.

  • Reverse Crunch

See on ilmselt parim harjutus madalam vajutage. Lähteasend - käed piki keha, lamades selili. Kinnita oma kõhtu ja tõstke jalad, tõstke oma vaagna kui võimalik. Jõudes maksimaalne pinge kõhulihaseid aeglaselt tagasi algasendisse. Teeme 12 kordust 3 komplekti.

  • Kahe twist

See on üsna tõhus harjutus, nii ülemise ja alumise vajutage ja külgedele. See peaks põrandale pikali, jalad painutatud 45 kraadise nurga põlved ja pani käe oma õlgadele, või nende taha oma peaga. Tõsta jalad ja keha aeglaselt liikuda neid teineteise poole. Samuti õrnalt tagasi algasendisse. Korrake 25 korda kolmed.

  • Jalgratturid

Lähteasend - lamades selili, käed tema pea taga. Painutage jalad 45 kraadise nurga põlved ja simuleerida jalgrattaga. Pea ei tule maha põrandale. Jalad pinnale lähemal, seda suurem efektiivsus ja intensiivsus seda harjutust kõhulihastest.

  • Broneeri

Lähteasend - lamades selili, käed sirutatud tema pea taga. Tõsta mõlemad jalad ja keha üritavad oma otsaesise põlvili. Aeglaselt tagasi algasendisse. On oluline, et kogu harjutuse vältel jalad olid sirgeks ja tõi kokku. Kas neid 10 korda kolmed.

Nii, regulaarselt täidab neid lihtsaid harjutusi ajakirjanduses, saate hoida ennast heas füüsilises vormis. Fitness aitab õiglane soo vabaneda rippuvad või punnis kõht, ilma pöörduvad ilukirurgid.

  • Zhabko

Lähteasend - lamades selili. Küünarnukist kõverdatud panna põrandale, peopesad allapoole. Bend põlve parema jala üle ja vasakule keerates palju puusa-, põlve- puudutaks põrandat. Me teostame ka vähemalt 30-40 korda. Siis muutus jalad. Teostage 3 lähenemist.

  • Mis objektide

Harjutused alumine osa ajakirjandusest on tehtud siis lamas. Under pea panna volditud tekk või väike padi. Kui fitness - oma kutsumuse, siis on parem osta jaemüüja või rull palli. Sellised teemad on võimalik kasutada nii kodus kui ka gruppidele.

Tee lööd nurk 30 kraadi. Hoia selg sirge. Me peame selles asendis ja masseerides tema kõhus. Tehes seda harjutust ka tagab, et rõhk ei olnud liiga tugev, ja ulatust ja määra liikumise valida. Peamine ülesanne - soojendada rasvakiht ja lihaste. Kell vaja, et see kasu: 15-20 sekundit.

 kõhu harjutusi kodus

Tegeleme fitness: mida naised peavad meeles pidama

Tüdrukud, kes eelistavad fitness, tuleb kõigepealt tundma reeglistik välja kogenud koolitajad. Muidu ei tea elementaarne, saame oluliselt haiget ise. Võttes tõmmatakse lihased ja kõõlused, peavad nad kannatama valust kui üks päev.

Niisiis, kui sa otsustad seda on kodus pumbata kõhulihaseid, siis esmalt määratleda päevadel ja kellaaegadel, kui sul võimalik käsitleda seda. Pea meeles, et fitness - see ei ole viie minutilise soojendusega. Parim variant, mis on vajalikud hea tulemus - teha tund aega kolm korda nädalas kasutamise ja vajutage küljel.

Me kõik peame olema kindlad, et täita tühja kõhuga hommikul. Koolitused toimuvad kolm korda nädalas. Võite iga päev, siis on kõik umbes kõik pea kulutama pool tundi. Enamik minna fitness harjutada kodus, või ei ole, sest suurem korduste arv ei tähenda, et sa saavutada positiivseid tulemusi.

Fitness - ei ole lihtsalt kogum harjutusi. On oluline, oskusi ja rütm ja hingamine. On hingab, pinges lihaseid, ja nii palju kui võimalik, proovige kaasata kõhu lõõgastavad servi nii, et nad langesid maha. Kui hingata, ärge lõõgastuda. Kõhupiirkonda samal ajal tuleb alati tõmmatud. Kõht on täis pumbatud suuremal määral külgedele ja ülespoole.

Kui kõhulihaseid valutama veidi pärast eilset kasutamise, sa ikka minna baari. Pärast esimese kümne kordusi valu nõrgeneb ja võivad kaduda täielikult. Aga kui valu on väga tugev ja meenutab midagi näriv hambavalu, koolitus tuleb viia teisele päevale. Kehaline aktiivsus sel juhul on täiesti vastunäidustatud.

Performing kõhu harjutusi ei alarõhk. Iga esindaja ilus poole inimkonna unes atraktiivne kõhuga, kuid ilu mõiste kõigi oma. Keegi tahab vabaneda ekstra kilo ja saada oma lemmik riided. Siis tuleb teha harjutusi kiiresti ja palju kordusi. Kui sa tahad tõesti pumbata vedruterasest kõht peaks kõik täidavad väga aeglaselt (et maksimeerida koormus). Aga peamine - ärge üle pingutage arvuga, piisab paar komplekti 10 korda.

Enne harjutusi teha vähemalt natuke trenni. Näiteks ülikond tantsides muusika, hüpped köie jms Ära tee enne magamaminekut või vahetult pärast sööki. Nii et sa ainult endale haiget. Et lõpetada harjutusi vajutage kodus, valida avar ruum, et sa ei kogemata puudutada jalg lauale või diivan.

Harjutus peaks olema tugev. Mõned õpetajad on soovitatav, et säästa enda ja väidavad, et saab tegeleda loiult. Sel juhul puurpink ei too kasu. Kui sa tahad saada nähtavaid tulemusi, siis pead minema viia, ja valides hoolikalt tegemist kõige tõhusam võimalusi.

Kui kunagi sa ei kasuta või alustades õpinguid pärast pikka pausi, suurendada korduste arvu järk-järgult, alustades üks lähenemine (soovitatav aja jooksul teha teostamist ilma vaheajata). Mõne aja pärast tuues selle nelja.

Nagu praktika näitab, et parim viis kasutada ajakirjandus - hiiglaslik kogum, kus harjutusi tehakse ilma stop ja keera. Kui komplekt, saab lõõgastuda üks minut. Harjutused kõhulihastest on soovitatav läbi viia kiires tempos maksimaalse korduste arvu. Lõpus "maraton" oma kõhtu peaks "põletada."

Aga selline hiiglaslik Setu peaks järk-järgult, iga kord veidi suurendada intensiivsust. Kui kõige tõhusam harjutuste ajakirjandus peaks alati keskenduda oma tundeid ja seisundit kõhuga, sest lihased peavad tingimata tüve.

See on kõige olulisem soovitusi, mida tuleks kindlasti tead kedagi, hakkab täitma rea ​​harjutusi vajutage kodus. Nõus, kui sa esimesel päeval annab tohutu pinge kehas, siis järgmine kord, kui ta hakkab haiget, nii et isegi hingamine on valus.

Ja lõpuks - kui soovite, et koolitada ennast, minge vähemalt paar korda grupis fitness. See näitab teile, mida teostab ajakirjanikele on parem seda teha teie puhul. Ja kui te õppida taktikat ja meetodeid ning saab tegelda maja.

 Harjutused ajakirjanduses: kas koolitada mao ja kuidas seda teha?

Soovitame lugeda: Harjutused kaelale





Яндекс.Метрика