harjutust hantlid jalgu
 Sisu:

  • Miks puupea?
  • Vali õige koormus
  • Tõhus kompleks, mis sisaldab harjutusi jalad
  • Mõni sõna õigest toitumisest

Iga naine kipub täiuslik keha teeb kõik endast oleneva selle eest. Kuid paljud meist on kuulnud, et võite tuua see näitaja, et teeme harjutusi hantlid, pudistelevat uskumatus. Pärast tõste kaalu - mees okupatsiooni, see võib anda keerulisi daamid "arv" mannish "vaatama. Tegelikult see ei ole nii hull kui tundub. Õigus komplekt harjutusi aitab tugevdada lihaseid, andes neile kena kergendus, et keha saab seksikas, võrgutav vorme.

Harjutused hantlid sobib kõikidele keha lihaseid, programm mõeldud eelkõige lihaste rühma kuuluvad harjutuste, mis on üsna lihtne teha kodus ilma raha maksma jõusaali ja aeg tour linna. Täna me räägime harjutusi jalad, kuid kõigepealt lähme tagasi tegelik kaal, mis esindab spordivarustus, küsib, mida ta on võimeline ja kuidas valida õige koormus?

Miks puupea?

Naised otsivad ainult asjaolust, et kaalust alla võtta, ja kiiresti, hantlid ei aita. Harjutused nendega kaasas mitte ainult kaalust alla, kui palju lihaskasvu. Seega, kaalu, imelik küll, lisas ta, kuid see näitaja, vastupidi, kaotada mahu ja saada nutikus.

Lisaks harjutamiseks kasu keha tervikuna. Complex koolituse tugevdab lihaskoe, säilitades seega kõik siseorganeid, põhjustades nende tööd paaristamisrežiimis. Tugevdamine liigesed vähendab nende haavatavust.

Vali õige koormus

Kui võrrelda teiste tõstekang treeningu seadmed, märkad, et harjutusi nendega ideaalne iga koormus praktiliselt mingeid piiranguid. Tööalane koolitus jalgu hantlid tugevalt ei koorma keha, sest kest on kerge. Naine, kes otsustab õppida kodus, saab valida endale mingit kaalu puupea. Pealegi nüüd müügil kestad erineva kuju ja värvid, mis näevad välja on "naiselik". See on parim valida hantlid, mis asuvad mugavalt kätte, et nende kaal ei tekita harjutamisel.

Sellisel juhul, kui sa oled rahul oma figuuri, kuid tahaksin korrigeerida veidi osa, käesoleval juhul lihaseid jalad, vali tõstekang koos väikese kaalu ühe kilogrammi. Aga ehitada lihaste määratlus, osta raskemad kuulid - mitte vähem kui kolm kilogrammi.

Asjatundlikud inimesed ei soovitata tegeleda rohkem kui kaks või kolm korda nädalas, koolitus peaks kestma umbes 45 minutit. See on vajalik selleks, et võimaldada keha ja jalad hiired toibuda stress. Soovi korral saab kombineerida harjutusi hantlid teiste spordiga, nagu ujumine.

 jala harjutused hantlid

Tõhus kompleks, mis sisaldab harjutusi jalad

Nii jõuame peamine - on keeruline, tugevdab jalalihaseid. Need harjutused eelsoojendus. Tee natuke trenni või tantsida oma lemmikmuusikat. Teeme harjutusi, kindlasti järgige hinge - see on üks peamisi tegureid, mis aitavad kaasa eduka koolituse.

Lunges

See harjutus aitab arendada vastupidavust jalad ja koristab ees reielihased.

Olema sirge, mis ühendab jalad koos, käed hantlid jätta piki keha. Siis me astuda samm edasi ühe jala ja painutada põlve nii, et see ei jäta edasi, ja oli ühel tasemel pahkluu. Teeme hinge ja alustada kohalt, tagasi algse hammas. Mida teha sama harjutust teise jalaga. Korda seda harjutust 10-20 korda iga jala, siis on vaja teha vähemalt kaks lähenemist.

Reverse lunges

See harjutus koos hantlid saate tõmba tagasi reied.

Lähteasend, nagu esimese treeningu. Hingata ja tühistada jala tagasi, painutada põlve, nii et seda puudutada põrandat. Doing sissepääs, tagasi algasendisse. Nii nagu esimese liikumine, on soovitatav teha kaks komplekti 10-20.

Kükitades

See harjutus tõstab toonust suurepäraselt jalad, nimelt tuhara lihaseid ja tugevdab ees reide.

Seisa püsti, jalad õlgade laiuselt, käed hantlid mööda alakeha. Väljahingamine, kükitama, ärge unustage, et hoida sirge seljaga! Tugevalt ei pea kükitama piisavalt sügisel, kui sa istuda toolil. Hingamine, tagasi algasendisse. Võite täiendada neid harjutusi hantlid tõstes käed rinnale tasandil. See mitte ainult ei pinguta tuharad, vaid ka tugevdada lihaseid rinnale ja seljale. Number läheneb võrdselt esimese ja teise treeningu.

Kükitades poosis "pääsuke"

Seejuures regulaarselt trenni, siis pingutage lihaseid vasikad, reied, ja õppida, kuidas hoida tasakaalu.

Seisa sirgelt, jalad koos, käed hantlid loojub. Hingata ja tõstke üks jalg põrandale, keha ettepoole. Samal jala ja torso peaks asuma paralleelne põrandaga. Ma olen kindel, et paljud on õppinud teatud positsiooni "pääsuke". On hingata Nöyrtyä jalad toetuvad pinnasele kükitama, püüdes hoida oma käed puudutanud põrandat hantlid. Siin on vaja, et hoida selg võimalikult sirge, siis vähendada koormust ta.

Noh, see on kogu treening jalad! Ära unusta venitada jalalihaseid, et hommikul nad ei ole valus nii palju.

Mõni sõna õigest toitumisest

Küsimus puudutab toitu, mis tahes sport on eriti oluline. Muidugi, inimese toitumine, tegelevad hantlid, ei tähenda pidevat tühja kõhuga või süüa mõned tundmatud toidud. Soovivad pumbata lihaseid jalad ja muud kehaosad, siis tuleb tagada, et toit oli suunatud konkreetselt tõsta energia kehas. Teie toitumine peaks valitsema roogi, mis on rikas valkude ja vitamiine, samuti puu- ja köögivilju. Loomsed rasvad ja süsivesikud, püüavad vältida. Ära piina ennast näljastreiki, võib see kaasa tuua vastupidise tulemuse - nahk muutub lõtv ja "kaunistatud" suur hulk laiendusi. Ja sa ei taha, eks?

Loodame, et need näpunäited aitavad teil ja teie jalad on kadestavad kõik sinu ümber naisi ja mehi ei ole suutnud sellist täiuslikku ilu!

 Harjutused hantlid jalgu - ilusalong tema keha

Soovitame lugeda: toitumine Mirimanova

 kuidas kiiresti kaalus puusad

Sisu:

  • Kuidas kaalust puusad abil võimlemine
  • Tantsud kiire kaalulangus puusad

Võttes sihvakas jalad ja puusad iga naine tahab. Kuid mitte iga tüdruk võib kiidelda täiuslik vormid ja endale selga lühikesed seelikud ja püksid. See häirib tüdrukud ja muudab nad mõtlema, kuidas, millega saab kiiresti kaalus puusad. Põhimõtteliselt selliseid meetodeid salendav piisavalt. Ja kui sa valida kõige sobivam ja teha kõik selleks, et leida viis, kuidas kiiresti kaalus puusad, siis saab minimaalse aja jooksul. Mis on need meetodid?

Kuidas kaalust puusad abil võimlemine

Enne otsivad kiire viis kaalust puusad, siis tuleb märkida, et ilma tasakaalustatud toitumise ja toitumise ükski neist meetoditest ei ole tõhus. Päevases toiduratsioonis, on vaja lisada nii palju kiudainerikast köögiviljad ja värsked puuviljad. See peaks sisaldama madala rasvasisaldusega kodujuust, jogurt, keefir. Kasutamine loomne rasv on ebasoovitav. Aktsepteeritav valge kanaliha, mis tuleks asendada kala, mis sisaldab palju kasulikke aineid. Päeval on vaja juua vähemalt kaks liitrit vedelikku - mahlad, mineraalvesi ilma gaasita, magustamata teed. Gaseeritud jooke ja alkoholi kasutamine ei ole soovitav.

Muidugi, et kaalus kiiresti puusad, on vaja regulaarselt liikuda. Kuid treeningu hantlid või kükid raske kaaluga sel juhul ei ole päris parajad. Nad on võimelised vallandada lihaskasvu vasikate ja reied. Liiga lihaseline madalam torso visuaalselt lühendada kasvu ja muudab jässakas tegelane. Selle parandamiseks puudus, siis üsna raske. Lihased on pumbata, isegi pärast täielikku peatamist tegevust pikka aega.

Üldiselt kaalus puusad tuleb läheneda ilma fanatismi. Muidu saad longus kõht, venitusarmide ja lõtv nahk kehal. Samas kehaline aktiivsus iga päev peate maksma vähemalt kolmkümmend minutit. Vastasel korral soovitud tulemust ei saavutata. Harjutused tuleb teha kiires tempos esimesel neli või viis korda iga. See on kasvanud kuni paarikümne kordusi. Hingamine harjutuste ajal peaks olema sujuv, rahulik ja tasuta.

Niisiis, mis võib olla keeruline ülesanne kiire kaalulangus puusad?

Harjutused kehakaalu puusad: kompleks esimene

  1. Lie selili, käed peavad talje. Bend vahelduvad iga jalg on põlve ja tõmmake see üles;
  2. Me saame sirgelt, jalad koos. Making nõlvadel, tõmmates sõrmedega varbaid. Me püüame mitte painutada põlved
  3. Me põrandale istuda ja puhata käed tõstetud taga. Tõsta sirgeks jalad vaheldumisi, paindub ühele poole, siis up, kandmata;
  4. Me põrandale istuda, painutada jalga, pingutab neid vastu rinda, siis sellises olukorras pikali selili. Siis saame kokku, ilma asendit muutmata ning veidi vänderdama;
  5. Võtke tool, pane oma jala. Käed tagaküljel peas. Painutada ja sirutada jalga. Muuda seda ja käituksid;
  6. Me saame sirgelt, jalad koos. Kiikuda kontsad varbad, kätega ülespoole.

Harjutused kehakaalu puusad: teine ​​komplekt

  1. Lie teie tagasi. Relvad pikendada piki keha. Liiguta oma jalad üles ja hakkab painutada ja lõdvendama neid;
  2. Algasendisse on sama, kuid peopesad all tuharad. Jala tõstab ja tee ületamist muutes positsiooni ühe jala üle teisele (harjutus "käärid");
  3. Tõuse üles ühel jalal, teine ​​haarab hoidke põlve. Pöörake suu selles asendis, ja siis muutus jalg;
  4. Põlvitades, toetudes turutingimustel. Jooksvad tõsta sirgeks jalad nii kõrgele kui võimalik;
  5. Crouch, käed tema pea.

Harjutused kehakaalu puusad: komplekt kolm

  1. Lie selili, käed tema turvavöö. Tõmmates kõige intensiivsema jala ja aeglaselt tõsta neid. Siis lihtsalt nii aeglaselt alandab ja tõuseb jälle;
  2. Lie teie tagasi. Käed vööl. Jalad venitatud. Tõmba varbad mõlemad jalad vaheldumisi edasi;
  3. Algasendisse on sama. Haarad pingeline, tõmblused tõsta neid maha põrandale 45º ja jätta;
  4. Lie oma kõhuga. Käed venitatud piki keha. Samal ajal tõsta ja langetada jalad ja torso;
  5. Me läheme ringis, esimene varvastel, siis nende kannul;
  6. Käime ringi oma põlved kõverdatud.

Neist kolm komplekti harjutusi, mida saab valida ükskõik. Peaasi, et võimlemine iga päev. Siis nad kindlasti annab soovitud efekti. Kui seda harjutust ei anna palju rõõmu, on olemas võimalus, et kaalus puusad abiga tantsu.

 kiiresti kaalus puusad

Tantsud kiire kaalulangus puusad

Praegu on tohutu hulk võimalusi, kuidas ilus poole inimkonna edukalt lahendanud ülekaalust puusad. Mõned naised võitlevad ülekaalu, kurnav ise toitumise ja kaovad spordisaalid. Siiski on kena, kasulik on võimelised tekitama soovitud kuju reied meetodit. Nad tantsivad, mis nagu toitumine, seal on palju erinevaid.

Kui naine ei oska tantsida, rääkimata - õppida tantsima ei ole kunagi liiga hilja, isegi vanas eas. Peaasi - on püsiv soov. Regulaarselt tantsu istungid küsimusele, kuidas kaalust alla võtta puusad, lihtsalt ebaoluline. Sest nad võimaldavad teil pidevalt säilitada kuju ja hoida keha heas vormis. Saab uurida tantsu üksi, ostes selle juhendaja, näidates detailselt kõiki liigutusi. Ja kui füüsilise koormusega ei tööta, parim võimalus on registreeruda tantsu klassi.
See annab suurepärase võimaluse mitte ainult vabaneda soovimatu voldid vöökoht ja extra inches oma puusad, kuid ka uusi sõpru leida.

Täna on palju erinevaid tantsustiile, et valida üks, mis on rohkem oma maitse järgi, ei tee mingeid probleeme. See on väga oluline mitte ainult juhinduma isiklikke eelistusi ja soove, vaid ka tema füüsilise ettevalmistuse. Lõppude lõpuks, kui keha ei ole harjunud suure koormusega, või nad on vastunäidustatud, keerulised tantsud saavad haiget ja esile haigestumisi ja ületöötamine. Soovitav on alustada lihtsate liikumise ja järk-järgult keerulisemaks nende täiendamiseks tantsu oskusi.

Kõige populaarsemaks nendel päevadel hulgast õiglase sugu on kõhutants, mis aitab ostu herilane talje, puusad harmooniline rida, armu, naiselikkust ja seksuaalsust. No kaalulangus toitumine ei suuda toime tulla nende ülesannetega paremini kui selline tants. Koos tal mitte vähem huvi ja riba plastist, mille eesmärk on täita samu mitmeid probleeme. Sest aktiivsemad, füüsilise arengu ja mobiilse naised ei soovitaks klubi tants, hip-hop, ladina ja teised, mis võimaldab kaotada palju kaloreid ja plii tegelane järjekorras.

Tantsimine - suur kaalulangus meetod, mis muudab naist kindel, rõõmsameelne, optimistlik. Kuid regulaarselt liikuda ja hästi kaasa aidata. Ühesõnaga, lahendus probleemile parandamine bedёr sõltub eelistustest naised. Peaasi, et ta reageeris sellele täieliku hoolsusega. Ja eesmärk on saavutatud.

 Kuidas kiiresti kaalus puusad

Soovitame kontrollida: 25 fps





Яндекс.Метрика