Iga tüdruk tahab tunda õrn ja habras lill, luues täiusliku välimuse ja rikkaliku sisemaailma. Ja kui mittemateriaalne olemus täiuslikkuse vajalik kontsentratsioon vaimne jõud, et anda võlu välised tunnused on kõvasti tööd füüsiliselt.
Oleks tore, kui kaalu, klammerdumine kõht ja reied pikka talve, võid kaotada niisama lihtsalt igav ja soojad riided. Aga anna kindlust kõht ja tuharad, selg leevendust longus relvade aitab ainult regulaarne kehalised harjutused koos õige toitumine. Ja kui seni te unustada isegi elementaarne eest, ei ole lootust edukaks lahendus lühiajalises perspektiivis.
Kuidas toimida
Liiga palju koormust ei too sulle lähemale eesmärgile korraga, ja tagajärjed võivad olla dire. Valu lihastes mitte ainult võimaldab teil jätkata treeninguid - saab vaevu liikuda. Seega ainult järk-järgult suurendatakse koormust, üleminek lihtne kompleks võimaldab jõuda võimalikult väikeste kadudega. Parima tulemuse koormus peaks olema mõõdukas, süstemaatilise kasutamise, sest soov on spordi tegelase ja mahub piisavalt.
Väga hästi, kui oma ideid soovite kasutada teenuseid fitness klubi. Sport rajatis on kõige tõenäolisem, siis kapten programm, et tugevdada keha lihaseid, sealhulgas kätte. Kui olete mures riigi oma käsivarre suurem kui riigi teiste kehaosadega, ärge unustage, et teatada õpetaja. Selle eesmärk on harjutuste eesmärk on taastada need probleemsed valdkonnad.
Kui külastada spordiklubi ei ole jõudu, ressursse või aega, võite saavutada soovitud efekti ja oma, tehes harjutusi kodus. Alates lugu ei ole kunagi liiga hilja, peamiselt tune juba ette positiivse tulemuse. Lisaks need harjutused ei vaja keerukaid spordivarustust. Alguses saad teha ka ilma hantlid. Koolitusel, ärge üle pingutage. Enne selle algust, hea soojus kogu keha, sealhulgas lihaste sülle.
Komplekt harjutusi käed
Kõige efektiivsem harjutusi käed ilma hantlid - lükake. Neile, kes ei ole töötanud, siis on parem mitte alustada push-ups kohalt ja diivan või isegi aknalaual. Ainuke vaieldamatu tingimus Seda kõike tuleks samaaegse langetamine ja tõstmine kogu keha, mitte selle üksikute osade suhtes. HD tulemuslikkuse väljendanud: kohati - vajus, kaks - up. Korda 5-6 korda, lõpuks suurendama korduste arvu kuni 10;
Istuge toolil, Sümpaatia tema käed istmele. Pigista triitseps, jõu aeglaselt tõsta keha üle tooli. Siis aeglaselt tagasi algasendisse. Ärge unustage, et hoida õlad langetatud riik. Kas umbes 20 kordust. See harjutus on kõige tõhusam kiirusel vähemalt selle rakendamise;
Seisa käed välja külgedele, jalad õlgade laiuselt. Ilma painutamine küünarnukid, käed, joonistada kujuteldava ringi - üks minut mõlemal küljel;
Võta Kontallaan, levib tema käed paralleelselt õlad, laiendada oma sõrmed vastupidises suunas. Curls Teeni rinnus puudutamata korrusel. Püüdke hoida selg sirge. Tagasi algasendisse. Korda kasutada vähemalt 8 korda;
Lamades tema kõhus, levitada oma jalad laiali. Veenduge, et teie reis on tihedalt pressitud põrandale. Palun keskenduda poolt. Suunas sõrmed peaksid olema suunatud ettepoole. Tõstke oma ülakeha nii, et käsi sirgeks täielikult. Fikseerida asend paar sekundit, seejärel tagasi hakanud. Korrake 8 korda;
Väga kerge, kuid tõhus harjutus käed saab läbi mitu korda päevas. Istudes positsiooni Türgi sultan, sirutada õlad ja sidusid käed enne teda. Veenduge, et nurk küünarnukk oli sirge. Aeglaselt alustada pigistada peopesad koos seista maksimaalse kompressioonipunkt 15-30 sekundit. Relax käed ja käituksid uuesti. Ajal vaba, ei vähenda oma põlved. Tee vähemalt 4-5 komplekti. Mõne nädala jooksul siis muutuda tugevamaks mitte ainult lihaseid relvade ja rindkere. Vahelduseks saab pigistada küljest tasandil kõht või pea kohal;
Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuselt. Korpus on veidi kaldu olekus. Pikliku ületavad meie käed tema ees, peopesad vaheldumisi selgub üles ja alla. Tee 20-30 kordust. Noh, et asi on võimalik teha ilma kalle, ületades oma käed üle pea. Ärge unustage, et pöörata palm erinevates suundades. Pärast kasutamist tugevasti kätt;
Keha kergelt ette kallutatud, jalad kõverdatud põlved, sõrmed ristis arvesse rusikad, väljasirutatud tema ees. Mis nähtav püüdes olla asendusliige relvad tagasi, siis järsku visatud stardipositsioon. Harjutuse käigus saab painutada ja lõdvendama sõrmed pöörata rusikad. Korrake 10 korda kummagi käe;
Otsese asetusega, tõstke käsi kuni õlgadeni, peopesad ettepoole. Kindlalt klappida arm - peopesadega tagasi. Tee vähemalt 10 lähenemist. Hoia biitseps lihaspingeid oli piisavalt tugev, ei puhata. Pärast iga liikumise külmub mõneks sekundiks. Pärast harjutuste lõõgastuda käed ja raputa neid.
Harjutus käed tarbivad üsna natuke aega, nad on puhtad ja ei nõua valus jõupingutusi. Performing neid pidevalt, siis saab omanik ilus biitseps ja triitseps leevendust. Nende laitmatu vormi, lased uhkelt kuvatakse ümber elegants voolujooneline ja seksikas kõverad. Tulevased suvel kleidid ja särav, õhuline sundresses saada oma ustavad kaaslased suvel, luues pidulik meeleolu ja rõõmsameelne muretu atmosfääri ümber.
Sisu:
Warm-up
Basic harjutused
Vastunäidustused
Kui tore on ilus ja kindlam rinnad! Ja saate avada kuumalainete kleit kulumine ja õhtukleit sügav dekoltee ja pesu ootab rohkem seksikas. Aga siis tuleb aeg ja kord suurepärane büst ei ole rahul selle omaniku. See juhtub, sest vanusega seotud muutused, lapse sünni või äkiline kaalukadu. Aga ärge heitke meelt! Spetsiaalne komplekt harjutusi rindkere lihased võivad viia selleks. Just seadnud eesmärgiks ja kannatlik. Uskuge mind, regulaarselt teostada rutiinset annab kiireid tulemusi!
Treeningu alustamiseks sa peaksid kaks hantlid. Ei ole vaja osta seadmeid liiga raske - Teie ülesanne on mitte saada kulturismi võistlus. Piisab dvuhkilogrammovy hantlid - ja koormus on õige, ja efekt on nähtav kohe. Pange tähele, et iga harjutuse tuleb korrata mitu korda, ja liiga palju kaalu nende käes, et tuua vastupidise efekti - saab venitada lihaseid ja isegi kõõluseid. Mõistlik lähenemine valiku hantlid aitab vältida selliseid probleeme.
Võite registreeruda jõusaalis ja veedavad kõik klassid järelevalve all juhendaja. Ta ütleb, ja isegi parim harjutusi. Kui ei ole võimalust ja aega koolituseks regulaarselt, siis on vaja uurida kõiki üksikasju nende tegevuste kodus.
Warm-up
Et alustada mingeid harjutusi peaks olema soojenduseks. On vaja valmistada lihaseid koormuse taassoojendamiseks neid.
Tee samoobnimaniya. See on väga lihtne - saada oma jalad seada õlgade laiuselt, käed kukuks. On hingata alustada tõsta oma käed külgedel (at rinnasdiameeter) ja siis tihedalt kallistamine ise. Kindlasti kinnitage selles asendis 10 sekundit. Te ei tohiks tunda rindkerelihastes pingutada. Siis tagasi algasendisse;
Põrandale pikali (ärge unustage, et panna matt), keera kõhuli. Lõug on põrandal, silmad suunatud ettepoole, käed tõmmatakse tagasi ja paigutada piki tüve. Nüüd tõsta jalad, painutamine neid põlvi, siis tõsta õlad maha põrandale ja proovige jõuda oma käed pahkluu. Kindlasti jõlkuma positsioon 5-10 sekundit. Ülesandes tuleb aeglane hingamine - sügav;
Push-ups. Selline tegevus peaks toimuma mitte põrandal, ja näiteks, pink või isegi seinale. Kui ülessoojendamisfaasi ei ole ülesanne inflatsiooni käe lihaseid - natuke soojeneda neid kõiki. Mõned push-ups piisaks.
Nii, see treening on lõppenud - saate hakata kasutama jõudu.
Basic harjutused
Pea meeles, mõned reeglid enne harjutuse:
Kasutage kindlasti väike padi - see võib olla aluskate all abaluude või vaagna, et vältida valu töötamise ajal;
Iga harjutus tuleb korrata 10 korda, välja arvatud ainult aeg-ajalt trenni - siis juhindub oma võimeid;
Korraldada koolitust ainult tund pärast söömist, aga see on parem teha harjutusi hommikul enne hommikusööki;
Treeningu ajal sa ei saa juua, on soovitav lihtsalt loputage suud veega.
Nüüd võite minna soojenduseks raskemad harjutuste kompleksi:
Lie teie tagasi ja tõmmake oma käed üles - see peaks olema üksteisega paralleelselt. Ärge unustage, et võtta puupea. Nüüd levib käed kõrvale, paneb põrandale ja tõuseb jälle. Need tõhus kiiged kõrval saab keerata sisemise lihased käsivarrel. Sa ei ole enam Roikkuva naha ja järelikult rinnakulihased tihendatakse;
Me ei muuda asendit, kuid liiguvad käed puusal. Pange tähele, et nad ei pea põrandale pikali. Nüüd, tõsta käed üles ja taimed pähe - hingata, tagasi algasendisse (relvad ei pane põrandale) - hingama.
Nüüd me töötame aretamiseks käed. Panin ühe käega põrandale, mööda tüve. Aga teine ronida ja on hakanud seda võtma küljele. Samal ajal, märkida, et liikumine peaks olema aeglane ja mõõta. Siis tagasi algasendisse. Ülesandes ühelt poolt, minna teise.
Nüüd tõusta (jalad õlgade laiuselt) ja teha harjutusi, tuttav igale lapsele. See Mahi käed - "mill" ja lahjendamise käed külge, tehase käed tema pea taga. Käes on hantlid. Iga harjutus korratakse 10 korda, ja alles siis saab liikuda edasi järgmise sammu.
Kui sa hoiad sellist koolitust regulaarselt, siis varsti tunne, et on võimalik suurendada koormust.
Ülaltoodud saab teostada tõhusat ühe kuu koristada rindkere lihased. Lihtsalt ei viska kasutamise selles etapis. Pea meeles, et olge oma ilu tuleb pidevalt. Kõige parem on alustada võimalikult varakult, siis on lihtsam tagasi eelmisele vormile.
Vastunäidustused
Ilu, muidugi nõuab ohvrit, kuid mitte osa tervisele. Kõik harjutused lihaseid rinnakorvi tuleks teha pärast arstiga konsulteerimata. On vaja, et välistada negatiivset mõju täitmisega. Sa ei saa pidada neid juuresolekul:
Olemasolevad põletik lümfisõlmed;
Diagnoositud vähk;
Mis kehatemperatuuri tõus;
Kui teil on probleeme südame-veresoonkonna süsteemi;
Kui veenilaiendid. Eriti kui seal on ilminguid haiguseks on kätel ja rindkere.
Mine oma eesmärgi raske mitte taanduda enne raskused! Ja varsti sa ei saa endale lubada ühtegi, isegi kõige julgem varustus!
Soovitame kontrollida: Kuidas kiiresti ja tõhusalt pumbata vajutage
